Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Jancha 168/56 symetrie těla
<< . 1 . 2 . 3 .
Autor Zpráva
Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Dub 2013 11:08:39 ° Změnil/a: Martin




A zde jak se da "stát" a "stát". Není to "před a po" po půl roce, je to po 30ti sekundách

Jancha

Člen

# Zasláno: 7 Kvě 2013 13:37:49 ° Změnil/a: Jancha


Krátký update: cvíčím a jím akorát to sem nezapisuju. to jenom abyste si nemysleli, že jsem to vzdala, ani náhoudou

Jancha

Člen

# Zasláno: 11 Kvě 2013 21:01:45


po: circuit training
út: nohy
st: dlouhá procházka + jogging
čt: prsa, ramena, záda
pá: plavání
so: nohy + břicho
ne: badminton

Jancha

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2013 09:27:20


Zase se vejdu do svých džínů každopádně na váhu jsem si už asi tři týdny nestoupla a ani se o to pokoušet nebudu, jak říká Nezbednice, je to pěkná mrcha.
Dneska se chystám na trénink nohou, v plánu jsou dřepy, výpady, legpress a předkopávání.
Teď se snažím jet nohy 2x týdně (i když mě to zas tak moc nebaví, horní polovina těla mě baví víc.. ) a musí říct, že po každým tréninku mám odrovnaný nohy a ještě dva dny se plazim. Tak snad se to postupně urovná. I když tak bolest je svym způsobem i slast

Jancha

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2013 10:49:19


Musím začít zařazovat víc kardio, na rotopedu, na páse...ale vůbec mě to nebaví, radši zvedám činky nebo dělám aktivně jiný sport.
Další poznatek je ten, že vždy, když mám chuť na sladké,tak si dám kafe (bez cukru, jen s mlékem). Což se samozřejmě projevuje tim, že si denně dám tak 3 kafe snad to moc nevadí...až mi skončí zkouškové, tak to kafe omezim

papricka28

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2013 12:57:22 ° Změnil/a: papricka28


Jancha
zkoušela si HIIT? sice to je mord, ale ten pocit potom je úžasný a hlavně to nastartuje spalování...
Na kafe jsem taky závislá, piju ho spíš na chut, ted i na povzbuzení když se od rána do večera učím, ale prostě mi chutná a myslím, že ze 3 lžiček denně (3 hrnky) se nic netane
Jinak nechápu, že tě nebaví cvičit nohy, aspoň pak cítím, že jsem do toho tréninku dala všechno, jsem totálně zplavená, nemůžu skoro dojít domů ale naplňuje mě to a dají se rychleji navyšovat váhy,u rukou mi to jde extrémně pomalu a ani mě to moc nebaví...

Jancha

Člen

# Zasláno: 16 Kvě 2013 12:04:58 ° Změnil/a: Jancha


papricka28
no ty ruce, záda, prsa mě baví proto, že jsou cviky na ně jsou různorodější a taky proto, že jsem je celých pár let zanedbávala a teď je to pro mě taková vzrůšo novinka dneska jsem třeba udělala 20x pánských kliků v kuse, o tom se mi nikdy nesnilo. Přidává mi to na ''mužnosti'' haha. Nebo i ten benchpress, taky už jedu 25kg. Každopádně na objemu to moc není vidět, ale ty svaly jsou celkově tvrdší.
Co se týče nohou, tak tam jsou jen základní cviky dřepy, mrtvola, legpress, výpady a nic moc víc. Asi začnu víc navyšovat váhy, i když třeba u mrtvýho tahu teď jedu 30kg a víc mám problém s udržením činky rukama, u třetí série mě už pěkně bolí předloktí a zápěstí..
A ten HIIT určitě zkusím, zatím jsem tomu nepropadla.

