Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Gamb (Jirka) - 25 70/185
Autor Zpráva
Gamb

Člen

# Zasláno: 17 Čen 2013 12:18:46


Ahoj,

tak jsem na sobě taky začal makat, chci předělat špeky na břiše na sixpack

De facto se snažím dodržovat rady co tady píšete a jíst každý 3-4 hodiny přes den, když zrovna nejsem na noční. Ale třeba teď jsem na noční a nemám vůbec fyzicky namáhavou práci, jenom sedim a čtu si tady na webu takže jsem jedl menší porce. pocit hladu jsem vůbec neměl.

Konkrétně jak to dneska bylo. Vstával jsem kolem 7 hodiny večer (mám teď celý týden noční takže mám obrácený režim, pak to zase bude obrácně).

snídaně 19:00 -střední miska musli s mlíkem
svačina 21:00 - kousek pizzy při cestě do práce
oběd 00:00 - těstoviny s tomatovou omáčkou a hovězim (já vim, kůřecí by asi bylo lepší, ale maso je HOVĚZÍ )
2. oběd 02:00 - dojídání zbytků z oběda (velká porce, proto to je rozdělený do dvou menších)
svačina 05:00 - rajčata 250g a korbačíky 50g
večeře 08:00 - tvaroh s chlebem

Kolem 9-10 se dostanu do posilky, po cvičení si dám protejňák (tady moc nevim dávkování, mám 75%), zapnu simpsny a budu už jenom regenerovat, pálit tuky, stavět svaly (doufejme) a usínat (o tom nepochybuju )

Teď mám 70/180 a chtěl bych se dostat na 80, ideálně svalové hmoty, i když si uvědomuju, že bez tuků to nepůjde a že po nabrání budu muset rýsovat, ale není problém

Při posílování, ale děsně hubnu, během 4 návštěv posilky jsem ztratil 5 kg, tak jsem si koupil proteiny (75), sacharidy (dextriny a maltodextriny) a kreatin. Moc nevim jak to přesně brát? Dá se to brát i během posilování, jako pít to místo vody?

Gamb

Člen

# Zasláno: 17 Čen 2013 15:00:55 ° Změnil/a: Gamb


Takže hubnu, protože nepiju po cvičení sachariďák, že? Už se pracuje na nápravě. Nicméně, musí to být sachariďák? Třeba dneska sem měl po cvičení děsnej hlad, tak jsem si dal sekanou s bramb. kaší a šopákem. Přece jenom sachariďák mě tak nenasytí, tak jsem si ho dneska nedal. Chvilku po tom sem dal proteiny, je to v poradku? Nezakladam si timhle jenom na drahej zachod? Prece jenom, telo ma omezenou absorpcni kapacitu, ne? Proteinak sem pil cca 30 min po jidle a asi v průběhu hodinu mozna i dyl....

Dalsi otazka, pritelkyne si vsimla ze mam nesymetricky hrudnik, ne svaly ale ze mi na pravem prsu vylezla hrudni kost, primo se jakoby vyboulela, nevite nekdo co to? Tady je tema ohledne neceho podobnyho, ale ten dotycny ma problem ze ma vic vypracovanou jednu stranu hridniku, ja to mam kvuli ty kosti, zkusim to vyfotit a pošlu to na mail, nevim ale jestli to na fotkách bude vidět...

Marek

Moderátor

# Zasláno: 18 Čen 2013 14:12:49


Gamb
Čau, nevim přesně jak je to s takhle obráceným režimem, sice to je v zásadě tvůj "den", tělo je ale stavěné na obrácený režim, přemáháš vyprodukovaný melatonin.. Martin tu o tom tuším psal článek.
Každopádně je ti určitě jasné, že hovězí problém nebude, spíš ta pizza předtim je na prd. Rajčata se sýrem taky není úplně ono, jednak tam nemáš pořádnou přílohu a jednak to je plný soli.
Jestli jsi schopný hodinu po chlebu s tvarohem cvičit, máš překvapivě rychlý trávení nebo toho tvarohu moc neni.

