Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Terkams 21let, 168cm/72kg - zpevnit, nahradit tuk svaly (64kg)
Autor Zpráva
Terkams

Člen

# Zasláno: 16 Bře 2013 11:55:13


Ahoj,
nedavno jsem začla cvičit s Jillian Michaels, odcvičený mám 30 Day Shred a nyní jsem pár dní jela Banish fat boost metabolism a Cardio Kickbox. Připravuji se na Ripped in 30. Nyní jsem ale onemocněla, takže bohužel pauza.
Při normálním režimu chodím 1x týdně 1hod tenis + 5-6x týdně Jillian + 2-3x týdně rotoped.
Ke cvičení přidávám L-carnitin.
Můj průměrný jídleníček:
snídaně:
2 vejce + 60g slunečnicový chléb + perla /nebo/ 40g ovesné vločky + 250ml mléka + 15g medu /nebo/ 60g slunečnicový chléb + 20g arašídové máslo + 15g medu

svačina: většinu týdne dopoledne nesvačím, snídám okolo 9h, takže pak rovnou obědvám, pokud svačím, beru většinou 1ks jablka /nebo/ 1 activie + 1 bílý jogurt 1,5% tuku /nebo/ 40g celozrnného pečiva + 40g šunka či 30g eidam či 25g gervais/lučina + zelenina /nebo/ kus ovoce + jogurt /nebo/ pokud jsem někde ve městě tak např 1/2 bebe dobré ráno či 1 corny

oběd: přílohy jako těstoviny, rýže, brambory většinou (120-160g), pokud jsou doma knedlíky tak okolo 80-100g), minimálně 100g masa (vaří rodina, takže o víkendech to bývají omáčky - dávám si tak na polití, ne že bych v tom talíř utopila), pokud to jen trochu jde dávám si lehká jídla typu kuskus s tuňákem, cibulí a rajčaty nebo těstoviny.

odpolední svačina: 2 jogurty /nebo/ zelenina /nebo/ 50g kmínový chléb s perlou a 30g eidamu či podobná jídla jako na dopolední svačinu, jen ovoce si dávám odpoledne výjimečně

mezi odpolední svačinou a večeří je cvičení 30-50 minut Jillian, doteď 2x týdně rotoped (tepovku si na něm nedržím pořád stejnou, snažím se zátěž měnit, většinou podle poslechu hudby, zátěž od 130tepů do 170). Mezi dokončením cvičení a večeří se snažím dodržovat 1h rozestup.

večeře: 90g mozarella + 200-250g zeleninový salát se zálivkou (jogurtová či francouzská s troškou oleje - knorr) a nebo jen salát s kořením / nebo/ 120g tuňák ve vlastní štávě + zeleninový salát / nebo/ pstruh na trošce másla / většinou dávám na večeři hodně zeleniny a k tomu buď maso nebo sýry.

Po 30ti dnech s Jillian jsem nabrala 1kg váhy, ubrala 2cm v pase, 2 cm v bocích a 1,5cm přes stehna. Včea jsem necvičila kvůli nemoci, ráno jsem měla už jen 0,3kg nad výchozí váhou (71,9kg)
Otázkou je, dělám něco špatně se stravou? Měla bych něco změnit? Změny na sobě vidím, ale ráda bych věděla, jestli nechybuji a zbytečně si nekazím své snažení. Své jídelníčky od 4.2 mám komplet uložené na kalorickcýh tabulkách, mohu případně poskytnout. Teď jsem si ale všimla, že jsem zapomínala doplnit večeři Dle mých sledování, mám problém s dodržováním příjmu bílkovin (aspoň dle kalorických tabulek, ty píšou 96g) k tomu 201g sacharidů a 56g tuků. Tyto hodnoty většinou také neplním. Je to takové rozházené, jeden den tam mám 66% z tohoto DDD sacharidů a 95% tuků, pak zase 99%sacharidů, 60% tuků. Bílkoviny mívám mezi 70-85%. Bazální metabolismus je dle různých internetových kalkulací 6300-6500 Kj, myslím ale, že mými dřívějšími pokusy se zpomalil (před 2lety i před rokem jsem zkoušela Mléčnou dietu , poté jsem si dlouho držela denní příjmy na hranici 5000-5500Kj) Nyní mám příjem okolo 6000-6500Kj.

