Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Medvidek di (Monika) 41 let 96/168 zhubnout na 75kg
Autor Zpráva
Medvidek di

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2013 20:26:38 ° Změnil/a: Medvidek di


Monika 41 let 96/168 zhubnout na 75kg

Medvidek di

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2013 20:43:52


Ahoj jsem tady nová a nevím jak to tady přesně funguje tak jen krátce je mi 41 let a vloni se mi "podařilo" zhubnut z mých 122,4 kg na dnešních 96 kg , je to sice úspěch ale.......Váha už se mi víc jak 2 mesíce nehýbe ačkoliv jsem přidala cvičení (4-5xtýdně) doma podle Jil a zase jedu asi svoje deficitní jídelníčky, což podle všeho co jsem si tady přečetla je jak v bílkovinách tak sacharidech,Zatím nevím jak si poskládat jídelníček přímo mně na míru, pochopila jsem , že na svojí váhu mám mít denně určitý přísun B,S a TUKU zákonitosti moc nepobírám poradíte mi prosím ???

spillenka

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2013 22:30:48


Medvidek di
ahoj, tak vítej v naší partě sundavačů přebytečných kil, ničeho se neboj, když budeš chtít, naučíš se i počítat a hlavně správně jíst
Podle toho, co píšeš, tak si myslím, že jíš málo a to bohužel, jak jsi už zjistila, neznamená to, že budeš do nekonečna hubnout, ale že tvoje tělo v obavě z nedostatku živin si svoje tukové zásoby pěkně nechá na dobu, kdyby by mohlo být ještě hůř.
Ovšem, funguje to tak, že když ho budeš pěkně, zdravě a hlavně dostatečně! a pravidelně! krmit, jeho strach o tukové zásoby pomine a ono se jich začne celkem bezbolestně zbavovat

Zkus pro začátek napsat, jak vypadá tvůj jídelníček v současnosti, včetně časů kdy jíš a pak se mrknem, kde je zakopanej pes.
Pohyb máš, takže chyba bude určitě v jídle a to se tu naučíš počítat i poskládat tak, abys hubla a bylo ti dobře.

Hlavu vzhůru, všechno zmáknem


Medvidek di

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2013 15:19:31


Tak zdravím , moc díky za přivítání i schovívavost k mým pc schopnostem, takže jídelníček vypadá asi následovně:
ráno-1plátek cel. chleba(vita star)+1 plátek dušené šunky , 1 vejce,půl rajčete (byl cca v 8:30)
svačina - nic
oběd-celozr. houska, kousek salátu(list) plátek sýra30%, 2 plátky šunky(byl cca v 11:30)
svačina-vejce, kousek cel. chleba(ve 14:30)
svačina 2- plánuju -bílý jogut ,ta zbylá půlka rajčete a něco k tomu (asi cel. peč.) to bude tak kolem 17h
večeře-2 ks racio(rýžové) tence namazané pom. máslem+ zelený salát
(večeře většinou do 20hod)
mezi tou 17 h a 20 h cvičení podle Jil (do 35minut)
takže to asi vše včera jsem se pokoušela to "nacpat" na floře do tabulky nějak mi to nešlo , abych věděla kolik mám čeho, je mi jasné že je málo masa - to mám i kuřecí ale tak 3x do týdne, dokonce jsem si pořídila protein 100%WHEY PROTEIN PROFESIONAL ale zatím netuším kdy dávat (asi po cvičení) tak zatím nedávám.Díky moc za rady

spillenka

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2013 22:40:18


Medvidek di
ahoj, to jídlo není až tak špatný, je ho málo, jak jsem čekala, velký tělo se musí taky dostatečně krmit.
Já počítám tady http://www.kaloricketabulky.cz/, kdysi jsem jela taky na Floře, ale přijde mi, že se tam půlka věcí ztratila a musela jsem neustále hledat podobné alternativy, který na Kalorických tabulkách jsou, nakupuju hodně v Lidlu.

