Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Lexus (Lex) jidelak 31/188/103 - cíl 90 kg
<< . 1 . 2 .
Autor Zpráva
kveta

Moderátor

# Zasláno: 4 Čec 2013 19:53:33


Tak si dej k tem vajickum pecivo. Nema cenu jist neco, co ti nechutna a musis se do toho nutit. Protoze to ti moc dlouho nevydrzi.

lexus

Člen

# Zasláno: 4 Čec 2013 20:27:30 ° Změnil/a: lexus


Je mozne 300ml mleka, 70g oves vlocek, banan a 25g proteinu a vse rozmixovat na kokteil a ten potom vypit, mel bych to jako ranni snidani, nebude problem ze je to tekute a ne v pevnem stavu, jde me o traveni, jestli to bude stejnej ucinek. Diky

lexus

Člen

# Zasláno: 4 Čec 2013 21:37:46


Snídaně 4h (1 826 kJ)
ovesné vločky 1x porce (70 g)
Whey Protein 80 1x 20g
nízkotučné mléko 0,5 % tuku 1x 300ml

Dopolední svačina 7h (886 kJ)
Cottage bílý 1x 75 g
šunka dušená vepřová 1x porce (20 g)
houska celozrnná 1x kus (50 g)

Oběd 11h (1 482 kJ)
krůtí prsa 1x 150g
paraboiled rýže 1x 55g

Odpolední svačina 14h (759 kJ)
chléb toustový pšeničný tmavý Penam 2x krajíc (22 g)
Eidamský sýr 30 % tuku, plátkový 1x kus (16.7 g)
šunka vepřová 1x plátek (15 g)

Večeře 18h (925 kJ)
Whey Protein 80 18:00 h 1x porce (30 g)
banán 18:00 h 1x kus (120 g)

Druhá večeře 20h (1 482 kJ)
krůtí prsa 1x 150g
paraboiled rýže 1x 55g

Celkem B-150g, S-219,T-19 cukry 32 - 7360 Kj

Toto by už šlo ?


rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 5 Čec 2013 07:51:20


hubneš????tak proč banán večer?????

lexus

Člen

# Zasláno: 5 Čec 2013 10:26:48


to je po posilce na doplnení cukru a sacharidu

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 5 Čec 2013 11:20:00


aha to sem nevedela...

lexus

Člen

# Zasláno: 6 Čec 2013 13:36:08


Muzu si dat po posilce radsi gainer nez banan, nebo oboji ?

lexus

Člen

# Zasláno: 7 Čec 2013 12:43:32


Je mozne 300ml mleka, 70g oves vlocek, banan a 25g proteinu a vse rozmixovat na kokteil a ten potom vypit, mel bych to jako ranni snidani, nebude problem ze je to tekute a ne v pevnem stavu, jde me o traveni, jestli to bude stejnej ucinek. Diky

Venec

Člen

# Zasláno: 7 Čec 2013 13:21:03


lexus
Muzu si dat po posilce radsi gainer nez banan, nebo oboji ?

Gainer je spešl směska dělaná přesně na potréninkovou suplementaci, takže spíše gainer.
Banán asi taky neni špatnej, ale myslím, že banánem neuregeneruješ tolik co gainerem, já dávám obojí, nejdřív banán, hned potom gainer, za 10-15 minut protein.
Třeba ti k tomu někdo zkušenější ještě něco řekne

Je mozne 300ml mleka, 70g oves vlocek, banan a 25g proteinu a vse rozmixovat na kokteil a ten potom vypit, mel bych to jako ranni snidani, nebude problem ze je to tekute a ne v pevnem stavu, jde me o traveni, jestli to bude stejnej ucinek. Diky

Myslím, že by to mělo být v pořádku. Tělu je podle mě jedno, jestli tu snídani sníš nebo vypiješ. Leda, že by se to trávilo o něco málo rychleji, ale nevím. Rozhodně v tom nevidím moc velký rozdíl

lexus

Člen

# Zasláno: 8 Čec 2013 14:30:52


Muze me k tomuto napsat nekdo zkusenej, jak nabrat cistou svalovou hmotu pokud mozmo s minimalnim tukem , nebo s zadnym, moje vaha 103 kg, vyska 188, vek 32

lexus

Člen

# Zasláno: 9 Čec 2013 21:05:32


Je nejakej podobnej syr složením , ale lepší chutí ,jako cotage syr ?

