Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / LiffEX - 25/183cm/106kg aneb cesta za lepším tělem
Autor Zpráva
LiffEX

Člen

# Zasláno: 2 Kvě 2013 05:01:18


Zdravím komunito,

Jmenuji se Kuba, je mi 26let, měřím 183cm a vážím 106kg. Sic to na mě nevypadá, ale opravdu tolik vážím.

Rozhodl jsem se se svým tělem něco udělat a shodit nějaké to kilo tuku na léto, plus samozřejmě nabrat nějaký ten sval.

Ovšem jsem si k tomu vybral trošku strastiplnou cestu.

Něco o mé historii:
kulturistikou, cvičením a obecně se věnuji nějaký ten rok, cca +-4 roky.
Nikdy jsem to nebral tak vážně jako momentálně teď.
Už odjakživa jsem si říkal, že bych chtěl lépe vypadat, aby ze mě nebyl "kluk", ale pořádný chlap, ale nějak jsem se k tomu nedokázal dokopat, ovšem, pak přišli 2 životní situace, které mě k tomu "dohnali".

Jednou z ní byla chvíle, kdy v práci(herna) na mě jeden nezjištěný pachatel mířil 9minut pistolí a žádal ode mne peníze. A druhou takovou to zkušensotí bylo opět v práci, kdy mě týpek udeřil 0,33l lahví Plzně přímo do hlavy, ve chvíli kdy jsem byl ohnutý u automatu. Dostali jsme se na zem a trochu pošarpali, do dnes mám na něj na hlavě vzpomínku.

tehddy jsem měřil přibližně stejně, ale měl cca 75kg(chvístek).

Po těchto zkušenostech jsem se donutil k tomu a začal na sobě pracovat, ale jak to tak bývá, začátečník, technika na pytel, hlavně zvedat co nejvíce. Začátky byly fajn, během 2 měsíců jsem nabral okolo 20kg na váze, tudíž už jsem "zmužněl", ale k tomu mi porostlo i břicho, které se časem krapek zvětšilo.

Mezitím nějaké malé pauzičky(jídelák jsem nikdy moc neřešil). Ještě v lednu jsem fitko vypustil a začal cvičit doma INSANITY. Podle mne je to super program na doma a možná i pro každého, ale né každý má takovou vůli, tak aby to dokázal docvičit do konce. Přeci jen 60 dní je 60 dní.

V únoru jsme se s přítelkyní stěhovali již do "našeho" bytu. A před cca 2-mi týdny jsem se rozhodl, že své tělo vypracuju a dosáhnu tak lepšího vizážního levelu než mám teď.

Proto jsem začal upravovatlehce jídelák, neříkám, že to není těžké, nebo lehké, ale určo to není nějaká finální podoba.

Ovšem jsem si vybral trošku stratiplnou cestu, kdy:
3x týdně chodím do fitka
2x týdně cvičím doma 16-ti minutové video Insanity na břicho+minuty na eliptickém trenažéru
2x týdně domácí cvičení Insanity (35-45minut)

Tudíž mám celkem na pilno, tělo an to reaguje velmi spolehlivě zatím. Břicho celkově mi krapek splasklo, ale možná to je jen dojem.
Tělo to zatím zvládá a tímto zápřahem se snažím tak nějak působit na více frontách. objem, síla, kondice, impuls k hubnutí.

A aby to nebylo málo, tak si to komplikuju prací, kdy dělám jen noční, krátký dlouhý týden, ale tento režim už zvládám cca 5 let. plus ve volnu se věnuji po nocích pokru, čímž vlastně tento režim udržuju.

Ale vrať mě se k důvodu proč jsem si toto téma založil. Jednak kvůli zaznamenávání progresu, ale také kvůli radám od zkušenějších (vás), případně kvůli nějaému vzájemnému podněcování.
Také jsem uvažoval, že celé to své snažení podpořím nějakými suplementy(momentálně využívám jen protein 70%).
Může mi někdo doporučit, jak celý tento svůj proces "přeměny" podpořit, co si pořídit?!

během dneška, či zítřka bych sem mohl nahodit svůj cvičební plán ve fitku, případně nějaké vysvětlivky co a jak a proč.
A také bych sem mohl nahodil svůj nějaký jídelák a budu rád za každou Vaší radu.

S pozdravem LiffEX !

