Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Gojja (Alena) 27let, 189cm/77kg - zhubnout 5 kg+zpevnit
<< . 1 . 2 .
Autor Zpráva
Gojja

Člen

# Zasláno: 21 Bře 2013 12:59:27


Tak jsem dnes udělala z nouze ctnost a musím se hned pochválit. Jelikož mám tramvajenku nabitou až od pondělí, vzala jsem to dnes do posilovny pěšky. Ušla jsem pěkných 5 km za necelou hodinku (a pak další 8,5 na elipticalu) Tak mi držte palce, ať mi vydrží odhodlání a začne pěkné počasí.

Gojja

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2013 09:59:27 ° Změnil/a: Gojja


Jídelníček na: pátek 22.3.2013

8:45 Snídaně
pšeničné vločky 50g
mléko 150 ml
lžička medu
B 11 S 41,15 T 3

11:00 Svačina I.
jahodový jogurt s cereáliemi fat free 205g
müsli 30g
B 13,9 S 37,3 T 2,45

13:00
Fazole Heinz fit 200g
tofu 50g
2 knacky
B 18,2 S 35,4 T 4,2

15:00 Svačina II.
žitný chléb 50g
krůtí šunka 30g
sýr 20% 20g
B 13,55 S 25,1 T3,3

posilování: 45 min
cesta do posilovny pěšky 5km (1hod)
po posilovně jablko 150g

18:30 Večeře
cottage madeta pažitka 150g
žitný chléb 50g
B 18,8 S 29,15 T 8,2

21:30 Večeře II.
tuňák ve vl. šťávě 70g
2 knacky
B 20,2 S 12 T 1,7

celkem: 5757,8kj B 95,6 S 180,1 T 22,9

Gojja

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2013 10:02:05


Můžete mi prosím někdo zkouknout jídelníček? Jestli mám rozvrstvení bílkovin, sacharidů a tuků během dne dobře, resp. zda pochází z dobrých zdrojů. Děkuji moc

Gojja

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2013 10:59:59 ° Změnil/a: Gojja


Změněný jídelníček na sobotu 23.3.2013

9:00 Snídaně
ovesné vločky 50g
mléko 150ml
med lžička
B 11,9 S 41,85 T 5,75

11:30 Svačina I.
kaiserka cereální 60g
termizovaný sýr 10g
jogurt light 150g
B 14,2 S 33,65 T 3,15

14:00 oběd
Kuřecí špíz (bez slaniny) 100g masa
brambory 200g
B 22,66 S 31,2 T 1,16

eliptical 60 min (jelikož jsem se ke cvičení dnes nedostala)
- po cvičení jablko 150g
- cesta do posilovny 5 km pěšky (cca 60 min chůze)

17:30 Svačina II.
tuňák ve vl. šťávě 50g
bulgur 40g
B 18,52 S 27,12 T 0,9

20:00 Večeře
Cottage Madeta 150g
žitný chléb 50g

B 18,55 S 29,2 T 8,2

22:00 Večeře II.
tvaroh 125g
kakao 3g
2 knacky
B 17,05 S 17,8 T 2,015

celkem:

5596kj B 103,5 S 180,84 T 21,175

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2013 13:46:42


Gojja
Tak když se k tomu nikdo nemá, tak já bych to viděla takto: jogurt na dopolední svačinu fat free asi nebude moc fajn (bude to odtučněná srajda zahuštěná škrobem), müssli kupuješ jaké? Pokud bereš dietu vážně, tak do diety fazole nepatří.
Jinak OK co se týče složení, celkové hodnoty podle mě málo. Jsi hodně vysoká, o 30 cm víc jak já a jíš jak já. Přidala bych určitě na snídani a svačině.
K sobotě - svačina I - ta hollandie - samé krátké cukry, ten 1 knack to nezachrání. Udělalabych to tak, že bych dala ten tvaroh ze snídaně na sváču třeba se 100 g toho jogurtu + třeba 3 ty knacky nebo plátek žitnýho chleba. A pak ta 2. večeře - jen mléčný cukr. Tam vymysli něco jiného - třeba tvaroh s bílým jogurtem + 1 knäck. Bílkoviny máš OK, S bych přidala - ale kvalitní sacharidy, takže přidat jáhly na snídani a 1. svačinu klidně taky nějakých 40 S "sneseš".

