Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Rosta73, 116kg / 187cm, cíl 105kg
Autor Zpráva
Rosta73

Člen

# Zasláno: 28 Dub 2013 13:19:14


Ahoj, tak už od prosince, se více či méně peru se svými kily. Z původních 126kg, které jsem měl ještě v prosinci jsem si dal cílovku 105kg, které jsem si v pohodě držel ještě před cca. 6 lety.
Jídelníček jsem si trochu upravil asi před měsícem, do té doby jsem se jenom omezil v jídle a začal se víc hýbat. Dvakrát týdně plavání á/1hod, dvakrát týdně kolo 20km/50min + protažení se v posilovně, činky a zase činky. Teď jsem se zasekl na 116kg a nechce to jít dolů. Tak bych rád s Vaší pomocí zase ručičku váhy dostal trochu dolů.

Rosta73

Člen

# Zasláno: 28 Dub 2013 13:37:36


Můj denní režim:
Budíček v 6:30hod, spánek někdy okolo 24hod, práce kancelářská přibližně 12hod denně.
Posilka 2x až 3x týdně, volné dny mezitím 1h kolo nebo 1h plavání, občas práce na zahradě.

Můj jídelníček:

8:00hod
100g ovesné vločky, kávová lžička zrníček slunečnice, lískových oříšků, dýně, hrozinek a medu 150ml polotučného mléka

10:00hod
100g ovesné vločky, kávová lžička medu, 150ml. polotučného mléka, káva

12:00hod
150g kuřecích prsou, celozrnná houska


14:00hod
2x celozrnnéplátky chleba + 2 plátky šunky + 2 plátky eidam 30%

16:00hod
2x knackenbrot + cottage 150g

18:00hod
2x ovesné rýžové chlebíčky + 4x plátek eidam 30%


20:00
100g olomoucké tvarůžky

PeterB

Člen

# Zasláno: 30 Kvě 2013 08:59:14


Rosta73

Ahoj,

došiel som pozrieť, lebo sme na tom rovnako
Nevidím síce nutričné hodnoty, ale zdá sa mi, že tam je veľmi veľa sacharov.
Predpokladám, že si jedlo nosíš do práce. Ja tiež a riešim to tak, že jedlá o 10:00, 12:00, 14:00 a 16:00 robím rovnaké, čiže večer dám 380-390 kuracích pŕs na panvicu, ktorú vytriem olivovým olejom (kvapnem olivový olej a roztriem papierovou kuchynskou utierkou) a potom už sa fantázii medze nekladú, popri tom spravím trebars 120g nelúpanej ryže (pohánky, krúpov...) a dám to nakoniec do dvoch umelohmotných krabičiek a jem po polovici z každej, samozrejme vždy si tam dokrájam papriku, uhorku, aj paradjku sem-tam dávam, celkom to dosýti. ...niekedy tie prsia prosto "vymočím" v bilinkách a ugrilujem ich (po ugrilovaní ešte horúce vložím do alobalu a ostanú pekne šťavnaté, aj keď po ugrilovaní sú suché). Momentálne sa snažím nahrádzať ryžu kadejakými trávami a zeleninou, aby som ešte viac znížil sacharidy.
celkovo mi to zaberie aj s uprataním kuchyne cca 60 minut.
Na raňajky jem 60g ovsených vločiek a na dochudenie trochu proteínoveho doplnku - je to sladké a doplní mi to proteíny...

Každopádne kalkulačky, čo sú tuna na stránke Ťa majú iba naviesť na správnu cestu, ten jedálniček by mal byť "živý"... mal by si sa sledovať a meniť ho podľa reakcií svojho tela... aj mne vyšlo na raňajky 100g ovsených, ale to nedám, je toho veľa, preto som dal 60g, to je tak na hranici, aj to niekedy nedojem... v podstate ak znižuješ sacharidy, sleduj, kedy začneš byť unavený a to je Tvoja spodná hranica sacharidov. Samozrejme, že s ubúdajúcou váhou treba meniť aj nutričné hodnoty jedál.

