Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / MaggieLy -23let 173/83 (cil 75, pozdeji 70)
Autor Zpráva
MaggieLy

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2013 19:18:56


Ahoj
Takze muj cil je tak 65, ale prozatim jsem napsala 75, vsechno hezky postupne..

Jsem tlusta, ale problem mam hlavne s jidlem - cviceni mi problem nedela; cvicim dost, svalu mam take dost (rekla bych). Nohy mam namakany jak chlap Ale na jidle jsem tak nejak zavisla, jak jednou ochutnam neco dobryho, tak se strhne lavina a pak se desne precpu a jeste necim odpornym...Pak je to takovy to "zitra znovu zacnu" atd...
Mam pocit, ze o hubnuti jsem uz precetla vsechno, co kdy bylo napsano. Kdyz se teda zrovna neprecpavam, tak se snazim jist casto, hodne ovoce a zeleniny (ted jsem se dozvedela, ze ovoce je spatne :O), lusteniny, spis malo tuku a vic sacharidu (ol. olej ci flora, a samozrejme neloupana ryze a ruzne celozrnne pecivo). K snidani zasadne jim oves. vlocky - jen namocene do vody pres noc + rano pridam med a trochu mleka (drive jsem jedla ty instantni EMCO, ale prijde mi to takova umelotina..)..

Sport- denne cvicim jillian body revolution + kdyz mam silu (ted jsem se dlouho flakala a cpala se), tak pridavam elliptical (15-30min). Jinak karate 1 tydne. Hodne taky chodim pesky a ruzne nepravidelne sportuji (badminton, lezeni, celodenni tury).

Vase kalkulacka mi teda vypocitala: bílk: 103, sach:140, tuky: 22, kJ: 4994.

Te energie celkove mi prijde dost malo; je mi jasny, ze kdyz budu takhle jist, tak to nevydrzim a vrhnu se pak hladove na neco slakyho.. Je mozny to nejak pridat? I treba s prihlednutim min. te hodiny intenzivniho cviceni? Nebo to je malo?

Jinak zatim dnesni - novy jidelnicek (sla jsem spat v pet, proto budu mit jen pet jidel a zacinala jsem tak pozde pro priste pridam na cetnosti, tech 6 - 7 mi prijde lepsi)

název kj bílk tuk cukry
13:30 oves. vločky 50g 814 6,5 4 34
actimel bílý 100g 301 2,8 1,6 10,5
15:30 pohanka 40g 597 4,1 1,7 27,2
kuřecí prsa 100G 365 20 1 0
17:30 pohanka 40g 597 4,1 1,7 27,2
kuřecí prsa 100G 365 20 1 0
rajce 85, okurka 103,oliv. olej 1g 179 1,4 1,5 5,6

bude: 19:30 pohanka 40g 597,00 4,10 1,70 27,20
kuřecí prsa 100G 365 20,00 1,00 0,00
bude 21:30 ??

