Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / hannka221 28let - 67/170 - rýsování
Autor Zpráva
hannka221

Člen

# Zasláno: 7 Čen 2013 20:57:26


Hanka 28 - 67/170 - rýsování

hannka221

Člen

# Zasláno: 7 Čen 2013 21:28:02


Ahoj,
tak nejdříve napíši něco o sobě Vždycky jsem byla taková holka s normální postavou (ani tlustá, ani štíhlá), která se snažila jíst podle zásad zdravé stravy a cvičila (alpinning, spinning apod.).
Zhruba před dvěma lety jsem měnila práci i bydliště. Pohybu jsem se přestala věnovat a váha šla nahoru. Maximum jsem měla kolem 70 kilo. Před rokem jsem se s tím rozhodla něco udělat a zavítala do posilovny. Zaplatila jsem si osobního trenéra a nechala jsem si sestavit jídelníček. Napálil mi ihned sacharidové vlny. Držela jsem je cca 3 měsíce (v nejostřejší fázi jsme cyklovala sacharidy 0,40,120,0, 90, 150, 200). Zhubla jsem na krásných 57 kg, ale žádnou velkou radost jsem z nich neměla. To co jsem ale měla, byl neustálý obrovský hlad. Dá se říct, že jsem neustále myslela na jídlo. Byly to stavy, které jsem v životě nezažila - nechcete dietu porušit, ale ta nervozita, podrážděnost a neustálé myšlenky na jídlo jsou hrozné. A v té době začal můj velký problém. Jednoho dne to člověk prostě nevydrží a začne jíst. A přejí se. Je to naopak stav, kdy člověk nemá jídla dost a sní toho obrovské množství. A aby to další den odčinil, tak dá nula sacharidů. Pak další dny dietu drži a pak se opět přejí. A zase ta nula. A takhle dokolečka dokola.
Když se nad tím tak zamyslím, tak ten uplynulý rok neustále hubnu a tloustnu. Neustále střídám držení sacharidových vln a období hojnosti Z pohledu zdravého rozumu vidím, že to nikam nevede, ale nějak si nedokážu pomoct
Nějak jsem se rozsepsala, ale mým cílem na těchto stránkách je zase si jídlo ve zdravé míře užívat. Zbavit se zažitých dogmat, že dát si po páté hodině odpoledne sacharidy je špatně, že mít hlad a budit se ráno hlady je v rýsování normální; nevidět v každém jídle poměr B, S, T. Prostě najít určitou rovnováhu
Jinak ještě k pohybu - hýbu se hodně cca 8-10 hodin týdně:
3x týdně 45 min.kardio nalačno, 4x týdně silový trénink v posilovně s následným 45 min.kardiem a cca 1x týdně hodinu alpinningu.
Možná to přeháním také, ale pohyb mám ráda
Snad se mi tu podaří získat zdravější přístup a určitou rovnováhu














Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Čen 2013 11:22:05


tak proběhni články (nejlépe je začít vlevo nahoře návodem pro začátečníky) a už se těšíme na dvé jídelničky.

hannka221

Člen

# Zasláno: 10 Čen 2013 22:10:14 ° Změnil/a: hannka221


Dnešní sport a jídelníček:
- 50 min.kardio na lačno
snídaně: ovesná kaše (B8 S38 T 3)
svačina: ovocný tvaroh +100 g žitný chléb (B18 S40 T3,6)
oběd: 6O g rýže + 100 g kuřecí maso (B28, S48, T1,2)
svačina: protein, 30 g ovesných vloček, 100 g jahod (B 16, S33, T3,5)
- trénink v posilovně s 50 min.kardiem (celkový čas 2 h)
večeře: 120g krutího masa + 30g rýže (B31, S21 T1,5)

Dnes celkem B 91, S 180, T 12,8

Cítím celkem hlad Asi budu muset navýšit sacharidy, ale nevím, kam je nacpat

papricka28

Člen

# Zasláno: 11 Čen 2013 06:33:11


hannka221
Ahoj, žádné sachry nezvedej, radši vyhoď ty zbytečnosti z jídelníčku a nahraď je komplexními sacharidy
OVocný tvaroh? to si nemůžeš dát nízkotučný a smíchat si jej s vločkami a kakem? nebo udělat zdravou tvarohovou pomazánku na ten chleba...chleba je možná až moc, raději bych to rozdělila na porce, ale to je na tobě...
Jahody jsou odpoledne tabu, ovoce se snaž omezit co nejvíc a když to nepůjde,tak max trochu dopoledne
Sport na lačno je kravina, akorát si tím pálíš svalovku, protože tělo je po noci vyhladovělé a akutně potřebuje energii...

