Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Any93 (Anna) 20let, 63/162
Autor Zpráva
any93

Člen

# Zasláno: 13 Kvě 2013 16:36:19


Ahoj, nedavno sem si uvědomila že to s tím přežíraním nepujde věčně...
poslední rok sem si držela vahu 60 kilo ale co sem se vratila před měsícem z dovolene kde sem nabrala 3 kila tak to nejde dolu...
nejde mi jen o ty 3 kila ale chtěla bych jit dolu ještě víc a zpevnit.
každopadně rozhodla sem se razantně změnit stravovací navyky a začít si važit svého těla a zdraví... vždyť mame jen jedno že jo
od malička jsem sportovala a 2 roky zpatky jsem s tim všim kvuli škole sekla a teď si jen sem tam zajdu na indoor, rano si zaběhat nebo se jen tak projít...ale nic pravidelného...
když sem skončila se sportem tak jsem začala chodit k nutriční poradkyni kde se vše počitalo na kj byla sem pro to strašně zapalena ale když sem pak na čas odjela a byla bez vahy tak kila šli nahoru a ja ztratila ten zapal a nadšení.... takže jsem se na celou nutriční poradkyni vyprdla...
Teď ale chci aby se něco změnilo a kila šli dolu...
muj cíl je zhruba kolem 55-52 kilo... vím že to bude boj na dlouhou
trať... ale s tím se bohužel počítat...
Celý víkend jsem tady na F pročítala všechny ruzné članky a taky pár diskuzí a jidelníčku... dnes jsem se tedy rozhodla založit si vlastní deníček a začít s dietou

Budu rada za vaše připomínky a rady k čemukoliv vím totiž se v tom skladaní budu ze začatku babrat
v dalším přispěvku přidavam muj dnešní a taky první jidelniček

any93

Člen

# Zasláno: 13 Kvě 2013 17:26:30


Snídaně
Bona vita dobrá kaše

Svačina
vicezrný cerealní chleb 30g
Tuňak v oleji 20g

Oběd
těstoviny bezvaječné 50g
kuřecí prso přirodní 50g

Svačina
semix-musli do ruky banan a kakao 50g


Svačina
Vynechala jsem musli mě zasitilo

Večeře
Kuřecí vývar se zeleninou a nudlemi 250ml

svačina
cotage sýr 50g
paprika zelena 40g
vicezrný cerealní chléb20g


Denní aktivity: 2 hodinova prochazka s kočarkem i do kopcu 12kg zatěž :-D.... a pak 20 min prochazka se psem
vím moc sem toho dnes neudalala ale mam svaťak a ležím v učení a navíc včera jsem byla na indoor cykling maratonu 100min jizdy na kole a pak 15 minut posilovaní břicha vlastní vanou takže bych řekla že regeneruju

Tak a teď čekam na vaše rady za každou budu moc rada

Denda

Člen

# Zasláno: 13 Kvě 2013 17:46:05 ° Změnil/a: Denda


mam svaťak a ležím v učení ....................musli mě zasitilo........vicezrný cerealní chleb ........cotage sýr ...kila šli

Ahoj....moje první rada je, že bych s tím učením začala u vyjmenovaných slov a tak vůbec ....

Jinak k jídelníčku - připadá mi toho málo - 50g kuřecího masa +50g těstovin (nevim jak váženo- ikdyž to je taky jedno) - to je porce pro dítě - i moje 8letá dcera zbaští víc!
Zrovna tak tý zeleniny neni závratně moc.....nehledě na "to" semix musli - jen jsem v rychlosti nakoukla, ale složení nic moc.....

Zkus si dopočítávat i hodnoty S,B,T......

Denda

Člen

# Zasláno: 13 Kvě 2013 18:46:34


PS....a dejme tomu - kromě toho chleba tam není kvalitní zástupce sacharidů........

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Kvě 2013 11:48:35


any93
těstoviny nejez

semix-musli do ruky banan a kakao 50g nevím co je to Seix, ale vůbec to nevypadá dobře

Svačina
Vynechala jsem musli mě zasitilo
- to už vůbec nevypadá dobře

Polívky nejez, těstoviny nejez

A zkus si spočítat celkové denní hodnoty a hodnoty jednotlivých jídel.

any93

Člen

# Zasláno: 16 Kvě 2013 09:31:34


Tak to pardoon za chyby n hold každy student není dokonaly ale díky za upozornění kuřecí s těstovinou bylo váženo už ve vařenem stavu...