celkem zatim: 4180 83 15,16 131,7

díky za cteni a odpoved

papricka28

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2013 19:48:35


MaggieLy
Ahoj, hodně lidí si myslí, že má hafo svalů, ale nemusí to být tk uplně pravda. To zjistíš jedině na inbody, jestli máš někde poblíž, tak doporučuju zajít, aspoň můžeš porovnat pokroky a budeš to mít černé na bílém
Odolat jídlu chce silnou vůli, ale tu časem vytrénuješ ...ovoce není špatně, ale max. ráno nebo dopoledne...jsou to krátký cukry a vitamíny můžeš čerpat ze zeleniny, která je mnohem zdravější...hlavně se nenacpat večer banánem a jablkem v domnění, že jsem udělala něco pro své zdraví...
Taky jsem měla období kdy jsem pořád začínala, ale ted už mě to drží víc než rok a jsem čím dál odolnější všem nástrahám, taky to zvládneš...
floru vyhoď, místo toho cottage nebo tvarohové domácí pomazánky
rýži můžeš i loupanou, třeba Paraboiled nebo Basmati
Body revolution je makačka, ale nad posilovnu to nemá. Překonej první obavu a vyraž co nejdřív, neboj nikdo na tebe nebude blbě koukat. Pokud máš v blízkosti posilovnu pro ženy, tím líp...posilováním vybuduješ svalovou hmotu (sice říkáš že ji máš dost, ale pomocí Jill si ji moc nabrat nemohla)...zvýšíš si bazální metabolismus a rozjedeš spalování na plné obrátky. Do toho HIIT (intervalový trénink) v netréninkové dny...
Na kalkulačku vůbec nedávej, odhadla bych B 120 S min 200 T 30...sacharidy dej raději výš a když to nepůjde, můžeš ubírat...takhle si akorát zpomalíš metabolismus ještě více, když tělo nedostane žádnou energii ve formě sacharidů a bude si spíše šetřit do zásoby ve formě tuku...
Jídelníček moc nechápu, té pohanky a kuřete je tam nějak moc. Jednou denně ok, ale proč 3 krát? dopoledne si nic nejedla?..šílený stereotyp, takový jídelníček bych nepřežila ani týden

MaggieLy

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2013 20:47:02


Ahoj
No, hafo svaly mam spis jen na tech nohou S Jill popravde vubec nehubnu a i pred tim jsem s tim mela problem - a to jsem cvicila na ellipticalu "kardio" (ale spis je to proste tim preziranim se)... Taky jsem si kvuli tomu poridila ten meric tepovy frekvence s nadeji, ze to pomuze, ze jsem treba cvicila "moc rychle", ale nic Asi je pro me prirozenejsi nabirat svaly vic nez jiny zensky (kdyz jsem se treba zacala pritahovat, tak jsem hned videla mnohem vyrysovanejsi svaly na rukou atd.) - ale ten tuk na nich zustava...

Na inbody urcite zajdu, uz se tam chystam
Do ty posilky se moc nehrnu... Za prvy zacinam mit zkousky a cviceni doma je prece jenom "rychlejsi" (cas na cestu do posilky, myti atd), za druhy se fakt stydim a je mi to desne trapny Posilovnu pro zeny tu nikde nemame, teda aspon o ni nevim...

Ten jidelnicek takhle nehodlam mit furt, jak jsem psala, sla jsem spat v 5, vstavala v 1 odpoledne Ten stereotyp by mi taky vadil, akorat se ted ucim na zkousku, tak jsem proste uvarila pohanku a udelala maso.. (Navic jsem tu nemela ani sunku, ani zadny dobry pecivo...) Ted mi byla prinesena sunka i s chlebem, takze to treti jidlo uz bude jine (z 19:30 se mi to posunulo na 20:30 kvuli cviceni)

Spis me ale teda zajmalo co mi poradite, nez zacnu vymyslet nejaky slozity jidelnicky...Ten rozpocet si teda zvednu jak rikas a uvidim

MaggieLy

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2013 16:03:30 ° Změnil/a: MaggieLy


vcera:
název kj bílkoviny (g) tuky (g) cukry (g)

13:30 ovesné vločky - 50g 814 6,5 4 34
actimel bílý 100g 301 2,8 1,6 10,5

15:30 pohanka 40g 597 4,1 1,7 27,2
kuřecí prsa 100G 365 20,00 1,00 0,00

17:30 pohanka 40g 597 4,1 1,7 27,2
kuřecí prsa 100G 365 20,00 1,00 0,00
rajce 85, okurka 103,oliv. olej 1g 120,00 0,90 0,94 3,70

20:30 fitness sunka veprova 379 16 1,3 3
chléb žitný tmavý 50g 498 2,5 0,5 26

22:30 okurka,salat,paprika 374 5,04 0,92 15,17
tvaroh tvrdý 641 29 1 6
brambory 140g 420 2,8 0 23,8

5471 113,74 15,66 176,57


dneska:
název kj bílkoviny (g) tuky (g) cukry (g)

10:45 ovesné vločky - 50g 814 6,5 4 34
jahody zahradní 133g 174 1,16 0,84 11,6
hroznové víno 100g 290 1 1 18

