Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Joey - 19 let/192cm/86kg
Autor Zpráva
Joey

Člen

# Zasláno: 7 Dub 2013 01:56:30 ° Změnil/a: Joey


Čau,
mám zájem o zlepšení své postavy, která je momentálně pořád neuspokojivá (klasická hruška). Můj cíl je cca 95kg, sportovní postava.

Na začátku tohoto roku jsem vážil 80kg a jídelníček nebyl uplně nejlepší a tak jsem to chtěl změnit. Od února jsem začal pravidelně chodit do posilovny a zajímat se o to co a kdy jím (snažím se dodržovat 5-6 jídel denně). Celkově se bodybuilding (nevím jestli tomu tak u sebe můžu říkat ) stal mým koníčkem ikdyž nemám soutěžní ambice. Teď se hodně zajímám o to jak správně jíst, jak správně cvičit atd. No nějaké ty výsledky se dostavily - přibral jsem 6 kilo a mám o něco větší sílu. Mimo posilovny mám i jiné aktivity jako je hokej a fotbal.

Cvičím 4x týdně:
Pondělí - Hrudník + bicepsy+břicho
Uterý - Záda + ramena
Čtvrtek - Nohy+ tricepsy+břicho
Pátek - Hrudník + bicepsy+břicho

Jeden trenink mi zabere cca 1-1,5h.


Příklad jídelníčku:

Snídaně - Ovesné vločky + mlíko

Svačina - 2 krajíce chleba + šunka

Oběd - Míchaná vajíčka + chleba

Svačina - jogurt + 2 rohlíky

Večeře - 2 krajíce chleba + sýr

Před spaním - tvaroh

Denně se snažím vypít cca 3 litry tekutin.

Bohužel jídelníček není plnej rýže a kuřecího jelikož nemám stálej příjem na to abych si to mohl dovolit. Nicméně se snažím udělat z minima maximum.
Ještě jsem zapomněl napsat že celej březen jsem jel kreatinovej cyklus a ted mám v plánu si pořídit protein nebo gainer.

Od Vás bych chtěl vědět jestli dělám něco špatně nebo mám něco změnit/dělat jinak.

Předem díky

Joey

Člen

# Zasláno: 12 Dub 2013 08:43:18


Čau, mám objednané Beef Extra Amino od Amixu a gainer CarboJet Mass od té stejné firmy. Chci se zeptat kdy mám brát ty amina? Jednu dávku bych vzal asi ráno po snídani a dál si nejsem jistej.
Dík za radu

Joey

Člen

# Zasláno: 22 Dub 2013 10:51:47 ° Změnil/a: Joey


Rozhodl jsem se napsat jak vypadají moje treninky. Skládal jsem si to sám podle toho co jsem vyčetl. Před treninkem beru 5ml karnitinu pro nakopnutí. Rozcvičuju se a zahřívám cca 10 minut.

Pondělí - Hrudník + bicepsy

- Hrudník

Bench press
- 1x 12 (50%)
- 1x 10 (70%)
- 3x 6 (100%)

Tlaky jednoručkama hlavou nahoru
- 1x 12 (lehčí váha)
- 3x 6 (těžká váha)

Rozpažky - 3x 6

Pullover - 3x 8

- Bicepsy

Kladivové zdvihy v sedě - 3x8

"jednadvacítka" s EZ činkou - 3 série

+

Zkracovačky - 4x25



Úterý - Záda + ramena

- Záda

Shyby širokým úchopem - 4x10

Přítahy velké činky k hrudi
- 1x 12 (lehčí váha)
- 3x 8 (těžká váha)

Přítahy jednoruční činky v předklonu - 3x 8

Hyperxtenze - 3x 10

- Ramena

Přítahy velké činky ve stoji v šíři ramen
- 1x 10 (lehčí váha)
- 3x 8 (těžká váha)

Arnoldovy tlaky - 3x 6 (někdy místo toho dám tlaky velkou činkou za hlavou)

Upažování ve stoje - 3x 8


Čtvrtek - Stehna + tricepsy

- Stehna

Dřepy s velkou činkou
- 1x 12 (50%)
- 1x 10 (70%)
- 3x 8 (100%)
tento cvik střídám s leg pressem (jeden týden dřepy, další týden leg press)

Předkopávání - 3x 10

- Tricepsy

Stahování kladky
- 1x 12 (lehčí váha)
- 3x 8 (těžká váha)

Francouzské tlaky
- 1x 12 (lehčí váha)
- 2x 8 (těžká váha)

Kliky na bradlech - 3x max

+

Zkracovačky - 4x 25


Pátek - Hrudník + bicepsy

- Hrudník

Tlaky jednoručkama na rovné lavici
- 1x 12 (lehčí váha)
- 3x 6 (těžká váha)

Bench press hlavou nahoru
- 1x 10 (lehčí váha)
- 3x 6 (těžká váha)

Rozpažky - 3x 6

Pullover - 3x 8

- Bicepsy

stejně jako v pondělí

+

Zkracovačky - 4x 25

------------------------------

Jelikož mi nikdo nenapsal jak mám brát ty amina tak si dávám 6 kapslí ráno po snídani a 6 kapslí po večeři před psaním. Gainer beru jen po treninku.
Budu rád když mi k tomu někdo něco napíše, klidně i kritiku.


Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Dub 2013 14:00:57


Joey
mám objednané Beef Extra Amino od Amixu a gainer CarboJet Mass

Carbojet ber zatím jenom po tréninku.
Amina 3y denně vždy někde mezi jídly cca 8 tablet - každodenně.


To jídlo zkus spočítat, tak, jak to dělají ostatní. Pak budeš mít přehled KOLIK toho sníš DOOPRAVDY!

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!