Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / MichalB 19 let, 105/184
Autor Zpráva
MichalB

Člen

# Zasláno: 24 Bře 2013 17:32:43 ° Změnil/a: MichalB


Zdravím, v poslední době jsem se rozhodl pro kompletní změnu životního stylu. Co mě k tomu vedlo? Mít postavu, za kterou bych se nemusel stydět a především chci být pro ženy trochu více atraktivní . Vypadá to, že bych zde mohl najít dobrou podporu a hlavně někoho, co by mi udržoval motivaci . Pokud jde o tělo, tuk se mi ukládá především na břiše a na stehnech. Můj cíl je zhubnout na nějakých rozumných 90 kg s tím, že bych měl teoreticky zhubnout mnohem více, ale váhu nabrat svalovou hmotou. Prozatím můj životní styl vypadá takto: Vstávám v 5 ráno a v tuto dobu jsem docela mrtvý, nejsem příliš schopen do sebe dát nějaké jídlo, natož si třeba zacvičit. Jezdím z Pardubic vlakem do Prahy, kde pracuji, takže do práce dorazím zhruba v 7:40 každý den. To už jsem docela "rozkoukaný". Ale z domova si zrovna jídlo nevozím, takže mám rovnou oběd mezi 11. a 12. hodinou. Chodím do vedlejší restaurace, kde je vždy na výběr ze tří jídel a mohu si nabrat kolik chci, takže jelikož přes den příliš nejím, zrovna nešetřím... výhodou je asi jenom to, že je tu pestrý výběr zeleninových salátů, takže alespoň nějakou zeleninu do sebe dostanu. Poté se k jídlu dostanu často až po příjezdu domů - kolem půl sedmé večer. Hledám hlavně nějaké návrhy pro nějaké zlepšení stravování, co si kupovat, abych přešel na tu správnou cestu. Je možné si vozit jídlo z domova, sepsal bych si věci, co bych pravidelně nakupoval a časem bych si na to zvykl. Takže tolik co se týče mého hnusného stravování (vedu to takto zhruba 2 měsíce, takže to není až tak dlouho, přeci jenom se mi to natolik hnusí, že jsem se rozhodl vyhledat nějakou pomoc). A teď k druhé části... nejefektivnější hubnutí je změna stravovacích návyků společně s fyzickou aktivitou. Byť vážím poměrně hodně, baví mě tancování. Skoro 2 roky jsem tancoval latinu a standard, poté jsem musel na rok přerušit aktivitu a nyní, co jsem se rozhodl pro změnu, chci znovu začít. Byly by to tréninky přibližně po dvou hodinách 3x týdně, již jsem se domlouval se svým tanečním mistrem . Avšak jelikož vím, že za ty 2 hodiny jsem po tom naprosto vyčerpaný, potřebuju další den brzo ráno zase "fungovat". Přeci jenom bych nejraději začal takhle zlehka, až bych si navykl na větší fyzickou aktivitu, zkusil bych se v další dny proběhnout, alespoň na 20 - 30 minut, protože nemám momentálně žádnou fyzičku (a to se mi i při tancování bude hodit, protože ten sport doslova miluju...). A v neposlední řadě si i vyrýsovat trochu tělo. Hold mám stavbu těla jako chasník a nejsem zrovna párátko, možná o to bych to mohl mít snazší. Takže dejme tomu po dvou měsících bych zkusil znovu zvětšit zátěž a do aktivit přidat posilování, dejme tomu 2x týdně.
Jenom doplňující informace co se týče jídelníčku: Nemám rád ryby (asi jenom vyjma tuňáka v konzervě), nemám rád houby (bez výjimky) a ze zeleniny nemám rád rajčata (i když v nějaké kombinaci, kde by nebyla příliš cítit chuť rajčat bych to zvládl ) takže až na pár výjimek pozřu leccos .
Najde se tu dobrá duše, která by byla ochotna mě na této cestě podpořit, poradit, říci svůj názor a dopomoci mi tak k mému osobnímu snu? Předem děkuji za ochotu ze všech stran. Michal

