Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Luisy 71/173 cíl na 65 cvičím 6x týdně insanity
Autor Zpráva
luisy

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2013 09:22:02


Ahoj nějak si nevím rady a potřebovala bych pomoct

Cvičím opravdu 6x týdně insanity + víkendy si dávám squash nebos evěnuju turistice takže se sportem problém nemám spíše bych řekla že se stal mou drogou..jen bohužel pořád válčím s jídlem

Nebudu probírat co všechno sjem už zkoušela bylo by to na dlouho zkusím Vám vypsat jídelníček který mi doporučil kamarád který pracuje ve fitku..mělo by to být na základě sacharidového vlnění..nevím co se vlní ale moje váha rozhodně ne

Snad to bude srozumitelné spousta lidí se vyděsí když zjistí co jím tak snad Vám taky nepřipravím šok

pon-út..
SN:150g zelenina,kefír 200ml ,SV protein,Ob 100g masa a 220g zelenina,SV 150g zelenina + 70g např sýr,VE.150g zelenina +70g např. sýr nebo vejce, později večer protein
St-čt
všechno stejné akorát k snídaní a odpolední svačině přidávám 2x knackebrot..někdy si k snídani dávám místo zeleniny ovoce nebo ovesné vločky s ovocem cca 50g vloček +100g ovoce

Pá-Sobota
všechno stejně + přidám jen přílohu k obědu tzn cca 80g brambor, rýže, jahel...

Nedele
je to takový běžný den kdy papam knackebroty nebo kaiserky s snidani, svačinám i večeří + ta příloha stejná jako v sobotu

Moc děkuji za radu

Miruna

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2013 09:29:38


luisy
Ahojky, tak napřed ti bude doporučeno, aby sis přečetla a nastudovala návod pro začátečníky, pak sem dáš svůj nový nešokující jídelníček. A teprve potom se bude ladit. Tak do toho
a přeji ti úspěchy

luisy

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2013 10:47:16


Ahojky v tabulkách sjem si spočítala že bych teda pro hubnutí měla zbaštit denně Bílkovin 91g, Sacharidu 122 g a Tuk 19g

Tabulka mi rozpočítala na 6 jidel denně:
1. B10g - S30g
2. B15g - S20g
3. B15g - S20g
4. B15g - S20g
5 B15g - S20g
6. B22g - S14g

tak co říkáš na tohle

Snídaně
Kefír 200ml
pomeranč 60g
ovesné vločky 30g

Svačina
Proteinový nápoj 20g
knackebrot 27g

Oběd
kuřecí prsa 100g
červená řepa 200g

Svačina
bilý jogurt 150g
okurka salátová 150g
slunečnicová semínka 5g
knackebrot 4g

Večeře
tvaroh odtučněny 100g
mrkev 100g
knackebrot 9g

Večeře 2..... po cvičení
jablko 80g
protein 20g


snad to nebude cele blbe

Miruna

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2013 14:02:49


luisy
Tabulka ti sice spočítala hodnoty, ale to je pro holku co se vůbec nehýbe. Děláš Insanity, tak musíš přidat. Začni na cca 200 S, 90-100 B, cca 20-30 T. To si rozpočítej do těch denních dávek. Taky koukni k jiným na jídelníčky, je tam hromada inspirace.

Na snídani máš málo těch vloček. 50...60g by se dalo.
Na oběd nemáš žádný sachry. Dej si rýži, brambory, a řepu jen jako pidi přílohu "na chuť".
Syrovou zeleninu nepočítej vůbec. To máme jako bonus (pokud nejde o kořenovku
Ovoce na noc vůbec (ani jabko, ani mrkef), jen dopoledne a nebo po cvíčku.

4g knacku...to je jen půlka, že?

Dopoledne tam dej pořádný chleba, housku, knacky si nech na odpoldne a večer.