Den začíná nejlépe do půl hodiny po probuzení sacharidovou snídaní - ideálně vločky, mléko, nebo chleba, jogurt, šunka, sýr.....
A pak jíš celý den, po 2-3 hodiných, dokud nejdeš spát, dobrý ne? To je beze srandy, poslední jídlo tak hodku před spaním.
Postupem dne sacharidy klesají, už tolik energie nepotřebuješ, a od odpoledne převažují v jídle bílkoviny, takže večeře 2 knaky a pom. máslo je úplně blbě. Pomaz. máslo nejez vůbec, moc tuku, časem si tu najdeš různé recepty na mnohem lepší mazání na chleba. Ideální večer je kus masa - jakékoliv libové i vepřové, ryby, zelenina a ty knaky. Nebo tuňák, nebo tvarůžky, nebo cottage....
Pořádně si pročti místní články o hubnutí, je to tam celkem srozumitelně všechno popsaný, myslim že na tvou váhu by ti mohlo vyhovovat 1OO bílkovin a 22O sacharidů denně. Bude se ti toho zdát možná moc, ale to je jen na začátku, než se tvůj metabolismus pořádně rozjede a tělo se přestane bát o svoje tukový zásoby a začne se jich zbavovat.
To jído si rozdel, podle toho, jak máš dlouhý den do 6-8 porcí dle tabulky zde http://www.f-sport.cz/print.php?id=191
Hlavně piš jídelníčky, nejlíp den dopředu, aby ti je tu mohl někdo případne včas upravit a poradit.

Tak hodně zdaru, není to tak složité, jak to vypadá

spillenka

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2013 22:41:21


Medvidek di
na ten protein se zeptej v kecálníku u Martina, s tím zkušenost nemám.

Medvidek di

Člen

# Zasláno: 6 Bře 2013 08:14:27


Tak moc díky , vezmu si rady k srdci pročtu si a pokusím se teda o propočet na kalorických tabulkách, je to sice opravdu přesně opačně než jsem já věčný dietář zvyklá -jíst víc když chci zhubnout.Jak se s tím "popasuju" hodím sem nějaký jídelák na pár dní aby jste mi to mohli poradit , teď mám nemocného prcka (4,5 roku) Ještě k tomu pohybu stačí to cvičení s Jil nebo mám zařadit i nějakou jinou pohybovou aktivitu, jsem z vesnice a tudíž fitko je daleko(ačkoliv teda bych moc ráda zkusila) doma jsou činky ,čvičební guma i orbitrek a chodím dost i pešky , tak jestli to nemám nějak prostřídat, líbí se mi i cvičení se Zuzkou ligt(HIIT)???!!

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2013 20:06:18


Ahoj Jill je dobrá a k tomu můžeš zkusit hejbejsetv od Kynychové. Zuzka má cvičení v dost vysoké tepovce (u Jill se to ještě dá, ale jinak mám i já co dělat) a ty potřebuješ být v určité zóně, kde spaluješ, takže zvaž pořízení sporttesteru pokud nemáš a cvičila bych taková videa, kde se v tepovce držíš. Na začátek je dobrý v posilovací dny tohle http://www.cviceni-doma.cz/ nebo plán tady na fku. Dala bych tři dny kardio a dva dny posilování (můžeš začít i nižší intenzitou třeba 3x týdně, ale ideální je se dopracovat k tomuhle rozložení a držet to dokud se budou cm hýbat dolů) a až se to zastaví, tak dát změnu. A protein je cca hoďku po cvičení nebo jako poslední jídlo večer, ale hlídej ať po něm naopak nepřibíráš, někomu se to stává. Já mám obecně s bílkovinama problém, takže ho někdy dávám i ke svačinám spolu se sacharidy. Uvidíš až sem hodíš nějaký spočítaný jídelák jak ti to vychází a jestli ho potřebuješ.

spillenka

Člen

# Zasláno: 3 Dub 2013 21:58:59


Medvidek di
čau Méďo, kdepak jsi, jak se daří?


Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!