Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / BarunkaFífa 28/166/71 - cíl 57 kg
Autor Zpráva
BarunkaFifa

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2013 11:24:33 ° Změnil/a: BarunkaFifa


Ahojte,

v první řadě... naprosto skvělé stránky! Moc se mi líbí a čerpám z nich spoustu informací, takže děkuji.

K mému "problému".. Celý život hubnu a přibírám, samozřejmě vím proč... těžké nesmyslné diety, hladovění apod. Pak zase všechno nahoru, klasický jojo efekt. Před rokem a půl jsem to vzala z druhé strany, cvičením a přidáním si do jídelníčku zeleninu, která do té doby bohužel chyběla. Shodila jsem z 84 kg na 70 kg, cca za 3 měsíce, od té doby si to udržuji. Jsem člověk, kterej bez i třeba malinkatý podpory, docela dost tápe..
Včera jsem byla v posilovně, nechala jsem si sestavit plán. Ale jsem trošku skeptická, trenérka je sice fajn ženská, ale nevím, jestli to má v krvi.. Další návštěva je naplánovaná na neděli, tak až ho budu mít v ruce, dám ho sem.
Jídelníček....to je asi můj největší bolest a svár.. Jsem dost vytížená, nemám na vaření čas a ani chuť a hlavně nevím jak. Jasně, jsou to výmluvy. A od toho se to odvíjí.. Budu sem postupně dávat jídla za den, vlastně nevím, ani kde začít..
Tak uvidíme, ale motivaci mám výbornou, samu sebe a svůj dobrý pocit. Mám obrovskou chuť konečně obléci bílé bikiny a cítit se fajn..

Posilovna 3x týdně
Chůze (v tempu 6 km/h) 2 - 3x týdně
Občas ten squash.. 1x za 14 dní

Tak s chutí do toho že?

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2013 12:44:16


Ahoj vítej mezi námi..začni tím, že si pročteš články a rady pro začátečníky a postupně zkus dát do kupy svůj jídelníček a tady ti ho vždy někdo zhodnotí a podle toho se vypracuješ tak,že to zvládneš za nějaký čas sama a bez problému..Mrkni kdyžtak k někomu pro inspiraci s podobnou váhou a výškou na jídeláky do deníčků.

jinak takových pár základních věcí co se tady na efku snažíme dodržovat je---ovoce po sportu,jídla po 2-3hodin. a hodně porcí(5-7),dopoledně pořádný kvalitná sacharidy-nejlépe vločky...k večeru sacharidy ubírat a jíst bílkoviny(cottage,syrečky,tvaroh pokud ti večer nedela problémy,libové maso,ryby)...

-Z jogurtu se tady preferuje a sama doporučuju Hollandii..
-Z chlebů nejlépe kvalitní žitný...
-Každé jídlo má mít sacharidy a bílkoviny...
-Zeleninu často,ke každému jídlu a nezapočítávej ji do denního příjmu..
-Na kalkulačce např.na flora.cz si můžeš spočítat kolik mas za den Bílkovin,Sacharidu a tuku ve stravě...
Tuky by neměly klesnout pod 20.(přijímej je hlavne z kvalitn.olejp,oříšku a semen)..
-Hodně pij neperlovou vodu,žádný limonády,stavy,alkohol..
-Ke sladkostem,chipsum atd nemusím snad nic říkat...
-Jídlo rozhodně zařazuj i večer-žádné hladovění!


To je tak zatím vše co mě momentálně napadá


BarunkaFifa

Člen

# Zasláno: 29 Dub 2013 09:19:32


Neděle 28.4.2013

14:00 h Těstoviny + zeleninový salát
15:30 h L-Carnitin
16:15 h Trénink - posilovna - rozpis dle trenérky, ruce, prsa a břicho
18:00 h Hroznové víno 10 kuliček
19:00 h Kuřecí šunka 90% 100 g + cherry rajčátka 6 ks
21:30 h Cherry rajčátka 5 ks + červená paprika 1/2
23:00 h Dobrou


Pondělí 29.4.2013

07:00 h 2x plátek knäckebrot žitný, gervais, 2x plátek šunky, 1x rajče, 4 lístky římského salátu

09:00 h Activia jahoda

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Dub 2013 09:54:52


BarunkaFifa
Piš, kdyžtak vždy jídelniček za celý den.