Napiš i celkovou hodnotu jídel v B, T, S.

luisy

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2013 15:23:45


ok poupravené
Snídaně
Kefír 150ml ..B 150g, T 2,3g, S 3,9g
pomeranč 60g ..B 6g, T0g, S6,6g
ovesné vločky 50g ..B6g,T 3,5g, S30g

Celkem B 11,1, T 5,8g, S 40,5g

Svačina
Proteinový nápoj 15g ..B11,1g, T 0,9g, S 0,9g
celozrnný rohlík 60g....B4,8g, T1,2g, S 33g

Celkem B 15,9g, T 2,1g, S 33,9g

Oběd
kuřecí prsa 100g.......B 23g, T 1g, S 0
červená řepa 100g...B 2g,T0g S10g
rýže natural v suchém stavu 30g...B 2,4g, T 0g, S 10g

Celkem B 27,4g, T 1,3g, S 32,2 g (tady jsem přešvihla bílkoviny teda o dost,ale nevím jak to udělat abych měla teda aspoň nějaké maso na oběd)


Svačina
bilý jogurt 150g ..B7,4g, T 4,1g, S6g
okurka salátová 150g ...B1,5g, T0g, S 4,5g
slunečnicová semínka 10g, B2g, T 4,8g, S 1,6g
knackebrot 27g ....B2,4g, T 0,4g, S 17,3g

Celkem B 13,3g, T 9,3g, S 29,4g

po cvičení jablko... j20g..B0g, T0g, S 16,8

Večeře
tvaroh odtučněny 100g ..B12,5g, T 0,5g, S 3,5g B1g
fazolky zelené 50g...B 1g, T0g, S 3,5g
rohlík celozrnný 40g B 3,2g, T 0,8g, S 22g

Celkem B 16,7g, T 1,3g, S 29

Večeře 2
protein 15g ..B 11,1g, T0g, S 0,9g
kefír 150ml...B 4,5g, T 2,3g, S 3,9g

Celkem B 5,6g, T 2,3g, S 4,8g

Je to sestavené podle poměru
1. B11g - S48g
2. B15g - S32g
3. B15g - S32g
4. B15g - S32g
5 B15g - S32g
6. B23g - S23g

Cekově tedy Bílkovin přesně 100g, Tuk 23g, Sacharidy 169,8g


Abych řekla pravdu tak mě to množství sacharidů děsí bojím se že začnu tloustnout




[u][/u][i][/i]

luisy

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2013 15:28:57


ještě bych možná k té druhé večeří mohla přidat bílý jogurt

Miruna

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2013 19:09:30


luisy
Nemusíš stůj co stůj dodržet přesný rozpis. Na oběd bílkovin více, během dne se to ubere jinde.
Okurku nepočítej, jabko po cvíčku taky ne. Prohodila bych večeři (rohlík) se svačinou odpoledne (knack). Ten rohlík spíše dříve odpoledne.
Jinak to máš na dobrý cestě. Hlavně se toho neboj !! Možná se 14 dnů, 3 týdny nehneš, ale potřebuješ rozhejbat metabolismus, protože tím jak jsi se málo krmila, se ti zasek. Jako každýmu hladovýmu. Časem začneš množství upravovat.
Ještě si ale nastuduj, který S jsou ty správný a který špatný
Tak držím palce a jdi do toho

luisy

Člen

# Zasláno: 17 Bře 2013 14:55:43


Ahojky můj včerejší jídelníček měla jsem den klidu bez sportu jen 30min infrasauna

Nějak si nevím rady s přílohou zapoměla jsem zvážit těstoviny před uvařením vzala jsem si tedy 60g po uvaření.