LiffEX

Člen

# Zasláno: 2 Kvě 2013 20:57:26


Tak jsem tu opět a nyní s rozdělením cviků v jednotlivé dny. Mám 2 tréninkové dny, které točím ve 3 dnechv týdnu, tím si zajistím, že každou partii procvičím 2x týdně a né jen 1x.

Day A: prsa+biceps+triceps
--------------------------------------
1)benchpress rovná 5x6-12
2)Tlaky šikmá jednoruč 3x6-10
3)Upažování jednoruč rovná 3x6-10
4)PullOver 2x6-10

5)Biceps zdvih obouruč 3x6-10
6)Scott 90st jednoruč 2x8-12
7)Kladivový zdvih jednoruč 2x8-12
8)Bic obouruč nadhmat 1x12-15

9)Bench úzký 4x6-10
10)Francouz. v sedě jednoruč 3x10-12
11)Stah kladky ve stoji 3x10-12
12)Kliky bradla s dopomocí 3x10


Day B: záda+trapéz+ramena
---------------------------------------
1)Stahování kladky podhmatem 3x10-12
2)Přítah obouruč v předklonu 3x8-10
3)Veslo 3x6-8
4)PullOver 3x12-15
5)Mrtvý tah 3x8,6,4

6)Trapéz velká 3x12-15

7)Tlaky jednoručky v sedě 3x10-12
8)Upažování 3x10-12
9)Upažování v předklonu 3x10-12
10)Velká činka k bradě 3x10-12

LiffEX

Člen

# Zasláno: 2 Kvě 2013 21:25:38


Pokud jde o jídlo, tak to se snažím jíst:
kuře, cereální rýže, cereální kuskus, 95%šunka, celozrný chleba, cottage, paprika, rajče, nízkotučném jogurty.

spillenka

Člen

# Zasláno: 2 Kvě 2013 22:32:58


LiffEX
čau, to, co jsem četla, je super start na cestě k pěkné figuře, zdravému životnímu stylu a celkové pohodě, máš odhodlání, elán, makáš.....jídlo, jakože výber surovin ok, ještě zkus napsat, kolik čeho a kdy, to je prostě důležitý, přes to vlak nejede
Držím palec, 12 let jsem dělala ve kšeftě a díky, nidy více

A halvně kombinace fitko - aerobka - jídelníček funguje 100%, to mi věř, nikam nespěchej, všechno přijde samo časem



LiffEX

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2013 16:07:54


Jídelák z Pátku 3.5.2013

112g celozrnný žitný chléb
58g cottage
118g šunka 95% ZIMBO
------------------------------
cvičení+30g sacharidu(neznámý)+35g proteinu
------------------------------
(toto byla spíše nouzovka)
50g cornflaku
200ml mléko
----------------
115g uvařené rýže
169g kuřecího masa
-------------------------
53g bílku vaječného bez žloutku
nízkotučný jogurt
80g šunka
------------------------------------
47g bílku vaječného bez žloutku
nízkotučný jogurt
80g šunka
------------------------------------------
32g proteinu

papricka28

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2013 16:47:14


LiffEX
ahoj
- na snídani jsou nejlepší ovesné/pšeničné vločky (různé kaše), zkoušel si? chleba si nechej na svačiny
-šunku po ránu žaludek nestráví, nemá dostatek žaludečních šťáv na její strávení
- o cornflacích asi víš, že jsou to samé rychlé sachry
- tak málo rýže? i já si dávám 180 g, přidej
- nízkotučné jogurty tuk je nahrazen škroby a jinými s***i, takže je to kontraproduktivní...mléčného tuku se vůbec neboj, v rozumné míře je zdravý
- na večeři chybí sacharidy, úplně špatně. Pokud se bojíš pečiva na večer, tak dej knackebroty. Klidně můžeš dát i rýži/ brambory jako na oběd, jen v menším množství
- odhadem máš obrovské množství bílkovin a strašně málo sacharidů, spočítej si to a uvidíš...navíc ještě doplňovat B proteinem
- proč nejíš celé vejce? strava téměř bez tuku, který tělo potřebuje! min 30 g denně...hlavně zdravé tuky (oříšky, semínka, mléčný tuk, ryby)
- hodně věcí jsem ti zkritizovala, ale máš uplně špatný postoj, bojíš se tuků a sacharidů a všechno kompenzujež bílkovinami. Tím si zaděláváš na velký problém. Nemáš potíže s plynatostí?

