Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Michelinek (Michala) 20- 79/168 cm
Autor Zpráva
Michelinek

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2013 17:40:55


Ahoj,
už pár dní louskám všechny možné články tady o hubnutí, a dneska se už připojím k hubnoucím deníčkářům.

Když to hodně zkrátím, loni jsem vlezla na váhu a ikdyž jsem chvilku podezírala výrobce že ta váha není přesná a že přidává, nepřidávala a já zjistila že vážím 116 kg, což na mou malou výšku a věk bylo celkem hrůzostrašné zjištění. Ale tak, šlápla jsem na pedál a po roce vážím 79 kg.

Jenže nyní už váha dolů moc nechce, a i přesto že cvičím, a dodržuji rady co jsem vyčetla, postava (mě se zdá) se moc nerýsuje, přečnívá to, čeho bych se ráda zbavila. Navíc, rady dietoložky a její jídelníčky mi už nestačí, po cvičení jsem hrozně unavená a druhý den na to se mi nechce vylézt z postele. Chtěla bych co se jídelníčků týče pár pomocných rad, a zase se nakopnout něco dělat

Michala

Michelinek

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2013 17:52:50


Můj dnešní jídleníček:

Snídaně:
50 g tmavého chleba 30 g nízko. tvarohu a tři sherry rajčátka

Svačina:
70 ml nízko. ale čokoládového kefíru
150 g banán

Oběd:
90 g rýže parboleid
50 g šunky
200 g červené papriky

Svačina:
20 g sýra
150 g banán

Večeře:
130 g brambor
250 g pariky a rajčat

packa17

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2013 17:59:51 ° Změnil/a: packa17


Michelinek
Vítej když vidím tvůj jídelníček nedivím se,že jsi unavená ráno to chce navýšit sacharidy,dopolední svačina zařaď pečivo a nějaké jiné bílkoviny protože kefírové mléko ochucené je jenom cukr nic víc, takže chléb se šunkou třeba nebo sýrem, oběd málo bílkovin navýšit aspoň na 20g bílkovin jinak sacharidy ok,svačina opět chybí dlouhé sacharidy jako je pečivo a banán bych vyřadila,jíš zbytečně moc jednoduchých cukrů,které jdou do tuků a nezasytí tě a pak máš akorát hlad. Večeře ti tam zase chybí bílkoviny. V kolik máš poslední jídlo a v kolik chodíš spát? V každém jídle musí být zástupce sacharidů a bílkovin. Bílkoviny se doporučují aspoň 1g/kg a sacharidy musíš vypozorovat sama,záleží na tvé fyzické zátěži takže těch 180g cca si myslím.

Michelinek

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2013 18:03:21


Poslední jídlo kolem 7 až půl 8. Spát, jak kdy ale určitě kolem 10 hodiny.

Jinak moc děkuji, zítra navýším a předělám.

packa17

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2013 18:16:09


Michelinek
pečivo hlavně žitné nebo pšenično-žitné,bílé ne ani žádné vícezrné atd.,nejlepší na snídani jsou ovesné vločky nebo ovesné kaše ochucené. Když si dáš vločky ovesné večer namočit do mléka ráno ohřeješ v mikrovlnce,přidáš skořici, kousek jablka můžeš si tam dát trochu medu tak máš vydatnou snídani která tě zasytí zařaď jogurty bílý nejlepší je hollnadie,nebo klasik od olmy žádné nízkotučné šmejdy no co se týče toho posledního jídla tak bych zařadila ještě jedno jídlo protože 3h bez jídla a pak jít spát to tělo pak celou noc hladový takže bych zařadila buď protein nebo jogurt bílý 100g,kup si nějaké racio,knackenbroty k večeři.

Michelinek

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2013 18:16:52


Jídelníček na středu:

Snídaně:
70 g chleba
1 ks vajíčko
200 ml mléka

Svačina:
60 g chleba
100 g cottage

Oběd:
100 g kuřecích prsou
130 g brambor

Svačina:
125 g jogurt bílý
150 rajčat

Večeře:
90 g vař. čočky
150 g ryby

Michelinek

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2013 18:24:00


Dobře Chleba si peču sama z celozrné mouky a jogurty jím hlavně tu hollandii. To poslední jídlo zařadím.

Já ještě pomrkám jídelníčky u ostatních abych načerpala informace a znovu důkladně prostuduji články

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!