Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Ivulka, 23 let - 69/170
Autor Zpráva
Ivulka

Člen

# Zasláno: 21 Kvě 2013 19:01:37


Tak, chtěla bych zhubnout a vytvarovat postavu Mám vytvořený jídelníček z posilovny, ale cvičím doma P90X. Občas vyměním jogu za streč.

Dnešní jídlo:

SN: 40 g rajčátka, fitnessbrot 50 g, cottage chilli 60g
SV: kousek perníku, cottage 50 g
Po TR: hrst rozinek

OB: 120g kuř. prsa na grilu, ol. oleji a v koření, 100 g okurka, 40 g rajčátka.
SV: Meloun 100g, activia bílá
SV II : Odtuč. tvaroh 120 g, skořice
VE: Tuňák 70g, půlka malé cibulky, 4 cherry rajčátka, 1 lžička dij. hořčice
VE II: protein, 25 g

Pettt

Člen

# Zasláno: 21 Kvě 2013 19:34:54


Ahoj Ivi, gratuluju k rozhodnutí
nevím ale, kdo ti jídelníček vytvářel, ale na snídani bych zařadila určitě nějaké dlouhé sacharidy (ovesné vločky, žitný chleba) a to samé na svačinu - těžko říct co si představit pod pojmem "kousek perníku". Na oběd určitě zařaď i přílohu (rýži, kuskus, těstoviny), na druhou svačinu to chce zase nějaké pečivo (žitný chleba, kaiserku), activii bych nahradila nějakým jiným jogurtem (např. Hollandie) a na večeři taky přidej nějaký knackerbrot nebo jiné pečivo

Doufám, že jsem tě moc nevyděsila a počítala sis kolik ti denně vyjdou nutriční hodnoty? Podle mě musíš mít strašně málo sacharidů a skoro žádné ty "správné".

Zkus se rozkoukat tady do ostatních jídelníčků, třeba se něčím na zítra inspiruješ a poskládáš trošku lépe

hodně zdaru!

Ivulka

Člen

# Zasláno: 21 Kvě 2013 21:32:46 ° Změnil/a: Ivulka


Ahoj, děkuji moc za příspěvek=) Vločky jím, ale jen ve dny náročnějšího cvičení jinak na oběd mám každý den povolený kopeček rýže, jednou týdně brambory..odpoledne už nic nedělám a jen se válím v posteli u učení a seminárek, takže proto už tam jsou ty sacharidy snížené Po cvičení si dávám třeba banán, nebo ty rozinky. No a jinak mám nakoupený ten fitnessbrot - žitný chlebík a žitné knackebroty, jen je teda většinou požírám na snídani =)) knackebroty i večer ..jím 7-8x denně, takže k některé z těch svačinek si to třeba vezmu.

Sacharidy jsou někdy okolo 80, s rýží tak kolem 90. Bílkoviny 100-115, tuky 30 - 40.

startovní váha byla 75 kg=)

Jím snid. 8:00-9:00, 12:30 svacina, 13:30 obed, 16:30 svacina, 18:30 svacina, 20:30 vecere, 21:30-22:00 protein.

Ivulka

Člen

# Zasláno: 21 Kvě 2013 21:57:37


Jídelníček 22.5.2013

SN: Vejce na měkko, rajčata, knackebroty (2-3), apetito / cottage
SV: Meloun
Po tren. : hrst rozinek
OB: jasmínová rýže, kuřecí na grilu, zelenina
SV: tvaroh
SV II : protein s mlékem
VE: kureci maso na grilu
VEII: protein s vodou

B: 112g S:100g, T: 29g .

Pettt

Člen

# Zasláno: 21 Kvě 2013 22:05:13


trošku jsem se po přečtení tvého jídelníčku zděsila . Povolený kopeček rýže? To máš jak pro malé dítě! Moc nechápu tu logiku tvého jídelníčku, že na svačinu si dáš meloun (hodně rychlých sacharidů, které nevyužiješ) a nedáš si radši ten žitný chleba se šunkou, cottage nebo nějakou pomazánkou tvarohovou. Hlavně dopoledne potřebuješ tyhle složité sacharidy, tělo je potřebuje. K tomu tvarohu si dej nějaký sacharid, můžeš třeba i sušené brusinky, nebo něco takového, nebo i oříšky. A na večeři zase něco k tomu, nemůžeš do sebe valit jenom bílkoviny. Máš v tom strašný nepoměr. Sacharidů bys i v takovém nicnedělání měla mít aspoň tak 130, ty máš jenom 100 a z toho určitě ještě dost velká část je ten meloun. Přečti si tady začátečnické rady - článek, a pak to možná pochopíš.

