Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Trénink a cviky / Drepy vs Výpady
Autor Zpráva
PeterB

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2013 18:13:07


Ahojte, mám absolútne laickú otázku:

ako je to s cvikmi drepy a výpady?
aby som objasnil, čo ma zaujíma... zatopilo nám miestnosť, kde posilňujem a tak som nemohol robiť drepy, tak som vzal dve 20kg disky a robil som výpady... výsledok je ten, že mám svalovicu, ako keby som nikdy nohy necvičil, preto som položil túto laickú otázku, dajú sa výpadmi so závažím nahradiť drepy s veľkou činkou?
...keď si pozriem, ktoré svaly sa precvičujú, veľký rozdiel medzi nimi nie-je snáď iba s váhou, pri drepoch sa dá ľahšie zvyšovať váha, pri výpadoch trpia kolená viac, no aj to by sa dalo asi riešiť opačnými výpadmi, myslím dozadu... ale zvyšovanie váhy pri výpadoch je asi zložitejšie...

kingie

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2013 19:18:46 ° Změnil/a: kingie


muj nazor - nedaji; ale drepy se daji delat ve vypadovem postoji i bez toho dynamickeho prvku, tzn bez samotneho vykroceni(proste misto nohou vedle sebe mit nohy za sebou) - pak je vaha prenasena na predni nohu, takze staci podstatne mensi zatez; zadni noha je balancni.
Proc teda nedelat drep behem vypadu a nespojit to dohromady? protoze vaha bezpecna pro vypad je prilis lehka pro drep a naopak, vaha dostatecna pro drep je uz prilis pro vypad. Nejen prilis tezka, ale i nebezpecna, vzhledem k tomu ze vetsina lidi nezvladne ani doslapovat rovne, je docela snadne natahnout si slachy, ztratit balanc, poranit si vazy v koleni atd

kveta

Moderátor

# Zasláno: 11 Dub 2013 02:25:37 ° Změnil/a: kveta


Dle mne ti vypady drepy nikdy nenahradi. Drepu se 'kral cviku' nerika pro nic za nic. Drep je jeden z nejlepsich cviku na celkovy objem a silu (nejen nohou). Diky velke zatezi ti stimuluju produkci testosteronu mnohem vice nez kterekoliv jine cviky (vyjma jeste tezkych mrtvych tahu a par vzp.cviku) a jeste u toho posilujes kupu dalsich svalu. Plus na vypady nemuzes nikdy nalozit tolik jako na drep a byt to schopnej odjet technicky dobre (a s tendenci zvysovani vahy na ukor techniky ti pak roste i riziko urazu).

Vypady se vetsinou zarazuji ve vice opakovanich s lehci vahou, pripadne za chuze (coz je taky super peklicko, doporucuju ). Svalovku mas proto, ze tvoje telo neni na tenhle pohyb zvykly.

Osobne to vidim tak, ze drepem nohy posilujes (a nabiras svalovy objem) a vypadama spise tvarujes. Takze vypady ano, ale ne jako nahrada drepu. Klido si je do treninku na cas zarad, telo ti za zmenu jedine podekuje. Ale jak daj fitko dohromady, vrat se zase zpatky ke drepum. Pripadne si to nakombinuj.

PeterB

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2013 07:57:13


...rozmýšľal som nad tým a pravdupovediac som došiel k názoru, že to so zvyšovaním váhy u výpadoch bude veľký problém...iba ma celkom potešila tá svalovica (hlavne na zadku )

Drepy mám našťastie rád a mal som dobrého učiteľa, čiže ma ani kolená nebolia ani chrbát, ale drepy sú naozaj záhul, po drepoch som spotený a unavený ako kôň (som niekde čítal, že pri trepoch pracuje až 70% svalov na tele)

...no budem musieť vydržať ešte asi max týždeň, ale už som tam nazeral, voda sa rozhodla pomaličky odtiecť inam, tak možno v pondelok začnem v normálnych priestoroch (sranda, do posilky chodím jediný, kam položím činku, tam ju na druhý deň nájdem)

Čo sa týka výpadov, chcel som ich robiť v chôdzi, ale zatiaľ nepraje počasie. Neďaleko domu máme park, tak chcem šokovať tuto domorodcov, keď sa tam vyvalím so slúchadlami na ušiach a budem krúžiť po parku "smiešnou" chôdzou - a teda budem to robiť ako doplnkový cvik

ďakujem

Martin

Administrátor

# Zasláno: 11 Dub 2013 11:23:46


jak versus? Snad cvičim oboje!
... a je to vyřešené

PeterB

Člen

# Zasláno: 12 Dub 2013 14:17:13


...to by už bolo veľa aj na koňa

Mám cyklus na 2 dni a celé telo precvičujem 2x do týždňa... aj tak sa mi zdá, že už cvičím veľa v jeden deň, ešte robím HIIT 3x do týždňa (vždy v druhý deň tréningu a v stredu mám voľno od činkovania, ale HIIT robím o málinko dlhší ako počas dní, kedy cvičím). Musím takto vydržať ešte do 12/2014 a potom som už doma a tam skúsim H.I.T. tréning v super vybavenej posilke, čo vyrástla takmer za rohom
Problém je ten, že do posilky mám prístup iba Po-Pia
...ale ako som písal, vykukne slniečko a pôjdem v Sobotu robiť výpady v chôdzi...

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!