Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Sapča 30let 166/54 cíl: -4kg, zpevnit, vytvarovat
Autor Zpráva
Sapca

Člen

# Zasláno: 18 Bře 2013 21:08:27 ° Změnil/a: Sapca


Ahoj,
nevím, zda je tohle místo, kam psát něco o sobě ... ale chtěla jsem nejdříve přiblížit, jak to se mnou je. Fotky jsem poslala Martinovi na mail, takže tu budou později.
Je mi 30 let a jsem máma dvou dětí. Při obou těhotenstvích jsem nabrala něco kolem 30kg, které jsem po každém z nich vždy do roka shodila a dostala se tak na svých původních 52kg. Kila sice zmizela, ale mé tělo už rozhodně nevypadalo jako dříve. I když jsem chodila cvičit a živila se samým zdravým papáním, postava už se mi moc přitažlivě nevytvarovala. Navíc ty hluboké strie, ochablá kůže a celulitida jsem z toho fakt nešťastná. Rok po druhém porodu jsem si dodělávala maturitu. Tím, že jsem se učila po nocích a popíjela kofeinové nápoje, včetně těch sladkých, jsem se během posledního roku studia opět vyšplhala na 58kg a můj objem se o několik centimetrů zvětšil.
Teď už se nějakou dobu v domnění, že to dělám dobře, opět živím zdravě, ale jak tak koukám, je spousta věcí, které jsem až do přečtení všech materiálů na této stránce zřejmě dělala špatně. Navíc si všímám, že s přibývajícími léty je hubnutí stále těžší a těžší. Sice se mi podařilo ty 4kg shodit, ale z vizuálního hlediska nijak zvláštní změnu nepozoruji.
Navíc, když někomu řeknu svou váhu, tak si klepe na hlavu proč chci hubnout, jenomže mě neviděli v plavkách, o váhu mi až tak nejde, ikdyž jsem jako cíl uvedla -4kg, měla jsem na mysli 4kg tuku, jem i jasné, že musím nabrat na svalového hmotě, to mi pak bude ručička na váze úplně FUK! Hlavně chci lépe vypadat, abych při oblékání plavek měla úsměv na tváři místo deprese z třesoucích se stehen a rozjetého pozadí.
Proto jsem se rozhodla svěřit se do rukou odborníka, zveřejnit své fotky a pořádně se do toho opřít

Moje míry ze dne 16.3.2013:
váha: 54kg
obvod pasu: 63cm
obvod podbřišku: 79cm
obvod boků: 97cm
obvod pravého stehna: 54cm
obvod levého stehna: 53 cm

Takže už se těším na první rady a snad i výsledky

Předtím než si vytvořím celý jídelníček na základě prostudování všech materiálů tady na stránkách si potřebuji ujasnit jednu věc. Dotaz jsem již napsala v jiné diskuzi a až poté jsem se rozhodla založit si osobní deníček. Bylo to před chvílí, takže odpověď jsem ještě nedostala, tak se ptám znovu, ať to mám tady pěkně pohromadě.
Mám dotaz ohledně ovesné kaše na snídani. Když si podle doporučeného množství bílkovin a sacharidů navážím ovesné vločky, je z toho strašně malá porcička. Konkrétně mi tabulka pro rozložení živin do 7 porcí za den spočítala na snídani 7g bílkovin a 19g sacharidů, což při dodržení množství bílkovin znamená něco okolo 50g a pokud se rozhodnu dodržet dávku sacharidů, znamená to pouze 30g ovesných vloček. A to v tom nemám započítáno odtučněné mléko. Asi to počítám špatně, že? Nebo jsem to s tím množstvím nějak špatně pochopila? A pod to počítám dobře, tak čemu mám dát přednost? Množství bílkovin, nebo sacharidů?
Předem díky za odpověď.

Sapca

Člen

# Zasláno: 19 Bře 2013 18:48:02


Jinak zatím další údaje:

6x týdně cvičení podle Zuzany Light: (střídání partií ob den)
např.:
http://www.youtube.com/watch?v=q7pCVoM4eJ0&feature=endscreen&NR=1

pitný režim: okolo 4l vody/den + horký nápoj z praženého ječmene Fitness Barley

Doplňky výživy:
L-carnitin 30000 (od fy VITALMAX) - před cvičením
Protein Aminostar 100%Whey Protein - po cvičení
Lipo 6 2x denně 1tbl. 30min. před jídlem

Sapca

Člen

# Zasláno: 19 Bře 2013 19:00:10 ° Změnil/a: Sapca


Jo a ještě beru "Lacase" před jídlem, které obsahuje lactózu. Jsem na ni citlivá, takže po mléčných výrobcích mám nafouklé a tvrdé břicho a je mi, jako bych sežrala celé prase. Lactase mi celkem pomáhá, teda až na tvaroh, u něho mi nepomůže nic. Takže ten si musím odpustit.

