Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / pawlik, 30/176/120,5 - byt zase docent
Autor Zpráva
pawlik

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2013 15:38:42


Zdar decka,
nasel sem tuto stranku a zda se byti super. Chtel bych se o to podelit a posbirat nejake dalsi rady od Vas do zivota. Cesta je jeste dlouha a cil zatim v nedohlednu (asi za zatackou nebo co...).

Nuz, sem tlusty a nechtel bych byt. Vytvoril sem si proto novy osobni program s nazvem "Zadna vana" a podle jidelaku a navodu odsud jedu od zacatku dubna a 4kg fuc.Po trech tydnech musim konstatovat, ze diky strave sem mnohem mene unaveny nez sem byval a citim se lepe.
Praci mam sedavou a casove celkem narocnou. Jak zacalo byt teplo, tak sem vyrazil na kolo a snazim se pri ceste z prace dvat tak 15km/denne. Neni navratu a ceka me rambodilna, ale tam jsem se jeste nedokopal - potrebuju aspon na par lekci trenera, abych cvicil spravne. Rika se, ze priznani si problemu je zacatek cesty k uspechu. Mozna to funguje, ze jsem bachraty sem si priznal a male uspechy se pomalu dostavuji.
Pridam sem aktualni miry a jidelaky za posledni tyden a pokusim se to psat nejak pravidelne. Mam to podle tabulek napoctene na 8190kJ, 180B, 30T, 240S
Takze:
25.4
m - 120.5kg
prsa - 125
pas - 118
boky -115
stehno -68
lytko -48

Vcerejsi jidelak:

SN 600 ovesné vločky 70,0
mléko polotučné 92,0

SV 800 sýr olomoucké tvarůžky 100,0
knackebrot 30,0

OB 11 kuře pečené 150,0
rohlik tukovy 84,0

SV 14 tvaroh 150,0
jogurt Hollandia selský 100,0
rohlik tukovy 42,0

SV17 sýr olomoucké tvarůžky 67,0
chlebicek 100,0
ciabatta 82,0
V20 rizoto 350,0

Celkem kJ B/T/S: 9967,9 170,1/53,2/292,8

Ujely mi tuky, s tim bojuju porad.

Marek

Moderátor

# Zasláno: 25 Dub 2013 18:44:27


pawlik
Ahoj, předně gratuluju, že jsi se do toho takhle obul a že už se dostavují první výsledky A to nejen váhové, ale i ty pocitové.

Napsal bych, že sacharidy bych možná trochu nadsadil, ať máš případně kam klesat, ale to už jsi vidím udělal.
Knack dopoledne ale není nejlepší nápad, ten by bylo lepší dát až někam večer, plátek má tuším kolem 6S, ciabatta a chleba cos dal večer mají určitě podstatně víc. Navíc ciabatta bych se vsadil bude bílé pečivo, lépe dát přednost spíš něčemu celozrnnému, žitnému apod. Stejně tak tukové rohlíky, ty tě na cestě k cíli budou akorát bzrdit. Jinak to vypadá dobře, tuky jsi jak říkáš přestřelil, ale to postupně jistě doladíš.

Tak držím palce ať to jede stejně dobře dolu jako dosud

pawlik

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2013 18:50:47


Marek
Diky za podporu. Ono sachry normalne drzim kolem 240, vcera jic bylo vice. Ale asi jich pridam.
No, trosku sem vcera zil z toho, co sem sehnal doma a v obchode(kdyz dorayim do lidlu v pul 9, tak holt vyber zadna slava). Vim, ze bile pecivo neni to prave a ani knack poranu.

Chci se zeptat. S dietama uz neajake zkusenosti mam. Hlavne se stypem "nezrat". Vetsinou u nich byva, ze cca 3 tydny se ubyva a pak se telo zastavi na nejkou dobu(3 tydny) a pak zase jede. U toho neustaleho prijmu to plati tez nebo ne?

