Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / fakefoxyfox 27- 73/178
Autor Zpráva
fakefoxyfox

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2013 19:25:59


Ahojte!

Chci zhubnout, nabrat svaly. Moc si nevím rady s tím, jak to zkloubit dohromady - zda je to vlastně vůbec možné spalovat tuk a budovat svaly, nebo ne. Nevím moc, jak nastavit trénink.

V současné době chodím asi měsíc do posilovny. Nějaké výsledky tu jsou, uričtě cítím mírné zpevnění, chodím vzpřímeněji atd., ale bohužel tuky dolů nejdou, myslím, že vůbec, takže vlastně tak trochu opticky tlousnu, protože mi rostou svaly pod špeky

V posilovně cvičím vždy (snažím se) tři "dny" - paže+prsa, břicho+záda, celé nohy. Břicho a záda cvičím v seriích 4*15-20 opakování, nohy, ruce, prsa 4*12 opakování. Cvičím hlavně na strojích, trošku s činkou a malinko na žíněnce. Důvodem je to, že nejsem dostatečně zpevněná a cviky mimo stroje jsou pro mě velmi obtížné - nejsem moc schopná je zvládat technicky správně a různě se u toho klátím

Co se týče jídla, vím, že tady musím zabrat. Jím pravidelně, ale myslím si, že moc velké porce a moc cukrů. Rozhodla jsem se od zítřka to dělat pořádně, proto zakládám deník, abych to měla jaksi na očích. Takže zítra uvidíte první jídelníček a taky posilování detailně. Nemám doma váhu, takže vařím dost od oka, ale nejsem si moc jistá, jestli to dělám správně. Největší problém mám se snídaněmi - ráno vstát a najíst se, to je hrozný boj. Koupila jsem si od Herbalife jejich Zdravé jídlo, je to jakýsi proteinovo-sacharidový koktejl, tak to k snídani zvládnu, ale zase mi to připadá zbytečně drahé.

Obecně bych teda řekla, že mým cílem je hlavně shodit zbytečný tuk a celkově zpevnit. Můj problém je samozřejmě zadek a nohy, z atletiky z "mládí" zbyly ještě poměrně nějaké svaly, ale na nich je dost tuku, nohy působí velké. Špek na břiše - klasika, ten taky musí pryč. No a horní část těla, to je moje největší výzva - s mou stavbou je nějak nevím proč téměř nemožné zde nabrat nějaké svaly. I když posiluji, mám pořád ruce jako tyčinky :ble Nechci být nějaký super svalovec, ale pevné trošku osvalené ruce mi připadají na holkách hezké. Vážívala jsem ještě docela nedávno 66 a na ty bych se chtěla dostat, o ale hlavně bych se chtěla dostat zpět na svou velikost, takže pro mě bude důležitější měření.

Budu ráda za každý komentář, spoustu věcí vyčtu, ale s některými nevím co a jak. Zítra vložím první jídelníček,cvičení a snad i fotky (uf uf).

Barbora

fakefoxyfox

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2013 21:35:00


Takže jídelníček na zítřek jsem vymyslela takto (víkend)

9.30 jogurt bílý 150g, dobrá vláknina 30g, hrozno 40g
11.00 fitko - banán
12.30 kuřecí prsa 80g, brambory 100g, zelenina (ledový salát, okurka)
16.00 kuřecí prsa 80g, brambory 100g, zelenina
19.00 pomazánka (rozdělená na dvě jídla: tuňák ve vlastní šťávě plechovka, 2 bílky, 50g taveného sýra, jarní cibulka), 2 knackenbroty, rajče
21.30 pomazánka (rozdělená na dvě jídla: tuňák ve vlastní šťávě plechovka, 2 bílky, 50g taveného sýra, jarní cibulka), 2 knackenbroty, rajče