MichalPM

Člen

# Zasláno: 25 Bře 2013 15:43:19


1/ precti si Navod pro zacatecniky
2/ inspiruj se v jidelniccich a denicich mistnich podobne vazicich lidi..
3/ zacni posilovat ihned, ovsem nejdrive pod dohledem trenera, aby ti prinejmensim vysvetlil, co a jak mas cvicit..
4/ tanec jako kardio super
5/ klicovy bude stejne jidlo...takze s tim budes muset neco udelat, bez toho to opravdu nejde..
6/ tak drzim palce

p.s. zas tak hodne nevazis..stacilo by, aby to nebylo sadlo,ne..

MichalB

Člen

# Zasláno: 29 Bře 2013 00:06:52 ° Změnil/a: MichalB


Takže se omlouvám, že jsem nebyl natolik poctivý a hned další den jsem si tu nezapsal další pokrok . Bohužel jsem časově momentálně velmi vytížený a čas má pro mě velkou cenu.

Co se týče pohybu:
Přes týden jsem si dokázal sehnat novou taneční partnerku a dokonce jsem si šel včera zatancovat . Hodina a půl pouze jive! Řeknu vám, sotva jsem se držel na nohou a oblečení jsem mohl pomalu ždímat . Ale bylo to super a náramně jsem si to užil. Do toho jsem si vyjednal osobního trenéra. Dnes jsem s ním měl úvodní konzultaci. S ním budu jednou týdně provádět jednak posilovací cviky a jednak běh. A jeho ženu jako odbornici přes výživu. Jak říkám, jsem zkrátka dost vytížený a je pro mě lepší názor odborníka, co se týká mě konkrétního, než si na netu pročítat desítky článků a z toho si posléze odvodit co je pro mě nejdůležitější. Takže proběhne měření, sestava jídelníčku, který bude přizpůsobený k pracovním podmínkám a zaplatil jsem si tříměsíční kurz! . Vím, že se to může zdát jako zbytečnost ale to, že jsem do sebe dal nemalé peníze mě ještě víc přinutí k tomu něco se sebou dělat. Takže přes týden to bude 2x cca 2 hodiny tancování a 2x posilování (samozřejmě včetně běhu atd.) Začínám příští neděli a jídelníček budu mít zhruba do dvou týdnů. Do té doby se pokusím vyhýbat nezdravé stravě, jíst pravidelně a po menších porcích, ale bude to dřina. Nicméně je to můj sen a jsem plně rozhodnut jít vstříc k jeho splnění . Tak mi držte palce a určitě budu dávat průběžné info .

MichalB

Člen

# Zasláno: 16 Dub 2013 19:56:56


Omlouvám se za delší odmlku. Ode dneška tedy začínám konečně naplno . Mám již hotový jídelníček sestavený přímo pro mě a vím i, jak na tom momentálně jsem. Mám v těle 21,5 kg přičemž bych se měl ideálně dostat prozatím na hodnotu 12 kg. Měl jsem větší příjem energie (cca 14 300 kJ) a nyní se budu snažit udržovat na hodnotách okolo 12 000. Avšak s tím rozdílem, že se ode dneška začínám pravidelně stravovat a především zdravěji. Prozatímní plán je zhubnout 10kg tuku za 5 měsíců (osobně doufám, že se mi to podaří i dříve, ale nechci shazovat i svalovou hmotu).

úterý 16.4. (berte prosím s rezervou, ještě jsem neměl nakoupené potraviny)

5:30
250 ml polotučného mléka, 100 ml neslazeného čaje, 250ml vody. 1 celozrnný rohlík s pažitkovým pomazánkovým máslem a cca 40 g výběrové šunky, jedno větší jablko.

8:00
50g BeBe s -30% obsahem cukru, jedno jablko, 600ml vody

11:15
Neměl jsem nakoupeno, šel jsem do restaurace. Nabral jsem si čínskou kuřecí směs (obsahovala hodně zeleniny a kuřecího masa) s rýžovými nudlemi, k tomu salát ze zelí a mrkve a mrkvový salát. Ve výsledku jsem si řekl, že by porce mohla být zhruba o 1/4 - 1/3 menší. Hold to ještě nemám v oku a na gramáž si budu muset zvykat.

