Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Petrellis 18 - 54/168
Autor Zpráva
petrellis

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2013 16:17:24


Dobrý den,
chtěla jsem se poradit ohledně jídelníčku: cca před rokem jsem se vyhrabala z anorexie a z 45kg tehdy za zhruba 2 měsíce strávené v léčebně přibrala na 56. Po návratu váha opět trochu klesla na 53 kg a tam se (s mírnými výkyvy na mých dnešních 54kg) ustálila. Už předtím, když jsem začala hubnout (má původní váha byla 68kg) jsem se začala hodně zajímat o fitness, ale v návalu prvotních úspěchů u okolí jsem to přehnala a dostala se tam, kam neměla.
Po návratu z PL jsem pokračovala ve cvičení, ale zvedla příjem kalorií, takže se nedostavoval žádný váhový úbytek, za což jsem byla leda ráda. Přála jsem si ale (a i nadále to zůstává mým cílem) vybudovat nějakou kvalitní svalovou hmotu. To se mi zřejmě i daří, za ten rok na sobě vidím změny, zejména na břichu a rukou, teď se začínají připojovat i nohy. Co mě trápí je, že jde spíš o rýsování, které je v mé fázi absolutně na nic.
Chybu vidím zřejmě zejména v jídelníčku, nevylučuju ale ani chyby ve stravě, i když se snažím, aby byla co nejvíce kvalitní. Proto bych byla ráda za jakoukoli radu a tipy

Mé jídelníčky vypadají nějak takto (příklad z dnešku, časy jsou orientační):
7:00 SNÍDANĚ: kaiserka s pohankou+2 plátky sýru Madeland light+2 plátky kuřecí prsní šunky+zelenina
9:30 D.SVAČINA: jogurt Olma Klasik (2,5% tuku, bílý)+ polovina domácí proteinové tyčinky+pár kousků ananasu (cca 60g)
12:00 OBĚD: 200ml hovězí vývar, kuřecí prsa (1/4 pečeného kuřete bez kůže a bez výpeku)+2 topinambury+zelenina (pokud jsem ve škole, chodím do jídelny a snažím se vybírat masitou/zdravější variantu, jím jak polévky, tak hlavní jídlo a případně salát, čas: 13:30)
15:30 O.SVAČINA: 125g nízkotučného tvarohu
18:00 VEČEŘE: 50g královského chleba (pš.-ž. se slunečnicovými a jinými semínky)+50g Linessa cream cheese (5%tuku)+zelenina
Další večeři si nedávám, chodím spát brzo, už kolem 21. hodiny.

Co se cvičení týká, krom úterý cvičím každý den a to HIIT ze stránky www.thedailyhiit.com a workouty Zuzky Light. Na cvičení nemám vybavení, používám 1,5l pet lahve od Magnesie naplněné pískem pro kočky (člověk si musí umět poradit ). Pokud nepočítám cvičení, moc času na jiný pohyb mi nezbývá. O víkendu se občas projedu na kole a vyrazím ven, běžné domácí práce se mě taky týkají a během týdne se vše omezuje na cesty do školy a zpět a tělocvik (2x týdně). Do posilovny možnost chodit nemám (maximálně v pátek, ale nevím, jak bych to finančně utáhla, rodina mě nepodpoří).

Mým cílem je: Mít zdravou váhu, nabrat svalovou hmotu a následně vyrýsovat. V budoucnu bych se chtěla dál aktivně věnovat fitness, možná si i zkusit nějakou tu soutěž.

A ještě jsem zapomněla: Mám autoimunní zánět štítné žlázy a s ním související hypotyreózu, léčím se (Euthyrox). Nevím, jestli je to důležité, ale napadlo mě to

Nevím, jestli jsem ještě něco zapomněla, kdyžtak chybějící info ráda doplním.
Předem díky za odpovědi.
Petrellis

Marek

Moderátor

# Zasláno: 15 Kvě 2013 20:34:15


petrellis
Ahoj, gratuluju k rozhodnutí dát se správnou cestou Možná to bude znít divně, ale před lety jsem byl v trochu podobné situaci, i když jsem to nedotáhl až na oficiální označení anorexie a správným směrem (od přehnaného hubnutí k přibírání a formování) jsem byl nakopnut vlastně až tady..

