Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / PeterB 38 rokov 187cm/104kg chudnutie + sformovanie postavy
Autor Zpráva
PeterB

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2013 22:55:52 ° Změnil/a: PeterB


Ahojte,

keďže sa snažím zmeniť systém posilňovania, rozhodol som sa, že si budem viesť log (podľa možnosti)

Mal som celkom slušné bruško, ktoré sa mi podarilo zhodiť, ale medzi chudých sa ešte rátať nemôžem a preto chcem ešte chudnúť. Nejde mi ani tak o váhu, ako o obvod cez brucho.
Aktuálne miery:
Pás: 95
Brucho: 101
Stehno: 65
Biceps: 42
Hruď: 121

Zostavil som si nasledovný plán cvičenia:
Pondelok
Bench Press
Rozpažovačky na šikmej lavičke s hlavou hore
Francúzky tlak s EZ tyčou
Upažovanie s jednoručkami v stoji
Utorok
HIIT 10x 40/60 na bežiacom páse cca 4-4,5km
Streda
Drepy s veľkou činkou
Zakopávanie
Výpony v stoji s veľkou činkou
7 minút cviky na brucho (skracovačky, bicyklovanie vo vzduchu so spojenými nohami, úklony k pätám, zdvíhanie spojených nôh a dookola, až kým mi brušné svaly "neprasknú")
Štvrtok
HIIT 10x 40/60 na bežiacom páse cca 4-4,5km
Piatok
Príťahy veľkej činky v predklone
Mŕtvy ťah
Krčenie ramien s veľkou činkou
Kladivový zdvih (bohužiaľ kvôli pravému lakťu nemôžem EZ a už vôbec nie veľkú činku, pri kladivu ma nebolí)
Sobota - Nedeľa
oddych, syn, rodina

Práve začínam po novom, čiže váhy budem pridávať postupne a musím ešte domyslieť opakovacie cviky, toto je hlavný "ťažký" tréning, opakovacie cviky doladím za pochodu.
Zmyslom je rozcvičiť sa 1-2 série s ľahšími váhami a spraviť 2 ťažké série po 8, ak sa dostanem na 10 opakovaní, zvýšiť váhu.
Cieľ: po každom tréningu sa cítiť, ako keby ma prešlo nákladné auto, ako písal Martin a nabrať silu a podľa možnosti aj svalovú hmotu.

PeterB

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2013 23:03:59


Tak hneď prvý log:

Bench press:
1x10 50kg pomaly
1x10 70kg v normálnom rytme
2x8 85kg
Rozpažovačky na šikmej lavičke s hlavou hore
1x10 13kg
2x8 19kg
Francúzky tlak s EZ tyčou
1x10 25kg
2x8 40kg
Upažovanie s jednoručkami v stoji
1x10 8kg
2x8 10,5kg
+ mimo plán
Upažovanie s jednoručkami v predklone
3x8 6kg

...ešte som nerobil žiadne opakovacie, dnes som nemal veľmi čas, celkovo toto cvičenie cca 35 minút, čiže s opakovacími cvikmi to bude okolo 45 minút, čo je aj môj cieľ.

PeterB

Člen

# Zasláno: 4 Čen 2013 12:13:05


Dnes HIIT, podľa predpokladu:

10x 40/60 26 min, 4,26km

PeterB

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2013 00:43:08 ° Změnil/a: PeterB


Včerajší tréning:

Drepy s veľkou činkou
1x10 bez záťaže, ruky vystreté nad hlavou a pekne pomaly na precvičenie techniky
1x10 50kg v normálnom tempe
1x10 70kg
2x8 85kg
Zakopávanie - v stoji
...pre každú nohu zvlášť
3x8 50kg
Výpony v stoji s veľkou činkou
1x10 70kg
3x10 90kg
7 minút cviky na brucho
...z lavičky som sa musel zgúľať bokom

Opakovací tréning:
Bench press na šikmej lavičke dole hlavou jednoručky
2x12 21,5kg
Kickback s jednoručkou v predklone
2x12 18kg
Predpažovanie s jednoručkami
2x12 18kg

trvanie cca: 45 minút

Po docvičení som bol celkom unavený, ale po sprche únava prešla... potreboval by som sparinga, na niektoré cviky by som aj väčšie váhy dal, ale sám sa bojím.

PeterB

Člen

# Zasláno: 11 Čen 2013 04:52:14


Štvrtok:

HIIT

10x 40/60 26 min, 4,46km

Piatok:
Príťahy veľkej činky v predklone
1x10 50kg
2x8 75kg
Mŕtvy ťah
1x10 60kg
2x8 75kg
Krčenie ramien s veľkou činkou
1x10 75kg
2x8 90kg
Bicepsový zdvih na lavici s oporou EZ
(nakoniec som zistil, že ma úpon pri tomto cviku nebolí, tak som ho dal)
1x10 15kg
1x10 25kg
2x8 37,5kg

Opakovací tréning:
Výpady
2x40
Výpony na špičkách
1x40 chodidlá vodorovne
1x40 špičkami k sebe
1x40 pätami k sebe
Bočné skracovačky s kladkou
na každú stranu 2x12 6 závaží (ani len netuším, koľko to je v kilogramoch, nieje to tam popísané)

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!