papricka28

Člen

# Zasláno: 16 Kvě 2013 13:07:11


Jancha
u kliků se bojím, že je dělám špatně,když se u toho nevidím :/ a děláš je s prstama před sebe? to je trošku víc hardcore než od sebe ...mužnosti mám až moc, možná bych potřebovala trochu té ženskosti ...bench je na prsa, tam se to na rukou moc neprojeví
Základní cviky na nohy by měly pro začátek stačit, hlavně dodržovat techniku ale zase se musí počítat s tím, že váhy musí jít postupně nahoru, tělo si rychle zvykne a neuvidíš žádné výsledky...je to hodně o tom se překonat, mě třeba bolí každý trénink, ale mám tu bolest ráda a zvykla jsem si ...ale když vím, že flinkám techniku tak nenavyšuji ani když jsem minule třeba dala jednu sérii o vyšší váze (to platí hlavně u zad, můj kámen urazu)...u mrtvoly tě bolí zápěstí? to se mi ještě nestalo...já akorát nemůžu dojít domů jak mě bolí hamstringy a doma si pořádně nesednu
Neříkám, že HIIT vyloženě miluju, ale jen to třeba a baví mě to více než hodinu běhat v jednom tempu...a vím, že jsem odvedla dobrou práci, když jsem pak šíleně zplavaná a během toho jsem občas na umření ...i když in-liny zbožnuju víc, budu to kombinovat až bude více času

Jancha

Člen

# Zasláno: 16 Kvě 2013 13:47:20 ° Změnil/a: Jancha


Jak to myslíš prsty před sebe, prsty od sebe? No..mám dlaně normálně vodorovně s tělem, jak je to přirozený a ruce spíš na široko, tzn. když mám pod sebou podložku, tak akorát na její okraje. Když je dáš ještě dál od sebe, tak je to trochu jednodušší a zabírá to víc na prsa. Pak jsou ještě kliky na triceps s loktama u těla, ale ty moc nedělám. Důležitý je mít zpevněný tělo, aby se ti nepropadal zadek, takže břicho a spodní záda zabíraj taky.
A s tou mužností jsem to nemyslela ani až tak fyzicky, jako spíš že to jsou cviky charakteristický pro chlapy

Jancha

Člen

# Zasláno: 21 Kvě 2013 10:23:14


U legpressu mě dneska trochu bolely spodní záda a všimla jsem si, že při tlačení nahoru lehce zvedám zadek, to je asi špatně, že?
A pak by mě zajímalo, předkopávání je prý tvarovací cvik, ale co přesně tvaruje, resp.jaké bych měla čekat výsledky?

papricka28

Člen

# Zasláno: 21 Kvě 2013 10:54:05


Jancha
jo to bys dělat neměla, taky jsem dělala hafo chyb, že mě pak bolela lýtka než stehna, tk se soustředím na to abych to odtlačovala patama ne špičkama...zkus si nastavit ten legpress tak aby ti to vyhovovalo, je tam myslím nastavení 1-10 podle výšky člověka...a natlač se co nejvíc na opěrátko...tvaruje čtyřhlavý sval stehenní zkus kouknout na netu, nedá se to moc vysvětlit....

Jancha

Člen

# Zasláno: 22 Kvě 2013 09:09:08


přidávám se včerejší trénink nohou (vím, že sem nepíšu každý den, ale i tak..)

5min. warmup kolo
30x dřepy s 6kg jednoručkami
2x15x dřep na multipressu 37kg
2x10 mrtvý tah 30kg, 1x10 35kg
legpress 1x20 50kg, 2x15 70kg
výpady s 5kg jednoručkami
2x20 předkopávání 23,5kg
10min. na páse + 10kliků