S vyvážením jídelníčku ti určitě poradí některá z místních úspěšně hubnoucích, každopádně si pro inspiraci otevři některé z jejich deníků a svůj jídelníček si propočítej co se týče hodnot bílkovin, sacharidů a tuků, jak v každém z jídel, tak celkově. U každého jídla bys měla mít i nějaké komplexnější sacharidy, co se déle tráví, což ti chybí u obou svačin. Na první pohled mi ten jídelníček přijde spíš hubnoucí (málo sacahridů a tuku), ale to se ukáže až po spočítání B/S/T.

Doufám, že písek pro kočky není recyklovaný

petrellis

Člen

# Zasláno: 16 Kvě 2013 16:52:59


Moc díky za podporu, od rodiny se mi jí moc nedostává. Na jednu stranu chápu, že se zřejmě bojí, ale na stranu už to občas hraničí s terorem
Když jsem jídelníček hodila do tabulek, vylezlo mi z toho tohle:
B 114,222/ S 121,69 (z toho cukry 29,83)/ T 23,84 Je to cca 5200 KJ, takový denní příjem udržuju ten rok a váha se nehýbe - to říkám proto, poněvadž je to příjem obvykle doporučovaný hubnoucím ženám. Alespoň podle toho, co jsem kde vyčetla.
Takže komplexní sacharidy... kampak je šoupnout? Nějaké ty vločky do jogurtu? Nebo celozrnné, nebo alespoň vícezrnné (víme, jak to v obchodech chodí) pečivo k tvarohu? Odpolední svačina je poměrně brzo po obědě...
Zapomněla jsem dodat, že ke každému jídlu jím nějakou tu zeleninu: okurka, paprika, rajče, mrkev, salát... A často doplňuju dopolední svačinu např. jablkem, nebo pomerančem.
Zhruba jednou za týden si (dopoledne) povolím "cheat," naposledy to byl vanilkový BigMilk (zrovna u tohohle nanuku se mi zdá, že se svět nezboří).
Co se pití týká, největší část zastupuje voda, zbytek pak zelený (a večer ovocný) čaj bez cukru + 200ml slazeného čaje v jídelně.

A jak to vypadá s cvičením? Můžu vše nechat tak, jak to je, nebo by bylo dobré zařadit těžší váhy? Vím, že to by zřejmě bylo ideální... Do posilovny se ovšem dostanu tak maximálně jednou za týden (jako bonus ke stávajícím workoutům). I přesto - bylo by to ku prospěchu?
Díky moc

papricka28

Člen

# Zasláno: 16 Kvě 2013 20:52:25


petrellis
ahoj, jídelníček bych poskládala trochu jinak...na snídani se necpi pečivem, ale udělej si ovesnou kaši (nejlepší sachry co jsou)...min. 50 g vloček, k tomu nějaké semínka/ pár oříšku a kakao na doslazení....
Dopolední svačinu bych dala to pečivo (žitné nejlépe) + bílkovina ..nebo nech ten jogurt, ale přidej vločky (alespon 20 g)
Druhá svačina postrádá sachry, špatně, musí být v každém jídle...
Večer bych chleba už nedávala, spíše knackebroty, ale to záleží na každém co mu vyhovuje...
Posilovna se počítá i když jednou týdně, žádné výmluvy ...a čím vyšší váhy, tím je to efektivnější, ale zase se nesmíš zničit hned odzačátku...tkže navyšovat postupně ....chtělo by to komplexní cviky jako mrtvé tahy, dřepy, výpady, shyby, kliky apod. a všechno s těžšíma vahama...HIIT je sice fajn, ale svaly tím moc nenabereš...
btw, ten čaj v jídelně je nutnost? nemůžeš ho oželet a napít se své vody ?

Marek

Moderátor

# Zasláno: 17 Kvě 2013 09:51:25


petrellis
Díky těm svačinám ti i denní sacharidy vychází dost nízko, protože jsme tu v nabíracím a ne hubnoucím deníku, přidal bych alespoň na 180S, ubrat pak můžeš vždycky. Sama píšeš, že se váha nehýbe, chceš-li přibrat trochu svalů, bude se muset hnout.

Sacharidy si uzpůsob v první řadě tak, aby se ti dobře trávily, vyzkoušej si jaké pečivo ti prospívá (zaměř se na to s převahou žitné mouky) a jak často potřebuješ teplou přílohu. Vločky do jogurtu jsou taky fajn. Zelenina je samozřejmost, ovoce dopoledne v pohodě, vitamíny z něj jsou podle všeho lépe využitelné než ty tabletové.

