Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Anet8888 25let, 60/167 - zhubnout na 55
Autor Zpráva
Anet8888

Člen

# Zasláno: 3 Dub 2013 16:02:18 ° Změnil/a: Anet8888


Anet, 25let - váha 60kg - zhubnout na 55

Anet8888

Člen

# Zasláno: 3 Dub 2013 16:08:18


Jídelníček na zítřek:

7:30 35g ovesné vločky, 150ml mléka
9:30 75g cel.chleba, 40g mozzarely, rajce
11:30 50g chleba, 1 vejce na měkko, okurka
13:30 30g špaldový kus kus, 50g kuřecí maso, zelenina
15:30 25g rýže, 50g kuřecí maso, zelenina
18:30 100g bílý jogurt, 10ovesné vločky, 15g protein
21:00 2,5 sezamové plátky, 50g šunky, 15g chedar sýr light, zelenina

Celkem: 5258kj, 141S, 93B, 30T

Co na to říkáte? zítra dopíšu trénink

Anet8888

Člen

# Zasláno: 4 Dub 2013 11:34:02


Včera kardio:
30min orbitrek, 20min schody, 30min rotoped. Pár cviků na břicho a nohy

Martin

Administrátor

# Zasláno: 4 Dub 2013 12:24:38


Anet8888
Kolik měříš na výšku?

Na jídelniček jdeš moc pěkně

Anet8888

Člen

# Zasláno: 4 Dub 2013 17:00:54


Martin

167 cm...

Děkuji moc za "pochvalu"

Anet8888

Člen

# Zasláno: 4 Dub 2013 22:38:50


Dneska opět aerobka:
30 min orbitrek, 20min schody do nebe
3x 20 výpady v chůzi, posilovní břicha (3 a 3 série, do maxima)


Jídelák na pátek:

7:30 40g ovesné kaše, 150ml mléka
9:30 1 a 1/2 cel.chleba, 1 vejce, okurka
11:30 100g bílý jogurt, 10g ovesných vloček, 6g protein
13:30 35g rýže, 50g kuřecí maso, vařená zelenina
15:30 35g rýže, 50g kuřecí maso, vařená zelenina
18:00 20g kus kus špaldový, 55g tunak ve vl.štávě
21:00 2sezamové plátky, 50g mozzarely light, 30g šunky

Celkem: 5258Kj, 150,64S 93B 27T

Koukám na ty hodnoty, a kj jsou na chlup stejné jako dneska... né, že by to byl cíl... )

Anet8888

Člen

# Zasláno: 6 Dub 2013 11:16:07 ° Změnil/a: Anet8888


Dnes rano vaha 59kg... coz se mi zda temer neuveritelne... dlouho jsem nevidela na zacatku cislo 5

Vcerjesi trenink:
20min beh 6.5mil/hod, 30min orbitrek, 10min schody
Zakovavani 25 do maxima (20,14,12)
3x20 vypady v chuzi,
D/AT 3kg 2serie (30,20),
3 serie sedu lehu na velkem balone (20,18,15),
3 serie zvedani natazenych nohou na lavicce (20,20,17)
Protazeni

Pozdeji pridam dnesni jidelnicek.

Jancha

Člen

# Zasláno: 6 Dub 2013 14:50:41


Možná by bylo efektivnější rozdělit si trénink na silový a na kardio zvlášť. Včerejší trénink ti musel zabrat tak 1,5h, což je příliš. Pak to, co máš v závorkách jsou váhy? Nebo opakování?

Anet8888

Člen

# Zasláno: 6 Dub 2013 20:24:36 ° Změnil/a: Anet8888


V zavorkach jsou opakovani... Od pristiho tydne bych chtela 3-4 dny dělat kardio (posilování na břicho), a 3x týdně posilovat (1den celé tělo, 2. nohy 3. horni cast těla)... Do toho jsem teda ale myslela, ze napr. 2 cviky na nohy, a 1 na ruce neuskodi i ve dny po kardiu.. můžu tím něco zkazit?

Kazopadne dneska jsem ty nohy citila, no

Takze dnesni trenink:
30min orbitrek a
30min rotoped
2 cviky po 3seriich zamerene na horni partii (ramena, prsa, tricepsy)

Dnesni jidelak:
9:30 40g ovesne vlocky, 150ml polotu.mleka
11:30 75g cel.chleba, 40g mozzarely, rajce
13:30 100g bily jogurt, 20g vlocek, 6g protein
15:30 3.5 sezamovy platek, 40g sunky, okurka
17:30 3.5 sezamovy platek, 40g syr chedar, rajce
19:30 70g hoveziho liboveho vareneho masa, 20g kuk kus spaldovy
21:30-22.00 Proteinový nápoj (15g ve vodě)

Celkem: 5316kj, 132,36S 88,45B 36,99T
Ty tuky mi teda vylitly... :/ a to už se mi 30g zdálo dost Napravime zitra

Anet8888

Člen

# Zasláno: 7 Dub 2013 14:10:38


Dnes fitko vynechavam... jdu se trosku prosmejdit mestem Vyrazim cca za 20min.. a doma budu az kolem 8, tak jsem zvedava, jak dneska dopadnu s jidelakem... :/ pozdeji ho tady prihodim

Anet8888

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2013 08:28:48 ° Změnil/a: Anet8888


Hmm, jelikoz uz druhy den pozoruji ze dopoledne me prepada hlad, chute na cokoliv mozne, zvysila jsem si sacharidy na snidani... Misto 40govesnych vlocek na 50... Zbytek zkusim nechat jak byl a uvidim, co se stane...

Pozdeji napisu cely jidelnicek

Vcerejsi fitko:
20min beh 6.5mil/hod
30 min orbitrek
20 min schody
zakopavani 25 {22,15,12]
predkopavani 25 (20,15,15]
Cvik na vnejsi stranu stehen 30 {30,20,20]
Sedy lehy na zemi 40x

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Dub 2013 10:19:49


Anet8888
Protože jedeš "jen" na sexy figuru tak prolínáním silového tréninku a aerobního až tak moc neskazíš - hlavní je, že makáš (a že tě to baví).
Ale je to lepší rozdělit a t-Teprve, kdybys chtěl maximalizovat někde svalový objem nebo naopak svou aerobní formu, tak to MUSÍŠ rozdělit.

Jídelniček máš pěkný

Trénink jak si ho napsala raději ne, tam ti hrozí dost riziko poranění, když cvičiš technicky náročné cviky po aerobce. Když to chceš prostřídat, tak rovnoměrně. To znamená kruhový trénink.

Anet8888

Člen

# Zasláno: 12 Dub 2013 16:29:26


Vcerejsi fitko:

30minbeh, 30min orbitrek, 10min schody
Hyperextenze - 30,22
Protahnuti

Bilkoviny udrzuji na 90g, ale asi to na me je strasne moc ehm.. takze snizim tak o 10-15g... a uvidime...

Martin
Dekuji Martine. Riziko poraneni? Nekdy mam pocit, ze se mi cvici lepe, jako bych mela pekne zahrate svaly a jde to tak nejak lehceji...

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!