Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Dasyatis (Klára) 165/62 cvičební mix pro radost
Autor Zpráva
Dasyatis

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2013 08:20:01


Uzrál čas na tréninkový log, protože v osobním deníku už toho mám moc. Cvičím pro radost a ne z povinnosti a nechám se překvapit, zda budou nějaké výsledky. Ideálně bych chtěla změnit trochu tuku ve svaly, ale cíle si dávat nebudu, protože jsem pak jen zklamaná, když to nejde tak rychle, jak si naplánuji. Spíš chci být fit a nezadýchávat se do schodů

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2013 20:21:53


25.4.13
chůze 1,4km ráno

dopoledne tři série (takové pracovní protažení o pauze, protože se vždycky nutně potřebuju rozhýbat, je to jen decentní, tak se nesmějte, protože se nemůžu vrátit do kanclu a vypadat, jak kdybych zrovna zaběhla maraton nebo by mě mohli podezřívat z nepřístojností se šéfem v zasedačce )
kliky o zeď na rozehřátí 3x10
kliky dámské 3x10
kliky pánské 3x5
squoty 3x20
výkopy stranou 3x20
výpony 3x10

odpoledne HIIT na břicho
100x v prkně koleno k protějšímu lokti s přeskokem
100x kmity do stran na břišáky
70x krabů
50x spodní břicho - zvedání nohou do svíčky
100x v prkně koleno k protějšímu lokti s přeskokem
vysoký běh na místě 8 kol (10 sek odpočinek/ 20 sek intenzivní cvičení)

To odpoledne vypadá děsně jednoduše, ale lilo ze mě fest. Dojem? Moje kondice je - šla bych se zahrabat a vyhovuje mi spíš pomalejší tempo - vím proč HIIT nesnáším, ale asi právě proto do něj jdu - je to výzva. Jinak funim jak lokomotiva a jsem zvědavá, jestli se to zadýchávání někdy zlepší..Energie mám ranec, ale udýchat to nemůžu - a to myslím celkově i třeba ráno ty schody.

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 28 Dub 2013 19:56:50


28.4.13

HIIT 4kola po 45sec
dynamický dřep s výkopem
přitahování kolen k pasu s oporou dvou židlí
sumo přeskoky s rotací trupu
prkno s nohama na židli - přítah kolene k lokti a následně zanožení natažené nohy

Rychle to uteklo, ale zapotila jsem se a hlavně zadýchala jako prase. Napsala bych i počet opakování za každé kolo, ale nějak nestíhám ještě počítat.

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 30 Dub 2013 20:26:10


29.4.13 chůze 1,4km + schody (bez pauzy)

30.4.13 chůze 1,4km + schody (bez pauzy) a je jich 195
HIIT 4kola 50sec, pauza 10sec
dřep s výskokem
prkno a koleno k lokti, dopředu a k protějšímu lokti
most se zvednutou nohou
prkno s přeskoky
zvednutí kolene a sumo dřep
nohy do V a klasika na břišáky

Super, super, super. Pěkně v tepovce, nebylo to nijak zabijácký a jak mě to bavilo, tak jsem dala ještě jedno kolo navíc.

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 19 Kvě 2013 20:16:28


18.5.

35km - Pochod Praha Prčice

Dojmy? I když se to nezdá, tak je člověk v mnoha věcech stále schopný překonávat a překvapovat sám sebe. Jediné co mě štve je, že jsem si spálila ksicht, protože ráno pršelo, tak mě ani ve snu nenapadlo si brát krém. Ale jinak jako netrénovaného chodce mě bolelo koleno, což byl největší nešvar (naštěstí až někde od 30km), zjistila jsem, kolik mají nohy svalů a prvně jsem cítila i vnější stehna, což se mi dlouho nestalo a nemám ani jeden puchýř.

Největší prča bylo v Praze, kdy po hodinové cestě zpátky vlakem lezli lidi ze schodů do metra za pomoci zábradlí na krajích a celkově chodili jak naprcaní kačeři Obecně mohu konstatovat, že mladí jsou na tom hůř než starší generace, což je teda smutný..Myslím, že nechybí pohyb jako takový, ale chybí vytrvalost..

