Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Lukáš 31let - 178/97 - plán je pod 90
Autor Zpráva
certh

Člen

# Zasláno: 18 Čen 2013 15:32:48


Ahoj všichni,chtěl poprosit místní profíky o pomoc .Podle efka jsem začal žít uz asi před půl rokem a všechno vycházelo parádně,z původních 104kg jsem to během 2,5 mesíce stáhl na 94 a to jsem se ani moc nehejbal.Potom ale přišel ůraz a měsíc jsem si poležel v nemocnici a nějaké kilo přibylo.Nevadí,to mě neodradilo,naopak jsem si řekl,že tentokrát k tomu pořádně máknu a začal chodit cvičit v kombinaci s HIIT doma na rotopedu.Problém ale je,že místo hubnutí jdu s váhou nahoru .Vím že za tím může být růst svalů atd.,ale zároveň mám strach jestli nejím málo když jsem to teď tak napálil ten pohyb a tělo místo pálení ukládá zásoby.Každopádně teď jsem na 97 a chtěl bych to zase popohnat směrem dolů.Poprosil bych jestli by někdo nemohl zkouknout můj jídelák a kdyžtak poradit/upravit co dál.

snídaně: ovesná kaše,protein
svačina :celozrne pecivo,kureci sunka,jogurty,sýry atd.
obed :kureci prsa,ryby,ryze,brambor
svačina :celozrne pecivo,kureci sunka,jogurty,sýry atd.
vetsinou trening po nem protein
vecere : kureci prsa,ryby,ryze,brambor
vecere : kureci prsa,ryby,minimum ryze

dodrzuji hodnoty podle Martinovo tabulek 150B/25T/200S
3x tydně posilka,2x tydně HIIT,víkend volný

Předem díky za jakýkoli komentář.

papricka28

Člen

# Zasláno: 18 Čen 2013 20:38:13


certh
Ahoj, profík sice nejsem, ale každá rada dobrá ne? gratuluji k pokroku, 10 kilo je dost chtělo by to přidat gramáž ať víme jestli to je dost či ne...a konkretně napsat jaké sýry a pečivo jíš, tady je hodně velká variabilita...na první pohled vypadá jídelníček dobře...ohledně pohybu můžeš si zavést tréninkový deníček a psát si tréninky v posilovně, je tady plno profíků, kteří ti mohou poradit co vylepšit, možná bude zakopaný pes právě i ve složení tréninku

certh

Člen

# Zasláno: 18 Čen 2013 22:40:35


Ahoj a díky,jasně že každá je dobrá

k tomu jídlu...dneska to vypadalo přesně takhle :

09:00 - 65g ovesné kaše emco B7,1 T7,8 S42,2 + 100% protein 15g
11:30 - 100g žitný chléb celozrny (z domácí pekárny co máme před firmou) + 100g kuřecí šunky B28 T6,8 S42
14:00 - 100g kureci prsa + 40g rýže B23,44 T2,16 S31,44
16:30 - 100g žitný chléb celozrny + 100g kuřecí šunky B28 T6,8 S42
cviceni - behem a pote dohromady 15g proteinu
19:30 - 50g kureci prsa + 40g rýže B13,44 T0,16 S31,44
a ted dodlabnu zbytek 22:00 100g kureci prsa + 20g rýže B23,44 T2,16 S16

Suma sumarum B151 T23 S206

Posilovací deníček nevim no,já se ještě pořád dostávám z ženskejch kliků a třeba se max 2krát přitáhnu na hrazdě .Ale vedu si záznamy a progress tam je,na začátku 10 kliků(ženskejch teda :down,ale dneska uz 40...20 normal/20 širokých + dřepy,vypady se závažím + 1 cvik na břicho na hrazdě.U všeho se snažím 3-4 serie 8-12 opakovani a tohle jedu 3x tydne.
Kardio naopak tam zase vydrzim hrozne moc,nasel jsem si 8smi týdení program kde se po dvou tydnech zkracuji intervaly a ja uz musel kratit druhy tyden abych se unavil.Nevim no,není to ideál,ale
v rámci mých možností se snažím dělat maximum.

Budu rád za jakékoli rady,díky.

papricka28

Člen

# Zasláno: 19 Čen 2013 16:56:10


certh
na můj vkus až moc šunky a kuřecího, chtělo by to větší pestrost bílkovin (vajíčka, tvarůžky, cottage, tvaroh, nízk. tvrdý sýr ).Mě by se to asi brzy přejedlo, ale záleží na tobě...v 10 hodin bych rýži už nedávala, maximálně pár žitných knackebrotů...těch 20 g se hlavně ani nenajíš...deníček zkus psát sem, i když si ho vedeš, možná děláš některé věci špatně a tady ti poradí ...zkus se inspirovat tréninky tady na f-ku takový šmrdling může být zbytečné plýtvání časem a energií, cyhbí ti tam bench, mrtvý tah a další komplexní cviky...a napiš váhy jaké zvedáš ....pošleš odkaz na ten program? docela by mě to zajímalo...jiný HIIT neprovozuješ? třeba ve formě běhu...

certh

Člen

# Zasláno: 21 Čen 2013 10:35:46


Ahoj, toho kuřete bylo hodně no,ale to byl extrém,protože jsem naběhl do krámu a nic rozumnýho tam nenašel,tak jsem vzal šunku na celý den .Jinak to docela střídám.
Ten HIIT program už asi nenajdu,ale mam to vytisklé,vlastně nic zázračného asi,jen je tam popsáno jak během dvou měsíců navyšovat intervaly.
1-2 týden : 15s naplno/60 lehce,celkem okolo 17 minut
3-4 týden : 30s /60s 19minut
4-6 týden : 30s /30s 20minut
7-8 týden : 45s /30s 21 minut
takhle nějak to vypadá.