LiffEX

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2013 17:24:06


Kritika je určo na místě, proto zde píši a jsem rád, že reaguješ.
S jídelákem bojuju. Ano, tuky se snažím nějak omezit, chvílemi možná až moc. Rád bych se ubavil i toho svého na těle

ovesné kaše, vločky - ano zkoušel jsem, 2x mi to nejelo, ale tělo se přizpůsobuje, takže mi to bude muset začít chutnat. To jsem kdysi tvrdil i o čisté vodě, bylo mi z ní zle a nyní se snažím pít výhradně jí (kojenecká voda).

Předpokládám, že šunka se hodí spíše odpolední svačina, svačina před spaním?!

Vím, že cornflaky nejsou to pravé, proto to bylo bráno jen jako nouzovka, případně malé množství bych prdnul do vloček nebo kaše,. pokud by to nebylo špatně.

Rýže bylo tak málo, páč jsem byl přepitý sachru a proteinu po fitku, ale OK zapracuju na přidání. K tomus e váže můj dotaz, jestlis e nemýlím, tak nutriční hodnoty všech surovin jsou určeny v syrovém stavu, že?! tudíž, pokud si dám 150g vařené rýže, pak to nebudou hodnoty pro 150g rýže, že?

V tom případě jaké jogurty bych měl jíst?! Mám jogurty, kde je b:5,1g, s:5,1g a t:0,1g . Na některém blogu někdo psal, že jí Hollandie. Je nějaká značka těch "správných" jogurtů?!

Pečiva se moc nebojím. Jen nevím jaké pečivo lze, chápu že celozrné, tmavé, ale co do toho patří?! občas jsem z toho jelen v obchodech. Proto v mém jídeláku najdete jen ten celozrný žitný chleba.
Brambory taky moc nejím, ale zase si udělat šťouchačky s trochou zeleniny není na škodu.

Celé vejce nejím kvůli cholesterolu ve žloutku, někde jsem četl, že je to škodlivé pro tělo

Oříšky+semínka občas kupuju a je to super si to dávat s kus kusem.

Jak to tak čtu, tak mám na čem pracovat, což je super, aspoň vím, že jsem pro to schopný něco dělat, jako to cvičení 7 dní v týdnu.

Děkuji za kritiku, je pro mne přínosem!

LiffEX

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2013 17:27:10


Ještě bych chtěl dodat. Ohledně mého denního režimu.
Takové ty večerní jídla, cca poslední 2 jídla. Pokud jsem v práci, tak mi to neva, ale pokud mám volno a jsem doma, tak po nocích se věnuji online pokru, tudíž při těch jídlech vesměs hraju a nemám čas od toho odbíhat, tudíž si to musím připravit už předem, pak jen v daný čas po otm šáhnu a hodím do sebe. proto potřebuji "rychlovky" na večer, proto ta šunka+vejce+jogurt

papricka28

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2013 17:58:17


LiffEX
Hlavně se jídla nesmíš bát, taky jsem zápasila se sacharidy tím, že omezíš tuky ve stravě neznamená, že se jich zbavíš na těle! když nebudeš jíst mastné a přepálené věci, uzeniny, tak se ti určitě do tuku neuloží, spíš naopak,podpoří odchod toho špatného z těla ven
Na vločky si zkus zvyknout, to je základ .Je spousta variací, zezačátku můžeš zkoušet s medem/ třtinový cuk (když to jinak nejde), pak třeba jen s kakem a skořící. Můžeš ji dělat s mlékem, já si zvykla jen s vodou, ale každému to nechutná. Pro zlepšení chuti přidej oříšky, sl. semínka atd
- mě teď chutnají věci, které jsem vždycky nesnášela (rýže, rajčata, celkově zelenina, ryby, červená řepa a hlavně tvarůžky:srdce nevím čím to je, ale jsem za to ráda
S cornflaky se radši rozluč uplně, buď vyhod ten pytel co máš doma nebo se ho snaž co nejrychleji dobrat na snídaně a další nekupovat...přečti si o nich na netu, je tam spousta článků
Mohl si s obědem počkat, té rýže je vážně malinko. Na kalorických tabulkách si můžeš zadat syrovou i vařenou rýži. 60 g syrové dělá cca 180 g vařené, ale teď přesně nevím..prostě do sebe natáhne vodu....
Jogurty- 3,5 % je optimální, značku nějak nehrotím, střídám Klasik, Miublu (3,9 % z Kauflandu), Hollandia (když je v akci, nedám 20 kč za jogurt ), Bílý jogurt z Valašska (sice má snížený obsah tuku, ale ne na minimum, tkže se dá). Vlastně je jedno jaký jogurt,ve složení musí být co nejméně složek a konzervantů. Tuk okolo 3,5
Pečivo nejlépe žitné, ale to se taky nedá cpát se jen žitným chlebem. Z žitných je nejlepší Moskva/ žitný z Globusu...teď jsem začala jíst i pšenično-žitné, lámankové chleby, slunečnicové....koukej na složení na obalech zrníčka se slupkou a obsah žitné mouky jsou plus (vitamínky hlavní je ať tě zasytí
Brambory můžeš klidně zařadit, s tím škrobem to není zas tak hrozné...se zeleninou ano, ale jako hlavní jídlo je třeba bílkovina (maso, ryby)
Tak celá vejce jíst začni, můžeš to zkombinovat, třeba 1 celé denně + 2 bílky, záleží na tobě...cholesterol ve vejcích je zdravý, záleží to na jejich upravě. Vařená vejce jsou nejlepší, při smažení (i bez oleje), se ten cholesterol přepálí a pak je teprve špatný
Oříšky atd. přidávej i do jogurtu nebo můžeš v malé míře uzobavat během dne těch tuků se fakt neboj, klidně si dej 10 g denně ....
KDyž je co zlepšovat, tak je to dobře, protože víš, že si někde dělal chyby a půjde to napravit držím palce ať to to jde