Sapca

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2013 13:33:27


Můj první jídelníček:

Snídaně: 7:00
ovesná kaše: 100ml odtučněného mléka, 40g vloček
B 8,3 S 32 T 1,1

Svačina: 9:30
celozrnný chléb pšeničko-žitný 40g, cottage 30g, paprika 30g
B 6,8 S 20,4 T 1,7

Oběd: 11:30
kuskus 50g, kuřecí prsa na páře 70g, mrkev 50g
B16,5 S 15,8 T 0,9

Svačina: 14:00
Toastový chléb tmavý 60g, apetito light 10g, kuřecí šunka 20g, salátová okurka, rajče
B 10 S 32,7 T 4,1

Svačina: 16:30
activia bílá 120g, čerstvé jahody 30g, 1 plátek knockenbrotu 7g
B 6,4 S 12,0 T 5,8

Cvičení se Zuzanou Light: 18:00-18:40
jablko 150g po cvičení
30 min po cvičení Protein (30g bílkovin)

Večeře: 20:30
celozrnný chléb pšenično-žitný 40g, tuňák ve vlastní šťávě 50g, kukuřice na páře 50g
B 15,8 S 21,0 T 1,4

Druhá večeře: 22:00
Knockenbrot žitný 3 plátky=21g, cottage chilli 60g, římský salát, paprika
B 9,7 S16,8 T 2,9

24:00 spát

pitný režim: 4,2 l vody

Souhrn:
B 73,5 (bez proteinového nápoje po cvičení)
S 150
T 17,9

Je to takto v pořádku? Ty sacharidy mám nějak vysoké

Poradí mi někdo, jak je stáhnout?

Díky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Bře 2013 14:11:10 ° Změnil/a: Martin


Sapca
ahoj, právě jsem ti založil stránečku k deníčku:
Sapca - stránky člena diskuse

A hubnout tam opravdu není co, dokonce máš i nějakou svalovou výbavu

Tvůj start je tam, kde má spousta žen svůj cíl. Takže pokud se chceš změnit, tak jsou dvě možnosti:
1/ pro časák stačí barva, dobrý fotograf a práce v PhotoShopu a budeš závidět sama sobě
2/ anebo to posunout směrem do fitness.

Jenže, krok dvě znamená mraky tvrdé dřiny. Protože jen stravou už se moc daleko nemáš kam posunout. Takže tochce tu už zmíněnou barvu a vykreslit křivky svalíky a tím zároveň i napnout pokožku a začít postupně vylepšovat formu.

Jídelniček máš dobrý. Snad jen tip, místo Activie zkus Holandii - to je oprvdický jogurt.

A přestaň cvičit podle pornohvězdy a zkus klasický trénink viz například:
Cvičení na doma pro ženy až po pořádné tréninky v posilovně.
Zuzka by sice evidentně mohla už i seriózně radit, ale raději prodává efektní nesmysly ...
Takže, když tak si najdi deníček dvé skorojmenovkyně (Sapec) a tam se můžeš hodně motivovat i poučit.

Sapca

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2013 14:25:42 ° Změnil/a: Sapca


Martin
To jsi přesně odhadl, Sapec je pro mě teď vzorem, takto bych si nějak představovala ve finále vypadat

Takže tu Zuzku Light mám úplně vynechat? Já myslela, že si k tomu přídám posilovnu, a budu v tom pokračovat

Holandii vyzkouším, tu vůbec neznám ...

Sapca

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2013 20:50:19 ° Změnil/a: Sapca


mám další dotaz

Sapca

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2013 20:54:05 ° Změnil/a: Sapca


Martin
Mám další dotaz

Jak moc je to špatně, když si čas od času dám k obědu celozrnné těstoviny s parmazánem? Jde to pak zachránit snížením sacharidů na dalších porcích téhož dne?
Konkrétně je to:
200g těstovin B 15g S 80g T 1,6g
20 g parmazánu B 7g S 0,6g T 5,2g
-------------------------------------------------------------------
celkem B 22g S 80,6g T 6,8g

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Bře 2013 09:35:14 ° Změnil/a: Martin


Sapca
Zuzka prvni získala formu a pak až vymyslela to poskakování před videem. Jinak její formu lze obdivovat už v období, kdy prováděla před kamerou úplně jiné cviky

Těstoviny nebrat ve chvíli, kdy se rozhodneš se nějak změnit. Dovolit si je občas můžeš až už jen udržuješ formu se kterou jsi spokojená.

