Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Jonas0003 108/175 - sádlo za sval
Autor Zpráva
jonas0003

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2013 12:57:17


Dobrý den,mám dotaz ke svému jídelníčku,začínám se změnou stravy.Vážím 108kg,výška 175cm.Podle tabulek bych k hubnutí měl mít příjem 158bílk,222sachr,a 27 tuku v gramech na den,jenže nevím zda jsou to hodnoty adekvátní k mojí fyzickéí aktivitě,chodím ted do posilovny až 5krát týdně,ted jsem začal dávat před každým tréninkem hodinu squash(místo kardia),prosím o radu kolik bych tak měl sníst při této zátěži.. díky.Lhotka

Martin

Administrátor

# Zasláno: 18 Bře 2013 11:06:07


jonas0003
Začni s hodnotami té tabulky, rozepiš sem svůj jídelniček i aktivity a časem to srovnáme.

jonas0003

Člen

# Zasláno: 18 Bře 2013 11:51:36


chodím cvičit do fitka 3-5krát týdně,před každým tréninkem si dávám kardio 20 minut,nebo squash 1hodinu,není ten squash moc velikej záhul?dávám to v pohodě,v posilovně trávím tak 75minut.Chci se zeptat na jídlo před cvičením,vzhledem k zamestnani chodim cvičit mezi 11h a 15h,jak to vyjde.nevím jak to zkombinovat s jídlem,abych necvicil prejedený,nebo hladový.

můj jídelníček na zítra:

9:30 po probuzení
activia bílá 120g,oves vločky 25g a 85g banán

11:30
chleba konzum.60g,krůtí šunka 30g,eidam 20% 25g,tvaroh 20g,paprika zelena 50g,rajče 50g

13h squash,14h posilovna (co když dám nejdřív posilku a potom squash?)

15:15 banán a 0.5L jablečného džusu 100%

16:00 candát 150g,brambor vařený 120g,kapusta dušená 170g

18:00 krůtí prsa 80g,vař.brambor 150g,červ.řepa 70g

20:00 chleba konzum.60g,krůtí šunka 30g,eidam 20% 25g,tvaroh 20g,paprika zelena 50g,rajče 50g

22:00 omeleta: tvargle 50g,3bílky,červ paprika 90g,zelená 50g,rajče 50g,brambor 50g,cibule 50g.

24:00 95g tvargle a 40g chleb konzum



proteiny zatím neužívám,vím že jím pozdě,ale pracuju do noci a vstávám později.podle tabulek bych k mé váze měl zkonzumovat 222g sacharidů,158bilk,a 27tuků.snažím se držet blízko těchto čísel a aby každé jídlo mělo stejné složení.chodím spát v 1h.

moc díky za reakce....

jonas0003

Člen

# Zasláno: 18 Bře 2013 12:59:43


Ještě mám dotaz k mému tréninku,chodím cvičit od ledna,až nyní jsem najel na dietu,takze zadne vylesledky.popíšu svůj trénink:

pondělí:
na rozehřátí hodinu squash(nebo 20min stepper,tep frekvence 150)
pak posilovna:
břicho na stroji 40opakování 45kg
30 opakování 45kg
20 opakování 50kg
15 opak 55kg


bench: 12 opakování 30kg
8 opak 50kg
6 opak 50 kg
4 opak 60kg

tlaky jednoručkami hlavou nahoru: 8 opak 55kg
6 opak 55kg
4 opak 60kg
multipress: 12opak 50kg
10 opak 50kg
8 opak 60kg

motýlek: 15 opak 30kg
12 opak 35kg
10 opak 30kg


ramena na stroji: 12 opak 20kg
10 opak 25kg
8 opak 25kg
6 opak 25kg


rozpažky 15 opak 10kg(vaha obou čínek)
12 opak 14kg

triceps na kladce

druhý den břicho záda biceps(bicepsy mi nerostou,cvičím je špatně)

středa volno
ctvrtek opet trenink.
Pomozte mi prosím s cvičebním plánem,vubec jsem necvičil nohy,myslel jsem že stačí stepper a squash.
chci začít cvičit mrtvý tah,chodit ob den do posilovny a obden squash,ne jak to dělám ted.díky za rady.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Bře 2013 10:03:55


jonas0003
Jídelniček je fajn

Cvičení je nejlépe jeden den hodinu silovku a jiný den hodinu (nebo 90minut) aerobku. Nebo alespoň jedno ráno a druhé odpoledne.

Zařazením za sebe se buď vystavuješ riziku zranění anebo zcela zničiš přínos silového tréninku.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!