Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / lukas Muller kultak 84/176 - Nabrani svalove hmoty
Autor Zpráva
lukas Muller kultak

Člen

# Zasláno: 24 Dub 2013 19:37:50


ahoj chtel bych poradit me miry jsou 176cm 84 kg chci nabrat vice svalove hmoty ale ciste. moje vyzivove hodnoty jsou S:450 tato hodnota je i z gainerem po cviceni B: 240 T : 80 cvicim 4 tydne dekuji za rady

lukas Muller kultak

Člen

# Zasláno: 24 Dub 2013 21:57:04


4 krat tydne a jidelnicek dodrzuji jim pravidelne

lukas Muller kultak

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2013 08:21:45


Dekuji za jine nazory

lukas Muller kultak

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2013 08:58:36


A zajimalo by me kdyz necvicim tak saaaacharidak neberu a mam o 70 gramu mene sacharidu tedy ve strave je to dobre

lukas Muller kultak

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2013 10:50:41


A zajimalo by me kdyz necvicim tak saaaacharidak neberu a mam o 70 gramu mene sacharidu tedy ve strave je to dobre ?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 25 Dub 2013 11:26:52


lukas Muller kultak
Nejde nabrat více čisté hmoty. Při růstu se vždy forma kapku zhoršuje. Jak moc je záležitost stravy a tvrdosti tréninků. S gainerem to až tak nemá nic společného.

Gainer po tréninku se do denního příjmu živin nepočítá, je to jen náhrada za ten tvrdý trénink.

Mé doporučení, jak si složit nejlépe doplňky výživy pro nárůst svalové hmoty, i s vysvětlením CO brát, JAK brát a PROČ to tak brát je zde:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=615
Doporučeni je seřazeno od nejdůležitějšího (nahoře) až po to nejméně důležité (dole). Nakupuje se tedy shora dolu, kam až Vám stačí rozpočet.

Jak se dělají velké svaly je popsáno zde:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=2

papricka28

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2013 12:09:39


Martin
Gainer se nepočítá do příjmu? všude píšou, že ano, tak jsem z toho jelen

lukas Muller kultak

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2013 12:39:57


Ja bych rek ze se tam zapocitavalo jako protejn ten se taky zapocitava kdyz clovek nema tolik zivin s jidla tak prave proto bere doplnky aby to sedelo c

lukas Muller kultak

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2013 12:49:44


A co ty vyzivove hodnoty me? Chtel bych n.a 87 kg ale ve svalech

lukas Muller kultak

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2013 12:54:55


Bequ gainer protejn vitaminy hmb glutamin arginin

lukas Muller kultak

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2013 12:56:28


Poradte

papricka28

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2013 14:00:03


lukas Muller kultak
zatím ho započítávám a budu dál...živin z jídla mám dost, hlavně ty bílkoviny, které příjmu po tréninku v tom "gaineru" mi je navýší i když tak moc nechci..už tak je musím tlačit dolů...gainer beru proto, že se nestihnu do hodina najíst plnohodnotného jídla a pomáhá to regeneraci
S bílkovinama bych to u tebe tak nepřeháněla, nad 2 g/ kg to může být nebezpečné pro tělo. Tuky bych trochu stáhla, ale enchci radit, když se v tom zas tak nevyznám...a s těmi doplňky, podle mě jsou zbytečné, postačí gainer, kvalitní bílkoviny ze stravy...ale to je jen můj názor...

lukas Muller kultak

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2013 16:19:22


dekuju za nazor ale glutamin ten rozhodne zbytecnej neni a ostni doplnky take ne kvuli regeneraci a podpora rustu

lukas Muller kultak

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2013 20:36:00


potrebuju nakou radu jak pribrat na tech 87 svalove hmoty ale co nejmin nabrat tuku a na brise.

papricka28

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2013 20:43:11


snažím se o to samé, nabrat čisté svaly...takže přijímat co nejméně rychlých sachrů (jen ze zeleniny a mléčných výrobků), ale dostatek těch komplexních (3,5-4g/kg)....tuky držet kolem 0,5 g /kg g a bílkoviny 1,5g/kg( ty většinou přestřelím:spy ...a na udržení formy je nejlepší intervalový trénink víc neporadím, sama nevím jak na tom teď jsem, jedu lehčí objem něco přes měsíc a brzo půjdu na inbody...

lukas Muller kultak

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2013 21:12:10


jako to myslis intervalovy trenink jet rychleji kratsi prestavky s vetsi zatezi ?

lukas Muller kultak

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2013 21:14:34


muj trenink je pondeli: kozi ticak. utery : zada bicak. ctvrtek kozi tricak. patek nohy ramena .cvcicim tak hodku ctvrt. a pocet opakovani vetsinou mezi 6-12

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Dub 2013 09:49:22


lukas Muller kultak
papricka28

Nemíchejte mi holky a kluky. Holky maji minimum testoteronu, takže to co je u holky za dostatečně pěkné svaly se dá dosáhnout i při ostré dietě. Kluk, který má testosteron má asi i vyšší cíle se týká objemu svalové hmoty a to při přísné dietě nejde.

