Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Honas - 32 let - 194cm - 103kg - cíl 96kg
Autor Zpráva
honas

Člen

# Zasláno: 18 Bře 2013 11:47:17 ° Změnil/a: honas


Ahoj,

muj cil je zhubnout ze soucasnych 103kg na 96kg.

Procetl jsem si skoro vsechny clanky, vcetne diskuzi a sestavil nasleduji jidelnicek... Ale mam trosku nejasnosti ohledne sacharidu...

Moje soucasna aktivita:

- 3x tydne posilovna (po, str, pa - vzdy v 20h)

- 2x tydne behani 30min s pulsometrem (prum. tep 165) (utery vecer, sobota - kolem 20h)

(uz cvicim 1 mesic a musim rict ze jsem zhubl 2kg a trosku "zpevnil" postavu) ale je mi jasny, ze bez spravneho jidelnicku se nikam nedostanu...

Prosim o posouzeni nasledujicich jidelnicku na dva dny:

1. Den:



2. Den:



Jeste dodatek, ke vsem jidlum jim trosku zeleniny (salat, rajcata, redkvicky, avokado, zelena+cervena paprika - podle chuti...) a piju 2 - 3 litry vody denne...

Co myslite, je to pouzitelne???

Predem diky!

honas

Člen

# Zasláno: 18 Bře 2013 18:16:43 ° Změnil/a: honas


pres 1000 shlednuti a nikdo???



a ja si s tim dal takovou praci...

spillenka

Člen

# Zasláno: 18 Bře 2013 23:09:35


honas
čau, možná právě proto, že sis dal takovou práci
nee, máš zdaleka nejhezčí a nejbarevnější jídelníčky na fóru, ale nikdo nemá čas to louskat, zkus to např. nějak takhle:

8:30 ovesná kaše jahoda 20g, ovesné vločky 50g
10:30 kovářův chléb 80g, eidam 40g
12:30 brambory 200g, kuřecí maso (stehno) 100g, špenát 60g
14:30 kovářův chléb 70g, cottage 75g
17:00 kovářův chléb 60g, tvaroh 30g
19:00 brambory 100g, tvarůžky 50g
21:00 pšeničný pufchléb 12g, hollandie 100g

Hodnoty: B102 T27 S206


Kila dole jsou motivující, ale raději se ještě změř, to je ukazatel správnéhu hubnutí, navíc pokud cvičíš, na kila hubnout nemusíš, zvětší se svaly, ale ubylé tuky zjistíš na metru.

Ale jinak ty jídeláky jsou v pohodě, akorát pozorně čti obaly věcí, který jíš, máš tam dost tučných věcí, co se netučně jen tváří.
cvičení ok
zelenina ok
pitný režim ok
......tak ted už jen makat a vytrvat

Držím palce

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!