Marek

Moderátor

# Zasláno: 25 Dub 2013 21:06:49


pawlik
Jasně, je to individuální, ale je normální, že to jde trochu skokově. No apokud se třeba měsíc nic neděje, trochu se ubere na sacharidech nebo se aspoň přepočítají pro současnou váhu, pokud mezitím klesla.

pawlik

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2013 09:10:51


Tak vcerejsek:

SN 600
ovesné vločky 70,0
mleko odstredene 0,5% 100,0

SV 800
parek 80,0
rohlik 42,0

OB 11
rizoto 300,0

SV 14
tvaroh 150,0
jogurt Hollandia selský 100,0
kaiserka 50,0

SV17
sýr olomoucké tvarůžky 100,0
kaiserka 50,0

V20
Syr Cottage Goldessa 100,0
paprika červená 150,0

rajčata 200,0
šunka kuřecí - domaci 100,0
Kaiserka vicezrna 110,0

+ nejake mleko do kafe (asi deci)

B/T/S: 168,4/46,5/261,6

Parku sem neodolal. Taky mate nekdy pocit, ze jsou mista, kde jste si davali odjakziva parek (skolni bufet) a kdyz tam prijdete pak jednou za rok, musite si jej dat tez? Sveho casu mi tam chutnala sekana s pochoutkacem, ale te sem odolal ;-)

A dnesni plan:

SN 600
ovesné vločky 70,0
mleko odstredene 0,5% 100,0

SV 800
Kaiserka vicezrna 110,0
šunka kuřecí - domaci 108,0

OB 11
rizoto 300,0

SV 14
tvaroh 110,0
jogurt Hollandia selský 100,0
kaiserka 55,0

SV17
sýr eidam 20% tvs. 100,0
Kaiserka vicezrna 55,0

V20
šunka kuřecí - domaci 150,0
Kaiserka vicezrna 55,0

papricka28

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2013 10:54:14


pawlik
Ahoj, jídelák pěkný akorát ty kaiserky bych nahradila žitným chlebem, na tuty budou jen obarvené pšeničné...dopoledne to až tak nevadí, ale večer žitné pečivo/ knacky...ale vidím, že je asi hodně miluješ

pawlik

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2013 12:21:02


Nejsem z nich nijak moc odvareny. Ale jako skoro kazdy chlap inklinuju k jednoduchym osvedcenym resenim. A proto sem napsal sem abych si nechal poradit od zkusenejsich

papricka28

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2013 12:49:51


pawlik
Ne všechny nejjednodušší jsou nejlepší tk zkus ten žitný chleba, doporučuju Moskvu nebo z Globusu jinak odstředěné mléko je zbytečné, klidně si dej polotučné...zeleninu nejíš nebo nepíšeš?

pawlik

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2013 14:10:33


papricka28
Ja nerekl, ze nejjednodussi je nejlepsi. Ikdyz se pravi "V jednoduchosti je krasa" a "Jednoduche veci jsou genialni" ;-)
Chleba zkusim. Moskau Moskau...Chcu ten odstredak prubnout, s tukama bojuju furt. Zeleninu jim, pres den tak 250g rajcat a vecer si delam salaty k te sunce s cottagem. Chodim spat kolem pulnoci, tak to potrebuju nejak nadstavit. Ale asi bude lepsi rozlozit jidla na 7 denne.

papricka28

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2013 15:02:51


pawlik
já vím, ale třeba rýže je jednoduchá a miluju ji ...tuky se tady trochu moc hrotí, max. hranice je až někde 1g/ kg, ale stačí 0,5 g , tkže ty můžeš mít klikně kolem 50-60 denně v tom mléku je sice méně tuků, ale o to více nacpaných sachrů, si nevybereš...na rajčatech jsem taky závislá razím názor, že čím víc jídel tím lépe samozdřejmě nejít do extrému ,ale těch 7 je akorát...

pawlik

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2013 22:51:52


Tak vcerejsek dodrzen s malou zmenou k veceri. Byly vajicka.
Dnesi jidelak
SN 10
ovesné vločky 70,0
mléko polotučné 110,0

OB 12
kozi maso 150,0
rýže loupaná 60,0

SV15
chleba 60,0
tvaroh 150,0
recky jogurt 50,0

SV 1
chleba 82,0
tavenak Boni 100,0
mléko polotučné 200,0
rajčata 200,0
kakao 5,0