Snídaně

Tvaroh odtučněný 100g..B12,5g,T0,5g,S3,5g
rozinky....10g.....B0,3g,T0g,S7,1g
med..0,5lžičky
slunečnicový chléb..50g..B3,5g,T3,5g,S 16,5g

Pozdě jsem snídala proto jsem už nezařazovala dopolední svačinu ale rovnou oběd


Oběd

těstoviny vařené 60g..B3, T0,6g,S16,8g
kuřecí prso.....80g..B18,4g, T0,8g, S0g
brokolicová omáčka( rozmixovaná vařená brokolice v mléce dochucená solí a česnekem)..20g
červená řepa..50g.....B1g,T0g, S5g
mrkev 50g.....B0,5g,T0g,S5g


Svačina
jogurt bílý polotučný...150g..B6g,T4,5g,S10,5g
okurka 60g.................B0,6g,T0g,S1,8g
slunečnicový chléb 50g..B4g,T1,5g, S17g

Večeře
polotučný tvaroh 120g..B13,2, T4,2,S5,4g
rajčata cherry..100g...B1g,T0g,S5g
knackebrot..18g.......B1,6g,T0,3g,S11,5g

večeře 2

kefírové mléko..200ml..B6g,T3g,S5,2g
protein 30g...................B22,2,T1,8,S7g


to je celý můj včerejší jídelníček cca by to mělo být B103,2g,T23,7g,S129,5g

papricka28

Člen

# Zasláno: 17 Bře 2013 19:48:44


luisy
Ahoj snídaně je fajn, ale někdo nedoporučuje tvaroh hned ze startu dne, protože se dlouho tráví...zkus nahradit vločkami (ovesná kaše nebo vločky s bílým jogurtem). Tvaroh si nechej na odpoledne nebo večer...rozinky a med zkus omezit, pokud možno vyřadit úplně (rychlé a zbytečné cukry). Když už chceš chleba, tak ho dej na dopolední svačinu se šunkou, sýrem nebo cottagem..
60 g vařených těstovin je šíleně málo ! když už těstoviny, i když se moc nedoporučují, tak min. 50 g v suchém stavu a jedině celozrnné ...kuřecího masa klidně přidej (nejkvalitnější bílkovina)
Svačina je ok jen se divím, že ti to chutná v takové kombinaci
Večeře: 18 g jsou 2 plátky že? málo, přidej alespoň na 3...tvaroh bych nechala jako druhou večeři, místo něj šunku, sýr, tvarůžky, cottage nebo jakoukoli bílkovinu
Celkově máš malinko sachrů, to nemůžeš vydržet, natož s tvou váhou...dle mého názoru je minimum 2,5-3 g/ kg, což je u tebe minimálně 160 g. Neboj se jich, sachry potřebuješ k životu stejně jako bílkoviny, akorát se jich všichni zbytečně děsí..pokud budeš přijímat ty správné (vločky, žitné pečivo, rýže, brambory aspol.) nemůžeš přibrat do tuků...při takovémhle škrcení budeš hubnout pomalu, protože tělo bude strádat...začni na vyšší dávce a pokud to nepůjde, pak teprve snižuj ne naopak...trochu moc kritiky, ale chci jen poradit

Miruna

Člen

# Zasláno: 18 Bře 2013 08:11:29


luisy
Nepočítej ty rajčata ani okurky, místo sachrů z této zeleniny si přihoď 13g sachrů lepších (knackebrot, chleba, rýže...) syrová zelenina se nepočítá.

luisy

Člen

# Zasláno: 18 Bře 2013 09:18:50


Děkuji za radu zeleninu teda nebudu počítat

Dnešní jídelák takhle jsem si ho naplánovala

snídaně
ovesné vločky 50g
slunečnicové semínko 5g
rozinky 7g
kefírové mléko 200ml

celkem B13,2g,T8,9g,S 40,3g

Svačina
protein 30g
kaiserka celozrnná 50g

celkem B26,2g,T2,8g,S 29,3g

Oběd
těstoviny vařené 90g
kuřecí prso 80g
zelenina (řepa+mrkev) 100g

celkem B 29g,T1,9g, S35,2g

svačina
knackebrot 27g
tvaroh odtučněny 1000g
okurka salátová 100g

celkem B15,9g,T0,9g, S23,8g

cviční insanity +20 burpees
kousek jablíčka cca 50g

večeře (s tu neustále bojujunevím co si dávat )