14:45 1 krajíc chleba, cca 75g krůtí šunky pro děti, 600 ml vody

19:30 1 celozrnný rohlík, cca 60g celozrnného chleba, 100g výběrové pražské šunky, 500 ml vody

vody jsem během dne vypil zhruba 3,5 - 4 litry. Bylo poměrně teplo a měl jsem migrénu .

Fyzická aktivita

20:00 - 20:30 domácí posilování na břišní svaly

Plánované fyzické aktivity:

úterý: domácí posilování cca 30 - 45 minut, později posilovna
středa: 1,5 hodiny tancování
čtvrtek: domácí posilování cca 30 - 45 minut
pátek: 1,5 hodiny tancování
sobota: jednou za 3 týdny taneční soustředění na 6 hodin (jedno už mám za sebou, byl jsem naprosto vyřízený)
neděle: 1,5 hodiny v posilovně. Trenažéry na běhání a poté posilování různých částí těla.

Následující dny se pokusím držet jídelníček podle plánu, tak se snad budu odchylovat co nejméně

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 17 Dub 2013 04:49:15


já teda nevim, ale já přijde mi dlouhá mezera mezi jídlem co máš v 14:45 a pak až v 19:30......
v pul8 máš pak 1 celozrnný rohlík a ještě 60 celozrnn.chleba-to si měl asi hlad už viď...
myslim že by bylo lepší se najíst v těch 14:45 a třeba v pul6 a pak v 8 neco malýho...
-svačina v 08:00 mi prijde taky hrozná..jablko dávej po sportu,nestačí to jen na svačinu..bebe-ty víš
-svačina v 5:30-pomazank.máslo nejez...zase tam máš jablko, ikdyž ráno dejme tomu ...

jíš vločky?na snídani či svačinu ideální a je to o zvyku se je naučit jíst a upravit tak, aby ti chutnaly.. Tak počkáme na další jídelníček, snad bude o hodně lepší než tento
držím palce, at se daří

MichalB

Člen

# Zasláno: 17 Dub 2013 10:31:57 ° Změnil/a: MichalB


Ono jde o to, že se každý den vracím až okolo šesté domů z práce a včera jsem byl ještě na nákupech a vrátil jsem se o to později . Ale Zkusím mít tu první svačinu po obědě kolem půl čtvrté až, jelikož chvilku po čtvrté akorát odjíždím. Zhruba po dvou týdnech, až si to trochu zažiju, více se s tím vším seznámím a budu aktivnější v pohybu, budu mít právě zhruba hodinu a půl před spaním proteinový koktejl . Hlad mezi svačinou a tou večeří jsem ani neměl, ale spát jsem šel až kolem 11 v noci a měl jsem chuť něco zakousnout, pravda (samozřejmě jsem odolal).

Jablko jsem měl z toho důvodu, že ovoce bych měl jíst dopoledne a do nynějška jsem měl nízký příjem ovoce na den a cukr jsem dostával z těch nezdravých jídel. BeBe mám opravdu tak jednou do týdne. Začátky jsou trochu náročný, hlavně pro můj současný životní styl .

Oukej, příště si dám ten rohl. samotný se šunkou . Jablko je právě kvůli sacharidům. Ty bych měl do těla dostat právě ráno, aby se mi nastartoval především mozek, kolikrát jsem dopoledne během práce mlsal, protože jsem to tak nějak "potřeboval" .

Vločky... zrovna včera jsem sy kupoval sypané s čoko (zase říkám, je to do začázku, než si na to sladké úplně odvyknu...) a měl jsem je dnes právě s bílým jogurtem a banánem. Každý den bude trochu jiný . Te´d prostě zkouším jak co jde k sobě dohromady, aby to tak nějak šlo, snad se sem ještě večer dostanu . Díky ti, budu se držet .

