Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Filip90 - 91 kg/ 181 cm
Autor Zpráva
Filip90

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2013 00:24:42 ° Změnil/a: Filip90


Zdravim vas... dlouho se mi do toho nechtelo.. ale po nekolika vyzvach.. jdu do toho


V objemovce jsem nabral z nejakych 77 kg na soucasnych 91 kg... ale samozrejme logicky se nabrali i tuky (bricho hlavne.. jinak to neni zly)

podle clanku tady jsem si myslel.. ze mam jit na rysovani... protoze chci udrzet svalovou hmotu.. jen osekat spicky.. proste to vysekat.. po diskuzi s martinem jsem ted.. ale zmatenej.. protoze si to pry pletu.. a potrebuju hubnout.. takze jak? .. tak jsem ani nevedel jestli to zaradit sem... ale asi jo.. protoze do nabirani by se to nehodilo - nabrat nepotrebuju

do vcerejska platil objemovej jidelnak...ode dneska jsem ho zmenil .. a prikladam ten dnesni na ukazku..

nedivte se casum... mam posunutej rezim


12:45 - snidane 100g ovesny vlocky + 200g hollandia coko B20 S72 T12,5

14:15 - protein B20

15:45 - 100g celozrnnej chl. + 45g eidam20% B22 S52 T5

18:45 - 100g celozrnnej chl. + 25g eidam20% B16 S52 T3,5

trenink

21:45 - glukopur 45g

22:15 - celozrnna bageta + 100g kur.kozy B30 S45 T4

1:00 - celozrnna bageta + 100g kur.kozy B30 S45 T4

2:45 protein B20


celkem B=158 S=266 T=29


v tom objemovym jsem drzel sacharidy na cca 370-380g a daval jsem po treninku 165g Giant mega mass - ten jsem ted radsi uz nedaval.. protoze si nemyslim.. ze je to vhodny(ale to fakt nevim) .. proto jsem dneska zvolil po treninku glukopur


cekam velkou kritiku ale pripadne za rady diky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Kvě 2013 11:50:01


Filip90
hlavní rada byla, založ si deníček ať můžeme radit konkrétně a to jsi splnil

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Kvě 2013 11:52:11


Filip90
jaký denní příjem si měl v objemovce ?

Trénink nech stejný, maximálně uber silové tréninky na 3 týdně (nemusíš, jen kdyby si nestíhal)
a přidej 2x týdně samostatné aerobní tréninky.

Rysovat asi budeš, ale určitě jinak, nežsis představoval v těch otázkách

Filip90

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2013 15:16:16


Martin

v objemovce jsem mel bilkoviny zhruba stejne.. ty sacharidy jak jsem psal okolo 370-380g a tuky mohly byt nejak okolo 40g .. ikdyz jak jsme tu vedli diskuzi ohledne olivovyho oleje.. tak ja jsem jim hodne polival.. tak kdybych mel pocitat i kazdej gram toho oleje.. tak se dostanem do gigantickych cisel .. ten ale ted skoro nepouzivam

tedka bych potreboval vedet... mam pouzivat ten gainer po treninku porad.. nebo spis ten glukopur? prece jen ten giant je naloz

a pokud ne... tak jestli nedat po treninku protein tekutaka?.. nebo jestli bylo lepsi tak jak jsem to udelal a normalni jidlo?

a jeste jedna vec.. jestli neporidit nejakej spalovac.. nebo to s nim nehrotit?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Kvě 2013 13:49:06


Filip90
Spalovač klidně nasaď.

Tak sachry začni stahovat k 300g za den, bílkoviny nech stejně, tuky stáhni na minimum a začni pracovat na kvalitě těch sachrů.

Glukopur nepoužívej vůbec. Gainer dober tak, abys měl po tréninku cca 50-70g sachrů a pak si kup 50tku nebo 30tku.

Filip90

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2013 16:31:06


Sachry uz mam kolem 260-270g ..tuky se snazim na tech 25-30g viz. jidelnicek

dlouho jsem nemel ovoce.. tak jsem ted po treninku daval to(napr. rozmixovanej pomeranc) a nebo ten glukopur... takze to neni pro me moc vhodny jo? ...jinak spalovac jeste poridim

Filip90

Člen

# Zasláno: 2 Srp 2013 02:31:43 ° Změnil/a: Filip90


tak pridani behani 1x az 2x tydne k normalnim treninkum hodne pomohlo... aktualne 79kg... a pritom obvod ruky stejnej jako pri 91 kg

.. ale i tak by to jeste nejakej 0.5 - 1 cm tuku stahnout bodlo.. ale zase nechcu mit uz min kg... a asi by to uz bylo opravdu to rysovani a ne hubnuti... coz uz asi ani nema smysl.. kdyz od prelomu zari/rijna planuju zase hrubej objem.. kde se pokusim i tak pribrat co nejkvalitneji

Marek

Moderátor

# Zasláno: 2 Srp 2013 07:54:57


aktualne 79kg... a pritom obvod ruky stejnej jako pri 91 kg
To zní hodně úspěšně

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!