hannka221

Člen

# Zasláno: 6 Dub 2014 15:35:47


http://jpeg.cz/images/2014/04/06/Unkwy.th.jpg

hannka221

Člen

# Zasláno: 6 Dub 2014 15:36:54


Trošku jsem to vyrýsovala)) Ale pokračujeme dále

Nysmo

Člen

# Zasláno: 6 Dub 2014 19:05:39


Hannka221

Moc moc pěkný, škoda, že tu nemáš více o tréninku a jídle, že bych se inspirovala

hannka221

Člen

# Zasláno: 6 Dub 2014 19:29:49 ° Změnil/a: hannka221


Nysmo

Děkuju Vidím na sobě ještě ale spoustu práce
Co se týče jídla, tak jsem zpočátku cca 2 měsíce držela konstantní hodnoty sacharidů (2,5g/kg), bílkovin (2g/kg) a tuky zhruba do 30g/den. Potom jsem začala pomalu vlnit. Jde o to, aby člověk hned zpočátku hodnoty přiliš neškrtil, protože tělo je chytré, rychle se adaptuje a potom není kde ubírat
Nyní jedu vlny systémem 50, 150, 300, 50, 50, 150, 200.
Co se týče skladby jídelníčku, tak sacharidy čerpám z vloček, rýže a Racií. Bílkoviny - proteiny, vejce, maso kuřecí, krůtí, hovězí, tuňák, občas losos. Tuky - žloutky, olivový olej.
Trénink:
Po - ráno 45 min.kardio na lačno, odpoledne silový trénink a 45 min.kardio
Út - dopoledne silový trénink a 30 min.kardio
St - volno
Čt - dopoledne silový trénink a 30 min.kardio
Pá - ráno 45 min.kardio na lačno, odpoledne silový trénink a 45 min.kardio
So - dopoledne silový trénink a 30 min.kardio
Ne - 60 min.kardio

Snad jsem ti trochu pomohla

Nysmo

Člen

# Zasláno: 6 Dub 2014 21:05:36


Jsi zlatá, děkuji za doplnění 😊Přemýšlím o tom vlnění, ale musím to nejdříve pořádně nastudovat. A můžu se prosim ješte zeptat 😉 bereš nejaký spalovač, protein atd? A to cardio to je běh nebo kolo? A ještě by mě zajímal ten silový trénink, co konkrétně cvičíš na zadek a tak krásné bříško? 😊 já cca 10dni necvicila kvůli zadum, váha kolem 54 Kg ale prostě mam pocit, že jsem se zastavila a jsem z toho špatná.

hannka221

Člen

# Zasláno: 6 Dub 2014 21:37:36


Nysmo

Z doplňků používám protein, BCAA, glutamin. Spalovačů jsem už vystřídala celkem dost, ale je to spíše taková podpůrná berlička. Vše je v podstatě o trvdém tréninku a dietě.
Co se týče kardia tak to střídám - doma mám elicptical, v posilovně střídám stepper a pás.
Na zadek cvičím dřepy, výpady, výstupy s činkami na lavičku (většinou na každým cvik 4 série po 30 opak.) atd.
Břicho cičím 5x týdně v různých kombinacích (zkracovačky, cviky na TRX, atd...)
Být tebou tak váhu vyhodím z okna. Já se nevážím skoro vůbec
Do sacharidových vln bych se být tebou zase tak nehrnula. Občas je to dost psychicky náročné a nasadit je můžeš vždy.
Prozatím by u tebe stačilo upravit striktněji stravu a přitvrdit v trénincích

Nysmo

Člen

# Zasláno: 6 Dub 2014 22:38:06


Hannka221

máš pravdu, chce to lepší jídelníček a tvrdý trénink tak já na tom více zapracuji a také koupím nějaký protein, ten mi v jídle hodně chybí a pak uvidím jake budou změny a popřípadě nasadím vlny ale až podle výsledků děkuji

Nysmo

Člen

# Zasláno: 6 Dub 2014 22:39:46


Hannka221

máš pravdu, chce to lepší jídelníček a tvrdý trénink tak já na tom více zapracuji a také koupím nějaký protein, ten mi v jídle hodně chybí a pak uvidím jake budou změny a popřípadě nasadím vlny ale až podle výsledků děkuji

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 6 Dub 2014 23:27:53


hannka221.... makáš teda pořádně, klobouk dolů
, ale výsledky jsou vidět, to je nejdůležitější

Jen nechápu jak můžeš cvičit na lačno a k tomu ještě kardio - to by mě zabilo

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!