Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Kaytee - Fitness postava
Autor Zpráva
Kaytee

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2013 13:06:11


Zdravím, chtěla bych radu, jak docílit fitness postavy jako má například Niki Weiterova? Cvičím každý den (posilování i kardio), stravuji se zdravě a tak nějak jak by se při cvičení mělo. Svaly mi narůstají a jdou začínají být i viditelné, akorát jsem si všimla, že začínám jakoby spíše narůstat. Chtěla bych se tedy zeptat jak správně jíst a cvičit, abych dosáhla fitness postavy.

Děkuji za odpověď.

papricka28

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2013 13:18:11


Kaytee
Jednoduché to určitě nebude, jestli vůbec reálné...určitě musíš mít nějaké vrozené dispozice a vhodný typ postavy, já sama vím, že takový typ nemám, ale dělám to spíš pro radost...a jídelníček bude hodně striktní, nic pro smrtelníky, zkus napsat svůj i s gramáží + jak cvičíš míry a nejlíp i fotky...

Kaytee

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2013 15:29:48 ° Změnil/a: Kaytee


Jídelníček:

Snídaně - 35g cornflakes (Golden flakes od Nestle)
svačina - proteinový nápoj s vodou (protein: scitec whey protein)
oběd - 150g kuřecích prsou + půl sáčku rýže
svačina - míchaná vajíčka ze 2 celých vajec a 1 bílku
svačina - 2 rýžové chlebíčky s 2 plátky tvrdého sýru 30%
večeře - půl vaničky nízkotučného tvarohu s 15g proteinu (když cvičím k večeru, tak celá vanička)

Trénink:

Cvičím každý den, většinou kolem 17té hodiny. Začínám s 40min chůzí na páse (držím tepovku okolo 120-130tep/min (je mi 23let)), následně cca 30 min posilování určité partie těla, a nakonec 40min eliptical nebo rotoped s tepovkou okolo 140-150tep/min.

Posilování jedu tak, že jeden den ruce, druhý břicho, třetí nohy a pak zase dokola.

Foto:

Kdysi jsem byla celkem silná

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/58069_102002924 12925919_1888662052_n.jpg

nějak nevím jak vložit obrázek :-D

Míry:

Výška: 171 cm
Váha: 57-60 kg
Prsa: 89 cm
Pas: 62 cm
Boky: 81 cm
Zadek: 91 cm
Stehno: 53 cm
Lýtko: 36 cm

Nejvíce bych potřebovala shodit ty stehna. Mno shodit, mám je pevné, svaly, ale jsou velké.

Nejvíce mám obavu, že k tomu nemám ty vrozené dispozice, s tím asi nic neudělám

arnold

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2013 15:30:20 ° Změnil/a: arnold


fitness,bodyfitnes apod. je vlastně vysportovaná na maximum ,maximálně snížené tuky , některé co znám tak si nechaly udělat prsní implantáty, řešily tím vlastně dilema , že štíhlá postava s "trojkama" většinou nejde dohromady.
Jinak postava Niky je dřina a řehole.


už jsem to sem jednou dával příklad jídelníčku před konečnou formou Renaty Hanušové



Snažíte se až před soutěží nebo se držíte třeba už 14 dní?

Jak říkám, hodně bych spadla, takže ne. Když se v sobotu vracím ze závodu, v neděli večer už většinou nedávám žádné cukry, pondělí, úterý a středa, když cvičím, jedu jenom na nesolených bílkovinách.

A zvyšujete jejich příjem? Třeba na 3 gramy?