Martin
proč ne polívky ? vždyť je to jakoby další zdroj tekutin ne ?...

any93

Člen

# Zasláno: 16 Kvě 2013 09:43:12


můj včerejší jídelniček

Ovesné vločky 30g
mléko 100ml
mandle plátky 5g
slunečnicová semínka 5g
jablko 10g


Vícezrnný chléb 30g
Tuňák 15g


Brambory 70g
Krkovička 50g
váženo v hotovém stavu připraveno přírodně na grilu
okurka 40g


Křehké plátky grahamove 14g
krutí šunka 30g
Rajče 70g


Cottage 40g
olm. Tvarůžky 20g
Vícezrnný chléb 30g


Křehké plátky graham 14g
Krutí šunka 20g
Sýr Eidam 20g
Rajče 100g

B- 49
T -29
C-85

Včerejší aktivity
procházka se psem 30m
práce na zahradě okopávaní záhonu a sázení 2h
rychlejší chůze 30m
6 hodin práce v hospodě

Denda

Člen

# Zasláno: 16 Kvě 2013 10:04:21


any93
pardoon za chyby n hold každy student není dokonaly ...

nemyslela jsem to zle, ale když jsem četla, jak psala paprička - jaký otázky tam jsou - tak jsem ráda, že to mám za sebou (jářku už to bude nějaký ten pátek)) ale hlavně na těhle základních gramatických věcech bych se snažili neztratit bodíky...nebo jak se to dneska hodnotí....

Jinak k jídelníčku - jsem si myslela, že je toho málo a vida...po spočítání dalšího - JE TOHO MÁLO....tuky relativně na hraně, B+S málo....zeleninu nemusíš vážit ani počítat...pokud nejde o kila (započítávej třeba jen kořenovku).....
Já bych pošla hladem....
Takhle si zpomaluješ metabolismus a mohlo by se stát, že pak budeš přibírat i po "mrkvi".....

Martin je obecně hodně proti těstovinám (asi je nemá rád ), ale pokud správně vybereš (100%semolina, celozrNNé a k tomu třeba kuřecí maso, rajčatovou om. - třeba .....nevidím problém.....

Těch tuků je relativně dost vzhledem k tomu, jak málo toho jídla je....to ti naskočilo z tý mini porce krkovičky......zkus v nynější hubnoucí fázi zařazovat libovější druhy masa

any93

Člen

# Zasláno: 16 Kvě 2013 10:37:20


Tak didaktické testy i slohovky kde se dá tohle nachytat už mam za sebou... a taky sem za to rada.... svaťák mam na ústní a tam už gramatika nehraje roli....

:-D no je to tím že jak jsem chodila k té nutriční poradkyni tak jsem musela sledovat a řídit se podle hodnot Kj a tak sem si zvykla na menší porce... už to mam vsugerované

Já mám těstoviny hodně ráda a nechtěla bych je prostě jen tak vyřadit
a ty celozrnné nezní špatně díky za tip

a ještě mám dotaz ... je moc na škodu když každý den snídám ty ovesné vločky ?... jím to už strašně dlouho dříve tedy v těch formách kaší a teď už si to mixuju sama s těmi mandlemi slunečnicí nebo ovocem... jelikož sem před školou ráno cvičila tak to pro mě bylo strašně jednoduché a hlavně rychlé na přípravu jen nevím jestli je to dobře jist jakoby pořád jedno a to samé...

papricka28

Člen

# Zasláno: 16 Kvě 2013 11:44:18


any93
Jé, už jsem si myslela, že jsem tady jediná maturantka uplně s tebou soucítím, do posky chodím brzo ráno a pak ležím pořád v učení...akorát mě to láká furt chodit něco ujídat naštěstí to zvládám zdravě, ale i tak je to blbý zlozvyk...jak jsi dopadla ve státní písemné procentuálně jetli se můžu zeptat?
Ohledně jídla, vždyt tu vůbec nejíš a ještě při takové stravě dokážeš vydržet v práci, divím se, že tě tvé tělo už dávno neposlalo do háje... s takovou si uplně zastavíš metabolismus, souhlasím s Dendou...vím, že naráz to napůjde, zkus navyšovat pomalu, hlavně se nebát, do tuku to vážně nepůjde spíš naopak tělo začne konečně spalovat

Denda

Člen

# Zasláno: 16 Kvě 2013 12:02:13


any93
Já jsem za to, že člověk by si neměl odpírat to co má rád - samozřejmě s přihlédnutím - jak přínosné to pro něj je....čili pokud ti těstoviny chutnají - není problém - ale zase bych je nezařazovala často - naproti tomu - vločky - jeden z nejlepších zdrojů sacharidů (plus minerály, vláknina atd.) takže pokud s nima nemáš probém - je v pohodě jíst je každý den...(+třeba různé obměny - s oříškama, semínkama, skořicí - i s kakaem je tu holky baští,do mléka,vody, jogurtu, kefíru.....mraky možností) Já dělávám rodince vločkové lívance - vločky drcené,vajíčko (možno jen bílek), 1lžíce mouky - pro lepší pojivost, mléko....na sucho na pánev a je to....prostě změna na víkend když je víc času.....