Přemýšlela jsem, že bych mohla zkusit nějaký protein.Ale nějak se v nich stále nemůžu zorientovat Potřeboivala bych hlavně nějaký levněší, tak budu ráda za tip

Za jakékoliv rady i kritiku budu ráda Jinak mohu doplnit jakékoliv informace, které by byly třeba.
Terka

Btw. Dole mi nenabízí výběr osobní deníčky - hubnutí, tak snad se to do nich přidá automaticky.

Terkams

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2013 12:28:57


Po 5ti dnech necvičení (nemoc) jsem zhubla na 71,5kg, více než kilo od toho, co mi naběhlo po cvičení. Jen doufám, že to nebyly pouze svaly

kveta

Moderátor

# Zasláno: 20 Bře 2013 14:00:03 ° Změnil/a: kveta


To bude jen voda a nejaky obsah strev. Hlavne klidek!

Terkams

Člen

# Zasláno: 25 Bře 2013 23:43:56


4. února 2012 - ZAČÁTEK CVIČENÍ
1.den 1LVL 30day shred
Výška: 168cm
Váha: 72kg
Boky: 104 cm
Pas: 76cm
Stehna: 65cm
Hrudník (pod prsy): 81cm
Prsa: 91cm
Břicho (nejširší místo, kousek pod pupíkem): 96cm

Dne 4.2. jsem začla cvičit 30day shred od Jillian Michaels.
________________
22. února 2012
6.den 2LVL 30day shred
Váha: 72,2kg (ze začátku jsem přibrala 1 kg, naštěstí už to zase jde trochu dolů)
Boky: 102cm (-2cm)
Pas: 74cm (-2cm)
Stehna:63,5 (-1,5cm)
Hrudník: 81cm
Prsa: 93cm
Břicho: 96cm

22.února jsem poprvé přidala ke svému snažení i L-carnitin (0,5 g ráno a 0,5g 40min před cvičením) - změny jsem pocítila, určitě jsem se více potila.
Zatím jsem vždy cvičila Shred (3x jsem byla nucena vynechat, dnes bych už měla cvičit poslední den správně, ale neberu to jako tragédii) a k němu 1x Killer buns (jen 20min) a asi 5x Boba Harpera (Bonus Abs 12min).
________________
13. března 2012
Dokončený 30day Shred
Váha:72,6kg (+0,7kg)
Boky: 102cm
Pas: 74cm
Stehna: 63,5cm
Hrudník 80cm (-1cm)
Prsa: 93cm
Břicho: 95,5cm (-0,5cm)

Výsledky tedy v číslech téměř žádné, ale jsem spokojená. Tělo se zpevňuje.
___________

12. - 14. března
úterý: 1hod tenis
středa: Jillian Michaels Cardio Kickbox (25min)
čtvrtek: Jillian Michaels Banis fat boost metabolism (50min)
___________

Týden nemoci (15.3 - 21. 3)

Poté 3 dny na rozcvičení
L-carnitin jsem začla dávkovat 1000mg 45min před výkonem.

pátek: 10min rozcvička + 10 min abs od Zuzky light + 30 min rotoped + 10 min protažení
sobota: 10 min rozcvička + 10 min abs od Zuzky light + 20 min rotoped + 10min protažení
neděle: 40min Killer Abs 1 level (Jillian Michaels)

pondělí:
orientační měření -1cm v pase (73cm), -1 cm přes boky (101cm) a -0,5cm přes stehna.
váha: 71,2kg
____________
Dne 25.3. Jsem začla cvičit program Ripped in 30 od Jillian Michaels.

Terkams

Člen

# Zasláno: 25 Bře 2013 23:58:57


Příklad jídelníčku - neděle 24.3

snídaně: 2 míchaná vejce, 50g slunečnicový chléb, 15g perla, cibule
dopolední svačina: ProFigur musli tyčinka Nutrend 30g
oběd: 160g těstoviny + 200g boloňská omáčka s mletým
1hod po obědě: 10g 85% hořké čokolády
odpolední svačina: 100g polotučný tvaroh + 150ml 3,5% bílý jogurt + 10g vanilkový cukr
večeře: pstruh na trošce másla (250g za syrova) + rajčata, okurka, leodvý salát 200g + knorr zálivka francouzská + lžíce oleje
2večere: 10g hořká čokoláda (toto není běžné, jelikož jsem druhý den ráno očekávala MS, tak to byly nezvaladatelné chutě, naštěstí jsou jen jeden večer v měsíci )