No a budu potřebovat nějakou váhu na jídlo, páč na tom jsem s odhadem asi poměrně špatně . Doufám, že do konce víkendu seženu...

MichalB

Člen

# Zasláno: 17 Dub 2013 21:00:44


Středa 17.4.

5:30
bílý jogurt Zott 180g, cca 60g musli čoko sypané, 1 banán, 100ml čaj, 200ml voda

8:15
100g vepřové šunky od kosti, 100g celozrn. chléb, 1 mandarinka, 600ml vody

11:30
250g krůtí prsa, 1/2 papriky, 1 mrkev, kus salátové okurky, 200ml Panzani Originale (B/T/S - 1,5/2,5/8,6 na 100ml) 1 Celý pytlík rýže Vitana Parboiled. Porce se mi zdála až moc velká, příště zkusím třeba jen 200g masa a 3/4 sáčku hotové rýže. 700ml vody

15:00
100g celozrn. chléb, 1 celá paprika, 600ml vody

bohužel až 20:30 (nestíhal jsem v 18:00 před tréninkem, příště si asi čas udělám)
Termix 90g + cca 150g žitný chléb. Chěl jsem si udělat z nízkotučného tvarohu něco na způsob termixu (150g nízkotučného tvarohu, 2 lžičky granga, 60ml mléka), ale bohužel byl včera den příliš krátký.

No a jinak z fyzických aktivit tancování od 18:00 - 20:00

MichalB

Člen

# Zasláno: 19 Dub 2013 09:05:41


Tak ze včerejška opět příliš radost nemám...

čtvrtek:

7:00 čaj bez cukru 250ml, 100ml 100% multivitamín. džus, 300ml polotučného mléka s 80g musli, 100ml vody

11:15 banán

12:30 Kuřecí steak 200g, vařené brambory, zeleninová obloha a okurkový salát

15:00 135g Tvaroh s jogurtem, 100g okurka

bohužel až 21:00 (dříve jsem se k jídlu nedostal ) 2 celozrnné chleby, 100g dětské šunky, 100g 20% eidam, 1 celá paprika, 1 vejce


hold mám pořád problém trochu s tím časem no, neustále někde lítám a pak to tak dopadá, ale pokusím se to co nejdříve doladit.

Jinak od poradkyně přes výživu mám přesně na sebe stanoven příjem potravy s energií okolo 11000 kJ/den a průměrně 156g bílkovin denně, 342 sacharidů denně, 69g tuků denně. Asi je spousta způsobů stravování a budu své poradkyni věřit .

MichalB

Člen

# Zasláno: 21 Dub 2013 22:04:55


Pátek 19.4.

5:30 100ml džus, 200ml vody

8:00 Tvaroh s jogurtem, banán

9:30 200g mléčná rýže mueller

11:30 200g krůtí prsa, mrkev, okurka, 150g celozrn. chléb

15:30 1 celozrnná bulka, 50g 20% eidam, 1/2 žluté papriky

19:30 1 celozrnná bulka, 50g 20% eidam, 1/2 žluté papriky

za den cca 3,5l vody

zase z toho nemám pocit, to první jídlo, děsný... skoro týden za mnou a ještě si ani nestíhám včas připravit slušnou snídani...

z fyzických aktivit hodina tance (18:15 - 19:15), půlhodinka domácího cvičení (břicho) cca ve 21:30 - 22:00

Sobota 20.4.

Strejda slavil padesátiny aneb mohlo to být lepší, ale i horší...