12:45 actimel bílý 100g 301 2,8 1,6 10,5
fitness sunka veprova 100g 379 16 1,3 3
chleb zitny tmavy 40g 398,4 2 0,4 20,8

15:00 pohanka 40g 597 4,1 1,7 27,2
krůtí prsa 100G 365 20,00 1,00 0,00
salat zbytek 60 0,5 0,5 1,9
oliv. Olej 1g 1

17:00 filé treska 100g 255 13,7 0,6 0,5
brambory 140g 420 2,8 0 23,8

19:00 filé treska 100g 255 13,7 0,6 0,5
pohanka 40g 597 4,1 1,7 27,2

21:00 tvaroh tvrdý 641 29 1 6
brambory 140g 420 2,8 0 23,8

celkem 5966,4 120,16 17,24 208,8[b]

papricka28

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2013 17:05:09


MaggieLy
Taky jsem si říkala jak mám osvalené nohy, ale pravda byla, že byly schované pod tukem... teď jsou už celkem zbavené tuku, vytvarované a na svalech pořád intenzivně pracuju, jde to fakt ztuha...uvidíš při začátcích svaly opravdu rychle vylezou, ale pak se to zastaví, bohužel ...chce to intenzivně si máknout v posilovně, jiná cesta není..
čas je výmluva, taky za pár týdnů maturuju a stíhám 3 krát týdně posilovnu + 1 intervalový trénink...ohledně studu, ten lze překonat jen tak, že se zkrátka přemůžeš a párkrát to vydržíš..pak si to zamiluješ tak, že bez posilovny nebudeš moct žít
jídelníčky ok, ale večer ubírej na sacharidech a přidej na bílkovinách...pečivo nahraď aspoň před spaním knackebroty, brambory určitě ne..
a dnešní: ovoce zkus omezit, vím, že se považuje za zdravé, ale není to až tak pravda (zbytečné rychlé cukry)
- vesměs máš samá velká jídla, divím se, že to tělo stihne strávit. Ale je to asi invididuální...svačiny by měly být menší (pečivo, jogurt) a snídaně, oběd (větší), večeře o něco menší než oběd...

MaggieLy

Člen

# Zasláno: 8 Kvě 2013 11:14:08


ahoj
nohy nechame nohama svaly na nich schovany pod tukem nemam, ale zbytek tela je des bes, takze je to jedno

Nechci nic rikat, ale maturita je asi tak jako jedna zkouska uvidis,ze to byla pohoda, az to budes mit za sebou...Taky proste tohle domaci cviceni neni muj konicek, vis? Tebe to asi bavi, ja to delam v podstate jen proto, ze mam pocit, ze MUSIM. Bavi me badminton nebo jit lezt, nebo tak neco, ale jentak si tu poskakovat s cinkama fakt ne...:P Az zacnou prazdniny, tak nekam do posilky zajdu, ale ted ne-e (ze vsech tech duvodu)..

Brambory jsou tak spatny jo? A co si teda mam dat k jidlu vecer? Knackebroty nesnasim, to fakt né To bych asi musela treba jenom maso a salat, ne?

Jinac jsem tady z tech clanku pochopila, ze to jidlo ma byt prave rovnomerne rozlozene do celeho dne a ty porce relativne rovnocenny...(?) Snazila jsem se to delat podle toho rozpoctu u kalkulacky...A popravde mi to ani nevadi, ze nemam jakoze "hlavni jidla" a "svaciny" .....Ale taky mi prijde, ze jsem z toho desne unavena A to jsem toho jidla pridala fakt dost :/ Ted ho mam mozna az moc, podle tech kJ

7:15 ovesné vločky - 50g
mléko polotučné 150ml
jahody 150g

11:00 + 13:00 (snědeno zvlášť)
chléb žitný tmavý 91g
fitness sunka veprova 100g
Med včelí 10g