Rosta73

Člen

# Zasláno: 7 Srp 2013 08:27:58


Ahoj, děkuji za komentář, aspoň od něčeho se můžu odrazit. Na ty sachry se podívám. Jídlo si nosím do práce, s tím problém není. Přestěhoval jsem kancelář a zjistil, že v baráku máme posilovnu, tak se jí budu snažit využít. Teď jsem měl dvouměsíční pauzu, honička v práci, tak jsem se snažil aspoň trochu dodržovat jídelníček, ale i přesto mám dvě kila nahoře a břuch jak pantáta.
Koukal jsem na tvé fotky a vypadá to dobře, když je vidět takový postup. Mrsknu sem svojí současnou fotku, abych měl do budoucna s čím porovnávat.

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 7 Srp 2013 11:32:26


Rosta73
Ahoj, určitě sniž sacharidy, jak Ti radí Peter. Vyměň pečivo za neloupanou rýži, brambory, pohanku atd. Taky tam máš dost mléčných výrobků. Zařaď ryby, tuňáka, vajíčka ... Knäcky a rýžové chlebíčky - na ty se úplně vykašli nebo je dej ve 20 hod k těm olomouckým 2-3 ks. V 16 hod si dej ke cottage chleba (nejlíp žitný) a v 18 hod. dej normální večeři s menší přílohou. Jíš po 2 hodinách i odpoledne, máš hlad nebo to do sebe tlačíš, protože "musíš"?

Monika333

Člen

# Zasláno: 7 Srp 2013 12:11:27


Nezdá se mi, že by měl snižovat sacharidy. Pokud posiluje a navíc s jeho váhou.

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 7 Srp 2013 12:26:29


Monika333
Máš pravdu, myslela jsem u té snídaně a svačiny, blbě jsem to napsala. Dle mě je to velká porce najednou. A pak má zase naopak málo: jedna houska, 2 knäcky, 2 rýžové chleby... Chtělo by to líp rozložit do celého dne a vyměnit knäcky a rýžové chleby za kvalitní sachry. V celkovém součtu to bude možná i málo S na jeho váhu...

Monika333

Člen

# Zasláno: 7 Srp 2013 12:43:13 ° Změnil/a: Monika333


Nezbednice25
Tak v tom případě s tebou naprosto souhlasím Jinak ono 100g čistých vloček obsahuje tak 60g sacharidů, což by bylo na snídani v pohodě, ale jako svačina nic moc.

Rosta73

Člen

# Zasláno: 8 Srp 2013 11:16:43


Díky oběma za poznatky.
Odpoledne jím po dvou hodinách protože "musím", ale nemám s tím problém, nemusím se nutit, docela mi to vychází, že to je akorát na začátku pocitu hladu.
Jídelák si upravím, hned od zítřka.

arnold

Člen

# Zasláno: 8 Srp 2013 14:46:34


Rosta73
Ze 116kg na 106kg za 2 měsíce

bílkoviny 2-3g na 1 kg osobní váhy
tuky 0,1-0,2gna kg tj cca 10-20g za den
sacharidy -3g na kg
dominantní jídlo vícekrát denně- vařené libové maso s rýží

jednoducé cukry vůbec a to ani po tréninku
pití přírodní mattoni,nebo magnesitka

trénink
po posilovna
út běh-kolo
st posilovna
čt zase aerobka
pá posilovna
so aerobka
ne aerobka lehce

v posilce upřednostnovat těžké váhy , společne s velkým příjmem bílkovin chrání svalovinu.
cca za 2 měsíce by to melo být dole
nepříjemné může být že to trvá týden -14 dní než se váha rozjede směrem dolů .ale potom to letí jak utrženej vagon.

arnold

Člen

# Zasláno: 8 Srp 2013 14:50:04



8:00hod
100g ovesné vločky, kávová lžička zrníček slunečnice, lískových oříšků, dýně, hrozinek a medu 150ml polotučného mléka


můj názor všechno špatně

to samé špatně
10:00hod
100g ovesné vločky, kávová lžička medu, 150ml. polotučného mléka, káva



eidam 30%


je to můj názor ,ale nediv se že stagnuješ

arnold

Člen

# Zasláno: 8 Srp 2013 14:52:17


12:00hod
150g kuřecích prsou, celozrnná houska

dejme tomu pokud jsou prsa vařená,ale jako příloha je lepší rýže a k tomu zelenina.