8:15 300ml polotuč. mléka, 80g musli, 1 celý banán (tohle jídlo jako jediné v rámci možností OK )

11:45 1 sběračka polévky s játrovými knedlíčky

14:00 vepřové maso z grillu (libové), zelný salát s mrkví a francouzskými bylinkami,

19:00 vepřové maso

22:30 a zase to maso

Jinak v průběhu dne jsem spořádal 3 kremrole a 3 rolády a o toho pár šneků s nivou a uzeným masem. Bývalo to se mnou na oslavách ale podstatně horší, beru to tak, že jsem se ještě držel, dokud zdravější výživu nemám více zažitou

Jediné plus vidím asi to, že jsem si za celý den dal pouze 3 menší panáky slivovice a pil jsem pouze čistou vodu

Neděle 21.4:

jedl jsem málo, ale spíše nezdravě... jelikož jsem vstával o půl dvanácté, měl jsem rovnou oběd

12:30 suché brambory, vepřové maso ze včerejška, zelný salát s mrkví, zeleninový salát (okurka, červená paprika, rajče)

pak jsem měl tak nějak do těch 15:30 asi 4 mini roládky (pro mě jednohubka ), 2 nebo 3 kremrole a asi 6 šneků. Více jsem za ten den odmítal pozřít, jak jsem byl ze sebe zklamaný a propo z fyzických aktivit jsem byl cca 1,5 hodinky v posilce (45minut orbitrack 1/2 před posilováním, 1/2 po posilování, celkem jsem "uběhl" něco málo přes 6 km, nebyl jsem až tak udýchaný, ale teklo ze mě festově , tak jsem alespoň malinkou část z prohýřeného víkendu spálil...) a jinak cviky převážně na břicho, záda, nohy

Duben a květen jsou zkrátka nejhorší měsíce, slaví se spousta narozenin a mně nezbude nic jiného, než si k babičce asi přivézt vlastní jídlo...

MichalPM

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2013 06:43:39


MichalB
hele ten jidelak za moc nestoji..
chce to do sebe kopnout poradnou porci kvalitnich dlouhejch sachru do 30minut po probuzeni, aby se metabolizmus poradne nastartoval..
tvaroh s jogurtem budiz,ale chybi sacharidy..
mlecna ryze NENI potravina k hubnuti,prave naopak..
nechci ti brat iluze,ale vsechny poradkyne jsou stejny..ver mi, znam jich dost..a hubnout se 70g tuku denne je malinko absurdni..obzvlast kdyz stravu mas slozenou jak ji mas..
156B je celkem ok, S by stacilo kolem 250-300 a tuky jsou jasny..snaz se mit je rekneme do 40..pokud teda chces hubnout..
co se tyce oslav,chlastu apod..tady neexistuje zadna rada a ani nefunguje princip-sezeru na co prijdu a pak budu o to vic slapat na rotopedu,takhle to fakt nefunguje..
chce to najit si nejakou miru vseho a predevsim si ujasnit priority,to je cely..
takze mas zhruba tyhle dve moznosti..
1/ budes jist jako ted jis,tj. lip,aspon to nejak mas pod kontrolou, k tomu se hybat pravidelne.vysledkem bude,ze mozna zhubnes trosku tuku, spis ale vodu a svaly..kazdopadne se budes citit o neco lip

2/ kousnes se, zacnes ty veci delat poradne a vydrzis aspon ty dva tri mesice,abyses naucil makat a trochu discipline..nejen ze behem tech 3 mesicu sundas vetsinu sadla,ale ziskas novej nahled na vsechno..pak neni problem obcas uvolnit oteze..

MichalB

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2013 20:43:34


MichalPM

Jejku, tak to už ani nevím, čemu mám tedy věřit

Dobře, řekněme, že jsem ochoten na sobě zamakat natolik, abych do třech měsíců zhubl zhruba 10kg tuku (bez svalové hmoty! Nepřeju si mít dole 7,8 kilo tuku a 2,2 svaloviny). Dlouhé sachry, jak jsem se včera dočetl jsou převážně v celozrnném pečivu, ovesných vločkách, těstovinách a dlouhozrnné rýži. Na tip jsem dostal do sebe po ránu dostat ovesné vločky... Zkoušel jsem si je dávat s banánem a bílým jogurtem, nebo samostatně s mlékem... v bílém jogurtu jsem je ráno ještě pozřel, ale v mléku jsem misku přežvykoval asi 20 minut, než jsem to všechno spolykal. Budu mít problém jíst tyhle "jídla" co jsou prakticky bez chuti. Je možné, že jsem dostal momentálně "méně drastický" jídelníček, než bych měl správně mít. Včera jsem si udělal nějaký ten čas, abych si to tu trošku více prostudoval, hlavně ten návod pro začátečníky, který si ovšem nedovedu představit více zmatečný . Jeden link odkazuje na něco jiného, tam mě to zase odkáže jinam a už ani nevím, kde jsem a jak to na sebe navazuje... na závěr jsem se koukal ještě na tenhle tvůj jídelák asi v "pokročilejším" stádiu hubnutí:

