Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Klokan_ice 25 let 58/171
Autor Zpráva
Klokan_ice

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2013 18:47:03


Ahoj všem!

Ač v registraci nováček, články a rady tady na eFku čtu již delší dobu a samozřejmě se jimi inspiruji. Například od té doby (únor 2013), co jsem téměř každodenní běh vyměnila za posilování 3-4 krát týdně s "velkou činkou, která kazí ženská těla" a vyměnila ranní musli za ovesné vločky, shodila jsem 5 kg (na váhu však kašlu). Hlavně jsem ubyla v centimetrech a to: pas -4 cm, pod pupíkem -6,5 cm, zadek -6,6 cm a hlavně "bochánky pod zadkem" -7,5 cm. Stehno horní -2 cm a v nejužším místě stehna jsem nabrala 1,5 cm. Naštěstí jsem se v únoru řádně nafotila a mám tak možnost mou proměnu hodnotit i vizuálně. Doporučuji každému!

Mé nynější míry jsou:
Prsa - 88 cm
Pas - 62,5 cm
Pod pupíkem - 80,5 cm
Zadek - 94 cm
Pod zadkem - 91 cm
Stehno horní - 55 cm
Stehno nejužší - 47,5 cm

Dostala jsem se teď do fáze, ve které nevím, zda-li mám stále pokračovat ve stejných trénincích a jestli nemám tréninky zařazeny v krátké době po sobě (zda-li necvičím nohy a zadek moc často). Od Martina bych velice ráda uvítala připomínky, na jakých partiích mám zapracovat (fotografie pošlu). Mám širší spodní polovinu těla (nebo spíše užší tu horní ;-)) a osobně si myslím, že mou slabou stránkou jsou horní záda a ramena.

Do posilovny nechodím (nemám teď bohužel možnost), cvičím sama doma v garáži.

Do konce minulého týdne mé tréninky vypadaly takto:
PO+ČT
20x dřep - 15 kg velká činka
12x biceps - 15 kg velká činka
20x každá ruka cvik na triceps, sedím na lavici, ruka natažená směrem vzhůru, ohýbám v lokti nahoru a dolů - 2 kg jednoručka
20x BENT-OVER BARBELL ROW - 15 kg velká činka
15x sed-leh - 5 kg kotouč v rukách
Tuto sestavu jsem cvičila 5x za sebou

ÚT+PÁ
20x Mrtvý tah s nataženýma nohama - 20 kg velká činka
20x rozpažování ve stoje - 2 kg jednoručky
20x dámský klik
20x výpady (na střídačku, každá noha 10x) - 20 kg velká činka
To vše opět 5x za sebou

Tento týden jsem cvičila každou sestavu jen 4x, přičemž jsem ve čtvrté sérii přidala pět kilo. Blbé je, že činku musím zvedat ze země a s 25 kg mám dost potíž, dostat to na ramena.

Samozřejmě, že v únoru jsem začínala zcela bez zátěže, tu jsem přidávala postupně.

Poradí mi, prosím, někdo, zda-li tímto tréninkem a jeho intenzitou svalům a tělu spíše neubližuji než pomáhám? Měla bych ho sestavit jinak?

Předem děkuji a budu se těšit na připomínky.
Klokan_ice

papricka28

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2013 19:41:52


Klokan_ice
Pěkné výsledky pochopila si to dobře, posilování je nejlepší volba jak koukám na ten trénink, tak si dáváš pěkně do těla...výpady s 20 kg dělám taky a je to teda záhul akorát se divím, že na výpady dáš 20 a dřepy jen 15, když jsou mnohem jednodušší..jinak řeším stejný problém, dostat tu pitomou činku na hřbet víc než 25 kg nedám a i tak mám velký problém
Jinak mi přijde, že v tréninku máš možná zbytečně moc cviků na ruce, zaměř se hlavně na velké svalové skupiny (nohy, záda)...záda uplně chybí krom mrtvoly...takže zařadit shyby, stahování kladky shora, veslování, přítahy činek v předklonu atd. 5 sérií je zbytečně moc, většinou se dávají 3* 10-12 opakování, záleží jak u kterého cviku...
Dále chybí bench, důležitý a kompexní cvik i když se zaměřuje především na prsa, nevynechávat...
Kruháč je fajn,ale upřednostňuju jet cvik za cvikem a dodržovat série, mezitím protahovat procvičené svalové skupiny...to záleží na každém..
cvik na triceps asi myslíš francouzské tlaky že?
Na zadek moc cviků nemáš, nevidím ani zakopávání nebo výstupy na lavičku apod.
Poslední věc, jestli tento trénink jedeš od února, tak je čas ho změnit...většinou by se měl měnit po 6-8 týdnech protože tělo si zvykne i přesto, že navyšuješ zátěž nebo měníš pořadí cviků...ted budu taky měnit, ale vůbec nemám čas to promyslet, tak musím ještě pár týdnů počkat až bude po matuře atd.
Ještě dodej jídelníček a fotky, držím palce

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Kvě 2013 10:04:41


Klokan_ice
ahoj, k poslaným fotkám - výsledky jsou parádní v rámci běžného hubnutí, už není co zlepšovat. Jde vidět i vliv cvičení. Pokračoval bych v posilování, správné stravě a uživání si zdravé a pěkné postavy.

Jak píšeš v mailu, chybějící stojan na velkou činku je jasným omezením. I protože bych se soustředil na zadek a stehna a už bych asi rozdělil trénink podle partií - asi tak nějak:
Trénink 2x týdně začátečníci - hubnutí
S tím, že bys ten trénink točila na 4x týdně.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!