Cvičení 7 dní v týdnu taky není moc dobrý nápad, nechej si 1 den na relax, tělo potřebuje i regenerovat užij si to volno
Poker s tím ti neporadím, ale hodit to do sebe není moc dobré, aspoň se to snaž pořádně rozkousat když už nic...takhle ti to v žaludku zůstane mnohem delší dobu a tělo to nevyužije tak jak by mělo

LiffEX

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2013 19:41:42


Tak jsme se vrátili z nákupu

Koupil jsem si celozrnou rýži (opět), celozrný žitný chléb+knackenbrot+dýňové pečivo(jen sporadicky). Pak jsem si koupil ty Hollandie (v akci!!! za 10kč) a na zkoušku nějaký jogurt s cereáliemi(uvidíme jaké to bude).
Opět jsem koupil svou šunku, taky jsem si koupil ty semínka, oříšky, pak napíšu co a jak. Taky jsem nuceně koupil ovesné vločky+na zkoušku nějakou ovesnou kaši, sám jsem zvědav co to přinese..
Ale když říkáte že je to , tak je třeba to odzkoušet!

název = bílk/sach/tuk
Hollandia - maliny s meduňkou = 3/13,1/3
Hollandia - irská káva = 3,2/12,3/3,2
Hollandia - jahoda = 2,9/12,8/3,2

Cottage = 11,7/3,8/4,2
šunka = 19/0,6/2,5

Budu si tu pak do nějakého příspěvku přidávat dané suroviny, podle toho co budu mít "schválené"


papricka28

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2013 19:57:05


LiffEX
Nechci ti kazit radost, ale ochucené Holandie jsem vážně nemyslela to už si radši dej to ovoce do bílého jogurtu a nebudeš tam mít žádné náhražky a umělotiny...dýňové pečivo, cottage a zbyte chválím držím palce at ovesná kaše zachutná, zkus se kouknout po nějakých receptech, třeba tě nějaký chytne

LiffEX

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2013 20:01:03


sh*t

Jsem si říkal, že to bude průser. no nic no Tak budu muset jít do bílých

LiffEX

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2013 14:50:14 ° Změnil/a: LiffEX


Dneska to zkusím s novým jídelákem.
Day 1: 5.5.2013

Snídaně 14:45
-------------------------
50g ovesných vloček
150ml mléka

5xAmino + 2xOsteo(16:15)

Svačina 17:15
------------------
175g dýňové pečivo
39g cottage
110g šunka

oběd 20:20
------------------
72g rýže
120g kuřecí maso
(malá porce, jelikož dojíždím to co bylo navařeno včera), tím pádem bue menší prodleva mezi dalším jídlem)




Upřímně řečeno Ovesné vločky s mlíkem opravdu žádná hitparáda! Musím to nečím doladit, protože takto to jíst opravdu nemůžu, vyloženě se nutím. Hledal jsem doma med, ale už asi došel, tak budu muset koupit.

papricka28

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2013 17:10:15


LiffEX
Zkoušel si s kakaem a skořicí? je to jako čokoláda ale bez cukru do toho si nakrájej mandle a je to fakt bomba

LiffEX

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2013 20:12:12


Weee, díky za tip, hned ráno odzkouším

LiffEX

Člen

# Zasláno: 6 Kvě 2013 09:40:14 ° Změnil/a: LiffEX


Noo včera jsem to nějak zazdil ten jídelák. Takže pokračuju dneškem, páč teď 2-3 dny budu mít takové hektické, tak si začnu dělat aspoň nějaké návyky.