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 9 Čec 2013 21:16:21


To nevím, ale záleží taky na tom jakou značku si kupuješ
Já jednou koupila jinou a to chutnalo jako guma
Já jedině Meggle - výborná chuť - snad to nebude bráno jako reklama ten je nejlepší - tedy za mě

papricka28

Člen

# Zasláno: 9 Čec 2013 23:02:06


lexus
Báječný český cottage a Kaufland Milki line je prostě bomba ale na tvarůžky nemá nic

Martin

Administrátor

# Zasláno: 30 Srp 2013 10:20:34


lexus
své jídeláky si dávej sem a ne ke mě:

Podívejte se me na jidelak prosím o názor dík mel by to byt na rýsovačku, mam 102 kg a 32 let


1.Snídaně (4:00) : 4 celé vejce (omeleta) 2 platky (30g šunky 98%)1x kaiserka Celozrnná
+ BCAA 8ml B-30g S- 27g


2.Svačina (7:00): 125g Tvarohu pilos 0,5 + 200 ml mleko 0,5+ 25 g proteinu (kokteil) 1x kaiserka
Celozrnná B: 40g S: 27g

Protein 80% (9:00) : Jedna Odměrka 25g – B:20g


3.Obed : (11:00) 150g Hovězí mlete+ 150g brambor gril. – B:40g, S:28g


4.Svacina : (14:00) 2 plátek šunky 98% + 1xKaiserka celozr.+ 2 plátky sýr 30% , 2x rajče
B: 15g S:27g

5.Posilka ( 17:30 – 18:30) BCAA před 8 ml + po 8 ml

6. Gainer (18:50) 3 odměrky 75g S:50g

7.Protein 80% ( půl hodky po gaineru ) 50g – B:40g

8.Večeře : (20:00) 150g Hovězí mlete + zel.fazolky 100g nebo salat. B:39g, S: 3,5g



Celkem : 220 g Bilkovin
170 g Sacharidu


Martin

Administrátor

# Zasláno: 30 Srp 2013 10:28:44


lexus
Snídaně je spíše pro borce, co má formu a na nějaké te žíle na břichu mu nezáleží. Do rýsovačky bys musel vyhodit žloutky a žádný olej.

BCAA dej až hodinu po snídaní, v dávce musí být tak 4 až 6g BCAA.

Svačina 4 obsahuje nějak málo bílkovin a mám podezření, že dost tuků.

K té večeři zkus dexi chlebíky nebo brambor. Fazolky nejsou vhodné, jen salát zase bude málo.

Celkově je to pěkné. A dopočítej si i tuky.

lexus

Člen

# Zasláno: 31 Srp 2013 11:02:33 ° Změnil/a: lexus


Mam dotaz jak si stoji znacka suplementu Promil/PROM-IN da se radit mezi spicky jako je Reflex nebo Fitness Autority, nebo je to spise stredni trida, nebo co je dobre za znacku cena + kvalita u me je to otazka financi, jo a kolik dokaze nabrat borec sval.hmoty pokud striktne dodrzuje stravu a suplementaci a je to typ mezonorf a castecne do endonorf.

lexus

Člen

# Zasláno: 2 Zář 2013 20:33:21


Zhodnotte me prosim jidelak na nabíraní hmoty

1.Snídaně : Kornbageta, 200ml odtuc.mleka, 4 vejce - B-30,S-47,T-39
2.Svacina : Kornbageta, 60g kruti sunky, půl cibule, půl rajčete-B12,S-44,T-3

3.Obed : 200g Krutich prsou, 120g ryže-B-44,S-35,T-3
4.Svacina : 250g Tvaroh niz., 250ml.mleko odtuč. B-38,S-53,T-10
5.Trenink
6.Gainer 75g - S-50g
7.Protein 30g - B-25g
8.200g Hovezí zední, 150g vař.brambor - B-43, S-24, T-15

Celkem : B-207g
: S-230g
: T- 70g

<< . 1 . 2 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!