Posilovna je ideální, alespoň 1x týdně. Váhu přidávej postupně, ke svalům ale budeš potřebovat takovou, se kterou zvládneš nějakých 8-12 opakování, dělat jich 40 s kilovkou tě moc neposune. Na druhou stranu se snaž nepodlehnout jupí efektu a nepřetížit se, klouby a šlachy se hojí dlouho.

petrellis

Člen

# Zasláno: 19 Kvě 2013 17:39:52


Moc díky za komentáře

Dnešní jídelníček:
7:00 SNÍDANĚ: 40g quinoy + 100g cottage Pilos + 10g sekaných mandlí + čl: kakaa+skořice+muškátový oříšek
9:30 D.SVAČINA: 27g kaiserky s pohankou + 2 plátky tvrdého sýru Madeland light + zelenina + jablko (asi o půl hodiny dříve, měla jsem už hlad)
12:15 OBĚD: 200ml zeleninové polévky, 160g kuřecích prsou + 40g kuskusu + zelenina (cca 30g: mrkve,rajčete,červebé papriky)+10ks rozinek a trocha sekaných mandlí
15:30 27g kaiserky s pohankou (2. polovina) + 125g nízkotučného tvarohu + zelenina
18:00 50g Královského žitného chleba + 50g Linessa cream cheese (5%) + zelenina

Pití:zelený+ovocný čaj, voda s citronovou šťávou
Pohyb: 30 minut posilování horní části těla (50/10, 5 kol: rows,bicep curls,reverse pull ups,in and out rows, bicep curls, hammer curls), procházka se psem

K večeři: Opravdu by byly lepší knackebroty? Byl by v tom ohledně chleba takový rozdíl? Vždyť ho sním jenom 50g. Navíc je žitný s různými semínky... a vážně mi chutná Spát chodím někdy kolem 21:00.
K obědu: Čaj samozřejmě oželet můžu, ani mě to nebude nijak mrzet.

V pátek jsem byla poprvé v posilovně - na co jsem mohla, na to jsem se zeptala, nedělala jsem ze sebe vševěda a nakládala si váhy tak, abych s nimi byla schopná udělat cca 12-15 opakování. Celý workout jsem směřovala na nohy, zpotila se jak....no, kvalitně ( ) a mezi těmi čtyřmi chlapy mnou cloumala euforie z toho, že mám konečně po ruce opravdové činky, stroje a velká zrcadla, v kterých jsem si mohla zkontrolovat formu. Příště plánuju workout na horní polovinu těla (záda+ramena a ruce všeobecně), když už se tam dostanu jenom jednou za týden, budu se snažit jednotlivé partie střídat, aby každá dostala, co si zaslouží . Po tréninku jsem si na radu nechala namíchat gainer+protein.
Taky jsem si říkala, že by možná nebylo špatné nechat si změřit procentuální zastoupení tělesného tuku a svalů (atd.) v těle, viděla jsem, že tam tu mašinku mají. Taky bych se chtěla zeptat na sestavení tréninkového plánu, ale nevím, jestli to při tak malé frekvenci návštěv stojí za to. Co říkáte?

petrellis

Člen

# Zasláno: 19 Kvě 2013 17:45:04


A ještě jedna věc: Platí, že pevné jídlo až tak hodinu po tréninku? Jako pre-workout jsem do sebe před odjezdem autobusu hodila jogurt Olma Klasik s 2 lžícemi vloček a pár kuliček bílého hroznového vína. Může to být? Díky moc za odpovědi.

papricka28

Člen

# Zasláno: 19 Kvě 2013 19:40:40


petrellis
myslím, že je lepší tu hodku počkat, mezitím gainer, to by mělo stačit ...možná 45 minut, hlavně ne se hned nacpat...
svačina: proč si dáváš jen půl housky?? místo toho jablka dej radši celou
večeře: málo bílkovin, v té Linessa toho asi moc nebude, to radši prohod a dej tvaroh ze svačiny nebo přidej šunku ...
Nepropaguju knackebroty, ale většinou se tady doporučují. KDyž budeš dávat chleba tak to žádná hrůza nebude doufám, že se ještě něco chystáš sníst, třeba bílý jogurt s trochou vloček..
fajn, že máš z posilovny radost, tak to má být když chodíš jednou týdně, radši bych jela full- body, založené na komplexních cvicích a pár doplnkových (ty střídat)..takže dřepy, mrtvolu, výpady, shyby, kliky...na měření určitě zajdi ať víš na čem jsi a pak porovnáš zlepšení ono to někdy není moc vidět, ale procentuálně je velká změna