15:00 filé treska 100g
pohanka 40g
rajcata 250g

17:15 brambory 140g
filé treska 100g

19:15 krůtí prsa 100G
kuskus 40g

21:15 rio mare ve vl. Stave tunak 112g
rohlík 45g

6406,05___125,98__15,14__218,01


8:00 ovesné vločky - 50g
mléko 75ml

11:00 krůtí prsa 100G
kuskus 40g

13:15 chléb žitný tmavý 91g
fitness sunka veprova 100g

15:00 krůtí prsa 100G
kuskus 40g

16:00 Rohlík celozrnný
spanek~~~
19:15 mrkev 120g
rio mare ve vl. Stave tunak 112g
lilek 230g
21:30 mrkev 100
file 80
pohanka 35,4

6679,98__127,8__13,455___207,839

- ty rohliky tam jsem si davat nechtela, ale ten jeden vecer jsem mela desnej hlad a byla jsem u svyho boyfrienda, kterej tam nic "lepsiho" nemel... a to druhy jsem byla nejvic vycerpana a mela jsem pocit, ze naky sacharidy asi spasej nebo co... Ale tech kJ uz tam mam fakt hodne, co?

papricka28

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2013 17:35:23


MaggieLy
Ok, nebudem to hrotit, však uvidíš sama časem vím, že matura je fraška, ale mám blbou vlastnost, že potřebuju všechno umět co nejlíp, tkže se snažím všechno našprtat, ale to nemám šanci :/ a pak se mi to určitě pomotá mno chci jít na medinu, ale ještě jsem se na to nezačala připravovat, sice maturuju z BI i CH, ale ty testové otázky jsou uplně na hlavu
špatný přístup, snaž se odnaučit dělat to protože musíš, mělo by tě to bavit jinak to nemá smysl...taky jsem začínala protože jsem si řekla prostě "musíš!" ale ted se do posilovny šíleně těším i když jsem unavená...vždycky si dám ranní posilovnu po 12-ce v práci, kdy jsem večer uplně vyplivnutá, ještě blbneme s přítelem a jdeme spát někdy v 1 ráno a v 6 budíček ale nabije mě to úžasně
Brambory nejsou špatný, ale jsou i vhodnější alternativy na večeři..na oběd ok, ale to je jen můj názor, řid se čím chceš...večer bych automaticky ubírala na sacharidech, i když ti tady radí rozložit to rovnoměrně...přece jenom tělo už se připravuje ke spánku a nespaluje tolik jako po ránu, kdy je plné energie...já zas knacky miluju v tom případě zkus žitný chleba nebo i menší množství rýže než na oběd
Má být rozloženo rovnoměrně, ale svačiny mají vždycky menší objem jak kalorický tak živin...tak si to myslím já, není nutné cpát tělu pořád taková velká jídla i když v malých porcích...tady se ty názory zase liší, záleží co si vybereš...hlavně kuskus, pohanka, kuřecí maso se tráví mnohem déle než třeba bílý jogurt s vločkama na svačinu, žaludek by si měl taky odpočinout a nejet v kuse celý den...
moc KJ? blázníš? máš určitě vyšší bazální metabolismus s tvou váhou a výškou, měla bys mít minimálně těch 1700 kcal, fakt bych ti poradila inbody, kde ti to přesně změří..
Jídelníček docela pěkný, ale mrkev večer nedávej, kořenová zelenina má obecně hodně sacharidů...a máš malinko tuků, 20 g je minimum, zdravý tuk je důležitý! minimálně pro rozpuštěný vitamínů ADEKF, ale je součástí i biomembrán (fosfolipidy apod.)...zkus přidat aspon trochu oříšků nebo semínek

MaggieLy

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2013 15:03:58


9:45 ovesné vločky - 50g
actimel bílý 100g

11:45 rajčata
paprika červená
kuskus 40g
pangasius 104

13:45 kuskus 40g
pangasius 109

16:30 rio mare ve vl. Stave tunak 112g
chléb žitný tmavý
pomeranč

19:00 hollandia 200g
tortelliny varene 75g
ryze varena ??

