Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Claire07 - cvičím a nevidím změny
Autor Zpráva
Claire07

Člen

# Zasláno: 8 Dub 2013 18:39:13


Ahoj, už asi půl roku chodím do posilovny. 3x týdně. Cvičení mám orzdělený. 1den nohy,ramena. 2den záda,biceps,břicho 3den prsa, triceps, břicho. Před a po tréninku si dávám 15min na rotopedu. Jím 5krát denně. Myslím, že zdravě. Všechny cviky dělám ve čtyřech sériích po 15. Cítím, že mám ruce trochu tvrdší, když zatnu, ale navenek to moc nejde vidět Za jakékoliv rady budu moc ráda. Někdy už jsem z toho smutná. Chtěla bych hlavně vyrýsovat. Díky

papricka28

Člen

# Zasláno: 8 Dub 2013 18:56:01


Claire07
ahoj, z takového popisu nejsem moc moudrá. Vypiš seznam cviků i váhy. Hlavní jsou komplexní cviky jako mrtvé tahy, výpady, dřepy, shyby.... 3 série by měly stačit, ale na to je třeba vidět celý plán ...Hlavní je jídelníček, hodně lidí si myslí, že jí zdravě.Napiš ho sem i s přibližnou gramáží a spočítej si živiny na kaloricketabulky.cz..možná jíš málo sacharidů, tuků nebo naopak hodně, je toho hodně co ti může bránit v hubnutí ..15 min před posilováním je blbost, postačí 5 min...kardio (aerobní trénink) nejlépe v jiné dny než posilování, přinejhorším až po posilování max. půl hodiny...
nejdřív si zkus pročíst všechny články na f-sportu, třeba najdeš chyby sama

Claire07

Člen

# Zasláno: 8 Dub 2013 19:53:15


trénink:
Nohy: zakopávání 4x15 (2záváží, 10kg)
předkopávání 4x15 -//-
legpress 4x15 (40kg)
dřepy s činkou 4x15 (10kg+tyčka)
vápady 4x20 (z tyčka na zádech+na každě straně 2,5kg)

Ramena: rozpažky 4x15 (5ti kilovky)
předpažování 4x15 -//-
tlak jednoruček v sedě 4x15 (5,5kg)
zdvih kladky ke krku 4x15 (14kg)


Záda: stahování kladky za hlavu 4x15 (20kg)
přitahování kladky k pasu 4x15 (30kg)
stahování kladky podhmatem 4x15 (20kg)
přítah jednoručky k pasu 4x15 (7kg)
hyperextenze 4x15 bez zavazi

Biceps: koncentrovaný zdvih jednoručky 4x15 (5kg)
zdvih na věžo 4x15 (14kg)
kladiva 4x15 ( 5ti kilovky)


Prsa: tlak jednoruček na rovné lavici 4x15 (7mi kilovky)
tlak na stroji v sedě 4x15 (2závaží na každe straně)
rozpažování s jednoručkami 4x15 (5ti kilovky)

Triceps: stahování kladky 4x15 (20kg)
kickback 4x15 (5,5kg)
tlak jednoručky v sedu(obema rukama) 4x15 (7kg)
stahování kladky za hlavu 4x15 (17kg)

Břicho: zkracovačky 4x20
stahování kladky v kleku 4x20 (45kg)
přítah kolen v sedu 4x20
šikmé zkracovačky (každá strana 4x20)

Claire07

Člen

# Zasláno: 8 Dub 2013 19:57:10


jídelníček:
snídaně 6.30 vločky s mlekem
svačina 9.30 celoozrne pečivo, pom.maslo, syr, zelenina nebo jogurt bíly s ovocem
Obed 12:15 kuřeci maso. zelenina, rýže...nebo ryba..testoviny atd
svačina 15.00 ovoce
večeře. 18-19 zeleninovy salat s celozrnym pečivem nebo vajicko nekdy tvaroh atd.