Marek

Moderátor

# Zasláno: 19 Kvě 2013 19:45:37


petrellis
Opět ti tu chybí hodnoty, ideálně u každého jídla zvlášť, takhle se to fakt nedá posoudit. Půl kaiserky mi, když cvičí, přijde jako spíš hubnoucí porce. Chleba je ok, pokud ti nevadí mít pečivo tolíkrát denně a nechce se ti si udělat třeba trochu rýže. Semínka jsou fajn, bude díky nim trochu tučnější, ale opět - nehubneš.

Plán - to je na tobě, nějaké tréninky jsou pro inspiraci tady na fku, něco jsi jistě schopná si dát dohromady, ale pokud z toho budeš mít lepší pocit a svrbí tě peněženka, proč ne Tak jako tak bych se většinou držel spíš do těch 12 opakování.

Před cvičením je lepší delší sachry, vločky myslím budou ok, kratký (cukr - např. hroznové víno) není ideální, ale pokud máš při tréninku energii, problém v tom nebude. Po tréninku podle pocitu, za 30-60 minut.

petrellis

Člen

# Zasláno: 20 Kvě 2013 16:34:02 ° Změnil/a: petrellis


Peněženka mě nesvrbí, spíš mi to bylo nabídnuto, tak jsem se o té možnosti chtěla pobavit s někým, kdo mi nestranně poradí
Za ty chybějící nutriční hodnoty se omlouvám, nějak mě to netrklo.

Dnešní jídelníček:
6:00 SNÍDANĚ: 50g ovesné vločky Emco s vlákninou + 125g nízkotučného tvarohu + 5ks mandlí (B:22/S:30(C:5,5)/T:6,6)... 1204 kJ
8:45 a 9:45 D.SVAČINA: 55g kaiserka s pohankou + 24g krůtí prsní šunky + zelenina + 70g jablka (B:12/S:40(C:7,6)/T:2,5)...955 kJ
13:30 OBĚD: 3/4 porce špaget s masem a strouhaným sýrem (obojího bylo trochu) ve školní jídelně (cca B:18/S:56/T:5,6)...1685 Kj
15:30 O.SVAČINA: 2xkamutové chlebíčky Racio + 50g Linessa cream cheese + zelenina (B:8/S:23(C:3,9)/T:3)... 651 kJ
18:00 VEČEŘE: 50g žitného Královského chleba + 125g nízkotučného tvarohu + zelenina (B:20/S:35(C:8,1)/T:2,6) ... 964 kJ
celkem (bez trávení): 5410 kJ (B:81/S:185(C:25)/T:6,6)

Cvičení (co mě za pár minut čeká): ZWOW nr.65 (cca 20 min)

V pátek teda vyrazím do posilovny o něco dřív a skočím na InBody, uvidíme, co to na mě vyplivne. Cena za měření je 50,-, tak to zas tak kruté nebude
K té večeři: Když se tu zmiňuje rýže, nevadil by místo ní kuskus? Osobně jsem si myslela, že večeře má obsahovat co nejvíce bílkovin a méně sacharidů, takže jsem rýži na večer nikdy nezkoušela. I když je pravda, že třeba 30g celozrnného kuskusu mě (co se sacharidů týká) vyjde ještě lépe, jako onen chleba a v bílkovinách bude bohatší taky. Pro porovnání:
50g porce K. chleba: B:4/S:24/T:2 ... 499 kJ
30g porce kuskusu: B:4/S:20/T:0,8 ... 435 kJ
Takže sem tam si tam ten kuskus hodit asi můžu (aneb logika vítězí ). Je pravda, že v sobotu jsem si ho udělala zapečený s tvarůžky a zeleninou a bylo to vynikající.

Zítra se nevyhnu debrecínskému guláši s knedlíky v jídelně. Plánuju pojíst to hovězí maso, co tam bude plavat, a k tomu max. 2 knedlíky. Vím, že to není nic vynikajícího, ale druhá volba byla uzené maso s čočkou a vzhledem k hodnotám toho masa mi hovězí guláš připadl přijatelnější.

