Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Vendy28 29let, 170/68, cíl: zpevnit a dát něco dolů..tak na 63 kilíček
Autor Zpráva
Vendy28

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2013 22:51:51


Ahojda..tak začínám s posilovnou
mám od trenérky sepsaný trénink..

den A
stahování kladky za krk 4x15 22kg+10
přítahy k pasu 3x15 2kg
delt deck 4x15 13kg+10
přítahy obousměrných kladek 3x15 4,5+1,25kg
tricepsové stahování kladky nadhm. 3x15 13kg
francouzský zlak s jedn. 3x15 5kg
leg press 4x15 58kg+10
abdukce od sebe 3x20 22kg
zakopávání 4x12/10/8/8 22kg
břicho

den B
peck-deck 4x15 22kg
chest press 3x15
upažování s jedn.v sedě 4x15 1kg
military press 3x15
bicepsový zdvih s jedn. v sedě 3x15 4kg
bicepsové přitah.kladky 3x15 9kg
leg press 4x15 49kg
předkopáváí 3x15 13kg+10
abdukce k sobě 3x20 22kg
břicho

zatím mám za sebou 2x2 tréninky.. a myslím že to oproti těm prvním jde snáz..svalíky druhej, třetí den některý bolej, ale nato že mám pocit že při posledních opakováních poslední série ty svaly snad už ani neexistujou myslim že dobrý.. k tomu nějaká aerobka..no chtěla bych chodit obden na mašiny a když bude čas tak mezi na aerobku..jinak ji zařadim asi po tréninku aspoň půl hodinky.. ještě mám možnost lekcí bosu, flowin, funkčního kruháče, jogy a pilates..co myslíte?

Vendy28

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2013 22:54:55


před tréninkem si dávám Fat stove gel..měla bych ho ale asi zařadit i v netréninkový dny.. nějaký nápady na doplňky? Nebo se na ně vykašlat?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 28 Kvě 2013 10:48:13


Vendy28
Zatím se uč ten trénink a správně cvičit a makej na stravě to je základ.

Ten FSG ber každodenně, nejlépe prostě vždy ráno a odpoledne. Další doplňky až časem.

Vendy28

Člen

# Zasláno: 28 Kvě 2013 15:22:45


"makám" - jesli se tomu tak dá říct pod dohledem trenérky, naštěstí nejsem zase takovej lempl a chválí mě
ten FSG myslíš brát každý - i ten netréninkový - den takhle nadvakrát? Jako ráno a pak odpo nebo před tréninkem? Já z toho dávkování nejsem moc moudrá..jsem myslela že buď ráno a odpo když necvičim, anebo jen před tréninkem..
jinak díky za reakci

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!