celkem: 6900Kj (105g bílkovin, 119 g sacharidů z toho 14g cukry, 80g tuky z toho nasycené 12,4g a transmastné 1,28) - tuky zde beru s velkou rezervou, jelikož jsem zadala "pstruh na másle" a já ho dělala v troubě s cca 15g másla uvnitř ryby a na ní
____________________________
Příklad jídelníčku sobota 23.3

snídaně: ovesná kaše (40g vločky, 250ml mléka, 15g medu)
svačina: mandle pražené 20g
oběd: hermelín grilovaný 90g + hranolky na sucho 100g + rajčata 120g
odpolední svačina: activia bílý jogurt (hned 30min po svačině bylo cvičení)
večere: celozrnný rohlík 70g + pomazánka (1 vejce natvrdo + jogurt 3,0% tuku + 100g tvaroh polotučný)
2 večeře: 1dl vína

cca 6620Kj (72g bílkovin, 141 g sacharidů z toho 35g cukrů a 77g tuků z toho nasycené 27g)

toto je příklad stravování, když vaří rodina a nejde si vzít nic jiného, bohužel jsem takto zatím omezena ale snažím se to upravovat (rodina měla obalený hermelín smažený + smažené hranolky)

____________________________
Příklad jídelníčku dne 22.3 - pátek

snídaně: ovesná kaše (40g vloček, 250ml mléka polotučného, 15g medu)
oběd: chléb konzumní 70g + fazole konzervované 100g + guláš hovězí 150g
odpodlene cca 2 hod po obědě: 10g 85% čokoláda
odpolední svačina: tvaroh polotučný 100g + 3,5% tuku jogurt 150ml + vanilkový cukr 10g
večeře: žitný chléb 70g + šunka vepřová 90g + rajčata 50g + máslová perla 10g

6300Kj (90g bílkovin, 150g sacharidů z toho 34g cukrů, 48g tuků)

Terkams

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2013 00:03:16



Fotografie před a po programu 30 Day Shred by Jillian Michaels

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2013 04:55:00


Na břiše je vidět docela dost změna

Terkams

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2013 11:09:31


rozaliiinka Díky Hodně dlouho jsem se rozmýšlela, zda sem ty fotky nahrát...

Jancha

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2013 11:11:50


Super změna, je vidět, že jsi celkově zpevnila, i na zadku. Chodíš mimoto ještě do posilovny?

Terkams

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2013 11:24:06


Jancha Díky. Cvičím jen Jill. Bydlím na malé vesnici a nic tady poblíž neni. Do města jezdím jen pár dní v týdnu, přemýšlela jsem o posilce, ale já bych ani pořádně nevěděla co a jak, takže jsem zatím začla takto. Hlavně je mi stále pohodlnější potit litry potu doma, kde mě nikdo nevidí Kombinuji programy od Jillian s kardiem ve formě rotopedu. Dost lituji, že nemám peníze ani prostor na eliptikal. Často jsem po jejích cvičeních ale tak KO, že už ani kardio nedávám. Doma mám zatím jen různé sady činek (0,5kg 1kg 1,75kg, 2kg + nakládací jednoručky 3-10kg)

Terkams

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2013 12:13:55


Poslední týden jsem se naučila odpoledne na svačinu dávat tvaroh buď ve vaničce polotučný smíchaný s 10g vanilkového cukru, pokud není tento a mají v krámu jen ten tvrdší dávám 100g tvrdšího + 150ml 3,5% jogurtu + 10g vanilkového cukru. Dokonalá chuť a hafo bílkovin a uspokojí i chuť na sladké

papricka28

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2013 16:27:37


Tvaroh na sváču je fajn, ale ten cukr určitě vynech...všechno se dá nahradit zdravější alternativou např. skořice, med, kakao, kvalitní ovocný džem...já papám jen nízkotučný smíchaný s bílým jogurtem a s kvalitním kakaem a trochou mandlí a nemůžu se toho nabažit

