Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Anyma - můj body progress
Autor Zpráva
Anyma

Člen

# Zasláno: 4 Čen 2013 21:40:01


Tak k osobnímu deníčku ještě cvičební.

Tréninky mám 3x týdně, teď jsme začali 4x

Příklad vršek :
Peck deck (říkám tomu motýl) obráceně : 4 x 20 x 7,5
Peck deck klasika : 4 x 20 x 12
Peck deck lokty : 4 x 20 x 7,5
Kladka široký úchop : 4 x 20 x 15
Kladka vzad : 4 x 20 x 15
Kladka úzký úchop : 4 x 20 x 15
Protější kladky : 4 x 20 x 5
Biceps s jednoručkou vytáčeně : 4 x 20 x 2,5
Triceps stahování provazu : 4 x 20 x 10
Břicho rovně : 4 x 20

Spodek :
Předkopávání chodidla rovně : 4 x 20 x 20
Předkopávání špičky k sobě : 4 x 20 x 20
Předkopávání špičky od sebe : 4 x 20 x 20
Zakopávání (poloha na stroji 3 - delší) : 4 x 20 x 25
Zakopávání (poloha na stroji 2 - kratší) : 4 x 20 x 25
Výpony na špičky s jednoručkou : 4 x 20 (jednoručky 2,5kg)
Dřepy s jednoručkou 5kg : 4 x 20
Břicho na šikomo : 4 x 20

Anyma

Člen

# Zasláno: 4 Čen 2013 21:50:58


2.6.
Spodek
Předkopávání chodidla rovně : 4 x 20 x 20
Předkopávání špičky k sobě : 4 x 20 x 20
Předkopávání špičky od sebe : 4 x 20 x 20
Zakopávání (poloha na stroji 3 - delší) : 4 x 20 x 25
Zakopávání (poloha na stroji 2 - kratší) : 4 x 20 x 25
Výpony na špičky s jednoručkou : 4 x 20 (jednoručky 2,5kg)
Dřepy s jednoručkou 5kg : 4 x 20
Břicho šikmo : 4 x 20
Kejvačky s jednoručkami 4x40 (jednoruč. 5kg)

3.6.
Ruce
Biceps s jednoručkami, rovně 4x20x2,5
Biceps kladiva 4x20x2,5
Biceps boční přítahy kladek z rozpažení za uši 4x20x5
Triceps stahování provazu 4x20x7,5
Triceps přitahování spodní klady každá ruka 2x15x10
Hyperextenze 4x15
Břicho šikmo 4x20
Břicho kejvačky 4x40 (5kg jednoručky)

4.6.
Nohy lehčí trénink (trenér odjíždí na dovolenou, tak bude mít zavřené naše "Home fitness")
Spodek
Předkopávání chodidla rovně : 4 x 20 x 15
Předkopávání špičky k sobě : 4 x 20 x 15
Předkopávání špičky od sebe : 4 x 20 x 15
Zakopávání (poloha na stroji 3 - delší) : 4 x 20 x 20
Zakopávání (poloha na stroji 2 - kratší) : 4 x 20 x 20
Břicho rovně : 4 x 20
Kejvačky s jednoručkami 4x40 (jednoruč. 5kg)

Středa a čtvrtek volno, max nějaké kardio venku.
Jinak teď bude týden cvičení doma a od 17. nové tréninky.
Začneme dělat dřepy s velkou činkou, už se těším jak malá

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!