Na Kj se ohlížej jen při celkovém zhodnocení příjmu a výdeje za den, pro představu, ale jinak je důležitější zastoupení právě kvality a kvantity S,B a T.......
Je rozdíl sníš-li 1800 Kj ve cca 3 obyč. houskách nebo si dáš 150g kuřecích prsou, 50-60g rýže, zeleninu....-spousta hodnotného jídla a ani se na těch 1800 Kj nedostaneš....ALE hodnota jídla je nesrovnatelná

any93

Člen

# Zasláno: 16 Kvě 2013 12:02:27


papricka28

No tak už nejsi a já si říkala o kom je řeč
To já chodím ráno na procházku se psem a pak sem zasekaná v učení tak, že ani nevím jaky je čas takže nějaké myšlenky na jídlo mi nehrozí...
procentuálně v čj 79% matika 52%
jak si dopadla ty ?...

Já hlavně vůbec nemám představu jak by mělo gramažně to jídlo vypadat.... musím očekovat zase pár jídelníčku...

no právě z toho jsem měla strach když začnu víc jist abych nezačala spíš nabírat...

any93

Člen

# Zasláno: 16 Kvě 2013 12:13:29


Denda
Tak to sem rada vločky jsem si hodně oblíbila jak říkám jednoduchá hlavně rychlá příprava a taky dobré na peristaltiku střev

Děkuji za recept na lívance určitě ho vyzkouším jak budu mít chvilku času

no už sem si dneska letěla do města pro kuřecí prsa a na trh pro rajčata k obědu a zřejmě i k večeři

any93

Člen

# Zasláno: 16 Kvě 2013 13:12:33


http://anna93.rajce.idnes.cz/
přidavam fotky

jmeno : Any93
heslo : 93

papricka28

Člen

# Zasláno: 16 Kvě 2013 13:17:08


any93
to ti závidím, já musím pořád něco žvýkat, tkže žvýkačky vydrží max den, jinak furt chodím na sl.semínka do kuchyně atd...čj 76 % a aj 97 %, ale slohovky ještě nevím...počítej na kalorickych tabulkách a hned budeš vědět nabírat? to u tebe fakt nehrozí, vážně jíš jak vrabec

Denda

Člen

# Zasláno: 16 Kvě 2013 13:44:23


papricka28
aj 97 %

nabírat? to u tebe fakt nehrozí, vážně jíš jak vrabec
...no pokud má někdo dlouhodobě nízký kalorický příjem, tak tělo si na to zvykne a když se najednou zvýší příjem, tak tělo reaguje ukládáním!! takže pokud any93přidá, tak určitě krapítko přibere než tělo pochopí, že už netřeba ukládát a je možno využívat......ale je lepší rozjet metabolismus i za cenu kilča,dvou navrch a pak si v budoucnu dát i "mlsky, hříšky" bez následků, než jídlo pořád škrtit až to dochází právě k tomu, že člověk začne přibírat i z těhle dosavadních Anniných jídelníčků....

Takže je fakt potřeba zaměřit se na kvalitní jídelníček s postupným navyšováním ......

Denda

Člen

# Zasláno: 16 Kvě 2013 13:49:27


any93
Jinak myslím, že ty fotky nejsou vůbec špatný....možná krapet pas a trošku vytvarovat ruce, ale mně se tvoje postava líbí....

papricka28

Člen

# Zasláno: 16 Kvě 2013 16:14:51


Denda
Nemyslela jsem tim hned pridat na dvojnasobek a srovnat to na bazal ale postupne.navic kdyz bude pridavat kvalitni sachry a mit spravne rozlozeni zivin behem dne tak nemusi mit strach.pokud by pridala posilovani tk by to snad mohlo jit i do svalu ne?
dekuju ajina byla primitivni, tu by dala 8.cvic3na opice a jeste li0 nez ja:-D cestina byla horsi :-\ ale hlavni j3 ze to mam

any93

Člen

# Zasláno: 16 Kvě 2013 21:15:10


Denda
Takže říkáš nemam se bát toho když mi na vaze naskočí ještě něco navíc ??... když teda začnu jist víc....
no a k těm fotkám... je to katastrofa co sem se měsíc zpátky vrátila z dovolené tak sem přibrala 3 kila a hlavně 3cm na stehna a 3 přes zadek... a hlavně tyhle partie a taky přes břicho chci shodit a zpevnit jako za mlada když to tak řeknu... :-D...no a ty ruky by taky nebylo špatné trošku opracovat....