Pro začátek ještě začni jídlo vážit (maso v syrovém stavu a přílohy ve stavu syrovém)

Nezabíjej mě

Ivulka

Člen

# Zasláno: 21 Kvě 2013 22:16:15


jídlo vážím, jídelníček jsem dostala ve fitku, tak se snažím jet teďka podle toho=) mně to vysvětlovat nemusíš, já takto jím 4tý den a rozumím tomu, jak koza petrželi, proto jsem si to taky nechala zpracovat a nedělala jsem si to sama co se týká druhého jídelníčku, ten mám od výživové poradkyně, tam mám ty sacharidy do 120g. A meloun je 7g sacharidů, před cvičením.

Ivulka

Člen

# Zasláno: 21 Kvě 2013 22:47:43


Mám z toho teď takový blbý pocit:/ člověk nechce něco udělat blbě, nechá si vypracovat jídelníček a nakonec je to takové pofidérní..a ještě se dozvím, že jsem snad dřív jedla líp nebo co..to je k vzteku..a mohla bych být sprostější

Ale tak ať to nemám úplně k ničemu, pokusím se to zachovat, tak jak je to napsané a jen nějak přeházet a přidat víc sacharidů, jen teda vločky s vodou/mlékem nepřežiju, mám doma suché od emca, můžu to dát ráno třeba do jogurtu?

Pettt

Člen

# Zasláno: 21 Kvě 2013 22:57:17


zkus si tady přečíst ty články pro začátečníky a uvidíš tenhle jídelníček je podle mě celý špatně, co ti udělali. Určitě se můžeš inspirovat, ale každopádně bych si to hooodně přepracovala! Jo vločky můžeš třeba s mlékem, jogurtem, jak chceš já si třeba ráno dělám 100 ml mlíka, 50g vloček, doleju tak akorat vodou, dám to chvíli vařit a potom do toho nasypu trošku kakaa nebo oříšků, nebo třeba nastrouhlat jablíčko se skořicí atd .. je hodně kombinací

Pettt

Člen

# Zasláno: 21 Kvě 2013 22:59:06


jako s takovým jídelníčkem určitě zhubneš, ale za prvé budeš unavená pořád a za druhé se ti pak hubnutí zastaví a jak začneš zase trošku jíst, tak budeš rychle přibírat.

Ivulka

Člen

# Zasláno: 21 Kvě 2013 23:01:10 ° Změnil/a: Ivulka


Dalsi pokus

SN
chléb fitness Healthy Living Tesco
vařené vejce bílek
Cottage Cheese přírodní Meggle
rajčata

SV (po tr)
meloun/banán

OB
kuře dušené pouze maso
jasmínová rýže thai
fazolky mražené

SV
Madeta odtučněný tvaroh
borůvky

SV
Cottage Cheese přírodní Meggle
rajčata
knäckebrot žitný s vysokým obsahem vlákniny Racio

VE
okurka salátová
kuřecí prsa bez kůže dušená

VE
Caro +voda + mleko (muzu to dat takto večer?)


B113 S113 T21 V20

Ivulka

Člen

# Zasláno: 21 Kvě 2013 23:03:14 ° Změnil/a: Ivulka


ty vlocky vyzkousim teda diky jinak clanky mam prectene uz davno..jen je to takove blbe, kdyz mas neco na miru a najednou zjistis, ze to je spatne:/

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Kvě 2013 10:40:30


Ivulka
jen je to takove blbe, kdyz mas neco na miru
byznys je byznys všichni jsme homosapiens a při pitvě jsme všichni stejní. Vše ostatní jsou reklamní kecy na tahání peněz z lidi.

Fazolky jez jen trošku na chuť, ovoce jen po cvičení, každé jídlo musí obsahovat sachrovou část a bílkovinovou, tvá večeře není jídlo - to vše zde najdeš v článcích, včetně kalkulaček pro rozpočtení jídla během dne

Ivulka

Člen

# Zasláno: 22 Kvě 2013 17:55:39


Děkuju no pořád s byznysem...ať se bodnou, kdo se v tom má potom vyznat jinak ta 2 večeře je o půl 10, v 10 jdu spát, tak se mi moc nechce cpát:/ no a k té normální si teda ke kuřeti můžu dát ten fitness chleba nebo trochu rýže, chápu?

