Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Dalwhinnie - 180/85... shodit cca 8 kg
Autor Zpráva
Dalwhinnie

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2013 10:02:45


Tak jsem se rozhodla jít do sebe, protože jsem v posledních několika letech pravidelněji cvičit, zlenivěla a ztloustla. Dříve jsemcvičila, takže pro první měsíc opět najedu na trénik 3x týdně, převáže anaerobní aktivita. Tady zásadní problém asi nebude. Horší to bude s jídelníčkem, tady poprosím o radu. Můj dnešní naplánovaný jídelníček je tento:
snídaně: 70g ovesné vločky, 150 ml mléko, 10g ořech
svačina: 2x WASA, 70g cottage, paprika
oběd: 35 g rýže, 100 g kuře, 100 g brokolice, cuketa
svačina: 1 Wasa, 70 g cottage, paprika
svačina: 1x wasa, jogurt Olma 3%, mrkev
večeře: 100 g šunka 90%,jogurt Olma 3%, ledový salát, 1g rýže
2.večeře: vařená cuketa 200g, 30g vbalkánský sýr

Dalwhinnie

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2013 10:12:44


u tý druhý večeře to je 15 g rýže... vlodila se chybička...

Dalwhinnie

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2013 15:12:12


Tak co myslíte, je tento jídeldníček pro začátek OK??
Měřím cca 180cm, vážím aktuálně cca 85 kg

snídaně: 70g ovesné vločky, 150 ml mléko, 10g ořech
svačina: 2x WASA, 70g cottage, paprika
oběd: 35 g rýže, 100 g kuře, 100 g brokolice, cuketa
svačina: 1 Wasa, 70 g cottage, paprika
svačina: 1x wasa, jogurt Olma 3%, mrkev
večeře: 100 g šunka 90%,jogurt Olma 3%, ledový salát,
2.večeře: vařená cuketa 200g, 30g balkánský sýr

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2013 15:53:05


Dalwhinnie
Ahoj, je toho málo. Zkus si to spočítat. Dle mě bys měla přijmout tak 120 g B, 220 - 240 S a tuky do 30 (samozřejmě upravit podle svýho pocitu, hladu, chutí, přibírání nebo naopak rychlého hubnutí...)

Snídaně OK
Svačina - místo wasy dej kvalitní pečivo a aspoň 100 g toho cottage
Oběd - přidej rýži, aspoň na 60 g a kuřete dej klidně 150
Svačina 1 a 2 - cottage už jsi měla dopoledne, dej třeba tuňáka a chléb, do jogurtu dej třeba vločky místo wasy. A prohodila bych to klidně s první svačinou (ať už dopo nebo odpo). K večeři dej místo jogurtu pečivo, rýži, brambory. K poslední večeři bych dala tu wasu třeba s tím jogurtem smíchaný půl na půl s tvarohem. Balkán je dost tučný, vynechala bych ho úplně. A tu cuketu bych dala k 1. večeři - udělat si třeba "směs" z té šunky, brambor a cukety.

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2013 15:55:07


Dalwhinnie
Jo a ještě to všechno spočítej (hodnoty B, S, T) - ke každému jídlu + celkové hodnoty za celý den. Ze začátku je to otrava, ale aspoň na začátku to chce... Pak už to budeš mít v oku

papricka28

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2013 15:59:36


Dalwhinnie
Ahoj, nejdříve ze všeho si spočítej živiny na kaloricketabulky.cz , protože jinak nebudeš v obraze
Snídaně: ok
svačina: wasa nahrad žitným chlebem, knacky si nechej na večer (kvalitní pečivo není zlo ani při hubnutí jak si někteří myslí)
oběd: 35 g rýže? jako pro vrabce! oproti 70 g vloček na snídani to je směšné...přidej min 50 klidně i 60 g, potřebuješ více sachrů...
svačina: kořenovou zeleninu zkus omezit (rychlé sachry jako v ovoci, jedině po cvičení), ale to je detail
večeře: uplně ti chybí sachry, velká chyba přidej ještě knackebroty
Nevím kolik máš celkově T B a S, kdybys měla méně bílkovin tak na 2.večeři dej tvaroh místo toho balkánského sýra (ten je moc tučný)
Jinak celkově bys měla mít okolo 125 B 200-250 S a min 30 T..můj odhad, ale na tvou váhu učitě nejdi do extrémně nízkých sachrů a musíš mít dostatek bílkovin

Dalwhinnie

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2013 16:01:15


Ahoj, díky za radu, zkusím spočítat a upravit. Pro začátek jsem se chytla té tabuky co tady je a na váhu 85 kg mi to sečetlo, že mám mít při hubnutí sachridů jen 143g (211 g na střed a 280g pro nabíraní). Tak se do toho údaje pro hubnutí pořád nějak nemůžu vejít. Ty píšeš sacharidů skoro jednou tolik.... takže se mám chytit spíš těch údajů pro tsřed, né pro hubnutí?