papricka28
tak to já sem ráda že nemusím mít pořád něco v puse ale čekám kdy na mi zase přijdou chutě na čokoládu a jestli jim odolám :-D...

any93

Člen

# Zasláno: 16 Kvě 2013 21:25:59


Dnešní jidelak

ovesné vločky 40g
mléko polotučné 100ml
mandle 5g
slun. seminka 5g


Chléb vicezrnný 30g
sýr tavený želetava activ 50g
šunka krutí 20g
okurka salatova


Rýže dlouhozrnná 60g
Kuře 150g
Rajčata
(fakt to budu muset zvyšovat postupněji protože po téhle porci jsem se ještě pul hodiny nemohla hýbat ale je fakt že i oči ji a jak sem toho viděla víc měla sem i větší chutě na to


Ovofit Višeň - tvarohový dezert


Rýže 60g
Tuňák v ol. 20g
slun. seminka 10g


Chléb 30g
Tvaružky 20g
cottage 30g
paprika


B 97,281
T 25,7124
S 169.8966

Vím tuku je pořád hodně ale ve srovnaní v poměru z hodnotami ze včerejšího jídelníčku je to teda rozdíl....

any93

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2013 08:23:51


Aktivity 2 hodiny procházka z kočárkem
4 hodiny práce v hospodě hokej (takže zahul)
20 minut posilování břicho vlastní váhou
20 minut chůze se psem
10 minut skoky přes švihadlo
30 sqatu

Denda

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2013 08:24:43


any93
Já myslím, že krapet přibereš, ale to se pak poddá - doporučuju zahrabat váhu na hodně dlouho - ta totiž bere strašně psychických sil - třeba se budeš cítít fajn - vlezeš na váhu - ta neukáže cos chtěla a celý den a vůbec snažení k rozhýbání metabolismu je v háji. - vlastní zkušenost! Je až k podivu, že nějaké číslo na "přístroji" tak hrozně ovlivní, jak se člověk cítí.....(add taková absurdita, že se zvážíš, pak vypiješ půl litru něčeho a hned půl kila navrh - během chvilky....)

Jídelníček se lepší.....pokud je pro tebe 150g kuřecího najednou moc - klidně stačí 100g.....(o této gramáži jsem psala jen, abych ti nastínila rozdíl mezi různými jídly)...a nebo si to rozděl.

Tuky do těch 25g je v pohodě! Navíc je máš z těch lepších zdrojů!!
Nad ovofitem přihmouřim oči - taveňák bych "vyhodila"



any93

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2013 08:33:24


no jo váha teď bude asi můj úhlavní nepřítel :-D...

No mě bylo jasné že si to psala orientačně s tím kuřecím ale já to chtěla vyzkoušet jestli to sním :-D.... a snědla ale pak mi bylo strašně těžko jak sem psala...

ovofit sem si koupila ve městě jako svačinu do práce místo jablka :-D...
potřebovala sem něco co budu moct sníst rychleji... tam je trošku problém utrhnout se na jídlo ale snažím se dodržovat co 2 hodiny...

Denda

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2013 08:52:17


any93
snažím se dodržovat co 2 hodiny ...po větším jídle jako je třeba oběd můžeš nechat pauzu i 3 hodiny ......ono až si tělo zvykne na pravidelnost, tak se hlad ozve sám....[i]

any93

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2013 09:27:51


Dnešní jídelníček

Ovesné vločky 40g
mléko polotučné 120ml
mandle 5 g
granko 5g


Krutí šunka 30g
Houska žitna celozrnná 40g
ředkvičky 150g


Kuřecí 100g
Pórek 50g
rýže 50g


Houska žitná celozrnná 40g
Krutí šunka 30g
Rajčata


Jogurt bíly 100g
slun. seminka 10g
okurka


Cottage 50g
Tvaružky 20g
Křehké plátky 14g
porek 10g

B 77,179
T 23,499
S 137,097

aktivity dopíšu asi zítra ráno

any93

Člen

# Zasláno: 19 Kvě 2013 11:52:42


takže páteční aktivity
posilování břicho 3 serie po 15
sqaty 3x 15
učení
procházka se psem 20min
práce v hospodě 11 hodin
rychla chůze 20 minut

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!