Ivulka

Člen

# Zasláno: 22 Kvě 2013 19:31:15


Zítřejší jídelníček:

SN (8:30) žitný fitness chleba (tesco) 80 g, vařený bílek, cottage 50g, rajče 76g

SV po tr.: meloun nebo rozinky

OB: dušené kuřecí maso (cibulka, česnek,koření) 120g,jas. rýže 40g, žampiony 100g

SV: tvaroh (125g), skořice 1 lžička
SV II : Knackebroty, cottage, rajče

VE: kuřecí prsa dušená 100g, zeleninový salát, knack.
VE II: tvaroh 50g

Snad už je to trošku lepší, snažila jsem se to nějak upravit..

B111g, S100g, T20g, V14g

papricka28

Člen

# Zasláno: 22 Kvě 2013 19:48:29


Ivulka
ty sacharidy myslíš vážně?:O měla bys jích mít minimálně 2krát tolik!
rozinky nejez, to si radši dej čerstvé ovoce....
chybí ti sacharidy skoro v každém jídle kromě oběda a snídaně proč si na tu večeři nedáš taky trochu rýže?..do tvarohu vločky...na druhou svačinu místo knackebrotů žitný chleba....s takovou si akorát zasekáš metabolismus a nezhubneš nikdy...

Ivulka

Člen

# Zasláno: 22 Kvě 2013 20:00:41


tak já už jsem z toho blbá..tady podle tabulek na f sportu my vyšly tyto hodnoty:

B 88 S 117 T 19, čemuž se docela blížím i v jídelníčku tady, i v jídelníčku od poradkyně..

Ivulka

Člen

# Zasláno: 22 Kvě 2013 20:05:30


a večeřím o půl 9, v 10 chodím spát, proto si tam dám radši knack než rýži no:/

Pettt

Člen

# Zasláno: 22 Kvě 2013 20:07:47


papricka28
já už sem se tady snažila to vysvětlit, evidentně marně v základě máš mit každopádně více sacharidů než bílkovin, což máš v každém jídelníčku úplně špatně! A nevypočítala sis to náhodou to minimum, co bys měla sníst? pokud máš ještě nějaký trénink nebo pohyb, tak se hodnoty navyšují! A projeď si zpátky, co jsem ti psala, zase tam nemáš kvalitní sacharidy, vložky nebo živný chleba a máš třeba jenom samotný tvaroh... takhle toho moc nezhubneš.. nebo zhubneš a pak nastane jojo efekt

Ivulka

Člen

# Zasláno: 22 Kvě 2013 20:13:11


No, vyšlo mi to tady http://www.f-sport.cz/print.php?id=617 .

A žitný chleba tam mám ten fitness, po mouce mám zdrav. problémy, nějaké rohlíky a pod nesnesu (následně bych mohla jít na antibiotika), takže to prostě jíst ani moc nechci a omezuju pečivo na fitness a na knacky. Co se týká vloček, už jsem tady psala, že si je dám občas na snídani, když mám v ten den zápřah samotný tvaroh tam mám asi 20-30 min před spaním.

já už fakt nevím


Pettt

Člen

# Zasláno: 22 Kvě 2013 20:18:24


Ivulka
a co to je fitness chleba? není to náhodou taky chleba z žitné mouky? mě už teda ten název fitness docela odrazuje.. radši si kup v hypermarketu balený krájený žitný chlebík (ve kterém není obyč mouka) a uděláš mnohem lépe. Tak nějak nechápu, proč si dáváš vločky jenom v den, kdy máš zápřah Je to dietní a kvalitní jídlo.. místo toho do sebe ráno cpeš plno bílkovin.. to tělo po ránu ani moc nepotřebuje a ani tolik bílkovin nedokáže zpracovat...

Ivulka

Člen

# Zasláno: 22 Kvě 2013 20:21:47


jj jsou v tom žitné otruby. A dávám, když to tak mám napsané a jinak mi nechutnají, nějak jsem se nedonutila si je tedy zařadit i mimo ale s tím jogurtem si je dám no, dneska jsem si třeba dělala "sušenky" složení 1 banán, miska vloček, pár rozinek. Je jich asi 10, maličkých, tak pár si jich dát na snídani by šlo?

Ivulka

Člen

# Zasláno: 22 Kvě 2013 20:30:55


zítřejší snídani si tedy dám ty vločky, jogurt a skořici, kolik jich tak? 50g stačí, nebo víc?

Pettt

Člen

# Zasláno: 22 Kvě 2013 21:17:37


jj 50g vloček je akorát a tak 100 - 150g jogurtu

Ivulka

Člen

# Zasláno: 22 Kvě 2013 21:21:29


supr, tak mám co jíst děkuju

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!