Ano, zvedám je hodně. Jsem typický masožravec, kuřecí prsa mě příliš nezasytí, takže masa sním opravdu docela hodně. Na váhu nebo gramy jsem množství nesledovala, ale mohu prozradit, že jsem měla nakoupené balíčky kuřecích prsou, jedno balení mělo dobře 600 – 700 g, což jsem za den spořádala. Když člověk nemá cukry, chodí cvičit, do práce a ještě drží superkompenzačku, je unavený. Celou dobu cvičení (pondělí, úterý, středa) jsem zařazovala jen bílkoviny bez soli, ve čtvrtek, když jsem třeba viděla, že měsíc šel do úplňku a voda ještě nebyla tak, jak jsem si představovala, jsem si dala dopoledne maso a pak už jsem jela čistě jen na cukrech. Představují je sice rýžové chlebíky, ale moc se mi neosvědčily, nafukují mě, radši využívám sušené ovoce. Pavel zastává názor, že mají hodně draslíku, ale mně vodu stáhnou lépe než rýžové chlebíky, mám to na sobě vyzkoušené. Dobrá je také suchá rýže, lepší než rýžové chlebíky, ale když cestuji, jsou mobilnější a výhodnější. V Delvitě kupuji čistou fíkovou marmeládu s hroznovým cukrem, která se mi hodně osvědčila a mám ji nejradši - je bez přidaného cukru, obsahuje opravdu jenom čisté ovoce s hroznovým cukrem, doporučuji v cukrovací fázi. Oblíbila jsem si ještě sušené fíky a rozinky. V Olomouci máme speciální prodejnu, vždycky si nakoupím dvě kila. Jsou dovezené z Iránu, opravdu čistě přírodní, necukrované, sušené na sluníčku, takže výborné. Osvědčily se mi skvěle.

a tak to potom vypadá,






Kaytee

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2013 15:36:33


Respekt před Renatou, ale to přesně není ten typ postavy, který bych já chtěla, Renata je taky větší. Já mám namysli ty holky, co jsou hubené, ale svalnaté. Já mám třeba celkem vypracované nohy, když se svléknu, a zatnu, tak svaly vylezou, ale když obleču kalhoty a svaly vidět nejdou, tak vypadám, jak bych seděla dennodenně v mekáči

arnold

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2013 15:40:18


Kaytee
No to je právě to , ty fitnesky jsou vidět vysekané jenom v závodní formě, když jsou mimo sezonu "normální" tak tam nějaký tuk je mají sice tvary ,ale už to není ono.

papricka28

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2013 15:46:14


Kaytee
máš uplně špatný jídelníček, zkus si nejdřív pročíst články na f-ku...
vyhodit: cornflaky (krátké sachry, místo toho kvalitní ovesné vločky), rýžové chlebíčky (pufonání je nejhorší způsob přípravy, zkrátí to sachry na minimum, raději knackebroty nebo žitný chleba)
máš minimum sachrů, celkově málo energie, takhle si akorát zpomaluješ metabolismus...sacharidy musí být v každém jídle, zbytečně se akorát cpeš chemickými proteiny místo pořádného jídla...
Míry máme skoro stejné ale já taky asi nikdy spokojená nebudu
sport děláš taky špatně, kardiem se nikdy nezačíná...kardio a posilování v oddělené dny nebo krátké po posilování...většinou by jsi ale měla být dostatečně unavená z posilka, pokud si dáš pořádně do těla...a po tom další kardio? bože, to bych umřela, totálně kontriproduktivní...
oddělovat nohy, ruce je blbost, bez komplexních cviků jako mrtvé tahy, shyby, výpady, bench to nepůjde..svaly musí pracovat dohromady aby rostly a chce je to pořádně zatížit..a tím nemyslím rostly do objemu, ale aby se i tvarovaly, vím o čem mluvím, nabrat nějaké svaly je šílená dřina...
Promin za kritiku, ale radši ti to napíšu hned zezačátku, záleží jestli tomu budeš věřit nebo si dál pojedeš svoje...

arnold

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2013 15:47:31


Nejvíce bych potřebovala shodit ty stehna.
Kaytee

To je zase otázka snížení tukových zásob,ve svalu i podkožního tuku,
tady se hlavně uplatní dieta.

