Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Gabriel4444 20let 77/185 - Lahko naberam tuk
Autor Zpráva
Gabriel4444

Člen

# Zasláno: 13 Bře 2013 16:49:29


Nazdar. Zacal som znova posilovat a potrebujem poradit. Mam 20 185cm a 77kg. Chcel by som nabrat na nejakych 90kg. Do posilky chodim 3x do tyzdna a raz do tyzdna plavem hodinu a pol. NA nabratie svalou musim vela jest tak jedavam 6 krat za den z toho dve teple jedla maso s ryzou vacsinou. Mam ale problem ze od malicka priberam rychlo tuk ale len do oblasti brucha a bokov hoci som kedysi plaval 3 hodiny denne 6 dni v tyzdni no nepomahalo. Podla tych kalorickych tabuliek mam denny prijem 90gr bielkovin 220sacharidov a 80 tuku takze ocividne potrebujem asi nejaky gainer alebo protak. Mozte mi poradit aky doplnok a ako pozmenit stravu alebo nejaku radu ako nabrat svaly a vahu no nemat tolko prebytocneho tuku ktory sa mi uklada iba do pasa a bokov? Dakujem za odpoved. Gabo

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Bře 2013 13:14:56


Gabriel4444
No plavání jako aktivita na hubnuti je nic moc, ale spíše bude zakopaný pes v jídelničku. A tak - napiš nám svůj jídelniček

Gabriel4444

Člen

# Zasláno: 14 Bře 2013 14:08:10


cerealie + jogobela+c.kava
2 biele rohliky s tavenym syrom+sojova tycinka
veprove/kureci/kruti maso(vacsinou druhe dve)+ryza/tarhoňa
3 b.rohliky+ dzem/syr sunka
veprove/kureci/kruti maso(vacsinou druhe dve)+ryza/tarhoňa alebo nejake testoviny(spagety)
2 b.rohliky+ cottage,dzem+jogurt

arnold

Člen

# Zasláno: 14 Bře 2013 16:00:14 ° Změnil/a: arnold


Gabriel4444

2 biele rohliky s tavenym syrom+sojova tycinka


vypadá to všechno špatně,bílé rohlíky patří do skupiny nevhodných potravin vůbec,jako např, bílý pšeničný chléb,bagety,veky,croissanty,koblihy,listové těsto,kynuté těsto,čipsy, sušenkyapod.

Dále nevhodné tavené sýry ,uzeniny,paštiky,kupované pomazánky,všechny konzervy( s výjimkou rybích jako tunák, sled ,losos ...)

Gabriel4444

Člen

# Zasláno: 14 Bře 2013 18:30:19


Takze vynechanie bieleho peciva a vsetkych kupovanych natierok by mohlo pomoct v tom priberani?

arnold

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2013 09:14:36


radu ako nabrat svaly a vahu no nemat tolko prebytocneho tuku ktory sa mi uklada iba do pasa a bokov?
Gabriel4444
Dobrá rada nad zlato


Přbytečný tuk vždy nějaký bude zvlášt v objemovce , dá se to korigovat tím že přibíráš pomalu, a zkvalitníš stravu ,
např místo bílého pečiva vhodné výrobky z obilovin,žitný chléb, kukuřičný chléb, ovesné vločky,rýžové chlebíčky, grahamové pečivo...

Gabriel4444

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2013 09:28:58


Dakujem za radu obmedzim teda to biele pecivo a uvidim ako sa to bude vyvijat..len mam este problem s tym ze neviem sa stravovat tak aby bielkoviny a sacharidy vyrazne prevazovali tuk napr. ked som ssi tu stiahol tabulku ktora mi po zadani vahy vypisala kolko bielkovin a sacharidov tukov mam prijat pri objemovke teda v mojom pripade 210B 385S 40T sa mi zda nemozne dosiahnut iba stravou tak male mnozstvo tuku na tak vela sacharidov a bielkovin.pomozu mi v tom nejake doplnky alebo aka je najlahsia cesta pohybovat sa vo vyssie uvedenych hodnotach?

Gabriel4444

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2013 09:41:09


A este som zabudol napisat ze ja momentalne len stravou dosahujem cca 100B 220S 80T

arnold

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2013 17:48:30


210B 385S 40T
Gabriel4444
To je strava ,která počítá z doplnky,gainery, proteinaky apod. tím zvýšíš nutriční hodnoty bez navýšení tuku.
Bude to asi chtít kvalitní základ stravy a navyšovat těmi doplnky aby zůstala kvalita a požadovaná energie na trénink ,regeneraci a budování svaloviny.

Gabriel4444

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2013 19:36:28


Jasne tak uz mi tie hodnoty pripadaju realnejsie..dakujem za rady a mozem eate poprosit o nejaky doplnok ktory by mi doplnil tie moje hodnoty 100B 210S na tie co mi vysli v tabulke..dakujem

Gabriel4444

Člen

# Zasláno: 18 Bře 2013 17:39:08


Chcem sa spytat, mozem bielkoviny v nizkotucnom mlieku povazovat za plnohodnotne v porovnani napr. s kuracim masom?

arnold

Člen

# Zasláno: 19 Bře 2013 15:59:47


Gabriel4444
Je to živočišná bílkovina tak je plnohodnotná, akorát se hůř tráví.

Gabriel4444

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2013 12:19:18


Chcel by som sa spytat na vhodne davkovanie.
GMM 4000 + Creatin monohydrate micronized od Explomax

Cyklus 4 tyzdne

Nabijacia faza1.tyzden)
Rano 150g GMM + 5g Creatin
Za obedom 5g Creatin
30 min. pred treningom 5g Creatin
po treningu 150g GMM + 5g Creatin
(v netreningove dni pocas prveho tyzdna:
rano GMM 150g + 5gCreatin za obedom 5g Creatin, poobede staci zemla so sunkou a za nou 5g Creatinu alebo treba radsej medzi obed a veceru vmestit GMM 150g + 5g Creatinu??, no a po veceri 5g Creatin)

Dalsie 3 tyzdne:
v treningovy den : rano 150g GMM a po treningu 150g GMM+ 5g Crea.
v netreningovy den : rano 150g GMM + 5g Creatinu

Moze to vyzerat takto? Bude ucinok GMM a Creatinu v tomto cykle naplno vyuzity?

Dakujem za odpoved

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!