Gojja

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2013 18:38:30 ° Změnil/a: Gojja


Nezbednice25

Vidíš a to mi tabulky vyplivly S129 a až na doporučení jsem přidala na 180 a pořád se toho trochu bojím

Jinak tvoje rady si beru k srdci a ochucenou Hollandii už kupovat nebudu. Trochu mě mrzí ten fat free jogurt, protože mi opravdu chutná a složení se mi taky nezdá zas tak zlé http://doma.nova.cz/clanek/stihlaafit/pruvodce-nakupovanim-pro-stihlou -linii-jogurty-a-tvarohy.html Vypozorovala jsem tady na fóru, že bílá Hollandie je dost oblíbená, proč tomu tak je? Mě přijde až příliš tučná. Každopádně jídelníček překopu a pozměním, děkuji za tvoje tipy

Müsli už mám doma nějakou dobu a to přesypané do nádobky, takže přesně nevím druh, ale jsou kupované v Rossmannu pod privátní značkou Bleib gesund. Moc je nejím, až teď jsem je začala sypat dopoledne do jogurtu na doplnění S, abych pořád jen nedlabala knacky. Pokud máš své favority, sem s nimi, budu jen ráda

Ještě bych se ráda zeptala, proč pro dietu nejsou luštěniny vhodné? Myslela jsem, že jsou naopak dobré díky velkému množství bílkoviny?

A pokud jsem tě správně pochopila, sacharidy je dobré doplňovat z různých zdrojů, tj. lepší než 500g kefíru je třeba 250g kefíru a nějaký knack či jiné pečivo?

Omlouvám se za dotazy na možná samozřejmosti a děkuji za trpělivost i pomoc. Moc si toho vážím

Gojja

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2013 10:31:41


Tak proč jsou fazole nevhodné už jsem našla. "(...) čočka a fazole a dále i ostatní luštěniny jsou při redukční dietě nevyhovující a nedoporučované, neboť je v nich obsaženo hodně sacharidů ve formě škrobu a ten je energeticky hodně bohatý."

Tak tedy fazole připisuji na černou listinu.

Gojja

Člen

# Zasláno: 24 Bře 2013 19:52:17


Jídelníček na pondělí 25.3.2013

9:00 Snídaně
ovesné vločky 50g
nízkotučné mléko 200ml
lžička medu
B 13,38 S 44,45 T 4,5

11:30 svačina I.
žitný chléb 50g
termizovaný sýr 10g
krůtí šunka 18g
B 6,16 S 29,5 T 2,54

14:00 Oběd
Pečený filet z lososa bez kůže
vařené brambory 200
B 25,16 S 31,345 T 13,91

cvičení: 60min elipticel nebo 45 min posilování
po cvičení kakao z nízkotučného mléka

17:30 svačina II.
fat free jogurt s jablky a cereáliemi 250g (dojím zásoby a další už nekupuji)
2 knacky
B 13,5 S 31 T 2,25

20:00 večeře
kuřecí špíz
brambory vařená 150g
B 22,19 S 23,55 T 1,12

22:30 večeře II.
tvaroh 125g
3 kukuřičné polystyreny
B 16,5 S 12,9 T 0,9

celkem: 5658,14 kj B 96,9 S 177,265 T 25,595


Uffff, je to pěkná dřina narvat do jídelníčku těch S180. Na oběd jsem musela vyšperkovat dokonce 200g brambor, aby mi to pěkně vyšlo. A ani tak se mi to moc nelíbí Mám to samé brambory (na hubnutí by asi byla lepší rýže, co?) a na odpoledne a večer se mi těch cukrů zdá až moc.

Gojja

Člen

# Zasláno: 25 Bře 2013 18:20:34


Tak hlásím nástup deprese, s tím spojenou rezignaci a přejídání Zoufale mi chybí energie, takže cvičit oproti plánům už jsem nebyla cca 4 dny Zas jsem si to odstartovala starými (hubenými) džínami. Proč já nikoho, kdo mi radí, ať to starý, nyní již nepadnoucí, oblečení vyházím, neposlechnu a mám svojí hlavu?