Rosta73

Člen

# Zasláno: 8 Srp 2013 17:32:09


8:00hod
100g ovesné vločky, kávová lžička zrníček slunečnice, lískových oříšků, dýně, hrozinek a medu 150ml polotučného mléka

můj názor všechno špatně

to samé špatně
10:00hod
100g ovesné vločky, kávová lžička medu, 150ml. polotučného mléka, káva


eidam 30%


Aha, mohl by jsi to trochu rozvést? Co by jsi udělal jinak. Zrovna tohle jsem si myslel, že je OK. Tedy až na to, že to je rychle za sebou. Jak psaly baby výše.

S težkýmy váhami cvičím v PO,ST,ČT. Kolo mám v ÚT, PÁ a o víkendu jeden den. Tak to vypadá, že bych mohl zachovat.

Když je kuře grilované je to blbě? Jím z něho pak jenom prsa a bez kůže.
Díky za komentář.
jo jak se sem dávají fotky?

arnold

Člen

# Zasláno: 8 Srp 2013 19:00:49


Je to o prioritách , vyxdržíš 2 měsíce a je to , jídla by měla být jednoduchá bílkoviny v podstatě bílé maso nejlépe vařené , sacharidy jako rýže, zeleniny na "trakař".

Pestrá strava typu , kousek sýra, kousek chleba, 20 kuliček hrachu, plátek banánu ,kolečko mrkve není nutná.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 8 Srp 2013 19:11:51


Pestrá strava typu , kousek sýra, kousek chleba, 20 kuliček hrachu, plátek banánu ,kolečko mrkve není nutná. ...

Rosta73

Člen

# Zasláno: 9 Srp 2013 07:54:28


Pestrá strava typu , kousek sýra, kousek chleba, 20 kuliček hrachu, plátek banánu ,kolečko mrkve není nutná. ...


Ty jsi dobrá!
Jak tomu mám rozumět? Jako, že si ze mě dělá srandu a mám jíst pestře viz. popisek, nebo to fakt není nutné a držet se konzervativní klasiky.
radši bych tu klasiku, ta mi vyhovuje líp.

arnold

Člen

# Zasláno: 9 Srp 2013 12:35:52


Rosta73
Jk jsem psal Je to o prioritách , vydržíš 2 měsíce a je to , jídla by měla být jednoduchá bílkoviny v podstatě bílé maso nejlépe vařené , sacharidy jako rýže, zeleniny na "trakař".

jako některé jídlo může občas vařená naklíčená čočka
Naklíčení provádíme následujícím způsobem: Čočku přebereme, důkladně propláchneme, zalijeme studenou vodou a necháme přes noc pod pokličkou. Druhý den vodu slijeme. čočku rozprostřeme, lehce přikryjeme vlhkým plátýnkem a necháme na teplém místě naklíčit. Podle potřeby kropíme vodou, aby neoschla. Když jsou klíčky dlouhé asi 5 mm, je čočka připravena ke konzumování.

Ale chce to jednoduchost,bílkoviny v podstatě bílé maso nejlépe vařené , sacharidy jako rýže, zeleniny na trakař

arnold

Člen

# Zasláno: 10 Srp 2013 19:24:51


Chce to změnu

PŘÍKLAD JÍDELNÍČKU množství si spočte každej sám dle své osobní váhy
1 jídlo- 500mg vit. C,vit.A,E,
omeleta z bílků a 100-200g zeleniny, ČERNÉ KAFE

2 jídlo- kuřecí prsa 300g zeleniny, rýžové hlebíky
3jídlo - filé, 300g zeleniny, rýže
před tréninkem
černá káva , termogenní spalovač, NOčko

po tréninku
whey hydro protein, tribulus terensis

4 jídlo - kuřecí prsa 300g zeleniny,brambory
5 jídlo - rybí filé, rýže zelenina

zbytek jsem napsal na f-sportu
http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=15&topic=9075

Rosta73

Člen

# Zasláno: 12 Srp 2013 08:11:35


Díky, teď mi to je jasnější.

Rosta73

Člen

# Zasláno: 20 Srp 2013 07:36:40


19.8.13, pondělí

kolo 20min.
benč 4x10 (75kg)
kladka prsa 4x10 (45kg)
kladka záda, přítahy hrazdy 3x10 (40kg)
kladka záda, přítahy v sedě k břichu 4x10 (40kg)
břicho, přítahy kolenou k pupku 4x12
břicho, lehsedy 4x15
záda, vzpřimování na koze 3x13
biceps, jednoručky 3x8 (15kg)
triceps, kladka 3x10 (35kg)
strečink

čas přibližně 90min

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!