Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Samuel88 (Nikča po prckovi) 77/172
Autor Zpráva
samuel88

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2013 00:29:17


Zdravím sportovce a sportovkyně

chodím sem na čumendu jíž nějaký ten pátek, ale tentokrát se potřebuji poradit s odborníky.

Takže, mám doma 9 měsíčního lumpika. V těhu jsem nabrala strašná kila ( byla jsem zavodněná, vysoký TK- na to samozřejmě léky spomalující metabolismus a taky samozřejmě přežíračka)
Z porodnice jsem šla s cca 90kg, kojením šlo něco málo dolů, pak jsem musela přestat a zase to vylezlo na 90

Ale k problému, měřím 172cm a váha je 77kg. Před těhotenstvím jsem měla 60-62kg, ALE díky stresu, kouření a nežraní. Prděla jsem na svoje tělo a potřeby a teď mi to vrací....

Můj problém či dotaz spočívá v tom, že za 1. špatně jím...ano, všude se to stále píše, jezte často , nechci se vymlouvat, ale s malým ďáblem je to těžké ( ne nemožné sakra) takže jsem si začala vést zápisky co , kdy a kolik jím a samozřejmě pitný režim. Od ledna jsem dala dolů 10 kg...a na cm taky celkem dobře. Pupek -13cm, zadek -8cm, stehna -6 cm....
Cvičím doma Jillian Michales a Boba harpera, jední se o kruhové tréninky Cardio- posilko- Nejprve cca 30 min se vším všudy a byla jsem mpkrá až ...víte kde. Pak jsem začala přidávat na 45 min a nyní 55-60min a pak protažení. Problém je, že se váha i cm zastavily. ( jídlo?) a taky, chtěla bych nějakou oběnu. Manžel souhlasil s večerním hlídáním prcka, takže 3-4x týdně mám cca 1.5h pro sebe ve fitku.
Možná mě teď setřete, že jsem vedle jako jedle....ale, když budu chodit do fitka 3x týdně na stepper, Eliptical a kolo a pás na běhání na 60min a doma si ve dnech volna dám třeba 30-45 min ten kruvový trénink, půjde to dolů? nebo je to překombinovaný nesmysl?

Ufff, to je slohová práce. Jo ještě, před cvičení si dávám Carnitin a Spalovač, před snídaní. Po cvičení proteinový nápoj s vodou....

Díky za poučení, vyvrácení a povzbuzení. Věřte, že posekýrovat se můžu sama a jak


samuel88

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2013 11:02:37


To tady opravdu není nikdo, kdo by mi pomohl a poradil?

Dannik7

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2013 11:52:50


Ahoj, jsem si tu sice jenom chvíli, ale něco málo už jsem pochytila, takže:

- bez jídelníčku ti tu moc lidí neporadí, protože jídlo je základ.
Šupni sem, co a kdy jíš, zkus si podle návodu na sestavení jídelníčku porovnat s tím, co máš teď a podle toho to upravit a uvidíš, že ti někdo určitě rád poradí.

- cvičení a posilování k tomu je super, ale z vlastní zkušenosti můžu říct, že základ je opravdu správný jídlo. Cvičila jsem dřív hodně - a to jak posilovnu, tak i aerobní zátěž, ale bez správnýho jídla to bylo cca k ničemu, takže bych se odpíchla od jídelníčku a k tomu pak řešila, co a kdy cvičit.

Přeji hodně zdaru


samuel88

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2013 12:48:00


Wau, konečně nějaká babizna, která reaguje.

Jde mi o to, jak naplnit cvičební plán. Mám problém s břichem a to je právě JEN jídlo. Nicméně, nejsem si jistá, čím to podpořit, respektivě jakým cvičením???
Dost lidí mě odrazuje od cvičení kruhového tréninku a doporučují jen aerobní cvičení na spalování

takže ráno : kafe knackebrot, sýr 20%, plátek šunky 97% masa
Sváča : jogurt hollandie-vločky, nebo malinko sušeného ovoce, popř kousek tm pečiva
Oběd ( dnes jen vývar a tm pečivo) jinak kuřecí , krůtí plátek, brambory, rýže, kuskus, bulgur.....na co mám chuť
Sváča jogurtový nápoj, hrst oříšků. nebo mandlí
Večeře takřka to samé jako oběd, jen malinko přílohy a hodně zeleniny, popř salát z rucoly, nebo si dám Cottage na knackebrot...

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2013 14:03:08


samuel88
Ahoj!
Ráno dej místo knäcku kvalitní chléb nebo ovesnou kaši.
Svačina OK - tím myslím Hollandie a vločky - jen uveď množství. Kousek tmavého pečiva - jestli jíš jen to, tak přidej nějakou bílkovinu
Oběd OK - zase to chce množství.
Svačina - nic moc... dej kvalitní pečivo se šunkou, sýrem, tuňákem, cottage, olomoucký
Večeře - myslím, že složením OK - akorát zase nevím, co si představit pod pojmem malinko přílohy

Sestav si jídelníček s tím, že každé jídlo bude obsahovat sacharidy a bílkovin s tím, že ráno víc S a míň B a večer obráceně. U každého jídla uveď čas, množství a hodnoty daného jídla + celkový součet všech jídel za den.

Když máš možnost cvičit ve fitku, tak tam si dej do těla s činkama a ve volný dny si doma dej jako doplněk Jillian, nebo se jdi ven proběhnout, projít s prckem, sedni na kolo...

Ještě jeden tip: najdi si deníček nějak podobně vysoký a vážící slečny/paní a pročti. Určitě tam najdeš pár zajímavých a užitečných rad.
Např. http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=14&topic=4926, http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=14&topic=4757

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!