Zapínám mód autosugesce - program sluníčkový den plný úspěchů.

PS: na inzerát jsem si koupila cross trenažér, (ještě nedorazil) takže snad se mi zas podaří našlápnou kolečko, dostat se do vhodného rozpoložení a najít ztracenou motivaci.

Gojja

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2013 23:14:42


Právě jsem se vrátila z tahu. 3 pšeničná piva, večeře: hamburger s hranolkama a půl pletence s javorovým sirupem a pekanovými oříšky Netřeba více říkat.

spillenka

Člen

# Zasláno: 27 Bře 2013 11:24:38


Gojja
klííííd, ať se mládí vydovádí
taky jednou za čas uletím a mnohem statečněji a hubnu dál.
Akorát druhej den je jídlo obvykle boj
To chce hodně vůle, ale stalo, jedeme dál.


Gojja

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2013 10:17:37


Jídelníček na dnešek (po 1.4.2013):

9:00 Snídaně
Pšeničná kaše
- 100ml nízkotučného mléka
- 50g pšeničných vloček
- 7 g rozinek (já vím, rychlé cukry )
B 9,24 S 37,5 T 1,37

11:30 Svačina I.
třešňový jogurt se sníženým obsahem tuku 250g
pšeničné vločky 20g
B 13,82 S 31,06 T 1,07

13:30 oběd
Filet z lososa pečený bez kůže 125g
brambory 200g
B 25,16 S 31,345 T 13,91

--- posilování: 45min ---
- 60 min předem 50ml FSG
- po cvičení jablko

17:30 večeře
kornspitz 60g
termizovaný sýr Linessa 20g
krůtí šunka 2 pl
B 10,22 S 32,58 T 3,1

19:00 Svačina II.
2 kukuřičnépolystyreny
cottage Linessa 75g
B 10,5 S 10,9 T 2,25

21:30 Svačina III.
jogurt light 150g
2 knacky

23:00 Večeře II.
Tvaroh 125g
2 knacky
pažitka, sůl
B 17 S 16,5 T 1,375

celkem: 5735,7kj B 96,5 S 178,1 T 24,275

Já vím, vynadáte mi za ty light jogurty Jednak mám zásoby, které je potřeba zlikvidovat a pak, a to především, se pořád bojím toho tuku. Ta Hollandia má děsivých 7g tuku na 200g a to mi přijde strašně moc. Zejména, když podle tabulek bych měla denní přísun tuků držet kolem 20g. Je to odpovídající nebo bych měla taky, stejně jako sacharidy (ze 129 na 180), trochu navýšit?

papricka28

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2013 10:37:51


Gojja
Snídaně: rozinky víš, že jsou špatně. Klidně si dej polotučné mléko, těch pár tuků tě nezabije a navíc nízkotučné má zase více sachrů, tkže si nevybereš
Sváča: Takové jogurty nebrat, snížený obsah tuků = přesycené škroby...příště bílý jogurt, do toho si dej nějaké ovoce, pokud bez něj nevydržíš/ med/ oříšky + ty vločky
Oběd
Sváča2: uplně chybí...máš tam zhruba 4 hodiny bez jídla, to je moc dlouho...dej nějakou sváču po tom jablku ještě...po posilování bys měla za hodinu doplnit bílkoviny...
Večeře: nízkotučný taveňák zkus vyřadit, místo něj nízkoprocentní eidam, cottage nebo tvarůžky..já místo mazání používám trochu hořčice, není to uplně nejlepší alternativa, ale lepší než ty mazací s..
2.svačina: Polystyreny, všichni si myslí jak jsou vhodné při hubnutí, ale uprava pufování zvyšuje glykemický index, takže vůbec nezasytí, akorát ti zvýší hladinu inzulínu v krvi...nahraď žitným knackebrotem nebo i žitným pečivem v menším množství
Svačina III: Light jogurty
Už jsem ti za ně vynadala dřív než jsem si to přečetla, tak promiň tuku se vůbec neboj, pokud nebudeš jogurtovat v extrémním množství tak se nic nestane...kdyžtak míto jogurtu dej na svačinu jen žitný chleba se šunkou/ eidamem a nech si ho jen na 1-2 svačiny...200g? tobě nestačí 100 g když to smícháš s vločkami?
Držet kolem 20 g? blázne! Min 30 g je podle mě nutnost, ale někdy mívám i těch 35 g...tyhle tabulky počítají s nulovou pohybovou aktivitou, tak se na ně vykašli...sacharidy s tvou vahou minimálně 200 g , taky s nima bojuju, ale nesmíme je škrtit, jinak to bude mít kontraproduktivní účinek ..snad mě nezbiješ, že jsem ti zkritizovala snad všechno