Jancha

Člen

# Zasláno: 28 Kvě 2013 19:30:53 ° Změnil/a: Jancha


Tak fajn, měla bych to tady zase nějak obnovit. Trénuju pořád a i jídlo se snažím jakž takž dodržovat, ale nepravidelnost (ve výživě, ne ve cvičení) je můj nepřítel. Hlavně teď poslední dny kvůli zkouškám...
Jak už jsem psala několikrát, mým cílem je dosáhnout symetrie postavy, tj. zvětšit hrudník a záda, zesílit ruce a naopak se zbavit tuku na nohou a na zadku a trochu to vyshapeovat
Ze začátku jsem se do toho vrhla po hlavě až moc, v eurofii jsem cvičila a zároveň žrala v domění, že takhle nejlíp naberu svaly. ..omyl. Nic nejde tak rychle, takže hezky dodržovat rozvnoměrný přísun živin, cvičit, posilovat, jet kardio a tělo si s tím nějak poradí. Abych pravdu řekla, nechce se mi věřit tomu, že obojí zároveň nejde a že musím nejdřív nabrat a pak teprve hubnout tuky. Přijde mi blbost, že když budu kvalitně jíst, v rozumném množství B,S,T, pojedu určité dny kardio a zbylé se zaměřím na posilování, tak budu stát na jednom místě. (i když mi to teď asi vyvrátíte)
Za tu dobu, co jsem začala posilovat jsem docela zpevnila tělo, cítím, jak mi svaly ztvrdly, i když jsou pod vrstvou tuku. Dnes v posilovně jsem si v zrcadle všimla, že i ruce se trochu zvětšily, i když ne nijak brutálně a okolí si toho asi těžko všimne.
Mojí prioritou je teď co nejvíce se hýbat, dělat nejrůznější sporty, plavání,běh, bedminton, kolo, procházky a do toho posilovnu 4x týdně. (2x nohy, 1x záda + triceps, 1xprsa, ramena, biceps).

Tohle je jídelníček na zítra:
50g žitná kaše, 50g tvaroh (S35, B8)
2ks žitný chléb, vejce, šunka (S24, B10)
zeleninový salát (asi 400g), tuňák 80g, 2ks žitný chléb (S24, B20 + zelenina asi S6)
omeleta ze 2vajec + 1 bílek, 2knacky (S20, B18)
PLAVÁNÍ
tvaroh s nakrájeným jablkem a grapefruitem (S24, B26)
1knack + 50g kuřecí maso, zelenina (S10, B11)

A hodnoty teda: S 137 (?? přijde mi to nějak málo..), B93

papricka28

Člen

# Zasláno: 28 Kvě 2013 19:48:05


Jancha
ahojky, jsem ráda, že ke mně občas nakoukneš umě ale moc inspirace nenajdeš, jedu furt to samé dokola a jídeláky mě sem nebaví zbytečně psát ale už se chystá změna tréninku ! já vás sleduju všechny, jen nemám čas komentovat ...
poslední trénink máš pěkný, musela to být makačka počáteční nadšení mají všichni a dělají pokaždé stejné chyby hlavně,že sis to uvědomila obojí určitě jde! teda u mě to fungovalo a snad ještě funguje...sice pomaleji nabírají svaly, ale zároveň hubnout i tuk je možnéodstranit tuk je to nejmenší, intervaly zaberou určitě...je fajn, že chceš mixovat sporty co tě baví, ale zase to moc nepřeháněj a nemixuj posilovnu s aerobkem v jeden den...tělo pak spálí moc energie a nemá z čeho ty svaly tvořit...taky jsem byla nedávno cvok, během dne jsem stihla brusle, bazén i večerní běh ale teď už vím, že to byla blbost a akorát jsem přišla o svaly...to rozdělení tréninku se mi zdá trochu nešikovné, poslední trénink tě moc nezmůže, za to nohy jsou hodně náročné...nechtěla bys to nějak namixovat do full-body? základ jet vždy nohy, přidat záda (hlavně shyby),bench+ doplnkové cviky biceps/triceps
Jídělák vypadá hezky až na tu večeři, 1 knack ti fakt stačí? možná tě zasytil ten tvaroh, ale v něm nejsou žádné pořádné sachry..knacky alespon 3-4..navíc po sportu bych nedávala hned tvaroh, ale jen 1 kus ovoce a pak plnohodnotné jídlo za půl- hodinu....