Terkams

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2013 16:52:07


papricka28 jj, já vím že ten cukr by tam být neměl, ale samotný tvaroh pozřít nedokážu a holandské kakao ani skořice mi k tomu nějak nepomoho. Takhle zdravě si dochucuji ráno ovesnou kaši a naprosto mi to vyhovuje, ale u toho tvarohu to nějak nestačí. Med máme tuhý a tak jsem ho tam zatím dávat nezkoušela, protože by se nerozpustil, řekla jsem si, že jestli tam má být med nebo ten vanilkáč, který tomu dá trochu té vůně velký rozdíl není, sacharidů je tam cca stejně co jsem koukala. Zkusím to s tvým receptem Nebo mě ještě napadlo koupit si hnědý přírodní cukr a ochutit si ho koupenou vanilkou (Dělá se tak vanilkáč).

papricka28

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2013 17:16:25


Terkams
A nechceš vyzkoušet agávový, sladkový nebo datlový sirup? obsahují delší sachry, není to takové zlo než čistá glukoza...medík se dá koupit i řídký sacharidů je možná stejně ale v medu je směs glukozy, fruktosy a jiných cukrů (zdravější), ale obsahuje i vitamíny, minerály, enzyma apod. kdežto vanilák je čistá glukoza(ten nejhorší rafinovaný cukr). No nebudu ti do toho kecat, dělej jak myslíš přírodní cukr je určitě lepší i když ne až tak o moc, záleží jak moc vážně to bereš...

Terkams

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2013 17:25:20


papricka28 Ne určitě mi do toho nekecáš, jsem ráda za jakoukoliv radu Ohledně cvičení atd, já teprv se vším začínám, takže se mám hodně co učit Med máme domácí, nechce se mi ho dávat nějak rozhřívat, protože pokud se to zahřeje moc, tak zase zmizí veškeré zdravé látky, zkusím šupnout sklenici k topení tedy. Díky za tip, ten sirup zkusím někde sehnat, předpokládám že v DM by ho mohli mít. Vážně to beru hodně, ale mám svoje možnosti tím, že studuji, živí mě rodiče atd., ale v rámci možností dělám, co jde

papricka28

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2013 17:36:09


Terkams
Sirupy můžeš koupit všude možně, jak ve zdravé výživě tak v supermarketech jako Tesco, GLobus apod....domácí medík máme taky a je řídký, tak nevím čím to je v DM mají taky, ale dneska jsem koukala, ty ceny jsou zbytečně přehnané...to máme podobně studuji, než jsem se přestěhovala k tatkovi, tak jsem se živila sama z brigády, teď mi tatík koupí základní věci, takže si můžu dovolit větší pestrost třeba teď jsem spapala celého zavináče, i když vím kolik má tuku, ale projednou se svět nezboří mňam tak držím palečky at se ti daří, když se tak snažíš

Terkams

Člen

# Zasláno: 27 Bře 2013 11:35:18


papricka28 Já mám jen studium, mám teď státnice, takže jsem si brigánu nebrala, protože bych se nestíhala učit. Hodně lidí okolo mě co si vzalo brigádu, tak se na školu pak vykašlalo, takže jsem nechtěla riskovat. Navíc bakalářka a příjmačky na mgr., takže žiju jen z kapesného. Většinu dám do cestování do školy apod. Z toho co našetřím jsem si koupila před delší dobou rotoped, teď nakupuji činky a pár kousků pořádného oblečení na sport. S jídlem se snažím vyjít z toho, co je doma, naštěstí mamka mě podporuje v tomhle, takže doma je neustále dostatek zeleniny, tvarohů a sýrů, ale jelikož nakupuje na vesnici, tak výběr je dost omezený. Klasika vesnický krámek no .) Takže takové specialitky sháním pak po městě Ty chodíš převážně do posilky? Nebo jak cvičíš? Mrknu na tvůj deníček a posbírám nějakou inspiraci, pro mě je Jill vítězstvím, protože nemusím dlouze zjišťovat co a jak cvičit, jak se to cvičí správě a aspoň vím, že cviky provádím tak, jak mám, cehož jsem se vždy nejvíc bála a hlavně vím, že to má koncipované pěkně pro celé tělo Jo a díky za podporu