A klidně by ot mohla být i forma co máš dnes. Rozhodla si se tedy to posunout dál? Umíš si na to najit čas?

Sapca

Člen

# Zasláno: 21 Bře 2013 12:41:17 ° Změnil/a: Sapca


Martin
Určitě nemám v úmyslu se udržovat ve stejné formě, jakou mám teď .... takto mi to opravdu nestačí

Takže těstovinám dávám s těžkým srdcem sbohem a místo Zuzky zařadím cviky z odkazu, který jsi mi sem dal.

Ještě si tu přepočítávám nějaké porce jídel, co bych ráda zařadila do mého jídelníčku a ráda bych si ho udělala vždy na týden dopředu, dnes už jedu podle toho. Snad to mám vše správně

Na tohle všechno si čas určitě najdu

Jancha

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2013 08:36:07


Ahoj, mám skoro na chlup stejné míry co ty, akorát že vážím o dvě kila víc a měřím o 2cm víc. Já se snažím chodit do posilovny, trénovat i ruce i nohy, s tím, že ruce, ramena víc, protože je mám strašně slaboučký a navíc malý prsa, tak vypadám spíš nesouměrně. Moc ráda budu sledovat, jakých výsledků dosahuješ a nechám se inspirovat

Koukám na vaší diskusi o těstovinách a teď v tom mám zmatek..sama jím celozrné těstoviny a beru je jako dobrý zdroj energie. Mám ve výživě neuvěřitelnej bordel...

Sapca

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2013 09:37:20 ° Změnil/a: Sapca


Jancha
Ahoj, já ty těstoviny také konzumovala v domnění, že jsou pro mne vhodné ale s těmito hodnotami je nereálné je zařadit do jídelníčku:

celozrnné těstoviny špaldové (100g): B12,1 S75 T1,7

Jinak zatím se tu ještě plácám s nějakými porcemi tak, aby odpovídaly daným hodnotám, ale už jím podle toho, co jsem spočítala. Přes víkend sem hodím další jídelníčky "ke schválení"

Do posilovny zatím mířím, do ted jsem cvičila jen doma s tím, co bylo po ruce, ale nestačí to, takže mi nic jiného nezbývá ... já tam půjdu ráda, jen mi dělá problémy chodit někam sama a nikdo z mého okolí o to nemá zájem prý raději vyvalí pupek u TV takže je to spíše o překonání ... jinak posilku beru s nadšením ....

Na ty ruce jsem slabá jak mucha, je mi trapně, ale já neudělám víc jak 2 pánské kliky takže to je u mě běh na dlouhou trať, ale snažím se

Ted nastupuju do práce, takže to s tím jídlem bude trošku horší, když je pauza jen po 4 hodinách, ale já to nějak zvládnu ... musím [/b][b]

packa17

Člen

# Zasláno: 27 Bře 2013 15:51:08 ° Změnil/a: packa17


Sapca
nezoufej,já když jsem začla chodit do posilky tak jsem také udělala stěží 2 pánské kliky a je to půl roku co jsem začla chodit a dám jich už 30 chcce to hodně dřiny,těžké váhy atd. přeji ti hodně štěstí jinak já také chodím sama do posilky,jednou začít musíš a odkud jsi?

Sapca

Člen

# Zasláno: 27 Bře 2013 17:25:53


packa17
Jsem z Přerova a hledám tu někoho, kdo by chodil se mnou, ale zatím nic. Ješte si chci dát inzerát přímo do posilky mělo mě to napadnout už dřív

Marek

Moderátor

# Zasláno: 5 Dub 2013 09:04:07 ° Změnil/a: Marek


Sapca
Ahoj, viděl jsem tvůj dotaz na vkládání fotek do diskuze. Fotka musí být uložená někde na internetu (např. Imgur, Imageshack nebo kdekoli jinde). Potom ji sem vložíš pomocí ikonky s třemi barevnými geometrickými útvary (vedle ikonky pro podtržení). Mezi dvě závorky s "img", které se objeví, zadáš adresu fotky. A to je celé

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!