Jancha

Člen

# Zasláno: 28 Kvě 2013 20:15:13 ° Změnil/a: Jancha


papricka28
no mě baví sledovat tvůj postupný progres, hlavně v tobě vidím trochu sebe, až na to, že nejsem tak disciplinovaná.
Jinak zrovna dneska jsem se pokusila poprvé o takové improvizované full-body, měla jsem jet nohy, ale zase jsem měla chuť na ruce a záda, tak jsem to dala od každého oblíbené: dřepy, předkopávání, stahování klady na široko, přitahy kladky v sedě, kliky, benchpress, tlaky na prsa, hyperextenze a pak 15min. na páse běh v kombinaci s chůzí. Ale myslím, že stejně zůstanu u rozděleného tréninku, aspoň zatím.
A neboj, kardio a posilku najednou určo nepojedu. Ale je možný, že ve stejný den dám třeba ráno posilovnu a k večeru půl hodky plavání. (teď jsem si koupila plavecké brýle a zítra chci si chci dát intenzivní hodku, tak uvidíme, jak to vydržim..)
A myslíš, že mě ten poslední trénink nezmůže..? tlaky na ramena, krčení ramen, zvedání činky k bradě, rozpažky, benchpress, tlaky na prsa, pull-over, kliky, biceps s velkou činkou.. A zádový trénink jedu přitahování kladky širokým úchopem, přitahy kladky v sedě, přitahy/veslování s činkou, obrácený peck-deck, hyperextenze (trapézy do toho nepočítám, ty chci jet dohromady s ramenama..nebo myslíš, že je to špatně?)
A máš pravdu, ten tvaroh s ovocem bych mohla vypustit, i když mi takhle strašně chutná!! Dám asi po tom plavání jabko a pak kuřecí s rýží a večer ty knacky se šunkou a sýrem/cottage. To ještě uvidím podle zítřejšího nákupu a pak updatuju jídelníček.

Jinak včera jsem se snažila udělat i nějaké fotky, ale nemám pocit, že by na nich byla vidět nějak výrazná změna

Jancha

Člen

# Zasláno: 29 Kvě 2013 06:35:45 ° Změnil/a: Jancha


A ještě jsem se teďka ráno přeměřila, úpsěch 1centimetru je sice potěšující, ale i trochu zavádějící, každopádně na psychiku je to rozhodně pozitivní

březen _ květen __ cíl (reálný)
pas : 64 _ 63 __ 63 (užší už asi nebude)
podbřišek: 78 _ 76 __ 75
biceps : 23 _ 24 __ 26
hrudník : 81 _ 81 __ 85 (vim, prsa si nepřidám)
zadek : 94 _ 93 __ 90
boky : 93 _ 91 __ 89
stehno : 55 _ 54 __ 53
(nejširší)

papricka28

Člen

# Zasláno: 29 Kvě 2013 15:01:06


Jancha
Progres je hodně pomaloučký, ale zas toho nemůžu chtít moc taky mě baví sledovat ostatní jak jim to jde, říkám si, že když to jde vám, půjde to určitě i mě! jsme tu jako menší rodinka i když se vlastně vůbec neznáme...škoda, že jsme roztroušeni po celé ČR a nemůžeme se nikdy potkat v reálu...nevěděla jsem co všechno cvičíš na ruce a prsa, ale ted to vypadá, že je to docela náročné jed tak jak ti to vyhovuje, sama musíš vědět nejlíp co na tebe platí ...fotečky přidej, změny vidět nemusíš, ale my je určitě uvidíme a míry si fajně upravila...máme to teď podobně ... s břichem máme stejný problém, mám ho rozpláclé a menší obvod už asi mít nebudu a prsa taky ubývají, i když by potřebovala spíš nahoru :/