Kaytee

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2013 15:54:25


Já nemám problém nabrat svaly, to vůbec, to jak cvičím mi dělá svaly pěkné, ruce vymakané, nohy taky, břicho jde pomalu, ale jde. Já mám problém v tom, že mám ty svaly velké, řekla bych, že to bude spíše otázka jídla, než cvičení, ale možná se pletu, proto se ptám na názory. Ale znova říkám, že nemám problém udělat svaly, ty mám. Přes stehno mám 53cm což není nejméně, ale téměř vše je sval (malinko tuku na vnitřní straně stehen, ale na tom se už pracuje). K čemu mi ale jsou svalnaté nohy, ale jak si vezmu kalhoty, tak to opticky vypadá stejně tlustě.

arnold

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2013 16:10:50 ° Změnil/a: arnold


malinko tuku na vnitřní straně stehen
Kaytee
tuk je i uvnitř svalu, ale to je jedno, problém je že nejde snížit tuk lokálně , ten si tělo odbourává kde chce, a kde mu to nejvíc vyhovuje
např budeš nohy prohánět aerobně na kole a tuk se ti bude snižovat úplně někde jinde.

Svalovinu si drž ,posilováním ,pomáhá ti totiž spalovat tuk v klidu ,sval v klidu metabolizuje tuky (zhruba z 90%). zvyšuje ti bazální matabolismus
Musíš si spočítat denní energetický příjem a ten nesmí být větší než výdej, lépeřečeno co sníž za den by mělo mít tak o 300 kcal méně než denně spotřebuješ.

Cvičením a dietou si uděláš tvar ,který bude vidět.

Kaytee

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2013 18:48:53


Takže myslíš, že mám nějaký tuk jakoby uvnitř svalů a že když vytrvám v dietě tak nakonec i ten nějak odbourám a ty nohy budou menší? Já kdysi měla 90kg a postupně shazuju tuk všude (vím že to nelze lokálně, ale nakonec na tu vnitřní stranu stehen dojde - doufám ) a už mám menší i vnitřní stranu stehen, akorát pořád jsem si mohla tak nějak sáhnout a nahmatat tuk a říct si: Jo jak tady to shodím, tak nohy budou menší. A tedka už nějak na těch nohách moc nemám co nahmatat, tak mě zajímá, jak to ty fitnessky dělají.

arnold

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2013 07:06:47 ° Změnil/a: arnold



Takže myslíš, že mám nějaký tuk jakoby uvnitř svalů

Kaytee

Zásobní tuk ve svalech je je jeden ze zdrojů tuku.Po jeho snížení se zmenší nejen % tuku ,ale i objem samotného svalu.

Kaytee

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2013 08:51:42


Něco jak toho docílit rychleji asi není že?

arnold

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2013 12:51:00


http://www.f-sport.cz/print.php?id=3

Kaytee

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2013 13:04:06


Pěkný článek, super jídelníček, zkusím ho, jen toho proteinu je dost teda Myslíš, že scitec whey protein (mám doma modré i červené) se vyrovnají tomu proteinu 82, co tam je uveden? Mám strach měnit můj zaběhnutý a chutný protein za něco, z čeho se mi může obracet žaludek. Scitec používám i jako náhradu sladidla, třeba když peču (umím skvělý tvarohový koláč bez cukru a mouky ).

Jinak mě pobavila ta svačina 400g bílků.. Jakým způsobem ty bílky připravujete? Já když z nich chci udělat míchaná vajíčka, a nepřidám aspon jeden žloutek, tak zničím pánev (už jsem tak vyhodila dvě ).

arnold

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2013 20:14:17


Kaytee
70= protein je ok,jinak ty bílky se dají usmažit bez tuku,Stačí pánev s polytetrafluoroetylenuPTFE

Kaytee

Člen

# Zasláno: 27 Kvě 2013 07:33:35


děkuji )

Martin

Administrátor

# Zasláno: 28 Kvě 2013 10:53:49


a ještě obrazek idolu ve formě ;-)



Kaytee

Člen

# Zasláno: 28 Kvě 2013 13:21:37


Idol já mám nastudovaný dokonale, úžasná holka, ač nejsem závistivá, tak ji závidím. A držím palce at se jí daří i nadále.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Kvě 2013 12:22:06


Kaytee
No já jen, že to jsou mraky svalů a tak tvá poznámka Hanušové je nesmyslná, je to prostě jedna s fázi, kterou na cestě k takové postavě musíš projít
Kdyby byly obě ty holky ve stejné fázi přípravy, tak budou působit stejně. A pak budou obě zase v té formě, která ti příjde sexy

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!