B/S/T
---------
Snídane: 9:35
65g ovesných vloček 8,5/40,6/4
200ml mléka+bohužel trošku GRANKA+trošku skořice 6,6/9,6/3

Svačina :12:25
105g celozrný žitný chléb 5,3/39/1,1
45g cottage 5,3/1,7/1,9
115g šunka 21,9/0,7/2,9

14:00
5xamino+2xOsteo

Součet
B=47,6
S=94,6
T=12,9
Snídaně do sebe nyní tlačím.
Už vím, že chci nějak jídla ustálit a pak ten jídelák nějak začít řešit více po množstevní části. Chci v brzké době shodit nějaké to kilo tuku, takže to nebude sranda, ale jak mi psal Martin v majlu, tak bude třeba nasadit pak nějakou dietu+tvrdě makat(o to se snažím už teď)

LiffEX

Člen

# Zasláno: 11 Kvě 2013 03:31:48 ° Změnil/a: LiffEX


Zdravím Vás lidi,

opět se po pár dnech hlásím. Pár novinek v životě se událo.

Už jsem si navykl na systém stravování co 3 dny. Což je super zpráva. Horší je to s jídelníčkem. Tam značně ještě pokulhávám, ALE zase si myslím, že dělám malé krůčky k lepšímu životu

Dneska jsem konečně zkusil sníst čistě bílý jogurt KLASIK, nebyl špatný a možná by i zachutnal
Ale moje velké mínus je SKLEROZA, páč si zapomenu vytáhnout kuřecí maso z mražáku, které si kupuju po 0,5kg balíčkách. Tím pádem nejím tolik masa jak bych chtěl.
Já a cottage jsme nikdy nebyl moc dobří kamarádi, ale v kombinaci s celozrným chlebem, šunkou a vejcem se sneseme, není to sice hitparáda, ale ta bezchuť se v tom ztratí.

Co já a cvičení?! Tam už je to jiná liga, ve fitku jsem nasadil brutální tempo, jedu hodně svižně+žádné velké přestávky, hlídám se, abych se zbytečně neflákal a odjel to "tvrdě".
Jelikož jsem před tímto, než jsem začal cvičit, tak měl pauzu, bylo tedy potřeba začít zlehka, proto jsem začal na nějakých menších váhách a postupně každým tréninkem přidávám. Ale pomalinku se dostávám do takového bodu, nebo spíše hranice únosnosti.
Nacházím své váhové stropy, které se snažím každým tréninkem zdolávat a vylepšovat.
Ovšem nacházím problém v absenci sparing partnera. Ono cvičit sám je pohoda, ale ve dvou se to cvičí líp. Můžu si na benchi dovolit více, než sám. Ale jelikož už nějaký ten týden hledám sparinga, tak bohužel zatím nenacházím. Měl bych cca 3 adepty, ale to jsou spíše jen řeči a žádné činy. Takže kde najít nějakého nadšence jak jsem já?!
Domácí cvičení jsem teď 4 dny lajdal, ale odhodlal jsem se do toho pustit nanovo, přeci jen bych byl za bábovku, když bych to vzdal tak rychle.
Takže dnes(sobota) mě čeká břicho a k tomu nejspíše orbitrek. uvidíme jak se to vyvrbí.

Pokud jde o mé tělo, tak to vypadá líp, na břiše jsem podle mne viditelně shodil, "milan" se změnšuje, ale pořád to není ončo, ono "vytoužený" SIXPACK taky nebude zadarmo

Jaké mám cíle?! Rád bych se dostal na 90-95kg minimálně na léto, podzim a zima bych klidně mohl jet slušnou objemovku a na jaře to zase shodil. To už bych měl nějakou průpravu, takže by to mohlo být snažší.