Jancha

Člen

# Zasláno: 12 Čen 2013 06:43:15


Už jsem sem dlouho nic nevložila, ale občas sem nakouknu..bohužel mám pocit, že se tady vytvořilo nějaké hubnoucí/rýsovací šílenství...
Já stále pokračuju svým tempem, cvičím, i když jsem teď nebyla asi týden v posilovně protože mi skončila permanentka. Místo toho jsem hodně jezdila na kole a celkově chodila na procházky. Tento týden koupím znova permici do fitka Jinak se cítím skvěle, myslím, že se mi postava zlepšuje

papricka28

Člen

# Zasláno: 12 Čen 2013 12:58:54


Jancha
Vy jste všechny zmizly a nemám s kým kecat jsem ráda, že se daří aspoň tobě...to víš, léto se blíží a všichni šílí a hubnout do plavek taky jsem se dala na rýsovačku, ale zatím se mi teda moc nedaří, i když to dodržuji fakt striktně divím se, že jsi přežila bez fitka tak dlouho, pro mě by to byl mord.Nevím jak přežiju týden v srpnu, kdy jedu s přítelem na dovolenou uplně mimo město nechceš udělat fotečku at zhodnotíme progres?

Jancha

Člen

# Zasláno: 12 Čen 2013 21:46:17


Tak neříkám, že jsem dosáhla nějak zázračných výsledků, ale nějak jsem se naučila mít svoje tělo ráda, užívám si sportu a baví mě to. Tady je jedna fotka..no fotila jsem se asi 100x, fakt to sama v zrcadle neumím, tak jsem zkoušela samospoušť a tohle je to nejlepší, co jsem z toho vytřískala ..až na to, že chybí nohy zítra nebo pozítří až na to budu mít nervy,tak se vyfotim znovu.
a bez fitka jsem přežila, užívala jsem si jiných sportů, hlavně kola, byla jsem na 120km výletě...paráda!!



Jancha

Člen

# Zasláno: 12 Čen 2013 21:47:09


božeee..brutálně velká fotka néé

papricka28

Člen

# Zasláno: 13 Čen 2013 13:17:12


Jancha
Krása, fakt máš můj velký obdiv břišáčky se začínají rýsovat, hlavně ten přímý břišní sval a nožky taky super, jen tak dál

Jancha

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2013 15:19:37


Dík moc za tvůj komentář! Opravdu mě to potěšilo, snažím se, ale nohy jsou pořád oproti horní polovině větší. Snad se to za nějakou dobu spraví. Mám ještě jednu fotku na zhodnocení, ale radši ti jí pošlu mailem, nevim, jak si na ní useknout hlavu..a stejně, protože je z jednoho výletu, tak jí mám na facebooku a i když pochybuju, že se tady někdo z mých přátel pohybuje, tak bych přece jenom ráda zůstala v jakési anonymitě...

Jancha

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2013 15:20:18


Jinak teď se snažím nabrat hlavně záda!!

Luna

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2013 18:24:43


Jancha
Máš krásnou postavu! Je vidět, že jsi pevná, myslím, že větší změny už teď půjdou hodně pozvolna.

papricka28

Člen

# Zasláno: 16 Čen 2013 12:00:05


Jancha
Podpora je nejdůležitější a přeju ti to, když vidím jak se snažíš já mám zase velké nohy i ramena, tkže si připadám jak chlap mohutné stehna, které se mi nedaří vyrýsovat, i když svalů je ta už dost :/ možná bych už to neměla tak tunit fotečku pošli jestli chceš na hanabuckova28@centrum.cz neboj nikomu o tobě vykládat nebudu záda se taky snažím, ale jde to ztuha...zatím jedu shyby jen s dopomocí, ale tu pomalu snižuju. Začínala jsem na 46 kg a ted mám polovinu, takže 23 kilo. Snad se někdy dočkám shybu, který udělám sama

Jancha

Člen

# Zasláno: 17 Čen 2013 06:42:32


Stehna mě trápí taky a podle mě snad každou holku, kromě vychrtlic, který se sice moc necpou, ale sportu se vyhýbají obrovským obloukem.
Jinak díky za milou podporu, i když mám na sobě ještě co zlepšovat, přece jenom fotka takhle ze strany trošku zkresluje.
Začalo mě bavit plavání, asi ho začnu zařazovat 2x týdně. Nečekala bych to,ale po 40min. intenzivního plavání jsem byla fakt unavená.

<< . 1 . 2 . 3 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!