KarelV
Člen
|
# Zasláno: 12 Čen 2013 17:11:18 ° Změnil/a: KarelV
Zdravím všechny, po pročtení zdejších diskuzí i článků je mi jasné, že musím začít jídlníčkem. V první fázi chci shodit, co na mě visí a až následně zas začít s přibíráním. Momentálně při výšce 176cm, váha 82,5kg, cílem je cca 76kg. Pro začátek vás poprosím o radu, zda je tenhle rozvrh OK, případně zda ubrat, či přidat. Podle toho pak začnu sestavovat jídelníček a jdu na to. V plánu je 2-3x týdně návštěva posilovny. Takže...
čas bílkoviny sacharidy
07:00 9,33 36,00
09:00 18,67 27,00
11:30 18,67 27,00
14:00 18,67 27,00
16:30 18,67 27,00
19:00 28,00 18,00
21:00 28,00 18,00
celkem 140 180
Ještě by mě zajímalo do jaké hodnoty je přibližně nutné hlídat tuky a jak moc záleží na tom, zda den začnu se 36g sacharidů, nebo se 45 a pak se v průběhu dne ubere, aby výsledný součet byl stejný?
|