papricka28

Člen

# Zasláno: 27 Bře 2013 17:59:33


Terkams
To já bych asi umřela hlady, protože žádné kapesné nedostávám..nějaký cross trenažér jsem taky chtěla, ale ted spíš uvažuji o koupi činek nebo kattlebalu..je toho hafo co bych potřebovala máš štěstí, že tě mamina podporuje moje mamka říkala, že si vymýšlím a at jím to co je doba (bílé pečivo, paštiky salámy aspol.), takže jsem to řešila po svém.Naštěstí tatík je pravý opak, kupuju si jen spešl věci jako jáhlové vločky nebo věci kterým moc nerozumí...do posilky chodím 3 krát týdně posilovat a 1 krát intervalový trénink po matuře to chci zvýšit na 4 posilka a 1 intervalový, bude více času snad...Jill mě bavila v době, kdy jsem jela pořád jen kardio, pak když jsem vkročila poprvé do posky, Jill cvičím jen jednou za měsíc nebo dva, přijde mi to strašně stereotypní, i když se pořád řádně zpotím i když mám větší fyzičku oproti mým začátkům hlavně doma cvičit nemůžu, protože tatík je pořád doma a myslel by si , že jsem cvok už tak si klepe na čelo, když chodím pozdě domů, protože hned ze školy jdu do posky ....

Terkams

Člen

# Zasláno: 28 Bře 2013 15:18:15


papricka28
U mě je toho ještě hodně co hubnout, takže by mi ta aerobní aktivita neuškodila. Ten cross je takovej zábavnej, asi zábavnější i lepší pohyb než rotoped, třebas se na něj dostane Ale jelikož pokud vše vyjde, tak budu od října na koleji, tak by mi byl stejně doma k prdu. Jinak já mam štěstí v tom, že bydlíme v baráku a já bydlím dole, takže si tu můžu skákat a funět jak se mi zlíbí a nikdo o tom ani nemusí vědět, takže Jill je ideál, navíc mě ta její cvičení fakt chytla a baví mě, hrozně se na ně těším každý den. Až s ní za pár měsíců trochu naberu fyzičku, ráda bych vyzkoušela i tolik opěvované Insanity Jo a ohledně toho jídla, mamka se snaží kupovat zdravější jídla i pro ní a pro ostatní, takže jí v tom trochu popostrkuji a když chci něco speciálního jako kus-kus, jáhly nebo tak, tak si koupím někde ve městě .) Zrovna teď jsem upekla tvarožník (250g polotučného tvarohu, 1 activia vanilková, 50g krupice dětské + lžíce medu) a na to posypka z ovesných vloček opražených s kakaem a medem. Nebylo to téměř sladké a stejně už mi na druhý den nezbylo protože to rodinka zblajzla

Terkams

Člen

# Zasláno: 3 Dub 2013 21:37:59 ° Změnil/a: Terkams


Tak minulý týden mi dorazil objednaný protein, nakonec jsem se rozhodla pro CMF 82% Protein, zvítězil díky pytlíčkovému balení, které je praktické a nenápadné. Nemusím tak mít doma velkou pixlu a nikdo se mě neptá, za co jsem to zas vyhodila prachy atd. Taky se mi líbí, že si můžu pytlíček přihodit společně s shakerem k tenisu a po tenise si v šatně rozdělat dávku. Dávám si 25g denně, zbylé bílkoviny nabírám ze stravy a myslím, že se trochu zlepšuji. Jen zatím nevím, jak přesně bych ho měla zařadit. Můj denní plán je 5 dní v týdnu následující: vstávám buďto v 6 nebo v 9, snídám, pokud stávám v 6 tak svačím a pokud až v 9, tak rovnou oběd, po obědě, svačina, asi 1,5h po svačině jdu cvičit (cca 30-60min Jillian Michaels - v současné době program Ripped in 30) a po cvičení čekám 1h než jdu večeřet. Nevím, kam by bylo nejlepší zařadit protein. Vím, že je docela velká mezera mezi večeří a svačinou, ale jakmile mi leží svačina v žaludku, tak si nezacvičím (začne se mi dělat zle, vracet jídlo zpět a hlavně si cvičení nijak neužiju a protrpím při mnohem menší intenzitě), takže ta 1,5 je to nejdřívější co mohu. Svačím obvykle polotučný tvaroh ve vaničce. Pokud je ten den v týdnu, kdy chodím na tenis. Tak snídám v 5.30, od 7.30 hodina tenisu, pak svačina v 9.30, svačina v 11 oběd ve 14, svačina okolo 17.30, večeře okolo 20 - to je tak kvůli škole a možnosti jíst .) Prosím tedy o tip, kdy zařadit protein. Zatím ho dávám po cvičení (cca 45-60min po cvičení) a pak se navečeřím. Spát chodím okolo 23h. Před cvičením jsem ho zatím nezkoušela, protože bych pravděpodobně společně s tvarohem měla břicho ještě plnější, napadá mě tedy buď už dopoledne a nebo nějak těsně před spaním? Děkuji za každou radu

Jezení se snažím stále vylepšovat a snižovat tuky, držím se okolo 40g Jen si nedokážu ničím nahradit vanilkový cukr v tvarohu. Zatím se stále snažím vychytávat domácí obědy. Dnes třeba knedlo-zelo-vepřo.. dala jsem si 170g zelí, 100g libového masa a k tomu 55g bramborového knedlíku, vcelku to nevyšlo uplně nejhůře.

