Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / AnetaT - 65/170, 21 let
Autor Zpráva
Anetat

Člen

# Zasláno: 16 Čen 2013 19:24:14


Ahojky tak vubec nevim, jestli sem pisu spravne, ale zkusim to v prvni rade omluvte chybejici diakritiku (pisu na telefonu) ...
Uz tri roky chodim do fitka a posledni dva mesice zacinam docela drit. Chodim 6xtydne tak na dve hodky...hodinu posiluju a hodinu aerobko. Udelala jsem si jidelnicek,ale jeste by to chtelo asi trosku poupravit...jsem na 120S a 120B .. jinak to fitko neni jedina moje aktivita...3xtydne chodim na brigadu uklizet a leje ze me jako ja pasu nu a do toho se ucim

Jinak ten jidelnicek:

7:00 4 lzice vlocek, 100g jogurt bily, 5 svestek susenych B:6 S: 32
8:30 protein 90% B:30
10:00 jablko S:14
11:30 100g kureci prsa, 1/2 pytliku ryze B:25 S:15
13:30 tunak 1/2 plechovky 4 ryzovy chlebicky B:12 S:22
15:30 - 17:30 TRENINK ( pred beru spalovac..ted mam Hydroxycut hardcore elite a po 5g bcaa od Extrifitu)
Do 20 min po treninku banan S23 a po 20-ti min protein B:30g (protein je monster beef 90%)
19:00 100g kurecich prsou a zeleninu... B:23

Tak a ted do me budu rada za kazdou radu..vim jen to, co si prectu nebo co kde pochytim. Tak me opravdu nesetrte

Jo a jinak...nejaky to kilo by jit dolu jeste mohlo...ale spis mi jde o vyrysovani...podle mereni mam 15% tuku

papricka28

Člen

# Zasláno: 16 Čen 2013 20:00:27


Anetat
ahoj, už ty 2 hodiny mě vyděsily! a 6 krát týdně?to už je spíše kontraproduktivní, tělo to nemůže stíhat ugenerovat...aerobku a posilování je nejlepší oddělit, v tvém případě akorát spaluješ svaly...tkže bud dvoufázový (ráno a večer) nebo v oddělené dny...
Sušené ovoce i to normální omezit co se dá, zbytečné cukry. Rýžové chlebíčky jsou taky k ničemu (špatný uprava- pufování), nahraď knackebroty nebo kvalitním žitným pečivem.
Banán po tréninku taky není nic moc, o gaineru neuvažuješ? nebo alespoň glukopur...
Večer ti chybí sacharidy, klasická chyba. Nevím proč se všichni drží toho, že večer se musí vypustit, je to HOVADINA...pečivo se už moc nehodí, ale pár žitných knackebrotů/ menší porce rýže by se hodily...
Procentuálně máme stejné množství tuku a jde nám o to samé, nechceš poslat svou fotku? pak by to chtělo míry a počítat celkové živiny v jídelníčku = B, T, S...

Anetat

Člen

# Zasláno: 16 Čen 2013 20:13:50


Mne to je jasny, ze je toho na me moc nu...ja to mam trosku jako lek. Nemela jsem to posledni dobou moc lehky a utikala jsem pred vsim do fitka s tou regeneraci mas naprostou pravdu...moje telo to nestiha a sama to na sobe vidim... gainer...ja vubec nevim, jak a k cemu..ale kdyz mi prosim poradis, rada ho vyzkousim glukopur? O tom jsem slysela tak letmo...dobre...pecivo muzu mit od znameho z vyklicenych semen..to by mohlo byt dobry? o ten ananas a banany se podelim s kamaradem :-D vecer dam trochu te ryze ...pocitat zvladnu ;-) a miry..to se zmerim hned, ale jako nevim presne jak a kde :-D fotku poslu rada, ale jeste s tim mc neumim, takze ani nevim jak a kam

papricka28

Člen

# Zasláno: 16 Čen 2013 20:33:02


Anetat
to znám, občas je potřeba utéct do problému do fitka, pořád lepší než se utápět v alkoholu nebo něčem takovém..ale tělo to občas nezvládá, to mám taky odzkoušené...zkus to trochu omezit, posilování (těžký trénink) bude stačit 3-4 krát týdně + 2 krát týdně kardio (nejlépe HIIT- intervaly). DLouhodobé kardio dávám někdy večer když mám čas, ale to je spíš jako relax nepoužívám přímo gainer ale potréninkovou směs. http://sacharidy-gainery.heureka.cz/amix-carbojet-mass-professinal-300 0-g/recenze/...je skvělý, chutná mi a má plno skvělých ohlasů v objemu jsem dávala třetinovou dávku (30 g), ted dávám 20 g, takže vydrží fakt dlouho a vždycky se na něj po tréninku těším...určitě je to lepší než glukopur nebo jiné rychlé cukry, protože obsahuje i bílkoviny a důležité aminokyseliny....
Pečivo stačí žitný chleba, výborný je z Globusu nebo Moskva. Nemusí být 100 % žitný, takové mi ani nechutnají. Z naklíčených semínek jsem ještě nejedla, ale musí být určitě výborný
Tak držím palce at tě neopustí nadšení míry změř raději ráno, večer budou o dost horší, tkhle to budeš mít objektivní pro další měření ...já měřím přes sval (zatnutý), u břicha v nejužším místě a pak v nejširším přes pupík...boky přes kyčle fotku můžeš poslat mailem nebo ji nahrat někam na net a pak vložit do závorek, které vzniknou,když klikneš na ty barevné čtverečky a trojuhelníček (4 tlačítko zleva)

Charlles

Člen

# Zasláno: 17 Čen 2013 11:35:49


Ahoj
Co se týče tréninku, tak ho rozhodně skrať na 1h. max. na 1:30h.
rozlož si čas ať tam máš jak kardio , tak i trošku silový trenink.Treninky omez na 4x maximálně 5x týdně, podle toho jak se budeš cítit. Udělej to s rozestupem, at má tělo nákej odpočinek.Pak se budeš cítit mnohem lépe. Proteinu se neboj břidat trošku víc,ten ti pomůže pro lepší regeneraci. A co se týče v odpočinkový dny, tak pohyb nevynechávej úplně.. procházka, nebo menší vyjíždka na kole Držím palce

Anetat

Člen

# Zasláno: 17 Čen 2013 14:08:40 ° Změnil/a: Anetat


[url=]https://skydrive.live.com/redir?resid=12B3C15A891A9024!108&authk ey=!AFt3IvuRHkX833k/url]

Anetat

Člen

# Zasláno: 17 Čen 2013 14:16:41


Ehm...tak jak tak na to koukam, jsem opravdu borec no...fotky uz bych mela ale nejsem schopna to dat nekam na web...zkousela jsem rajce a to se mnou nejak nekomunikuje...asi kvuli telefonu, nevim :/ kazdopadne nejdylmvecer je sem fouknu...dneska uz jsem pul dne doma a zatim drzim:-D asi pujdu dat alespon pas na chvilku...jinak aby me opustilo nadseni, to urcite nehrozi...uz jsem v tom az po usi

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!