Celkem mi to vyšlo na cca B83/ S1242/ T15

No už teď vidím, že je to asi málo sacharidů, podle váhy bych měla mít cca 150g a bílkovin si myslím, že je akorát. Co myslíte? Přidám tedy na večeři více kanckenbrotů a možná ráno k snídani trochu víc cereálií a mělo by to být ok. Omlouvám se za nepřesnosti, ale nemám zatím váhu, takže je to takové počítání od oka, v týdnu pořídím váhu a začnu počítat přesněji.

papricka28

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2013 21:40:09


fakefoxyfox
Ahojky, pokusím se poradit co nejvíc
Dobrá vláknina jsou sice nejdzravější cereálie na trhu, taky je miluju, ale není nad ovesné/ pšeničné vločky..a vyjde tě to i levněji
Do pomazánky nedávej taveňák,to je největší zlo! nastrouhej si tam raději eidam 20/ 30 %
Celkově máš málo sacharidů i tuků : S min.180 g, tuků alespoň 30...když budeš více a pravidelně jíst, tělo ti bude vděčné a rozjede spalování na plné obrátky...pokud hubnutí nepůjde, tak snížíme sachry, ale musíš mít z čeho snižovat ...
Jinak mi přijde jídelák hodně stereotypní, ale to je věc názoru. Přidala bych cottage, eidam, tvarůžky, celé vejce (nejen bílek, to je rozšířený omyl, ve žloutku jsou zdravé tuky), kuřecí šunku, různé druhy příloh (rýže, kuskus, jáhly, špalda, bulgur, quinoa)...zkus trochu experimentovat a uvidíš že tě to začne bavit držím palce brou noc

fakefoxyfox

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2013 21:46:18


papricka28
Díky za komentář! Já vím, že ty cereálie nejsou ideální, ale mám je doma koupené, tak je dojím. Nejsem na tom teď s penězi nijak valně, takže se snažím nejvíce vycházet z toho, co mám.

Jídlo je asi stereotypní, ale je to tím, že když jsem obyčejně v práci (o víkendu teda ne), tak je pro mě jednodušší udělat jedno jídlo a rozdělit si ho na dvě porce. Pak se snažím každý den dělat něco jiného, ať je to pestré.

Taveňák teda vynechám a dám tvaroh, aby to nějak drželo pospolu, a celá vajíčka tedy.

Zkusím to zítra dodržet, jak jsem si namyslela a na pondělí, kdy jdu do práce, tak vymyslím s novými hodnotami.

papricka28

Člen

# Zasláno: 28 Dub 2013 05:10:37


fakefoxyfox
ale přiznám se, že moje chuť koupit si je čím dál víc stoupá a to odolávám už vesměs všem sladkostem i těm údajně "zdravým" ala bebe atd...výživově na tom nejsou špatně, tkže bych je dala jako takové uzobávání, ale max 20 g denně, jenže to se lehce zvrtne
Pokud ti to tak chutná, tk stereotyp vůbec nevadí
Tvaroh je mnohem lepší u těch vajíček můžeš klidně polovinu celých a polovinu bílku, musíš si to rozpočítat tak aby těch tuků bylo akorát podle toho kolik toho sníš...

fakefoxyfox

Člen

# Zasláno: 28 Dub 2013 15:21:35


Takže dnes posilovna, břicho a záda, ale je mi jasné, že to dělám špatně. Mohl by mi někdo poradit, jak rozložit trénink do tří dnů, abych procvičila všechny svaly a hubnula? Budu vděčná. Trénink pro začátečníky co tady je myslím už je mimo trochu v mé situaci.

Jinak jsem se dnes přeměřila:

pas 72
boky 95
zadek 105
stehno 61
lýtko 39

váha 73kg

Dokonce jsem se vyfotila, ale jak jsem koukala na fotky asi měsíc a půl staré, je to pořád to samé

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Dub 2013 09:44:40


fakefoxyfox
Je tu celá sekce s tréninky :
http://www.f-sport.cz/print.php?id=18

Cvič naplno a formu ladíš jídelničkem.

fakefoxyfox

Člen

# Zasláno: 29 Dub 2013 19:16:04


Martin

Ok, zkusím to, díky moc. Dnes bych měla jet nohy, tak zkusím přímo ten trénink na nohy. Nemám moc síly, tak si nejsem jistá tou váhou, kterou si nastavit a proto jsou pro mě cviky s činkou takové nepříjemné nebo jak to říct, protože mám strach, že mi spadne apod. Ale asi je to nevyhnutelné, tak to třeba dnes zkusím s prázdnou tyčkou a uvidím.