Dalwhinnie

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2013 16:03:17


Jo a ještě dotaz. Stačí si pohlídat celkový poměr B, S, T nebo hlídat poměr u každého jídla? Už tak nějak tuším, že správně asi bude B

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2013 16:13:08


Dalwhinnie
Tabulky moc neřeš, to je takový základ pro někoho, kdo nic nedělá. Je to jen takový nástin. Nepočítá se tam ani s výškou.

Určitě u každýho jídla. Určitě víš, že ráno víc S a míň B a večer opačně.

Dalwhinnie

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2013 16:25:26 ° Změnil/a: Dalwhinnie


Jj, jinak co se týče aktivit, tak první měsíc mám v plánu fitko po +st +pa. Mezitím ale ještě dost chodím, na cvičák se psem a o víkendu výlety tak 10-15 km. Tak nevím jestlii se to tam má taky nějak zohlednit nebo ne.... No budu se pro zatm držet hodnot 125/230/30.

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2013 16:49:42


Dalwhinnie
Zítra ráno se zvaž a změř a pak třeba za 2-3 týdny a uvidíš. Když nikde nic neubyde, bude něco špatně... Chce to ale psát (a dodržovat) poctivě jídeláky - nejlépe den dopředu, aby Ti to kdyžtak někdo opravil.
Tak nevím jestlii se to tam má taky nějak zohlednit nebo ne.... tak to je jasný, že jo!

Dalwhinnie

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2013 23:04:17


Tak jsme si připravila jídelníček na zítřek, poměry jsme snad održela, ale přijde mi, že tohe nemůžu nikdy snist... Mělo by to vypadat asi takhle:
Snídaně:Ovesné vločky 70g, Mléko 1,5% UHT (Meggle) 150ml, Vlašské ořechy 10g, malinko oslazené javorovým sirupem

Svačina: Chléb celozrnný pochoutkový (PENAM) 80g, Sýr Cottage 10 % t.v.s průměrně 100g, Paprika červená 80g

Oběd: Rýže průměrně 50g, Pangasius - sumeček žraločí 150g, Brokolice 100g

Svačina: Jogurt bílý lehký (Kunín) 150g, Tvaroh nízkotučný (Boni) 50g, Ovesné vločky 21g, 1 WASA, Granko 5g

Večeře: Brambory 100g, Kuřecí prsíčka 100g, Brokolice 100g,

Druhá večeře: 2 WASA, Tuňák ve vlastní šťávě (Calvo) 56g, Paprika červená 80g, 2 surimi tyčinky

Svačina: Rýže 2. jakost průměrně 20g, Jogurt bílý lehký (Kunín) 70g, Tvaroh nízkotučný (Boni) 150g

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2013 08:07:08


Dalwhinnie
Napiš ještě ty hodnoty + časy.
Jinak složený to máš celkem dobře. Akorát vynechej to granko a surimi tyčinky. Brambor k večeři dej víc.

Dalwhinnie

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2013 08:49:26


Snídaně 8.00- 15,59/48,41/13,18
Svačina 10.30- 17,96/41,18/5,29
Oběd 12.30- 32,75/40,95/1,15
Svačina 15.00-17,93/25,87/1,88
Večeře 17.00-25,1/21.40/1,21
Druhá večeře 19.30- 16,60/18.46/1,16
Svačina 22.00- 23,06/22,39/0,3

Tak takhle to vychází. Teď mi přijde, že těch sachrů zas vychází nějak moc. Když přidám k večeři brambory, nebude moc sachrů?
Granko jsme dávala, ať ten tvaroh má aspoň nějakou chuť, bojím se, že to jinak do sebe nedostanu....

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2013 09:00:11


Dalwhinnie
Vychází mi to cca 217 S, což opravdu není hodně. Jestli to do sebe nedostaneš, tak to nejez. Dej si něco, co Ti chutná.
Ještě teď koukám - jogurt bílý lehký na sváču - nahraď jiným jogurtem - buď Hollandie, vesnický z Lidlu je dobrý, z Valašského Meziřící. Nekupuj light, fitness a jiný odtučněný. Tuk je nahrazen cukrem/škrobem. Čti složení.

Dalwhinnie

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2013 09:12:39


Já jsem to překopírovala z flory, možná jsem se překlikla. Ale kupuju vždy bílou Olmu 3%. Včera jsem v Bille viděla tvaroh s jgurtovou kulturou, tak ho chci vyzkoušet.
Jinak k těm sachrům, já an tak nemyselala celkový sachry, ale v rámci jednotlivých jídel, jakože se mi tam moc nedaří držet ty poměry. Viz třeba u toho oběda, a když dám víc brambor, nebude to už úplně špatně?
A ta malá lžička je moc velký úrůšvih? napdala mně ještě lžička nějaké džemu nebo javorového siruou, ale to je asi pořád stejně blbě,co?