21:30 pangas 114
mrkev 120

23:30 actimel

6466,79__116,36__29,615__205,47

_____________________________
9:00 ovesné vločky - 50g
actimel bílý 100g
mleko 1/2tucne 300ml
11:30:00 a 14:00 žitný 98
šunka 120g
rajčata 307
mrkev 60
mleko 300ml (snidane + během dne)
16:00 pangas 106
cottage nizkotuc. 110
dusena zelenina
19:00 280 g mrkev
kefir 150ml
jablko kus 80
20:45 lískové oříšky 5g
brambory 164
cottage 70
22:45 lucina linie 20g
racio ryzove se sojou 23
mrkev 50
6517,7188__109,479 __24,39__227,614

_______________________________
9:00 ovesne vlocky 50
actimel
lisk. Orisky 5g
Med včelí 10g
13:30 chleb zitny 68
sunka vepr. 80g
mrkev 160
jablko kus 40g
15:30 zelenina dusena 175
tunak 112
18:30 mrkev 80
tvaroh tvrdý 80
brambory 143
orisky 5g
20:30 kefir 133
chleb zitny 69
kruti prsa 100 g
zelenina dusena 175
5907,5944__116,429__18,24__198,903

_____________
9:00 ovesne vlocky 50
actimel
lisk. Orisky 5g
Med včelí 10g
13:30 kruti prsa 100 g
ryze natural lagris 35g
15:30 sunka 60
chleba 50g
mleko 200ml
17:30 kruti prsa 40 g
ryze natural lagris 35g
cottage 100g
19:30 fazolove lusky sterilovane 60
bílky 3
chleba zitny 39
lilek grilovany 150
21:30 fuj bilej rohlík 43g
tunak 112
rajcata 300

6585,69__133,241__17,92__213,1


MaggieLy

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2013 15:09:25


No, na medicinu Ti drzim palce, ale to fakt clovek musi bejt sprt.. Taky jsem chtela.. dokonce na zuby, na coz jsou jeste horsi prijmacky.. Ale pak jsem si rekla, ze proste chci delat i jiny veci, nez jen chodit do skoly.. A spokojila jsem se s prirodovedou Na ty medicine tou skolou fakt clovek asi musi zit, a hlavne se furt vzdelavat i pak az vystudujes atd.............
Me bavej fakt sporty jako takovy, ale takhle poskakovat nebo vylozene posilovat ne.. I kdyz se pak cejtim dobre, takze spis i proto to delam
Zaradila jsem teda ty orisky, ale mrkve se asi jentak nezbavim (furt je to lepsi nez jiny spatny veci, na ktery mam vzdycky chut, takze jsem rada, ze se udrzim JEN na ty mrkvi_)
Jinac ted jsem nemocna, tak nevim, jesli nevadi, ze jim furt stejne - kdyz necvicim... Asi bych mela min, ale nejak mi to nejde
Na ten bodystat chci jit zitra, ale mozna to presunu, protze mam furt ATB a jeste musim na zkousku z anal. chemie, kde budu asi 4 hodiny Uvidim jak mi bude no, ale rozhodne tam nekdy v dohledny dobe pujdu

MaggieLy

Člen

# Zasláno: 13 Kvě 2013 20:18:55


10:00 ovesne vlocky 50
actimel
lisk. Orisky 5g
Med včelí 15g
12:00 šunka 60
chleb zitny 32
14:15 kruti prsa 100 g
ryze natural lagris 35g
16:30 kruti prsa 100 g
ryze natural lagris 35g
18:30 cottage 120
paprika cerv.64
rajcata 130
mrkev 130
20:30 chleb zitny 32
filé treska
22:30 filé treska
5456,94__120,52__14,91__169,415