Jestli to chápu správně, tak bych měla dělat třikrát tento trénink a dvakrát ještě nějakou další aktivitu, kardio apod.? Takže 5x týdně něco děla. Je to tak?

Jídlo napíšu večer.

packa17

Člen

# Zasláno: 29 Dub 2013 19:21:03


fakefoxyfox
a odkud jsi? váhu si nastavíš tak aby jsi dala aspoň 10-12 opakování 3-4 série u velkých svalových partií 4 série,pokud si myslíš,že další série stou váhou už nezvládneš tak ubereš cihličku

papricka28

Člen

# Zasláno: 29 Dub 2013 20:35:38


fakefoxyfox
Nic ti nespadne začni na nižší a navyšuj postupně...poslední sérii bys měla jet na max, že už nedáš víc než je v plánu...občas to bude i bolet, ale to si zvykneš...jinak činka na mě zatím nespadla ale pár modřin už mám když si těpnu 10 kg-ky na stehna předtím než si lehnu a dělám tlaky jednoručkama nebo mám sedřené břicho z benche, ale to není nic strašného

fakefoxyfox

Člen

# Zasláno: 29 Dub 2013 22:35:38


packa17

Jsem z Brna Chodím do posilovny s přítelem, takže on mi pomůže, ale dnes jsem byla sama. Ale zkusím příště dělat ty dřepy na multipressu a s tím mi to určitě půjde líp i technicky.


papricka28

Mně nevadí,když se nadřu nebo zraním nebo jak to říct, já jsem občas nešika, takže jsem samá modřina

Takže dnes jsem šla trénink pro začátečníky na hubnutí (3xtýdně). Musím říct, že po prvním cviku jsem myslela, že už k dalšímu ani nedojdu, ale nakonec jsem kupodivu zvládla všechny cviky ve stanoveném čase, s protažením na konci asi 70 minut.

Rotoped 5minut
Dřepy 4x15 (tedy, 2x15 dřep, 2x15 podřep, nezvládala jsem, 20kg)
Výstupy na lavičku 4x2x20 (3kg jednoručky)
Předkopávání 4x15 (15kg)
Zakopávání 4x15 (20kg)
Přinožování 2x10 (40kg)
Zanožování 4x2x20 ( v posilovně se to jmenuje zadek ve stoje, snad je to to samé, 15kg)
Rotoped 5minut

Jsem vyřízená, ale spokojená. Akorát teda potom vyjít do čtvrtého patra bez výtahu, kde bydlím, byl docela výkon

Jídlo dnes nic moc, snídaně, svačina, večeře a druhá večeře ok, ale oběd a svačina v práci nic moc, nezvládla jsem uvařit předem, nemám zatím krabičky ani moc časový plán, jak vše zvládat, tak jsem v práci vybrala nejmenší zlo - marinovaný losos a pečivo.

fakefoxyfox

Člen

# Zasláno: 1 Kvě 2013 20:07:43


Takže včera bylo pálení čarodějnic, takže jsme večer grilovali, ale snažila jsem se i tak jíst zdravě, takže jsem si ugrilovala kuřecí prso naložené v bílém jogurtu, k tomu jsem měla kopu nakrájené zeleniny a kousek pečiva. No ale byl alkohol, takže radši mlčím.