Knackebrot 27g
vejce celé 55g
mrkev 100g
rajčata 50g

celem B10,9g,T5,9g, S29,4g

večeře 2 hodku pred spatním

kefír 200ml
protein 18g

celkem B19,3g, T 4,1g, S 6,3g


Celkem za celý den.. B 114,5g,T 24,5g, S 169,9g

Takhle bych to ještě zvladla papat ale zvyšit sacharidy ještě o něco to bych už asi praskla












luisy

Člen

# Zasláno: 18 Bře 2013 09:19:55


na tu odpolední svačinu není 1000g tvarohu ale jen 100g

Miruna

Člen

# Zasláno: 18 Bře 2013 10:38:34 ° Změnil/a: Miruna


luisy
Večeře třeba: tuňák, syrečky, cottage, ryby, jakýkoliv libový maso...je toho hromada, pokud ti na noc nevadí tvaroh, tak tvarohy ...plus nějaký ten křapák, rýže, brambora...

luisy

Člen

# Zasláno: 18 Bře 2013 10:54:55


Jasne vsechny tyhle veci mam rada takze popremyslim a jinak si myslis ze je ten jidelak v poradku??


luisy

Člen

# Zasláno: 18 Bře 2013 15:45:03


Prosím o radu kolik by jste mi na odpoledne doporučili přílohy k obědu.

Nějak se plácám v těch gramech v suchem stavu příloh

kolik těstovin, rýže, jahel, brambor... před uvařenim ??



papricka28

Člen

# Zasláno: 18 Bře 2013 17:33:54


luisy
najed na kaloricketabulky.cz a na zkoušku zadej konkrétní přílohy a zkontroluj obsah sacharidů ..na oběd bys měla mit kolem 40-50 g..
já si dávám ..
brambory vařené 250 g
rýže suchý stav 50 g
těstoviny suchý stav 50g
kuskus suchý stav 50 g
polenta taktéž 50 g
pohanka na snídani v suchém 40-50 g
Většinou se to točí kolem 50 g,ale na mou váhu, u tebe o něco přidej

luisy

Člen

# Zasláno: 18 Bře 2013 18:13:32


děkuji mooooc

luisy

Člen

# Zasláno: 18 Bře 2013 20:43:02


Mám záludnou otázku..kdybych si na oběd chtěla dát omeletu(špaldová mouka vejce a mléko) plněnou špenátem a kuřecím masem ..kolik by cca musela vážit samotná omeleta?? abych dodržela poměr sacharidů

spillenka

Člen

# Zasláno: 18 Bře 2013 23:53:22


luisy
ahoj, to není o váze hotové omelety, ale o součtu B a S všech ingrediencí, mouka do omelety nepatří vůbec (to jsou pak palačinky) a k tomu chleba a máš oběd jako fík

luisy

Člen

# Zasláno: 19 Bře 2013 22:29:33


Tak lidičky pomaličku si měním jídelníček z absolutní 0 sacharidu jsem se dostala na nějakých 170g..vážím a počítam si každe denní jídýlko aby mé tělo neukládalao ale naopak začlo pěkně hubnout

Jenže po přidání sacharidů do stravy jsem nějaká nafouknutá a trápí me plynatost

Nevím co s tím myslíte že to může být třeba těma vločkama na snídaní?? Vločky na snídani mi moc chutnají avyhovují mi myslíte že bych to mohla nahradit třeba jinýma kašema třeba jáhly nebo tak?,

prosím o radu

luisy

Člen

# Zasláno: 19 Bře 2013 22:50:09


ještě mě napadlo jestli když vločky povařím jestli se nejak nezmění jejich nadýmatelnost :-D

ja je jen nasypu do misky zaleju mlikem+voda 1:1 a hodim do mikrovlnky

spillenka

Člen

# Zasláno: 19 Bře 2013 23:44:29


luisy
vydrž, to se srovná.
Můžeš zkusit i jiné kaše, je to i té pestrosti, můžeš snídat i chleba, s co největším podílem žitné mouky nejlépe, jogurt, kousek sýra nebo šunky......
Tepelnou úpravou se ty dlouhé sacharidy krátí, což je škoda, já třeba jen zalévám na noc mlíkem do lednice, ráno drobet přihřeju.
Sacharidů se neboj, makáš jako čert, musíš mít nějakej pohon, neni mi jasný, jak jsi fungovala s 0 sacharidů. Jsi trochu kaskadér

Přeji ať se ti daří

luisy

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2013 21:51:30


Co rikate na muj jidelniček který jsem si naplanovala?