MaggieLy

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2013 19:45:54


vaha 78,5 :P

MaggieLy

Člen

# Zasláno: 21 Kvě 2013 21:46:40


Ahoj, na inbody mi reklo bazalni metabolismus 1810kcal. Vetsinou mivam tak 1400 az 1550. Mam teda jist vic nebo ne?? (Stale jsem nemocna a necvicim. A az budu cvicit, tak jak?)
Ale koukam, ze uz mi take nikdo neodpovida

papricka28

Člen

# Zasláno: 22 Kvě 2013 05:15:18


MaggieLy
Tak moc? a byla si na solidním inbody? nějak se mi to nezdá, ale možné je dneska všechno určitě jez minimálně těch 1500-1600 kcal, moc bych tomu nevěřila, uvidíš jak budeš mít hlad
KDyž cvičíš tak ještě zvednout, ale já to třeba nezvládám, mám bazál 1440 kcal, ale přijímám okolo 1500 v necvičící a 1600 ve cvičící den, kde mi to naskočí díky gaineru..a to chci nabírat svaly

MaggieLy

Člen

# Zasláno: 22 Kvě 2013 15:21:45 ° Změnil/a: MaggieLy


Jaky je solidni ci nesolidni? Myslim, ze bylo solidni..Davali mi elektrodky na nohu a na ruku a vypadali solidne Hlad uz nemam, uz jsem si zvykla, ale jak jsem rikala, jsem hodne unavena a taky nemocna Snad to neni z toho....
A taky mam prej 20,3 % tuku. Fuj :P
Tak tomu mam neverit a mam jist, tak jak jim? Fakt bych si to nerada zhorsila, jeden cas jsem jedla malo a pak jsem akorat tloustla (samozrejme jsem to nevydrzela dost dlouho na to, abych krasne vychtla )
jinak diky za odpoveeed

papricka28

Člen

# Zasláno: 23 Kvě 2013 16:10:54


MaggieLy
nevím ale zdá se mi to trochu nerealne, ikdyž vzhledem k tvé váze by to možná šlo elektrody, to už je vyšší level ...unavená jsem byla když jsem držela sachry na 150, to bylo šílené období, usínala jsem i ve škole 20 % není moc, začínala jsem na 21 a teď mám necelých 15 % normalní holky mají 25 %.. zkus radši víc a pak ubírat, kdyby to nešlo..já co začla víc jíst, tk to jde mnohem lépe, svalíky se tvarují a tuk mizí taky ...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Kvě 2013 13:55:00


MaggieLy
Ahoj!
Nekoukl by ses prosim i na moje jidlo a ostatni?
Radi mi tam Papricka28, coz je super, ale prece jenom bych byla rada, kdyby se na to kouknul i nekdo dalsi :P
Nevim ted jesli zvysit prijem kcal nebo jesli je ok jist mene, nez mam bazalni metabolismus (dle inbody)...? Na inbody mi vyslo 1810kcal, ale normalne ("na diete") jim tak 1550....
http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=14&topic=8778
diky


Nikdy neřeším kalorie jsou mi fuk. Důležité je množství bílkovin, tuků, sacharidů a skladba jídla.

Bazalní metabolismu je správná a složitá teorie, která se v praxinedá dopočitat a tedy ani uplatnit = je na nic

Inbody měří elektrický odpor, tuk měří kaliper a formu fotky.



Ale poslední jídelniček máš pěkný (jen dej pryč tu mrkev). Pročti si vklidu články. Vymysli si nějaký pohyb co tě bude bavit a má vliv na tuky. A nakonec ty jídelničky přizpůsobíme tvé aktivitě

MaggieLy

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2013 23:02:53


Ahoj, diky za odpoved!
moc ted nemam cas, tak to sem nepisu.. ale zatim stale bojuji Trosku jsem i zhubla Cvicim zatim furt Jilllian, na vic fakt nemam cas, furt se ucim jak cvok.. (uz aby byly prazdniny, pak bude sportu prehrsle)
Jen by me zajimalo, jesli nahodou nejim moc masa? Nemuze to uskodit? Ten jidelnicek mam stale skoro stejny, tzn. treba 300g masa denne !+ jeste tak 70 sunky...! Nebo kde jinde mam brat bilkoviny? Jim navic vetsinou jeste tvrdy/mekky tvaroh, tam je jich take hodne.. ale furt mam tech 300g masa, abych dosahla na(d) nejakych tech 120g bilkovin.. Nevadi to necemu??
Diky za odpoved