Proteiňák dávkuješ podle toho, kolik potřebuješ přijmout bílkovin. Dávka bude zřejmě 1-2 odměrky. Při cvičení bych protein nepil, až po něm dohromady se sachrama, tzn. buď koupený gainer anebo jednoduše proteiňák+glukopur nebo maltodextrin.
Když toho dáš dost, tzn. aspoň 30S + 20-30B (se sachrama se radši držim dole, doporučený dávkování může být i 1gS/kg hmotnosti, záleží na metabolismu a intenzitě cvičení), na 30-60min by tě to mělo zaplácnout. Pak teprve jídlo. Sekaná s bramkaší po tréninku je trochu promarněná šance, nicméně to dělám taky, tak nemám co říkat

Gamb

Člen

# Zasláno: 19 Čen 2013 17:25:56


Ten článek jsem četl, je to ale pro případ, kdy normálně ráno vstaneš, máš den a pak akorát večer nejdeš spát ale do práce a pokračuješ dál. Jenže já to mám úplně obráceně, to je jiný není? Ohledně melatoninu máš pravdu, i když nemám pocit unavenosti nebo že bych něco přemáhal...

Toho tvarohu moc nebylo a hlavně jsem cvičil až kolem 11, takže nějaký 3 hodiny po jeho konzumaci...

Jak to teda děláte když máte po cvičení hlad? Sachariďák s proteiny mě nezasytí a to ani když si udělám 2-3x silnější dávku než je doporučený dávkování, respektive abych nekecal, piju to tak nějak v průběhu hodiny. Chvilku, tak 20 minut mám pocit sytosti, ale hodně rychle odezní...

Gamb

Člen

# Zasláno: 27 Čen 2013 03:01:15 ° Změnil/a: Gamb


nedávno jsem vlastně taky zjistil že dávat si víc proteinů je k ničemu, akorát to děsně smrdí....ti co to zkusili tak vědí o čem mluvim....jídlo jsem nějak pořešil...hold to chce mnohem lépe dodržovat jídelní intervaly...

Mám ale jinou otázku, moc necvičim s velkýma činkama. Má to dva důvody, první je že jsem úplný začátečník, takže nedávám techniku a nechci si zničit záda, protože mě bolej už teď a přes tu techniku se dostaneme i k tomu druhému důvodu, rostou mi svaly jenom na pravý straně hrudíku, levá je o poznání menší (kost se nějak zase zasunula/srovnala - viz výše uvedený příspěvěk), takže to jsou svaly. Pomůže když budu cvičit třeba tlaky jednoručkami (dumbell benchpress) jenom jednou rukou (levou) dokud se to nějak nesrovná? To je jako příklad, předpokládám že ty cviky budu střídat, ale jednu stranu budu cvičit víc...

kingie

Člen

# Zasláno: 27 Čen 2013 09:56:03 ° Změnil/a: kingie


Hele izolovane cviky tu jsou sice pro zamereny rust svalove hmoty, jenze - i ony potrebuji vybalancovanou oporu trupu, poradny rozsah pohybu a hlavne funkcnost v teto draze pohybu. Je celkem bezne ze tvoje leva cast nezvlada to co ta prava, proto i zatizeni v dane draze pohybu nedas stejne a musis chybejici vybalancovanost nebo silu nahrazovat ojebavanim techniky. Ale takhle ten rozdil nesrovnas, mozna spise prohloubis.
S velkou cinkou bys mel aspon dosahnout toho, ze se rozdil vyrazne neprohloubi, ale taky te nespasi - pokud chces opravdu zapracovat na zlepseni, tak holt musis nalozit mene a jet to technicky, i kdyz by treba prava strana zvladla vice, hlavne ze leva to odcvici poradne.
Takto sice muzes srovnat vzhled svalu(castecne - pri spatnem drzeni tela nebudes pusobit symetricky bez ohledu na to co udelas se svalem), ale to porad nevyresi zminene problemy s vybalancovanim trupu a rozsahem pohybu, proto je dulezite i tzv. Core(trup, stred tela) cviceni s vlastni vahou.