Musím říct, že po tréninku mě bolely strašně nohy, ale kluci donesli slack line, což je takový jako popruh silný cca 2,5cm, který se pomocí takových karabin utahovacích natáhne mezi stromy a chodí se po tom. No a já jsem asi hodinu nebo hodinu a půl se snažila to naučit. Zdá se to jako pitomost, ale jak člověk musí opravdu přenášet váhu, být perfektně zpevněný a pořád vyvažovat, tak je to fyzicky náročné, přirovnala bych to k pilates. No pointa je v tom, že dnes si pomalu ani nesednu na záchod, jak mě ty nohy bolí Zítra a v pátek jdu ale naštěstí tréninky na vršek (až na lýtka), tak to do té doby snad přejde

Za chvíli napíšu jídelák.

fakefoxyfox

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2013 21:43:39


Dlouho se nehlásím, protože práce je mnoho Ale poctivě zapisuju aspoň trénink. S jídlem se snažím, ale zatím je to kříž. Jsem teď fakt na tom s časem bledě a jak nestihnu nakoupit a uvařit, tak je zle. Ale snažím se.


Cvičení. Tento týden jsem tedy šla poprvé 3 fázový hubnoucí trénink odsud. Musím říct, že nohy byly hodně náročné, to jsem pak nemohla do včerejška ještě normálně chodit, ale asi jsem to přehnala s tou váhou na dřepy, dala jsem si hned dvacet :/ Další dva tréninky byly super, zábavné, zajímavé, odsýpalo to a svaly jsem cítila. Dokonce i můj kluk si to pochvaloval, chodí se mnou

Takže:

Čtvrtek:
rotoped 5minut
přítahy široké kladky shora 1x10(10kg), 4x10(20kg)
přítahy spodní kladky 4x10(20kg)
hyperextenze 4x12
bench 4x10(10kg)
tlaky jednoručkami nad hlavou 4x10(4kg jednoručky)
biceps 2x10(4kg jednoručky)
lýtka ve stoje na stroji 2x50(10kg)
rotoped 10minut

Pátek:
rotoped 5minut
ramena - tlak jednoručkami 1x10(2kg), 4x15(4kg jednoručky)
rozpažky 4x15(3kg jednoručky)
triceps za hlavou 4x20(5kg jednoručka)
kickback 4x20(3kg jednoručka)
sed lehy na lavici 4x20
lýtka ve stoje na stroji 2x50(10kg)
rotoped 5minut

fakefoxyfox

Člen

# Zasláno: 6 Kvě 2013 21:43:28


Tak dnes a zítra jsem na služebce, ale máme v hotelu fitness a welness, tak jsem chtěla jít trénink na nohy, ale už odpoledne mě chytaly strašné křečče do prstů na noze, dokonce jsem se musela v obchodě vyzout a chodit chvíli bosá a v posilovně to začalo zase. Takže jsem zvládla jen rotoped, zakopy, předkopy a konec, nešlo to s křečí. Tak jsem šla aspoň do vyřívky, sauny a zaplavat si pár bazénků. Takže aspoň něco.

Nevíte někdo, čím ty křeče jsou? Mám pocit, že fakt blbě jím, protože třeba v posilovně se mi dost motá hlava No nevím co s tím :/

fakefoxyfox

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2013 21:22:19


Ahojte!

Tréninky cvičím podle 3x týdně hubnutí, ale bohužel jsem teď více než těch 3x týdne nestíhala. Od tohoto týdne chci aspoň 4x z toho 1x kardio a uvidím. Mám pocit, že sílím, zvedám i více kilo, ale nehubnu.

Jdu si dnes po práci koupit váhu a budu konečně vážit potraviny, protože si myslím, že teď už je to jen o dietě.

Třeba na břiše už mám docela svaly, ale bohužel, na nich špek, takže to ve výsledku vypadá, že mám břicho větší než předtím, protože ten špek už se nedá tak schovat dovnitř No takže fakt musím zabrat.