Jinak takhle bych chtěl aby vypadal můj tréning 3x týdně,je to v pohodě pro začátečníka,co vy na to?

Trénink A
Cvik Série Opakování
A1 Mrtvý tah 3 3-6
A2 Přítah jednoručky 3 6-9
B1 Mrtvý tah 3 3-6
B2 Klik na kruzích 3 10-15

Trénink B
Cvik Série Opakování
A1 Bench press 3 3-6
A2 Přední dřep 3 6-9
B1 Bench press 3 3-6
B2 Obrácený přítah 3 10-15

Trénink C
Cvik Série Opakování
A1 Shyb podhmatem 3 3-6
A2 Střídavý tlak jednoruček ve stoje 3 6-9
B1 Shyb podhmatem 3 3-6
B2 Výpady za chůze 3 10-15

S hlavními cviky budu začínat,takže váhy zatím nevím,příští úterý jedu pro bench činku a závaží,zbytek vlastní váha zatím.

Ještě dodám jídeláky

19.6.13
9:00 klasika půl pytle kaše + 15g protein
11:30 125g nízkotučný tvaroh s pažitkou + 60g tmavy chleba
14:00 100g tresky + 50g rýže
16:30 100g kureci cina + 50g rýže
HIIT - 30g proteinu
19:00 50g kureci cina + 50g rýže
22:00 125g nízkotučný tvaroh s pažitkou + 40g tmavy chleba
B160 T9,8 S204

20.6.13
9.00 půl pytle kaše + 15g protein
11:30 cca75g eidam 20% + 70g tmavy chleba
14:00 50g cottage + 25g eidam 20% + 70g tmavy chleba
16:30 zbytek 100g cottage + 70g tmavy chleba
19:00 tunákový salát 60g těstovin celozrných + 125g tuňák
22:00 tunákový salát 60g těstovin celozrných + 125g tuňák

B165 T28 S203

Jinak váha dneska zas o půl kila víc,se z toho po...
Ale jedu dál

papricka28

Člen

# Zasláno: 21 Čen 2013 14:26:34


Nemáš těch cviků nějak málo? a1 a2 znamená, že jeden týden jedeš A1 a druhý A2? ..moc nechápu proč po HIIT dáváš protein, tam by se aspoň půl hodiny až hodinu nemělo jíst....v 10 hodin chleba už ne, pokud máš hlad tak knackebroty nebo čistý tvaroh třeba s kakaem nebo tou pažitkou...těstoviny nejez, špatné sachry...

certh

Člen

# Zasláno: 21 Čen 2013 14:57:43


Ahoj a díky za koment,ten protein po hiit vyradim.Zajimalo by me v cem je ten Knackebrot lepsi nez chleba kdyz ma skoro stejne hodnoty,to ze staci malo na zasyceni?Ale zacnu ho dlabat no i kdyz uz ted je mi spate
Ten trening je popsany tady ,libi se mi jak je to jednoduchy a nenarocny na vybaveni.http://www.kulturistika.com/sila-trojek-aneb-trenink-3x-v-tydnu,díky za vas nazor.

papricka28

Člen

# Zasláno: 21 Čen 2013 15:10:04


certh
Protože obsahuje méně sachrů, doporučuju žitný Penny rogan stojí kolem 17 kč, je výborný a 1 plátek (7 g) má kolem 3 g sachrů...když si na to dáš tvaroh s pažitkou nebo šunku, tvarůžky tak je to mňamka i když já ho někdy jím i samotný, miluju jak křupe ...ten trénink nevypadá špatně, ale musíš ho mít odjetý strašně rychle ne? když se "nemučím" aspon 50 minut, tk pro mě ani nemá cenu do té posky chodit

certh

Člen

# Zasláno: 21 Čen 2013 15:23:32


papricka28

Vcera jsem cvicil to Ccko a s rozcvicenim asi 35 minut no ,ale i tak se mi dneska hodne tezko doseda na prkynko po tech vypadech a horejsek taky boli,ale tak ja jsem rosol,jsem se 15 let poradne nepohnul a ted tohle Jinak knacky nasadim,diky za tip.Myslis ze nevadi k tomu treba kure,ryba atd.? Ja totiz kdyz prijdu z prace tak navarim proste dve porce neceho,proto jsou ty posledni dve jidla stejny,ze bych dal to predposledni s ryzi a posledni zbytek masa dojedl s knackama?

papricka28

Člen

# Zasláno: 22 Čen 2013 12:19:54


certh
Výpady jsou mor s jakým závažím si je dělal? když už tak aspoň 20 kg na zádička ne? ..35 min mi přijde málo, ale lepší než nic...na hubnutí se doporučuje trošku delší trénink a aby tam bylo co nejvíc komplexních cviků u kterých se ti drží tepovka vysoko a zpotíš se....
Třeba ti ty knacky zachutnají přítel byl donedávna odpůrce zdravé výživy a ted by se jich ujed dokonce i tatka mi je chodí ujídat ...kuře nebo ryba vůbec nevadí pokud bude na vodě jsou to ty nejkvalitnější bílkoviny, tak do nich

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!