V2230
tavenak Boni 100,0
cleb kvaskovy 80,0

B/T/S 118,1/ 55,1/ 254,2

Aktivita dneska bohata. Cisteni zahrady, kaceni smrku, stepkovani haluzi.

pawlik

Člen

# Zasláno: 30 Dub 2013 00:28:33


Toz vcerjsek a predvcerejsek

SN 10
ovesné vločky 70,0
mléko polotučné 220,0

OB 12
kuře pečené 200,0
brambory vařené bez slupky 150,0

SV15
chleb kvaskovy 80,0
tvaroh 150,0
jogurt Hollandia selský 50,0

SV 17
Syr Cottage Meggle 120,0
rhombig bageta 80,0

V2230
kureci prsa 160,0
rýže loupaná 60,0

B/T/S 142,6 / 36,3 / 236,6
Malo bilku.

A vcerejsek:
SN 10
kase emco 100,0
mleko 100,0

SV10
sýr olomoucké tvarůžky 100,0
chleba celozrnny 82,0
rajčata 100,0

OB 13
kuře pečené 150,0
brambory vařené bez slupky 150,0
knackebrot 20,0

SV 16
tvaroh 150,0
jogurt Hollandia selský 100,0
chleba celozrnny 82,0

V2230
šunka kuřecí 100,0
knackebrot 60,0

V22
Syr Cottage Goldessa 100,0
chleba celozrnny 72,0
okurka salátovka 100,0
rajčata 200,0
šunka kuřecí 100,0

B/T/S 171 / 53 / 247,5
Dneska prozmenu moc masneho. A hruzny zazitek s ovesnou kasi. Zkouseli jsme 2 - Emco a Ahold (jedna merunkova) a teda ovesne vlocky sjou rpoti tomu labuzo ;-)

pawlik

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2013 11:37:26


Tak sem tu po mesici.
V jidelakach jsem si nasel 5 takovych vyladenych a ty vicemene tocim. Pres tyden vice, o vikendu mene (moc nejde tvrdit, ze chci sunku, kdyz sem u nasich a sklep je plny zavarenych klobas). Ale posporuji me.

Nuz minule/dnesni mereni
vaha 120.7/117
prsa 125/123
pupek 118/117
pas 109 (z minula nemam, ale tak 5 cm doledle pasku)
boky 115/112
stehno 68/68
lytko 48/47
bicak nemam

Kdyz to zhodnotim se vsi mou vrozenou skromnosti, tak za necele 2 mesice skoro 8 kg neni zle

pawlik

Člen

# Zasláno: 2 Čec 2013 16:19:30


sem zde zase po mesici.
Minule/dnesni mereni
vaha 117/115.5
prsa 123/122
pupek 117/114
pas 109/107
boky 112/109
stehno 68/65
lytko 47/46
biceps 39 (1. mereni).
Vahove ubytky se moc nekonaji, ale centimetry lezou doku, toz nevim. mam ubrat sachru v jidle ci nechat byt?
Rambodilnu jedu, ale ted budu mit na 14dnu utrum (antibiotika). Obevil sem giržu, to6 tu jedu ve volnych dnech. celkem zahul.

papricka28

Člen

# Zasláno: 2 Čec 2013 18:43:48


pawlik
Pěkné na váhu kašli, cm jsou důležitější a objektivnější....girža, to nevím co myslíš

pawlik

Člen

# Zasláno: 2 Čec 2013 18:52:22


Díky, tož eště je co dělat.
Moderne a ééémericky se tomu řká kettlebell .

papricka28

Člen

# Zasláno: 2 Čec 2013 19:52:02


pawlik
jo kettlebal, na mě musíš moderně, jsem mladá generace ...s tím dělám jen sumo dřepy, koukala jsem na kettlebal swings, chystám se zkusit, ale chtělo by to další inspiraci

pawlik

Člen

# Zasláno: 2 Čec 2013 20:39:23


Toz se zeptej ujka kůgla. nebo to zadej do "tytrubko" hledej pod heslem kettlebell workout rutines
https://www.youtube.com/watch?v=iC84irtlRKM

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!