Chci se zeptat: když nemám čas na kardio, je možné třeba ráno posilovat a večer kardio nebo kardio a hned po tom posilování? Díky

fakefoxyfox

Člen

# Zasláno: 18 Kvě 2013 21:58:18


Tak dnes kardiotrénink:

Běžecký pás, intervaly:

5min/ 8km/h
1min/ 5km/h

8 intervalů
48 minut

A pak ještě pár minutek jen na uklidnění a strečink.

papricka28

Člen

# Zasláno: 18 Kvě 2013 22:39:12


fakefoxyfox
u toho se fakt zadýcháš? 8 km/hod dokážu běhat klidně i hodinu v kuse a ani se moc nezadýchám...záleží na kondičce, ale moc se nešetři at to není zbytečná ztráta času
Ohledně kardia vs posilování, nejlepší je každé v samostatný den...pokud to nejde tak alespon jedno ráno, druhé večer (ale ne denně, tělo potřebuje i odpočinek)...a pokud nejde ani to tak kratší kardio po posilování, ale žádné hodinové běhání, na to už většinou není ani síla a je to kontraproduktivní spíš taková 20 minutovka na páse/ intervaly...
Křeče mě občas chytají taky možná chybí hořčík, ale může to mít hodně příčin, kterou zjistíš jedině u doktora...dodej jídelníček a kouknu na to snad nešidíš sacharidy, pak se nediv, že se motá hlav,a když nemáš z čeho brát energii....

Jancha

Člen

# Zasláno: 18 Kvě 2013 23:26:40


K těm křečím: asi piješ málo vody nebo zanedbáváš strečink. Zkus věnovat aspoň 10min. po tréninku protažení

fakefoxyfox

Člen

# Zasláno: 18 Kvě 2013 23:54:42


papricka28

Zadýchám Já jsem nikdy nebyla moc na vytrvalostní běh, i když jsem dělala závodně atletiku tak vše nad 800m mi dělalo problém udýchat, nevím proč, i když jsem běhala na tréninkách fakt hodně, nohy stačí, ale dech už ne

Jídelníček dám zítra, právě nevím, jestli nemám sacharidů málo, ale moc nevím, kolik jich vlastně nastavit na začátek. Ale je možné, že ty křeče byly tím, protože dnes jsme nestihla moc dobře jíst, měla moc velké pauzy mezi jídly (práce) a pak na konci cvičení jsem přišla do šatny a už taky měla křeče v prstech na nohou. Tak asi nebyla energie

Jancha

Strečink dělám po každém posilování i kardiu, vždycky, tak těch deset minut plus předtím 5-10 minut vyjetí na rotopedu nebo páse třeba. Takže tím si myslím, že to nebude.

Snažím se i hodně pít, vypiju tak minimálně 2,5litru denně plus extra pití při cvičení, to se nepočítá.

fakefoxyfox

Člen

# Zasláno: 19 Kvě 2013 09:21:31


Dnešní jídelníček:

19.5.2013

8.00
Vláknina, multivitamín, 0,5l vody
Jogurt Activia bílá s bifidokulturou (Danone) 120g
Dobrá vláknina Bona Vita (Pragosoja) 50g
B11 S32 T6

10.30
Chléb vícezrný lámankový (Odkolek) 80g
Sýr Madeland light 30% (Madeta) 40g
B17 S34 T8

13.00
Tofu s řasou (Sunfood) 100g
Rýže basmati (Lagris) 25g
Rajčata sušená s olejem 10g
Černé španělské olivy 10g
Bílek 33g
B16 S28 T10

16.00
Tofu s řasou (Sunfood) 100g
Rýže basmati (Lagris) 25g
Rajčata sušená s olejem 10g
Černé španělské olivy 10g
Bílek 33g
B16 S28 T10

17.00 POSILOVNA (potom dodám podle skutečnosti, plán je hubnoucí trénink den 3. - ramena, triceps, břicho, lýtky)
+ L-carnitin nápoj Nutrend (piju při cvičení
+po cvičení banán

19.00
Tuňák ve vlastní šťávě 80g
Tvaroh odtučtěný 0,8% 80g
Bílek 33g
Cibule čerstvá 50g
Wasa sport 30g
B17 S13 T2

22.00
Tuňák ve vlastní šťávě 80g
Tvaroh odtučtěný 0,8% 80g
Bílek 33g
Cibule čerstvá 50g
Wasa sport 30g
B17 S13 T2

Spát 24.00

CELKEM B93 S144 T36

Už vidím, že tuků je moc Musím to někde omezit, jdu dnes nakupovat, tak snad zítra to bude lepší (nemám maso, jen tofu). Dobrou vlákninu jsem konečně dojedla dnes, takže nakoupím normální vločky a nějaké semínka k tomu.