8.00-1/2 emco+30g vlocky+150ml mleko 1.5%
10.00-50g eidam 20%+1 1/2 cornspitz
12.15-50g eidam 20%+1 1/2 cornspitz
14.30-70g cottage+2knuspi
16.30-80g cottage+2knuspi
19.00-80g kurkoz+60g ryze+okurek+rajc
21.45-60g kurkoz+40g ryze

přiznám se, že z většiny moc netuším, o jaké potraviny se jedná a celkově to na mě působí více než chudě a působí to na mě, jako bych měl celý den žvejkat kus gumy. Hledám nějaké optmální řešení, ale zkrátka ten čas na to brouzdat tu na stránkách miliony textu, sledovat tucty jídeláků, to fakt nemám, od 5 ráno do 6 večer prostě ten čas moc nemám a bohužel vím, že ten je pro hubnutí potřeba.... a to nemluvím o tom, když se z tréninku vracím o půl deváté večer, to jdu pomalu rovnou na kutě. I ten příjem potravy u mě bude dost nepravidelný a bude to hlavně o tom mít neustále u sebe připravené jídlo, které vydrží i když není v ledničce, jelikož často cestuji autem po republice.

Základní otázka je: Coze současného jídeláku odstranit úplně o ponechat, kde upravit váhy jídla atp. Z toho, co jsem se kde dočetl bych měl takřka úplně odstranit příjem ovoce. Podle slov se nejedná o nic, než o cukr a vodu... dále o mléčnou rýži (s tím mít problém taky nebudu, jen jsem ji zkoušel...) BeBe sušenky, byť je mám v programu 1x týdně. Nejspíše místo čoko musli kupovat čisté sypané vločky (pokud si představím kombinaci pouhých vloček s mlékem, dělá se mi blivno ). Zvýšit příjem dlouhých sachrů (myslím, že kupříkladu celozrnného pečiva sním v průběhu dne až až...) Ještě k těm cukrům dodám... mám příjem přes 340g denně, ale z toho cukrů nějakých 120g (nevím, jak velkou to hraje roli...) a u tuků je polovina živočišných... a momentálně když bych se pídil po rozdílech, tak z toho budu magor, protože už tak v tom mám docela zmatek . Z mého pohledu bych to kompletně nepřekopával, ale vytyčil si, co včechno dělám špatně, kde jsem se dopouštěl chyb a které bych měl odstranit. Pokud je jídlo 5x denně s tím, že na večer přibude proteinový koktejl jako 6. budu jedině rád, páč každé 2 hodiny čas nemám, abych do sebe něco dal (jsem i 3 hodiny na prezentaci s klientem a sváču s před ním prostě nevybalím...). No a pokud mi ve výsledku vyjde strava, která bude naprosto bez chuti, jelikož si budu všechno jenom odpouštět, nejspíše to nepovede k ničemu jinému, než ztrátě chuti v tom pokračovat a tu jsem prozatím neztratil a nerad bych ji ztratil... Pokud bude zájem, mohu jídelák ofotit tak, jak by měl skutečně vypadat, se všemi hodnotami, jaké jdou v něm zapsané (jeden den = 1A4). Nemůžu se držet 100% podle toho, co mám ten den napsané, ale pokouším se nějaké jídlo nahrazovat jiným, co má přibližně stejné hodnoty...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Dub 2013 11:25:05


Nepřeju si mít dole 7,8 kilo tuku a 2,2 svaloviny
nebuď naivní, pokud by si dosahl takového poměru, tak bys byl dobrý. Máš jen zkreslené představy. A když v objemu pak nabereš 10kg svalů a 2kg tuků, tak jak si snadno spočítáš, je to cesta správným směrem.