MaggieLy

Člen

# Zasláno: 26 Čec 2015 22:25:24


Ahoj, neporadil byste mi někdo prosím?
Dost dlouho jsem držela v podstatě proteinovou - keto - dietu. Hodně jsem zhubla a teď se hodně bojím, že opět ztloustnu. Ale vím, že je to děsně nezdravé a musím se vrátit k normálnějšímu stravování. Jenže už mám skoro takový psychický blok a vždy, když začnu pomalu přidávat sacharidy, začnu se bát, že ztloustnu a zas uberu. Anebo se přežeru jak prase. Navíc je mi jasné, že mám strašně zpomalený (a asi celkově roze....) metabolismus.
Takže bych potřebovala poradit, jak z toho ven. Nemusíte mi říkat, jak jsem to podělala a tak, protože to vím sama. Stačí jen řešení, haha
Napadlo mě zkusit sacharidové vlny, ty by měly nastartovat metabolismus, ne?
Zkusila jsem si je vypočítat dle jednich stránek - na 65 až 67 kg jsem vydedukovala tohle:
S (pondělí>neděle): 33,5, 84, 125,5, 167, 5, 209,5 , 251,3, 335
B cca: PO 167, ÚT až ČT: 134, PÁ až NE: 100
T cca: PO a ÚT: 67, ST a ČT: 54, PÁ 45, SO 40, NE 35

Nebo PO>NE: 100, 100, 100, 335, 100, 100, 335

(A samozřejmě makat)

Co myslíte? A napadá vás jiný způsob, jak si ze začarovaného kruhu pomoci? Nejsou vlny jen dalším začarovaným kruhem? Co jiného udělat? Fakt si nevím rady Díky moc

Martin

Administrátor

# Zasláno: 27 Čec 2015 06:17:43


MaggieLy
tak to zkus podle F-sportu


Mé doporučení, jak si složit nejlépe doplňky výživy pro hubnutí, i s vysvětlením CO brát, JAK brát a PROČ to tak brát je zde:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=614
Doporučeni je seřazeno od nejdůležitějšího (nahoře) až po to nejméně důležité (dole). Nakupuje se tedy shora dolu, kam až Vám stačí rozpočet.

Jak se DOOPRAVDY hubne je popsáno zde:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=5

Sacharidové vlny jsou jen další módní nesmysl. Jedná se o marketingové zneužití závěrečné přípravy kulturistů. Sach vlny majiza úkol nacpat svaly vodou a sachry a přitomne přibrat tuky a jede se to 3-7 dnů před soutěží. Použití na hubnuti je mírně řečeno nesmysl.
Ty potřebuješ stravu naopak srovnat do lainy a vyladit.

MaggieLy

Člen

# Zasláno: 27 Čec 2015 10:02:55


Ahoj,
díky. Nejde mi ale o to dál hubnout, zhubla jsem 12,5 kg a pro teď mi to stačí - navíc svaly mi zůstaly, což je supr. Jen jsem myslela, jesli vás nenapadá nějaký "trik", který mi pomůže se teď vrátit k "normální" stravě bez toho, abych to hned zas nabrala - ja jasné, že tělo teď bude brát vše, co půjde. Vím, že jsem měla hubnout pomalu "změnou životního stylu" - ale to už je teď jedno - chci si to udržet. Jak se hubne, o zdravých tucích, správnych dlouhých sacharidech, pravidelném jídle a cvičení vím myslim dost...
Ty doplňky mohu zkusit při navracení k jídlu, jesli myslíš, že pomohou
Ale co bys tedy navrhl? Asi ne hned začít jíst "tabulkové množství" B,T,S..? Postupně přidávat sachry? Jak dlouho?

Díky

arnold

Člen

# Zasláno: 27 Čec 2015 11:27:02


jesli vás nenapadá nějaký "trik", který mi pomůže se teď vrátit k "normální" stravě bez toho, abych to hned zas nabrala

Funguje jedině mít dostatek svalové hmoty(posilovat) a tím máš velký bazální metabolismus .

Já to praktikuju už přes 30 let ,můžu snít co chci a nepřibírám tuky.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!