Marek

Moderátor

# Zasláno: 21 Kvě 2013 08:29:59 ° Změnil/a: Marek


petrellis
Přijde mi, že pokud už bys investovala do nějaké pomoci u cvičení, bylo by praktičtější si dát pár hodin s trenérem, který tě u každého cviku pohlídá, abys ho dělala dobře a navíc mezi řečí ti třeba i navrhne co kdy cvičit. Ale možná to už takhle děláš.

Jídelníček lepší Ano, k večeru se přidává na bílkovinách a ubírá na sacharidech, ovšem kuskus je těstovina, tzn. kratší sacharidy. Nejde jen o množství sacharidů, ale i o jejich kvalitu. Celozrnný je bude mít delší, jak by vyšel v porovnání s bílou rýží nevím, s celozrnnou by nejspíš prohrál Každopádně když máš těstoviny k obědu, už v rámci pestrosti bych dal na večer něco jiného. Takže pro změnu si dát občas kuskus (nebo bulgur, quinou apod.) určitě neuškodí. Zkus si třeba pro zajímavost porovnat jestli tě líp zasytí 50g chleba nebo 30g kuskusu.

petrellis

Člen

# Zasláno: 22 Kvě 2013 19:10:02


Tak po tom porovnání: chleba mě zasytí o hodně, hodně víc. Občas ho ale na doporučení prohodím s nějakou tou celozrnnou rýží apod., nejspíš hlavně o víkendu, kdy mám čas... no a koneckonců mi nic nebrání předvařit jí trochu do zásoby na týden

Dnešní jídelníček:
7:00 SNÍDANĚ: 50g ovesné vločky jemné s vlákninou + 125g nízkotučný tvaroh + trocha pomletých vlašských ořechů+kakao+skořice+muškátový oříšek (B:22/S:30/T:6,6)...1204 kJ
9:45 D.SVAČINA: 55g kaiserka s pohankou+1 plátek tvrdého sýru Madeland light + zelenina(B:11/S:36/T:4,4)...941 kJ
13:30 OBĚD (jídelna - odhad): 130g kuřecí rošťák + 200g bramborová kaše + troška okurkového salátu (B:30/S:41/T:16)...1944 kJ
15:30 O.SVAČINA: 2ks kamutové chlebíčky + 50g Linessa cream cheese + zelenina (B:8/S:23/T:3)... 651 kJ
18:00 VEČEŘE: 48g žitný chléb královský + 45g Jihočeský syreček + zelenina (B:18/S:31/T:3)...873 kJ
celkem: B:89/S:162/T:33...5612 kJ

Pohyb: 15 min. HIIT

Ty hodnoty jsou u obědu spíš orientační - jednak odhaduji porce a jednak jsem v tabulkách nikde "kuřecího rošťáka" nenašla
Sacharidy jsou nejspíš nižší, tuky (tipuju) jakbysmet. Na bílkovinách by asi šlo zapracovat taky.
Problém je, že mám (zejména dopoledne) docela hlad, jsem malátná a bez nálady, těžko se soustředím (i když se vážně snažím, škole je pro mě důležitá). Navíc jsem se včera kouknula v plavkách do zrcadla...a teda žádný zázrak: i když se to možná podle váhy nezdá, přijde mi, že jsem strašně hubená, zejména co se týká horní části těla a zadku. Na tom musím hodně zapracovat, aby tam něco bylo

Zkoušela jsem hledat nějaký trénink na pátek. Dala jsem na radu papricka28 a koukala se po nějakém full-body tréninku. Našla jsem jedny zajímavé na stránce muscleandfitnesshers.com, jenže byl u všech docela velký počet opakování (21). Tak bych je zkrátila na těch dvanáct, v tom by problém nebyl. Nevím ale, jestli pak budou v pořádku sety a jak je případně odcvičit: jet tu jednu partii až do konce 4 setů a pak teprve najet na partii druhou? Přijde mi to tak nejlogičtější, ale kdoví...
Tady je ten workout (u všeho platí 4 sety po 12 opakováních, 1-2 minuty odpočinek)

Dumbbell Flye
Lateral Raise
Straight-Arm Pulldown
Pressdown
Cable Curl
Leg Extension
Leg Curl
Sit-Up

Zdá se mi to vcelku proveditelné, ale je docela možné, že se mýlím. Nebo by bylo lepší zařadit pro každou partii místo jednoho cviku cviky dva a po 2 sériích?
Taky jsem se chtěla zeptat na kardio: Od papricka28 jsem vyčetla, že kardio před samotným workoutem ne (člověk přijde o energii nutnou pro svaly), po workoutu zhruba těch 15-20 minut. Naběhla bych tedy na pás, nějakou střední intenzitou (?? nikdy jsem na páse neběhala) víceméně na výklus. Nebo to kardio ani není třeba zařazovat, když mám každý den HIIT (krom jednoho dnu v týdnu, kdy dávám rest day)?

