Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Marcelka 29 76/170 - něco je špatně..
Autor Zpráva
marcelka

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2013 09:38:10 ° Změnil/a: marcelka


Ahojky, tak jsem se rozhodla mezi vas zavitat, potrebavala bych radu jak shodit, protoze jak moc se snazim zhubnout, tak jen pribiram.. pohybu mam dost - joga, chuze - chodim vsude pesky, obcas rychle chodim i na pase - pri optimalni tepovce, jezdim na kole, az bude teplo vyrazim na brusle..

Kaloricky prijem udrzuju podle kalorickych tabulek na max na 1195 kcal.
Snazim se mit vyvazeny prijem bilkovin, sacharidu a tuku.

k snidani ovesna kase 60g
obed 100 g kureci maso, porce ryze nebo brambory
odpoledni svacina baleni cottage nebo mozzarella
vecere vetsinou nejaka polevka - 250 ml

1200 kcal 77 B, 130 S, 23 T

obcas mam chute a dam si 2 kosticky cokolady, obcas po obede rakvicku.. vim, ze bych nemela, ale je to silnejsi

vstavam zhruba v 8 a snidam pred 9 v praci, kolem 11-11,30 jdu na obed, proto mi chybi dopoledni svacina.

Jsem z hubnuti uplne zmatena, protoze nekde rikaji, ze se pecivo vecer nesmi a podle zdejsich pravidel bych mela aspon knacky..

Kalorickou hodnotu mam hlidat nebo ne?

kazdopadne misto toho abych hubla neustale jen pribiram, nekde je chyba a nevim, kde.. moc diky za kazdou radu.. m.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 18 Dub 2013 12:12:04 ° Změnil/a: Martin


marcelka
problémem bývá hlavně hromada nesmyslných informací, které jsou všude.

Optimální tepovka je pro hubnutí nesmysl: Jak nejlépe cvičit pro pálení tuků

Hlídat kalorie je nesmysl, důležité je hlídat množství a typ bílkovin, sacharidů i tuků. Každá z těchto živin ma jiné funkce a proto se to nedá motat dohromady.

3 jídla za den je obrovské zabrždění metabolismu = nesmysl.

Polévka není jídlo.

Chutě máš, protože máš malo a špatných jídel během dne.

Proklikni si vlevo nahoře návod pro začátečníky a v klidu si to pročti. Ať víš co jsou to bílkoviny a co sacharidy jaké sacharidy jsou.
Pak si pročti deníčky - tam najdeš inspiraci i tam můžeš opisovat.

marcelka

Člen

# Zasláno: 19 Dub 2013 09:27:31


18/4

9.00 snidane: ovesna kase 60g
11.15 obed:kruti maso 100g, pecene brambory 50g, salat
14.15 odpoledni svacina 1: celozrná houska 30g, kefír 250ml
16.00odpolední svacina 2: kefir 150 ml
19.30 vecere: tunakova pomazanka(tunak ve vlastni stave a 2 lzice zakysane smetany 11% - nemela jsem tvaroh) 70 g celozrneho tmaveho chleba

celkem: 82 B, 132 S, 28 T

Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Dub 2013 14:05:35


marcelka
Zkus dát 6 jídel za den. Jinak už to vypada pěkně

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!