Proteinove napoje nepiju. Je mi z nich zle

papricka28

Člen

# Zasláno: 8 Dub 2013 20:06:53


Moc se v tom nevyznám, si mi to tu hodila jako jeden velký flák
zajímavé rozdíly vah na nohy a horní část těla...legpress jen 40, za to stahání klady břichem 40 kg to vážně zvládáš?potom teda
Jak jsem čekala, chybí ti komplexní cviky, máš tam plno izolovaných, takové množství je zbytečné...do každého tréninku zařad dřepy/ mrtvý tah/ shyby/ bench press - to je základ...a doporučila bych zvýšit váhy na nohy, protože ty tvoří velkou část svaloviny a když je více zatížíš, vybuduješ svaly a budeš celkově více spalovat
Pokud teda chceš něčeho dosáhnout, tak si vyber bud full body trenink nebo split (jednotlivé partie v jiné dny). Neměly by chybět výpady, výstupy na lavičku, přítahy kladky shora, tlaky jednoručkama,kliky, hyperextenze, předkopy,zákopy, legpress, zanožování + doplnkové na biceps a triceps (ale ty fakt nejsou až tak důležité). Trénink si musíš vytvořit sama nebo něco pohledat na netu.
Zkus se inspirovat tréninky tady: http://www.f-sport.cz/print.php?id=18 tímhle jsem začínala, možná je tam až moc cviků na ruce (zbytečné)
Pro spalování tuků a tzv. afterburn effect je nejlepší intervalový trénink (1-2 krát týdně). Mnohem učinnější než hodinové kardio ve fitness zoně.Pokud se na to cítíš, tak do toho

papricka28

Člen

# Zasláno: 8 Dub 2013 20:14:49


Jídelníčku jsem si nevšimla, tak okomentuju teď
Kolik dáváš vloček?...pomazánkové máslo ne, raději cottage/ tvarohové pomazánky...sýr nevím jaký myslíš (eidam?)
Ovoce na druhou svačinu bych nedávala, tam se spíš hodí pečivo s bílkovinou nebo ten jogurt
Večer, pokud ti chutnají knackebroty, tak jimi zkus nahradit pečivo...hlavně k tomu musíš dodat bílkoviny! tvarůžky, cottage, nízk. sýry, kuřecí šunka atd.
Celkově mi příjde, že máš jídla málo, hlavně málo bílkovin ..nevidím gramáže, zítra zkus zapsat poctivě všechno a spočítat si ty živiny

Claire07

Člen

# Zasláno: 8 Dub 2013 20:39:02


díky díky...práve že na nohy nechci dávat větší váhy, protože je mám silnější, takže nechci aby více rostly. A taky mám trochu problémy s koleny. Ten jídelníček dodám přes týden

papricka28

Člen

# Zasláno: 8 Dub 2013 20:41:06


Claire07
neboj ty fakt nenarostou nebuď naivní, taky jsem byla, ale ať se snažím jak se snažím a jedu velké váhy na nohy, nohy akorát hubnou a hezky tvarují...3 měsíce jsem makala abych nabrala pouhých půl kila svalů, tžke nemusíš mít vůbec strach z monstroznosti...navíc když jedeš takové partie tak více spaluješ i během tréninku i po tréninku = vyšší efekt hubnutí...s koleny to chápu, vybírej cviky, které je tolik nezatěžují

Claire07

Člen

# Zasláno: 8 Dub 2013 20:43:33


Dobře, dneska už jsem svoje odcvičila v posilovně, tak od středy zkusím trénink co jsi mi poslala. Přijde mi těch cviků málo, ale budu ti věřit občas už jsem z toho zoufala

Marek

Moderátor

# Zasláno: 9 Dub 2013 10:58:57 ° Změnil/a: Marek


Claire07
Máš těch cviků opravdu hrozně moc, možná kdybys měla od každého jednu sérii, ale 4, z toho bych poskládal tréninky dva. Jak dlouho ti trvá cvičení?
Když budeš nohy cvičit rozumně, zátěž zvyšovat pozvolna, svaly okolo kolen ti je naopak zpevní a měla bys mít problémů spíš míň.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Dub 2013 10:33:54


Claire07
A já zprdnu tu super BRZDU - jídelniček.

Jen 5 jídel za den?
pom.maslo - nejíst
s ovocem - jen po tréninku
svačina 15.00 ovoce - jen po tréninku a není to jídla, takže máš jen 4 jídla za den.

Zkus si potudovat, jak má vypadat správný jídelniček.
A pak si to přepočítej, podle mě ti to moc pěkně nevyjde.

Claire07

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2013 18:20:13


místo pomazankoveho masla třeba lučinu? Takže ovoce můžu uplně vypustit jo? takže odpolední svačina může být jak jsem si přečetla v jídelníčcích celozrne pecivo s necim.

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2013 20:19:58


místo pomazankového másla třeba cottage je dobrej a ma hodně příchutí nebo rybičkovou pomazanku(rybičky+tvaroh+jarní cibulka),kvalitní šunka...

ovoce po sportu

Claire07

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2013 19:32:41


Dnešní jídelníček
6:30 50g vloček, mléko
9:30 celozrnný chleba, tvarohová pomazánka, šunka, led. salát.
12:00 100kruti maso, rýže, zelenina
15:00 kaiserka, eidam, zelenina
Po tréninku jablko
19:00 100g cottage, paprika

Jinak ten trenink co jsem tady vypisovala je rozdělený do 3 dnů. Ale zkusím trenink co je tady na f-sport

Díky za rady

papricka28

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2013 19:41:47


Claire07
Jídelníček pěkný, teda až na jednu věc...na večeři prostě musíš mít sacharidy, jinak se nehneš!..pokud se bojíš pečiva, dej min, 3 knackebroty...a nevím gramáž rýže, chleba atd, tkže ti moc neporadím...