Gamb

Člen

# Zasláno: 16 Čec 2013 15:28:31 ° Změnil/a: Gamb


tak cvičim jenom jednoručkama nebo s vlastní vahou (hlavně kliky) a je to lepší, ale ještě to není úplně ono, ale jsem trpělivej...

Mám další otázku, před cvičením se procvičím, skáču chvíli švihadlo nebo rotoped nebo tak něco, pak silový trénink (začínám na 70% maxima a poštupně zvyšuju až na 100%) ale co po cvičení? Já se protahuju (streching), je to v pořádku? Mělo by se to dělat? Moc mě to nebaví, tak to většinou odfláknu, zatím nemám pocit že bych se nějak zkracoval nebo tak...

arnold

Člen

# Zasláno: 16 Čec 2013 15:52:42 ° Změnil/a: arnold


Gamb
Stečink po cvičení mimo jiné urychluje regeneraci svalstva.
Patří k aktivní regeneraci, protahovací cvičení uvolnuje svalové napětí, a naplnuje tak jednu z podmínek rychlého průběhu zotavných procesů, tj. dosáhnout poklesu svalové tenze.

Gamb

Člen

# Zasláno: 16 Čec 2013 16:49:44


díky za odpověď....já si říkal, že když se po cvičení neprotáhnu tak se celkově cítím unavenější a cítím víc ty cvičené svaly, zatím co když se protáhnu tak je to o poznání lepší...dáš mi ještě nějakou radu jak by to mělo být dlouhé protažení? Víc se zaměřuju na partie které byly cvičeny......

a teď sem si tak uvědomil, že vlastně v tělocvičně málokdy a málojkoho vidim se protahovat, proč? Máš nějakou teorii?

Gamb

Člen

# Zasláno: 17 Čec 2013 17:01:45 ° Změnil/a: Gamb


Hele jiná otázka, jak poznám že jsem připravený na mrtvej tah? Cvičim tak měsíc, frut se mu vyhýbám, protože mě bolely záda, i kldyž co cvičim tak mě nebolely, ale nechci si je zničit...

papricka28

Člen

# Zasláno: 17 Čec 2013 19:51:58


Gamb
když pojedeš s volnou osou a někdo ti zkontroluje techniku, nemělo by ti to ublížit, spíš naopak já jsem s mrtvolou a dřepy začínala hned, snad jsem si teda nijak neublížila, techniku mám podle trenérů dobrou ....hlavně si nenaložit hned zezačátku 50 kg

arnold

Člen

# Zasláno: 18 Čec 2013 14:12:25


Gamb

U provedení cviku mrtvý tah tě nesmí nic bolet zvlášt v oblasti páteře, mám na mysli přímo při cvičení .
Pokud tě bolí trochu záda tak to chce zkusit pár opakování s menší vahou ,pokud by tě při tom záda bolela nějak víc tak necvičit,ale často se stává že cvičení mrtvol přispějě k odstranění bolesti zad.

Gamb

Člen

# Zasláno: 25 Čec 2013 01:33:55


děkuju za odpověď, mrtvolu zatím spíš jenom zkouším, hlavně co ty záda vydržej...

Mám ještě otázku ohledně tepu. Jaká je ideální frekvence pro objemový trénink? Našel jsem spoustu vzorečků, jak to určit, ale podle všech mi vychází že je to kolem 150 tepů, ale to já nikdy neměl...běžně mám kolem 100-120...abych měl mnohem vyšší tep tak musím mnoehm víc makat, ale to zase neudejchám, takže sem v anaerobní....

arnold

Člen

# Zasláno: 25 Čec 2013 11:36:02 ° Změnil/a: arnold


Gamb
To je nějaká blbost, cvičí ze tak abys zatížil rychlá svalová vlákna a na to jsou stavěny tréninky, tep nesleduj.

Příklad objemového tréninku
http://www.f-sport.cz/print.php?id=94

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!