Gojja

Člen

# Zasláno: 6 Dub 2013 18:57:08


papricka28

Děkuji, vůbec se nezlobím. Naopak každou radu a konstruktivní kritiku beru a vítám Tak já našlápnu ty tuky a sachry zkusím vytáhnout na 200, ačkoli už takhle mi to dává zabrat vymyslet, kam bych je nacpala, zejména když se odpoledne pečivo (a to ho miluji víc než čokoládu), snažím vynechávat a dávám hlavně knacky.

Pauzu mám velkou, protože jsem byla cvičit a to jsem vyčetla, že bych cvičit měla tak dvě hoďky po jídle a po cvičení zas hodinku nejíst (mě trvá půlhodinky cesta domů, takže jím po těch 30min). Nebo dát nějaké lehčí jídlo třeba hodinku před?

Light výrobkům začnu postupně dávat sbohem.... Chjo, chjo.... bude to boj

S dovolením zčíhnu tvoje jídelníčky a zkusím se inspirovat.

Opravdu moc moc děkuji za zpětnou vazbu


Denda

Člen

# Zasláno: 6 Dub 2013 20:11:15


Gojja
Ahoj,
intervaly jedu dle síly a chuti, konkrétně dneska jsem střídala 5minutovky - maximální obtížnost + střední ....(tepově to vycházelo zhruba 155-160 versus 130)....ale jinak se intervaly dají jet různě, dle kondice, síly a chutě....třeba

běh - minutové sprinty + 2-3 min "výklus" ....nebo
rotoped prokládat švihadlem, různýmy poskoky,výskoky atd....

Výhodou intervalů je, že se nemusí cvičit tak dlouho a efekt spalování (afterburn) pak působí i po cvičení, a víceméně se tím nakopává metabolismus.....můžeš zařadit třeba i 2 dvacetiminutovky za den....

Gojja

Člen

# Zasláno: 7 Dub 2013 20:08:37


Denda

Jj, taky to zkusím. Jen bych se chtěla zeptat, jak často cvičit? Je třeba taky, jako v případě posilovny, dávat den na odpočinek nebo můžu denně? A nebo třeba dopoledne interval a večer posilovna?

Denda

Člen

# Zasláno: 7 Dub 2013 21:02:53


Gojja
No jak často cvičim můžeš juknout ke mně do deníčku, ale spíš jen pro inspiraci na druhy tréninků, neb já jsem takovej né zrovna vzorovej "případ" - víceméně nikam nesměřuju - nemám jasný cíl....
Ale pokud jsou ty intervaly "jen" v rámci zrychlení tepovky - např.u běhu, crossu tak je můžeš jet klidně každý den....
Jiný příklad je s těma "intervalama" kdy zařazuješ i třeba posilovací cviky.....příklad - když zařadíš např. švihadlo - tak po tom mě dost bolí lýtka a den, dva neudělám ani skok....
Ikdyž samozřejmě nic se nemá přehánět a takhle dvoufázově bych je dávala spíš ve dny, kdy bys jela třeba vršek.....protože pak bys třeba nemusela mít tolik energie.....ikdyž to je spíš otázka jídla...ale i tak by to mohlo být na růst svalů kontraproduktivní, když ráno intervaly a večer posilování nohou.....

Ale jak jsem tak zběžně proběhla tvůj ač krátký deníček - asi bych ti nedoporučila dvoufázové tréninky vzhledem k tvým "energetických"výkyvům.....nemá smysl jet den, dva dvoufázově a pak 4 dny nic....to je lepší každý den nebo ob den 30 -40 min intenzivní trénink....ale pravidelnost!

Pevnou vůli!

<< . 1 . 2 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!