Claire07

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2013 20:13:29


Dobře, pořídím knackebroty. Rýže bylo 30g. to jsem si precetla v ukazkovem jidelnicku tady. A ty svačinky zítra zvážím a přidam

papricka28

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2013 20:46:51


papricka28
30? jak z toho můžeš přežít, když to je jak pro vrabce! pokud se ti to zdálo jako velká porce, uber na zelenině a přidej minimum je 50 g v suchém stavu...tady ty jídelníčky nejsou objektivní, na nich bych umřela hlady, jsou pro lidi absolutně bez pojybu což ty určitě nejsi...

Claire07

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2013 21:26:01


pro mě to bylo akorat Kdybych snědla víc už bych byla taková nafouklá :/

papricka28

Člen

# Zasláno: 12 Dub 2013 05:13:40


Claire07
Tak se potom nediv, že nehubneš...tělo si bude akorát dělat zásoby, když mu nedáváš tolik energie, co potřebuje

Claire07

Člen

# Zasláno: 15 Dub 2013 19:19:10


ahoj, nemela jsem cely vikend pristup k internetu. Tady je muj dnesni jidelnicek:

6:30 50g vlocky+mleko
9:00 125g bílý jogurt
11:30 100g filé v rajčatove omacce+100g rýře
14:00 slunečnicová bulka(60g)+ eidam 30% cca 3 platky
17:00 po treninku jablko
19:00 kuřeci maso 120g( v syrovem stavu jsem to vazila) + zelenina

Dneska jsem v posilovně jela nohy
5min rotoped na zahrati
zakopávání 4x15
předkopávání 4x15
legpress 4x15 (60kg)
dřepy 4x15 20kg+tyčka, víc moje kolena zatím nesnesou
výpady 4x20 10kg na ez čince...to je pro moj ekolena taky záhul

Claire07

Člen

# Zasláno: 16 Dub 2013 21:02:19


Dnešní jídelníček

6:30 50g vločky+mleko
9:00 keiserka, gervais, šunka, zelenina
11:30 100gfile v rajcatove omacce+100g ryze
14:00 kefirový nápoj+ keiserka
17:00 keiserka+ eidam 30% asi 3 platky
20:00 120g cottage, rajcata, pul keiserky

cvičení: jillian michaels 30 day shred (dneska začinám level2)

Martin

Administrátor

# Zasláno: 18 Dub 2013 12:30:33


Claire07
vypadá to pěkně, počítáš i celkové hodnoty za den?

Claire07

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2013 18:20:09


k tomu jsem ještě nedošla... pročtu si to tady a zase vložím příspěvek

Claire07

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2013 15:48:25


mám takový dotaz. Asi před dvěma lety jsem měla psychické problémy a měla jsem sklony k anorexii. Skoro rok jsem jedla jedla stylem jedno jídlo za den, pak se to zvrtlo až tak, že jsem za den snědla třeba jen jogurt. Mohlo se to nějak podepsat na mém těle? Může to být důvod, proč je pro mě hubnutí teď velmi těžké? Děkuji

Denda

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2013 16:20:39


Claire07
Ahoj.....záleží hodně na tom, jak dlouho jsi se takhle stravovala a jak se stravuješ od tý doby...tedy ty 2 roky do teď.....
Nedostatečnou stravou si blokuješ metabolismus a ten, než pochopí, že už nebude "hladomor" a že už bude dostávat dostatek živin a energie, tak to trvá....a může to trvat právě dle délky omezování se- i měsíce!
Jinak druhá strana je, že po tu dobu jsi samozřejmě nedostávala do těla potřebné vitamíny, minerály, stopové prvky a tudíž tělo strádalo i po této stránce....
Chce to vydržet.....většinou se stává že člověk když začne "normálně" jíst i přibere - tělo si to chce prostě v rámci sebezáchovy uložit až přijde známé hladovění, ale to se časem poddá, jen to chce moc moc sil -především duševních a řikat si, že je to jen přechodné a že se to rozjede......ale fakt to může trvat i měsíce. Proto doporučuju jídla a množství zařazovat pozvolna - postupně.....

Je to jen krátké období, které když vydržíš - překonáš budeš mít celý život pokoj!

Držim palce!

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!