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2013 17:32:23


24.5.13

partie cviky sérií opakování pauza
A1 Prsa Kliky na kolenou 2 20/17
A2 Stehna Dřepy 2 20/20 1kg 1 min
B1 Hamstr. Most 2 20/20 3kg
B2 Hýždě Natah. nohou v kleče 2 20/15 guma 1 min
C1 Lýtka Výpony 2 30/25 4kg
C2 Břicho Sklapovačky 2 10/10
Břicho Zvedání nohou 2 10/10


Takové domácí šudlání, ale fajn - koleno nezabolelo ani jednou. Jen při cvicích na břicho mi píchá mezi těmi žebry, což mě sejří. Při dřepech mám pořád podložené paty, jinak by to byly spíš squoty Tak mám zas co dělat a těm váhám se nesmějte


Dasyatis

Člen

# Zasláno: 26 Čen 2013 10:38:32


22.6. - power yoga ráno
23.6. - power yoga ráno
24.6. - power yoga ráno, odpoledne HIIT Dala jsem jen jedno kolo naplno a jak jsem byla předtím doma, tak klasika - začalo mi být blbě a vidět do červena a tlak hned při cvičení 112/71 a tep 169, takže to pak nemůžu udýchat. Dokonce mi dělalo problém se i opsrchovat než se to ustálilo..Nevím, čím to je - tlak by měl klesat až po cvičení. A to jsem si dala předtím jak FSG tak carnitin. Ale když cvičím odpoledne po práci, tak pohoda.
25.6. - power yoga ráno, lehké posilko odpoledne

Rýma už odchází, kašel taky a teplotu už jsem neměla, takže jsem začala každodenní ranní jógou, což je super na nastartování a mělo by to pomoct i tomu tlaku. Posilko jsem začala lehce, abych si tu imunitu hned zas nezbořila.

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 29 Čen 2013 14:28:48


26.6. - power yoga ráno
27.6. - power yoga odpoledne + posilko (kliky, dřepy, MT, úklony s činkou) - nohy bolí, že se sotva předkloním a z úklonů pas a jelikož na většině WC máme toaleťák kdesi za zády, tak otáčení pro něj je očistec
28.6. - power yoga ráno, 45 kliků, 50 břišáků (pořád cítím to pitomý žebro)
29.6. - power yoga ráno, 45 kliků, 55 břišáků

Jsem si říkala, že když se mi tak líbí ranní rychlá jóga a vstávám s tím, že se na ní těším, tak že bych mohla zkusit takové ty výzvy - asi znáte - na 30dnů a většinou hodnoceno jako blbost. Já to ale beru jako výzvu s vlastní vůlí než pro výsledek. Vzala jsem si teda do parády ruce, páč kliky jsou moje slabina, takže klikuju kde a kdy se dá. Břicho je jen udržovačka, aby se neflákalo. V průběhu toho je vždycky po 4 dnech volno a to mám připravenou pěknou zabíračku na nohy, tak se těším.

papricka28

Člen

# Zasláno: 29 Čen 2013 17:03:11


Dasyatis
jogu cvičíš doma nebo chodíš na lekce? s tím WC si mě pobavila v uterý jsem měla problém sednou na záchod jak mě bolel zadek z mrtvého tahu,takže vím o čem mluvíš kliky jsou slabina snad všech, hlavně jde o to vychytat techniku, s tím mám spíš problém já...

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 7 Čec 2013 17:56:14


30.6. - power yoga, 50 kliků, 60 břišáků
1.7. - power yoga, nohy - 20 squats, 30 lunges, 40 calf raises, 50sec wall squats, 100 jumping jacks, 50sec wall squats, 40 sumo squats, 30 leg raises, 20 squats
2.7. - power yoga, 50 kliků, 70 břišáků
3.7. - power yoga, 55 kliků, 75 břišáků
4.7. - power yoga, 55 kliků, 85 břišáků
5.7. - power yoga, nohy - 20 squats, 35 lunges, 40 calf raises, 50sec wall squats, 100 jumping jacks, 50sec wall squats, 40 sumo squats, 30 leg raises, 20 squats
6.7. - power yoga, 60 kliků, 100 břišáků
7.7. - power yoga, 60 kliků, 105 břišáků

Kliky prokládám pánské s dámskýma a na břicho střídám tak pět cviků, abych zapojila horní, šikmý i spodní břicho. Po pauze se kliky dělaj těžko, protože i v tom dni volna ruce makají u jógy, ale zlepšení je znát. Squaty u zdi jsou zabijácký

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 28 Zář 2013 15:04:57


do 23.7. - kliky (už mi ruce nestíhaly odpočívat), přes zatnutý biceps 32cm

srpen byl ve znamení kardia a workoutů od Jill, ale v minimálním množství a září také.

Už se tolik těším mezi lidi a od 21.10. jsem v tělocvičně jako doma Mám tak celý semestr o cvičení postaráno. Do 21.10. chci 2x týdně kardio a 2x týdně posilování (tady podle f-ka, protože ruce jsou super, tam nemám problém, ale nohy - to si druhý den skoro nesednu )

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!