Suplementy?! Uvažoval jsem nad kreatinem, ale kvůli pokru jsem "nucen" pít kávu(kterou nesnáším, ale pomáhá mi být "ready"), tudíž kofeinu mám přebytek, což by s kreatinem nemělo smysl.
Protein si kupuju nějaký 84% z USA. Ale nijak extra jsem jej nezkoumal.
Ale co se sacharidem?! Mám jej brát?! Dávám si jej jen po tréninku ve fitku a jiné dny kdy doma cvičím jej neberu. Je to špatně, nebo ne?!

Snažím se mezi jídly také jíst OSTEO(kloubní výživa) +aminokyseliny. V této oblasti taky lehce kulhám, protože zapomínám.. NAštěstí na samotné jídlo zapomenout nejde, protože si o to tělo prostě řekne.

Voda.. Další "chyba" v mém stravovacím systému. Myslím si, že toho denně vypiju strašně málo. A proto bych to rád zvednul.. minimum nějaké 3,5 litrů bych chtěl pít, ale to je taky boj. S takovou si budu muset nastavovat budík na co půl hodiny na vypití sklenice vody.

K tomu všem se tedy váže i má částečná dieta. Našel jsem tady tabulky na bílkoviny, sacharidy a tuky, kolik bych toho měl cca denně sníst, tak abych tělo donutil hubnout. Otázka je, jestli není třeba to trochu zvednout, aby tělo stíhalo.

úkol 1: budu muset sepsat jídelák nějakého dne s nutričními hodnotami, tak abych byl v obraze, kolik toho denně spotřebuju.

úkol 2: hlídat si pitný režim

úkol 3: zapracovat na příjmu suplementů

úkol 4: mít silnou vůli a odolávat nástraham sladkých jídel, případně pizzy, brambůrkám apod. Proč?! protože chci něčeho dosáhnout!

LiffEX

Člen

# Zasláno: 11 Kvě 2013 21:03:20


Snídaně 14:30
-------------------
30g ovesných vloček
50g bílý jogurt KLASIK

V plánu byl jen skok do obchodu a pak cvičení, proto takové malé množství.

Svačina 16:30
---------------
87g šunky 95%
36g proteinu 84%

spánek 16:45-17:55

pracovní oběd 19:30
-----------------------
xg celozrné rýže
xg kuřecího masa
1x celé vařené vejce
(X jsou hodnoty, které mám doma napsány, vzal jsem si 3 takovéto podobné porce s sebou)

Pettt

Člen

# Zasláno: 13 Kvě 2013 19:07:14


tak jsem k tobě taky zabruslila

pokud ti nejedou ovesné vločky samotné, zkus si je uvařit v mléce a pak do nich nastrouhlat jablíčko a dát skořici, je to mňamka! Nebo bez jablíčka a na kousky oříšky jakékoli (kešu, mandle, liskaše, vlašaky), to už je taky jiné kafe než jen samotné s jogurtem a klidně těch vloček přidej (50-60g - to si dávám i já a ty si navíc velký chlap!! )

Jinak - počítal sis hodny bílkovin, sacharidů a tuků za celý den? Bez toho se asi nehneš, je třeba to vědět

LiffEX

Člen

# Zasláno: 13 Kvě 2013 23:56:48


Zítra nahodím jídelák z dneška.. Jelikož můj den dneska trval cca 10hodin, tak to bude takové sušší.Ale pokusím se nahodit i hodnoty nutriční!

LiffEX

Člen

# Zasláno: 30 Kvě 2013 02:09:48 ° Změnil/a: LiffEX


Tak jsem tu chvíli nebyl.. Událo se pár změn v mém životě..
1) Tvrdě jsem se pustil do boje se svým tělem
2) Konečně jsem se dokopal k vytvoření excelu na počítání hodnot
3) Seznámil jsem se s jedním trenérem, který mi pomůže se svým tělem něco dělat, ať už po stránce cvičení nebo jídeláku.

Takže oficiálně přikládám své 3 jídelníčky za 3 dny. Upřímně netuším kolik bílkovin, sachrů a tuků bych měl denně přijmout. Nemůže mi někdo poradit?!
Mám 183cm, nyní 102kg (za měsíc mám dole cca 3kg).
A jak daleko bych to chtěl dotáhnout?! Tak daleko, abych minimalizoval vrstvu podkožního tuku na těle a vynikl mi SIXPACK

27.5.2013


28.5.2013


29.5.2013


Najde se někdo, kdo by mi to zhodnotil?!

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!