Můžete se mi k tomu někdo vyjádřit? Zdá s mi, že mám možná i moc bílkovin, ale sacharidů tak akorát. Jinak skoro ke každému jídlu (oběd, večeře) chřoustám okurku nebo ledový salát, ale to se nemusí počítat, ne? Díky za rady!

fakefoxyfox

Člen

# Zasláno: 19 Kvě 2013 12:35:22


Tak jsem si koupila osobní váhu, abych se mohla fakt objektivně vážit doma.

Dnešní váha: 71,5kg

Dá se říct, že jsem spokojená, protože i když jím tak nějak lépe až poslední týden, váha šla dolů. Měla jsem dokonce už 74, takže dejme tomu 2,5kg dole.

Můj cíl: do konce května pod 70kg

Je to de facto ještě 14 dní, takže si myslím, že by to mohlo být reálné, takže hurá na to.

Ještě dotaz. Našla jsem včera takové cvičení "před sprchou". Je to:
50x jumping jack
5x push up
20x mountain climber
20x sed-leh
30sec plank position

Můžu tohle lehké pětiminutové cvičení zařadit každý den ráno/večer před sprchou nebo to nějak naruší regenaraci a posilování?

Díky za názory.

fakefoxyfox

Člen

# Zasláno: 19 Kvě 2013 14:01:35


Chci si koupit spalovač, ať těm tukům trochu pomůžu pryč. Nemáte zkušenosti? Zde se doporučuje ThermoLean nebo FatStoveGel. Já mám pocit, že každé je trošku něco jiného, takže moc netuším, který koupit A když potom piju v posilovně nápoj s carnitienem, stačí mi už jen koupit aminokyseliny nebo je toho carnitinu v těch pitíčkách málo? Díky!

papricka28

Člen

# Zasláno: 19 Kvě 2013 19:50:19


fakefoxyfox
ahoj, můj první spalovač byl l-karnitin z f-ka 100 000 ka a zabíral jak kdy...někdy jsem byla fakt zplavená a myslela jsem že umřu horkem, podruhé zase nic moc ..ale za tu dobu jsem myslím shodila 3 kg čistého tuku...teď ho beru jen před kardiem (1 krát týdně), protože ho potřebuju dobrat....v březnu jsem si koupila Thermogenic fair power (skoro stejné jako Thermolean), první 2 tréninky mě totálně naspeedoval, ale pak už skoro nic, tak jsem ho přestala brát...ale tuky jsem hubla i bez něho a zároveň i nabírala svaly tkže to bude hlavně o jídle, žádný zázrak nečekej, ale jako placebo může fungovat dobře
V jídelníčku ti uplně chybí sacharidy, té rýže je strašně malinko i když ji máš 2 krát...tuků moc nemáš,nechápu čeho se všichni bojíte...denně mívám 30-35 g a vážně nepřibírám, spíše naopak... většina je stejně z toho tofu, možná ho máš zbytečně moc (200 g denně bych asi nepřežila)...ale zkus omezit ten eidam a nahradit alespoň částečně šunkou nebo jinou bílkovinou ..

fakefoxyfox

Člen

# Zasláno: 19 Kvě 2013 21:49:26


papricka28

No a kolik mám mít těch sacharidů si myslíš, když hubnu? Více, 180 nebo? Díky za ostatní komentáře!

papricka28

Člen

# Zasláno: 20 Kvě 2013 08:55:54


fakefoxyfox
sachry jsou hodně invididuální, ale měly by být okolo 3g/ kg...já mívám kolem 200-220, ale o hubnutí už mi moc nejde..radši je zvedni a když uvidíš,že nehubneš, tak je můžeš začít snižovat...kdežto když je budeš pořád držet dole tak nezhubneš nikdy..pro začátek bych dala 200m, jsi i hodně vysoká,takže jich je třeba víc


Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!