Pro ilustraci, co to je 2,5kg tuků a svalů:


MichalB

Člen

# Zasláno: 24 Dub 2013 13:07:01


Martin

Pravda, ten obrázek je celkem hrozivý. ztráta svalové hmoty ale může nastat spíše při velmi náročném cvičení ne? Jako třeba 2, 3 hodiny v posilovně každý den, kdy se svaly nestihnou zregenerovat a dochází k jejich úbytku. Snad jsem na tom prozatím s fyzickými aktivitami celkem dobře a po měsíci dejme tomu budu do posilky chodit 2x denně, zatím sotva stíhám... Zkrátka to jídlo je u mě asi potíž, hledat tu správnou stravu... pořád tak nějak hledám tu optimální cestu a když touto cestou ty výsledky neuvidím, budu nucen přitvrdit tak jako tak, přeci se po měsíci zkoušení jednoho způsobu stravování nevzdám, že jo... Trochu víc si přečtu deníček Michala, abych se trochu vžil do toho, jaký mě vývoj a nějak se přizpůsobit nejspíše bych to mě mít velmi podobné. Na jednu stranu ani nechci odmítat rady a doporučení od dietoložky, když už jsem do toho nacpal nemalé peníze...

MichalB

Člen

# Zasláno: 24 Dub 2013 14:30:57


Tak jsem měl v práci chvilku času a pár dalších věcí jsem si naštudoval . Prozatím dojím zásoby toho, co mám a později to odstraním (především ovoce, emco ovesná kaše čoko, emco sypané vločky s čoko) a při první konzultaci s dietoložkou si s ní trošičku promluvím, jak to uspořádat trošičku jinak. Bohužel, co si budeme povídat, ten čas momentálně hraje proti mě, ale okusím se to zvládnout (a na cesty do auta si pořídit případnou termotašku ) a samozřejmě váha na vážení potravin bude nezbytná. Alespoň, že kurkoz není děsivé cosi, ale jedná se o kuřecí kozy . A teď otázky:

1) jak upravovat kuřecí maso. Nejsem zastánce úpravy masa na vodě, z toho mi je upřímně špatně a toho masa tak trochu i líto. Spíše pokud lze osmahnout kuřecí prsa na kapce, zdůrazňuji kapce, extra panenského olivového oleje? A je možné maso trochu okořenit? Pepř mlýnek/kari mlýnek/provencálské bylinky mlýnek.

2) Kdo má zkušenosti s vařením na celý týden? Jak jsem již psal, čas mi není nakloněn a představa si vařit každý večer čerstvé obědy a večeře mi nevoní, takže budu rád, pokud se se mnou podělíte o zkušenosti s přípravou (jsem hold ještě mladej smrad )

3) snídaně... mám velký potíže o půl šesté ráno pozřít 80 - 100g vloček s čokoládou a 300ml mlékem. Jednak je to asi velká porce (stačila by dejme tomu 60g + 150ml mléka) a jednak to strašně dlouho přežvykuji . Takže pokud máte tipy na lepší způsob pojídání vloček, sem s nimi. Pokud třeba s bílým jogurtem atd, jaký je názor na oslazení lžičkou medu....

4) mohu se pokusit přidat odpoledne sedmé jídlo (pokud budu počítat i s koktejlem na závěr dne) takže bych rád poprosil o názor na hmotnost toho, co jsem odpoledne pozřel. Všechno mi to přijde jako zbytečně velké porce, že ani po třech hodinách nemám moc chutě jít do dalšího jídla. Mít třeba místo 100g eidamu a 120g celozrnného pečiva jenom polovinu a druhou si dát třeba za ty 2 hodiny už.