Těstoviny nejez.
Nejíst 135min před cvičením - nemáš už hlad?
Silový trénink musíš stihnout za 40-50minut, takže to víno bych čekal v 17.15 a v 18:00 první komplexnější jídlo.
V 19:00 ti chybí sacharidy.
23:00 co je to dobrou ?

Na snídaní si dej spíše vločky, tyhlety knackenroty a tak nechávej na večer. Dopoledne se ji v každé porci více sacharidů a spíše středních.
Samotný jogurt není jídlo a activia není moc jogurt - zkus Hollandii.

BarunkaFifa

Člen

# Zasláno: 29 Dub 2013 10:04:44


Ok, za celý den, mám to hodně rozlítaný, tak to píšu po kouskách papírů a pak to hledám všude možně..
Po těstovinách hlad nemám dlouho.

Ten trénink byl na hodinu a čtvrt - končila jsem v 17:30 h, takže to ovoce cca 15 minut po tréninku?

V jedenáct spánek.
Zkusím ty vločky.

Díky

BarunkaFifa

Člen

# Zasláno: 30 Dub 2013 07:56:28


Pondělí 29.4.2013

07:00 h 2x plátek knäckebrot žitný, gervais, 2x plátek šunky, 1x rajče, 4 lístky římského salátu
09:00 h Activia jahoda
10:15 h to samé co ráno v sedm bohužel..
12:15 h Tortilla s kuřecím masem
15:30 h Řecký salát (zelenina, olivy, kousek balkánu)
18:00 h Hovězí na kmíně, rýže, fazolky
21:00 h Jogurt Hollandia
22:30 h Spánek

ramona79

Člen

# Zasláno: 30 Dub 2013 08:11:29


Ahoj, bohužel jidelniček nevypada dobře. Nemam ve zvyku psat tady novačkum nechavam to na jine lidi ale tenhle jidelniček se neda.. Jediny dobry chod je v 18.00 jinak nic moc.

Proč rano knackers? dej si celozrnne pečivo.
U svačiny nemaš sacharidy a dej si radši bily jogurt, jestli teda chceš hubnout.
Tortilla nic moc špatne sacharidy.
15.30 zas bez sacharid

Ja kdyby jedla v 18.00 a pak v 21.00 jogurt tak bych umřela hlady.

Měla bys jist asi takhle: 7.00-9.30-12.00-15.00-18.00-21.00 (150min odstup minimalně)



BarunkaFifa

Člen

# Zasláno: 30 Dub 2013 08:43:19


Na koho se mám obrátit, aby mi sestavil jídelníček tak jak má vypadat? Jídelníček na týden, pak už se chytim.. Sama jsem se o to pokoušela několikrát, bohužel s neúspěchem.. ono když máte dvě práce, víkendové akce a do toho školu, tak je bohužel minimum času na to, vymýšlet jídelníček. To je bohužel fakt, ne výmluva..

fakefoxyfox

Člen

# Zasláno: 30 Dub 2013 09:15:57


BarunkaFifa

Nejlepší je najít si v diskuzi někoho s podobnými mírami a od něj něco okopírovat. U tebe ale není problém v množství (nevíme), jako spíš ve složení jídel a to můžeš odkoukat od kohokoliv, kdo hubne.

Jednoduše každé jídlo, každé během dne, musí mít vždy všechny tři složky sacharidy, bílkoviny a tuky(malinko). Představ si sacharidy jako pyramidu a bílkoviny jako pyramidu, co stojí na špičce A ráno začíná úplně dole, takže sacharidů je nejvíce a bílkovin jen malinko (špička pyramidy). A s postupem času během dne sacharidů ubývá a bílkovin přibývá až se večer poměr převrátí. Takže uprostřed dne je to zhruba tak půl napůl sacharidy a bílkoviny, večer hodně bílkovin a trochu sacharidů.