Terkams

Člen

# Zasláno: 3 Dub 2013 21:47:04


Dnešní jídelníček:
snídaně: ovesná kaše (40g ovesné vločky, 200ml mléka, 15g medu)
oběd: vepřové maso 100g + zelí vařené 170g + bramborový knedlík 60g
asi 1h po obědě: 10g 85% čokoláda
svačina: polotučný tvaroh 170g + 10g vanilkový cukr
1,5h po svačině rozcvičení + 30min rotoped + protažení
1 hod po cvičení protein (25g + 200ml voda)
večeře (asi 1,5h po cvičení): 40g chléb kmínový + 50g vejce (volské oko) + 50g šunka od kosti + 120g salátová okurka

Energie: 5919Kj
95,17g bílkovin (99% DDD)
110g sacharidů (55% DDD)
46,6g tuku (83% DDD)

Dnes mi moc nevyšli tuky, jen doufám, že zítra už budeme doma papat něco jiného, než to velikonoční nadělení Bohužel jsem musela dnes vynechat program, který cvičím, včera jsem byla na masážích, fyziterapeut mi vracel nějaké obratle zpět a varoval mě před bolestí dnes. Celý den ok, ale odpoledne se projevila, bylo mi pěkně blbě, až na zvracení, takže jsem raději vynechala poskakování s Jill a dala si jen rotoped.

Terkams

Člen

# Zasláno: 3 Dub 2013 21:55:19


Včerejší jídelník:
snídaně (05:45): 40g vločky + 200ml mléko polotučné + 15g medu
7:30 - 8:30 tenis dvouhra
09:00 - Protein CFM 82%
svačina (10:00) - 2 míchaná vejce, 50g toustový chléb, 10g máslo (menu v kavárně, neodolala jsem tomu máslo)
oběd (14:00) - hrachová kaše + 40g bílý rohlík (porce v menze)
svačina (17:00) - česneková polévka
odpolední svačina: 60g bílý jogurt 1,5% tuku + 120g polotučný tvaroh + cukr vanilkový 6g
večeře: 150g velikonoční nádivka

energie: 8195Kj
126g bílkovin, 248g sacharidů, 56g tuků - hrůza..

Takhle to vypadá, když si tělo řekne o víc...celé velikonoce jsem si nádivku odpírala, ale nevydržela jsem. Je to pravděpodobně tenisem, za 60min mi sporrtester napočítal cca 2750Kj, takže si tělo celý den dohánělo a bylo hladové, přitom jsem se snažila dát mu dostatek hned po treninku. Po odpočtu bazálu, jídla a vydané energie (běhání pěšky po městě jsem do toho tedy nepočítala) je výsledek dle kalorických tabulek 4651Kj.

Terkams

Člen

# Zasláno: 3 Dub 2013 22:00:15


Také jsem si o víkendu ověřila, jak moc se sladké nehodí ke cvičení. Byly jsme na obědě u tchánovců, naštěstí byl celkem dietně pojetý (kuřecí masi na kari s trochou smetany a k tomu hranolky na sucho), jenže po obědě přišel čaj s velikonočním beránkem. Když jsem chtěla odmítnout, viděla jsem ten výraz v očích (jelikož je nenavštěvujeme moc často), tak jsem raději kývla, abych nebyla ta špatná.. dala jsem si cca 80g beránka v 15.30 h, v 17:30 jsem si dala svačinu (30g celozrnná bulka + 20g lučina), pak jsem chtěla v 18:30 cvičit a šlo to tedy pěkně... začla jsem nakonec cvičit až 19:00 (čekala jsem na slehnutí svačiny), pak po 10min cvičení se mi jídlo začlo vracet a bylo...cvičení jsem jen protrpěla a bylo mi blbě...už nikdy více.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!