Hlavně u kluka nejde, aby nabral třeba 10kg svalové hmoty a přitom hubnul.

lukas Muller kultak
1/ Gainer po tréninku nepočítej.
2/ Napiš jídelniček

Rozmysli si, zda to co máš prorysuješ na odhaduji 75kg anebo zda ještě nabereš tak na 95kg.

papricka28

Člen

# Zasláno: 29 Dub 2013 10:53:47


lukas Muller kultak
Intervalový = střídání vysoké a nižší intenzity...např. běh na páse 2 min chůze 6 km/ hod (vyšší sklon), 1 min 13 km/hod (prostě skoro na max)....a takhle alespoń 10 intervalů, před a po 5 min běh na rozehřátí cca 8 km/hod...

lukas Muller kultak

Člen

# Zasláno: 29 Dub 2013 15:56:03


jakto ze se nepocita gainer ? muj jidelnicek je snidane: ovesna kase banan mleko.
svacina 2 tousty syr maly platek kureciho nebo salam a jabko
tvaroh
obed to jim v praci snazim se hlavne testoviny nebo ryzi si vybirat ale podle porci nutricny hodnoty budou mensi :d
svacina tvaroh a banany 2
svacina pred cvicenim 3 vajicka a 2 rohliky syr
poi cviceni gainer hodinu po protejn s veceri ryze a kureci
pred spanim protejn
tyto jidla mam vzdy do 2,5 hodin

lukas Muller kultak

Člen

# Zasláno: 29 Dub 2013 16:16:30


chci nabirat ale spise svalovou hmotu treba pomalejs ale timto szpusobem nechce sem mi ted nabrat na 95 tolik to bude hromada tuku a bude leto rozumis

MichalPM

Člen

# Zasláno: 29 Dub 2013 16:31:04


lukas Muller kultak
Martin se ti snazil naznacit, ze si proste musis vybrat cil..bud jeste naber, nebo rysuj z toho co mas ted..nabirat cistou hmotu je prakticky nemozne..
nabira se tim zpusobem, ze se pocita s nejakym tim tukem, zalezi na kvalite diety a tvrdosti treninku...tak to proste je a funguje..
a jidelak by to chtelo detailni..bez nej te tezko pujde..

lukas Muller kultak

Člen

# Zasláno: 29 Dub 2013 16:34:23


ja tomu rozumim ze bud naberes a nebo rysujes no

lukas Muller kultak

Člen

# Zasláno: 29 Dub 2013 16:38:48


snidane kase 65g banan 1 kus mleko 200 ml
svacina 4 toustove chlebiky 2 platky syra 50 gramu kureciho
tvaroh 250 g
obed podle toho co je v praci snazim se ryzi nebo testoviny
svacina tvaroh 250 g a 2 banany
svacina 3 vajicka 1 platek syra 4 toustove chlebiky
po cviceni gainer 100 gramu hodinu pote 40 gramu protejnu
vecere 100 gramu ryze 200 gramu kureciho nebo hoveziho
pred spanim protejn 60 gramu

lukas Muller kultak

Člen

# Zasláno: 1 Kvě 2013 20:45:46


ahoj chtel si jidelnicek anic zatim zadna zprava zadna rada

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Kvě 2013 11:41:36


lukas Muller kultak
a nakonec tedy hubneš nebo nabíráš ???

lukas Muller kultak

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2013 20:35:52


nabiram

lukas Muller kultak

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2013 18:49:29


?

lukas Muller kultak

Člen

# Zasláno: 19 Kvě 2013 09:47:30


chci se zeptat na regeneraci spim tak 6 az 7 hodin denne. ale sobota je spatna stavam v 5 chodim do prace a vecer du do hospody bud nepiju vubec nebo si dam treba 3 piva ale du spat treba az 3nebo ve 4 rano. takze jakoby sem na nohou 24 hodin. to asi neni moc dobry ne na regeneraci ?

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!