Snad jsem pomohla. Já tohle všechno chápu, mám spíš problém si ta jídla připravovat, abych vše s prací zvládla

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 30 Dub 2013 09:37:43


BarunkaFifa
Tady si každý sestavuje jídelníčky sám. Je tady spoustu jídelníčků, kde se můžeš inspirovat. Nějaký jídelníčky už máš a rady k nim co je špatně taky, tak si myslím, že to nebude takový problém. Martin Ti napíše, ať nejíš ráno knäcky a Ty je tam hned druhý den strčíš zase.
Můžu Ti napsat nástřel, ale hodnoty apod. si musíš spočítat sama

SN (7:00): ovesná kaše (vločky + kousek ovoce, nebo kupovaná od Emca - třeba půl sáčku, zbytek dosypat obyč vločkami do požadovaného množství), pečivo se šunkou/sýrem
SV (9:30): jogurt (kefír, podmáslí) s vločkama, kousek pečiva se šunkou, cottage, 20 % eidamem, 13 % "hermelínem", mozzarella light + zelenina
OB (12:00): rýže/brambory (těstoviny v hubnutí ne), kuřecí, krůtí, libové hovězí, filé, losos, treska
SV (15:00): jako dopoledne
VE (18:00): podobný obědu (jen s menší přílohou), nebo pečivo s tuňákovou (nebo jinou) pomazánkou, vajíčka
VE2 (21:00): 100 g Hollandie, tvarohu (když Ti nedělá problém), olomoucký + 1 - 2 knäcky

Dodržuj zásadu: k večeru se ubírají sacharidy a přidávají bílkoviny.

Rozdělení: 6 porcí (dala jsem Ti 1,5 g B/1 kg = 105 a 3g S/1 kg = 210), tuky drž kolem 30 g
1: B 11g - S 51g
2: B 16g - S 34g
3: B 16g - S 34g
4: B 16g - S 34g
5: B 16g - S 34g
6: B 24g - S 24g

Myslím, že když cvičíš a jsi celý den v zápřahu, že by jsi měla s těmito hodnotami určitě hubnout.
Hodně Ti ulehčí, když se zaregistruješ na www.kaloricketabulky.cz, vše Ti to tam spočítá.

BarunkaFifa

Člen

# Zasláno: 30 Dub 2013 10:52:37


Nezbednice - Martin Ti napíše, ať nejíš ráno knäcky a Ty je tam hned druhý den strčíš zase.

Ty knäcky jsem tam dala už v pondělí a hned potom reagoval Martin, tak jsem je dneska nedala a dala jsem si vločky, dala jsem si je s mlékem, ale od doktora vím, že po ránu mléko by se vůbec nemělo a v globálu ho dospělej člověk ani nepotřebuje, navíc zahleňuje, což může být další problém, co se týče střev, tudíž vstřebávání živin apod...

fakefoxyfox - Já tohle všechno chápu, mám spíš problém si ta jídla připravovat, abych vše s prací zvládla..

Já bych si to tak ráda večer připravila na druhý den, ale nemám se podle čeho držet. Jednu dobu jsem jela krabičkovou stravu, bylo to super, ale finančně dost náročný, tak jsem od toho upustila.

Nějak se s tím poperu.

ramona79

Člen

# Zasláno: 30 Dub 2013 13:17:16


Pro všechny ty začatky jsou těžke ale postupem času se zvykneš. Každy večer si chystam na kaloricketabulky.cz jidelniček na druhy den, a chystam jidlo ktere si beru do prace. Rano mam okolo 40S a 8B a večer 20S a 25B přibližně. No jdem to jako schody.
Jinka Nezbednice25 pěknou ukazku jidelničku ti napsala.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!