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2013 09:47:20 ° Změnil/a: Nezbednice25


Dalwhinnie
Já myslím, že to máš v pohodě. Zase to tolik neřeš. Je důležitý držet se té zásady, že ráno hodně S a míň B a večer naopak. Nebudeš přece do konce života řešit každý gram S a B v jednotlivé porci. Jestli jsi snědla 30 g B a měla jsi sníst 20 atd. Ještě je u Tebe obrovský plus, že cvičíš (nebo v nejbližší době budeš).
Olma je dobrá. Brambory fakt klidně přidej. Ještě když už večeříš v 17:00 hod.
A ta malá lžička je moc velký průšvih? napadla mně ještě lžička nějakého džemu nebo javorového sirupu, ale to je asi pořád stejně blbě,co?... Ať už džem, granko, sirup = krátký sachry, které tělo nevyužije a spíš ukládá do tuku. Šlo by po tréninku, kdy je tělo "hladové" po rychlých cukrech.
Ze začátku to fakt chce disciplínu a až budeš tam kde chceš (-8 kg ), tak si občas dopřeješ.
Máš buď možnost to vzít na 3 měsíce "vážně a tvrdě" - zhubnout tam kam chceš, a pak udržovat a dolaďovat nebo si dát občas granko, občas kousek čokoládičky a plácat se v tom x měsíců.

Sakra, já jsem tak chytrá, kdybych to sama dodržovala, kde jsem mohla být

Dalwhinnie

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2013 16:19:33


Tak jsem to granko vypustila, bylo to dobrý i s vločkama Zítra najíždím na posilovací trénink, v plánu je po/st/pa. Už jsem vyrazila v pondělí,a le nic z toho nebylo- dopoledne měli vyjímečně zavřeno . Dlouho jsem te´d nejak pravidelněji necvičila, tak musím začít pomalu. Suplementy už jsou objednané. Začnu s kruhovým tréninkem (neděleným) a budu se snažit vejít do hodiny, později rozdělím na jednotlivé partie.

papricka28

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2013 19:32:31


Dalwhinnie
Granko je sice špatné (existují zdravější alternativy jako kakao/ karob), ale když mám chut tak si do tvarohu 1g dám (stačí mi to, ochutí to dost) nemusíme to až tak moc hrotit.Sice i ten blbý gram ovlivní hladinu cukru, ale nikdo nejsme svatí ..tak hodně štěstí u posilka

Dalwhinnie

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2013 19:42:49


papricka28

Díky moc, to kakao je dobrá rada. Na to jsem si vůbec nevzpomněla. No a ráno vyrážím, v 9 otevírají

papricka28

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2013 19:47:43


Dalwhinnie
Není zač sladila jsem dlouho medem, ale má strašně moc rychlých cukrů, tak jsem ho nahradila kakaem..ted se chystám na karob což je ještě zdravější a chci zkusit i sladový sirup a už máš nějaký plán jak budeš cvičit?

Dalwhinnie

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2013 20:00:19


Jj, už jsme to tady někde psala. Teď jsem dlouho necvičila, tak muísm začít pozvolna. Chci po/st/pa zatím kruhový trénink, ale nedělit jednotlivé partie. To bude až krok č. 2. Myslím, že samostatný trénink jednotlivých partií bych ještě nezvládla. Takže zatím celé tělo v 1 tréninku a pak rozdělit. Jdu do tohoto fitka poprvé, tak se musím podívat, co tam vůbec mají. Měla jsem členství v Holmes Place, ale nevychodila jsem to, byly to jen vyhozené peníze. Tohle mám kousek od domu, tak to bych mohla i chodit pravidelně

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2013 19:05:45


Jj taky jsem kdysi v posilce začínala celým tělem a nebylo to na škodu. Rozdělila jsem to asi po měsíci nebo tak nějak, kdy už jsem měla vyšší váhy a potřebovala jsem na ty cviky víc času. Ale do posilky jsem chodila až když jsem měla cca 65kg, protože předtím to šlo docela dobře i doma Začala jsem plánem pro začátečníky na http://www.cviceni-doma.cz/ 3x týdně a 2x týdně kardio (kickbox, běh) a pak jsem cvičila ty plány na doma, co jsou tady na fku a další různá videa. Až když se ti zaseklo u těch 65kg tak jsem vyrazila do posilovny. Ale to je jen má zkušenost - teď mám zas domácí období a když hlídám jídlo, tak to jde. Jenže na posilovnu si navykneš, takže už mi to chybí, jen se bojim, že až tam půjdu tak budu slabá jak moucha Ale zato jsem se naučila doma aspoň dobře kliky

Dalwhinnie

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2013 19:36:35


Já se doma nedonutím, to je marné... musím prostě do prosředí, kde cvičí i jiní lidi, to mně tak nějak motivuje

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2013 20:20:29


Dobře tak sepiš pak trénink ať vidíme, jak makáš

Dalwhinnie

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2013 20:30:31 ° Změnil/a: Dalwhinnie


Tak zatím cvičím takhle ( vždy 3 série po 15)
záda: horní tahy - za hlavou
horní tahy- na hruď
přední tahy- široký úchop
přední tahy- úzký úchop
přítahy na lavičce
expandor


nohy: roznožka
snožka
předkop
zákop

prsa: peck- deck
tlaky na laičce ( úzké, široké, rovná lavice, šikmá lavice)

triceps: nevím jak se to jemnue, opiší úchop s rumba koulema

břicho cvičím doma

víc cviků se do hoďky nevejde, to až rozdělím trénink na parie
závaží 15 kf, na rozbožky, snožky 25 kg

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!