5) Zelenina? Někdy mi přišlo, e jsem v jídelácích nenašel příliš velké množství zeleniny a zajímal by mě optimální příjem. Dnes k obědu jsem měl třeba kuřecí prsa 200g na kapce oleje (pánev nemá teflon ) a k tomu 2 rajčata a jednu celou papriku, pak si dávám třeba papriku i odpoledne a přijdu si nějak moc plný .

6) gramáž třeba při obědu. Vážíte si předpokládám jídlo již vhodné ke konzumaci? Myslím jako kuře po upečení/uvaření, rýže po uvaření, nebo ještě před? Třeba ta rýže po uvaření hodně nabude, maso se zase krapet zatáhne....

7) kde všude změnit potraviny, co vyhodit...

odstranit:
veškeré ovoce, vločky s čokoládou a ovesnou kaši s čokoládou, BeBe, mléčnou rýži, (?sklenka 100% džusu k snídani?, ?co s kvalitní šunkou, zachovat, nebo se toho zbavit?

změnit/přidat:
více žitného chleba, nebo tmavého pečiva, přidat cottage (který mám sice v jídeláku, ale ještě jsem se k němu nedostal), racio celozrnné chlebíčky rýžové, přidat jedno jídlo, zmenšit porce a zkrátit interval..., tuňák ve vlastní šťávě (už jsem začal konzumovat )

hodně se tu píše o syrečcích a vězte, že tahle věc mi pěkně smrdí , něco jsem slyšel o náhražce, co nesmrdí, ale do kauflandu se nedostanu...

To je prozatím asi všechno , jídelák si zapisuji stále, ale o moc lepší to není...

a díky všem, co nějakým způsobem zareagovali a snaží se mě navést na správnou cestu já se tomu určitě poddám, jen to chce asi trošku větší trpělivost se mnou



packa17

Člen

# Zasláno: 24 Dub 2013 14:46:21 ° Změnil/a: packa17


MichalB
řekla bych,že to až moc bereš vážně a začánáš řešit opravdu kraviny zprominutím emco kaše jsou vhodné na snídani ochucené nevidím v tom problém,ráno potřebuješ nastartovat metabolismus takže klidně 60g sacharidů na snídani nevadí. Kuřecí maso klidně dělej na lžičce olivového oleje nic tím nezkazíš a dodáš tělu zdravé tuky akorát by jsi to maso kazil s nějakou vodou. Přes noc si namoč ovesné vločky do mléka ráno ohřej v mikrovlnce aby ti vznikla kaše,přidej skořici a jablko a máš vydatnou snídani. Co se týče svačin 100g eidamu je fakt dost je tam hodně tuků,stačí 50g + pečivo žitný chléb nebo nějaká houska pšenično-žitná 60g cca. Všechny hodnoty potravin se váží a počítají za syrova takže na oběd si myslím,že by bylo vhodné pro tebe 80-100g za syrova té rýže.V každém jídle musí být zástupce bílkovin a sacharidů. Bílkoviny cca 1g/kg pokud posiluješ více 1,5g/kg,sacharidy to je velmi individuální ale těch 250g S by jsi měl asi sníst. Musíš to vyzkoušet takhle ti nikdo přesně číslo neřekne. Zkusíš třeba na 14dní a pak můžeš zvýšit či snížit. Ze začátku můžeš mít hlad než se organismus rozjede a zvykne si pak by se to mělo ustálit a buď přidáš sacharidy když budeš mít stále hlad nebo ubereš. Hlavní je držet bílkoviny. Tuky drž okolo 30g. Hold ze začátku budeš muset počítat ale pak když budeš jíst pořád stejné věci tak budeš vědět kolik co má a spočítáš to od oka Důležité je jíst každé 2-3h. Jo a taky bych se vyprdla na nějakou poradkynikterá ti bestak neporadí a akorát vysolíš peníze,které jsi mohl investovat do kvalitního jídla

MichalB

Člen

# Zasláno: 24 Dub 2013 16:12:37


packa17


to jsem celej já . Ale díky za reakci , nějak si to vše v té hlavě přeberu a postupem času si určo ten správný závěr sám udělám

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!