A ještě jednu otázku: V jídelně se často objevuje k obědu bílá rýže. Je jí docela horda, kterou jsem vždycky poslušně snědla (a mlaskala si), ale asi to nebude to pravé ořechové... Nemáte nějaký tip na to, jak odhadnout takovou "slušnou porci"? Moc by mi to pomohlo.

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 22 Kvě 2013 20:11:36


ahoj máme skoro stejné míry...máš někde fotky prosím?

petrellis

Člen

# Zasláno: 22 Kvě 2013 20:19:54


Zatím nemám, ale klidně sem zítra nějaké hodím

papricka28

Člen

# Zasláno: 22 Kvě 2013 21:05:00


petrellis
bílou rýži jím skoro denně a to Paraboiled, která si zachovává i nějaké minerály a vitamíny nebo Basmati..v jídelně to bude asi ta obyčejná, ale určitě lepší volba než těstoviny a knedlíky ale porci zkus odhadnout aby toho nebylo příliš, na oběd dávám cca 180 g vařené / 60 g syrové, tk si to doma zvaž a pak podle oka sněz
ty cviky moc neznám a nechce se mi to vyhledávat jsme v česku, nechceš to psát raději česky?
Když máš náročný trénink, kardio po je zbytečné, dávám 5-10 minut výklus na vyplavení laktátu ze svalů, pomůže to aby nebolely a lépe se zregenerovaly HIIT denně ti stačí bohatě
Bílkovin máš dost, zbytečně to nepřeháněj, běžnému smrtelníkovi stačí 1g/ kg, při posilování okolo 1,5 g ...

petrellis

Člen

# Zasláno: 23 Kvě 2013 17:27:58


Moc díky. Uvidím, jak se budu cítit a podle toho si naložím 5-15 min. cardia. Ideálně to vidím na těch 10 min

Co se cviků týká - od začátku se pohybuju především na anglických stránkách, takže o českých názvech mám docela malé povědomí. Nerada bych něco spletla, ale na googlu jsou docela názorné obrázky, z kterých jde myslím vidět, o co jde Tady jsou odkazy:
dumbell fly
Lateral Raise
Straight-Arm Pulldown
Pressdown
Cable curl - nahrazeno "biceps curl" (v podstatě stejný cvik na stejnou partii, jen místo kladky drapnu činky)
Leg Extension
Leg Curl
sit ups = sedy lehy (tady jsem si jistá )

petrellis

Člen

# Zasláno: 23 Kvě 2013 17:44:17 ° Změnil/a: petrellis


Aaa, tak teď jsem se koukala a kladku tam určitě taky někde najdu (nebo bych alespoň měla, mají ji v seznamu strojů), takže paráda.
Příští trénink udělám zase o něco klasičtější, tak jak psala papricka28 na začátku: "dřepy, mrtvolu, výpady, shyby, kliky..." Tak uvidíme

Jídelníček (časy jsou pořád stejné, myslím, že nemá smysl je vypisovat) - výživové hodnoty jsou uvedeny v pořadí B/S/T:
SNÍDANĚ: ovesná kaše (50g vloček + 125g nízkotučného tvarohu + 7 mandlí + kakao,skořice,m.oříšek) + 120g jahody ... 1351kJ (23/39/7)
D.SVAČINA: 55g kaiserka s pohankou + plátek Madeland light + zelenina...941kJ (11/36/4,4)
OBĚD: hovězí maso stroganov (cca 60g) + dušená rýže (cca.170g)...1670 kJ (21/63,5/4,5)
O.SVAČINA: jogurt Olma Klasik + lžička vloček+70g jahod + lžička kokosu...667kJ (9/17,5/7)
VEČEŘE: 50g chléb žitný královský + 45g Jihočeský syreček + zelenina...873 kJ (18/31/2,6)

celkem: 5501 kJ (B:82/S:188/T:26)
Rest day.

papricka28

Člen

# Zasláno: 23 Kvě 2013 18:32:13


petrellis
vypadá to pěkně jediné co bych vypíchla (vím,jsem hrozná) jsou ty jahůdky odpoledne ...a chtělo by to ještě druhou večeři, něco malého

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!