Cvičení Insanity cca 45min

Snidane
kefirové mléko 200ml
jáhly 50g (jahlová kaše)
rozinky 10g
dochucené maličko kakaa a skořice

B11,3g,T5g,S48,3g

Svačinka

Bílý jogurt 150g
slunečnicové semínka 5g
Paprika červená 40g
celozrnné pečivo 50g

B12,9g, T7,9g,S36,7g

Oběd

Vařené brambory 190g
kuřeí prso 100g
rajčata 100g
okurka 20g
bílá paprika 100g

B29g,T1g,S41,8g

Svačina

knackebrot 27g
tvaroh 10g
protein 15g

B14,8g,T1,4g,S18,6g

Cvičení insanity cca 45min

Večeře

okurka 100g
knackebrot 27g
tvaroh 60g
slunečnice 15g

B13,9g, T7,9g,S24,8

večeře 2
kefír 200ml
protein 15g

B19,3g,T4,1g,S6,3g

Celkově za celý den.....B101,2g T27,3g, S176,50g




luisy

Člen

# Zasláno: 3 Dub 2013 11:59:22


Ahojky mohl by se mi někdo mrknout na jidelniček??
zapoisuju si hodnoty do tabulek na STOBKLUBU ale zajimalo by mě co na to říkáte vy. Každý den poctivě píšu a vážím

Snídaně
50g ovesné vločky
50g jahody
10g rozinky
150ml kefirové mléko

B9,8g, T 5g, S 47,4g

Svačina
15g protein
30g jahody
50g celozrnný rohlík

B 15,4g, T 1,9g, S 31,1g

Oběd
50g červená čočka ) v suchem stavu)
10g mrkev
10g fazolky
55g vejce
50g rohlík celozrnný

B23,5g, T7g, S 55,3g

Svačina
27g knackebrot
150g bilý jogurt
20g krůtí šunka

B13,1g, T1,6g, S 28g

Večeře
50g ledový salát
50g salátová okurka
30g mrkev
30g odtučněný tvaroh
50g tvaružky
27g knackebrot

B22g, t1,1g, S 24,4g

večeře před spaním
15g protein
50g jogurt bilý

B12,9g, t2,9g,S2,9g


Celkově Bilkoviny 96,7g, T 19,5g, S 189,1 g

Cvičím :
ráno hned po probuzení cca 30-45min cardio+lehčí posilování

Odpoledne cca v 17:00 ...Insanity +posilovaní dohromady 1,5hodiny

denně vypisu 2-2,5l vody +1x káva se zajícem

Prosím o radu zda všechno dělám správně

Prolezla jsem tady už všemožné články a odkazy a teď bych potřebovala tohle zhodnotit ..chtěla bych zhubnout ale prozatim se moc teda nedaří

Miruna

Člen

# Zasláno: 6 Dub 2013 10:21:57


luisy
Jídelníček vypadá dobře, ale to cvíčko po probuzení a jestli denně, tak si spíše škodíš.
http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&topic=7476&forum=5&p age=-1

Myslím i celkově, že to s cvíčem moc přeháníš. Pokud máš nastudovaný články, tak víš, že cvíčko kolem hodinky denněje ok. Tělo taky potřebuje regenerovat, odpočinout, takže i volný dny by byly třeba.
Insanity s posilováním...dej si jeden den posilku, druhý Insanity. Dohromady se tyhle tréninky nejedou. Insanity je dost náročný i bez posilky. Vím, že na Insanity je kalendář, ale i tak to můžeš kombinovat (jako Katkaty, ta to taky míchá)a možná budeš mít i lepší výsledky, takhle míříš k přetrénovanosti. Držím palec

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!