Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Pumpkin 36 162/56 dnes 55
<< 1 ... 27 . 28 . 29 . 30 . 31 . 32 . 33 . 34 .
Autor Zpráva
Pumpkin

Člen

# Zasláno: 11 Říj 2011 19:18:29


MichalPM
Bod 3 se mi dost líbí , kde já už to jen slyšela

Je to fakt + zaměřím se na milá doporučení od Abundantia, Sansaj, Dendy.... Snížím váhy, ale jeno maličko, abych dala takových 25 - 30 opakování a nějaké té aerobce se taky nevyhnu ....
No jo, jenže někde jsem zase četla radu od XY fitnessky, že šolíchačka s malýma váhama je na nic, že ona cvičí pěkně silově, neb ženským stejně nic moc svaly nerostou, tak se v tom pak vyznej.

Pumpkin

Člen

# Zasláno: 11 Říj 2011 19:19:13


Arnolda otravovat nebudu, normálně se ho bojím , jak podle jména, tak podle nicku

Pumpkin

Člen

# Zasláno: 11 Říj 2011 19:21:07


Sansaj
Přesně tak, chtělo by to alespoň ten pas, aby byl alespoň tvar X a né válec . Ale prý je to věkem, údajně se po 40 ztrácí pas ... , ale to bych se na to tedy podívala

Sansaj

Člen

# Zasláno: 11 Říj 2011 20:12:02


Pumpkin
Arnolda se bat nemusis klidne mu napis a on ti rad poradi ma toho hodne za sebou a vi o cem mluvi

Pumpkin

Člen

# Zasláno: 11 Říj 2011 20:30:13


Sansaj
Když myslíš, ale asi už vím, kde je problém (a to hlavně díky vám :kvetinka

Hlavně jsem mrkla sem http://forum.ronnie.cz/priprava-bosorky-t24893-195.html neskutečné, smekám a pochopila jsem, jak vypadá tvrdý trénink . ALe obávám se, že to by mě zabilo

Sansaj

Člen

# Zasláno: 11 Říj 2011 21:36:07


Pumpkin
Taky jsem na ni koukal,moooc pekny se nediv kdyz Jede nebo jela na MS i ty stranky Ronnie jsou pekny uz je mam v zalozkah hlavne jsou tam popsany zaklady cviku pro zacatecniky coz ja potrebuji

Pumpkin

Člen

# Zasláno: 11 Říj 2011 21:40:14


Sansaj
Úžasná, viď? Jsem ráda, že nejsem jediná "divná", většině lidí v mém okolí se "přesportované" ženy jejího typu nelíbí - možná jen závidí
Ještě mě zaujaly tyto stránky http://www.fitnet.cz. Skoro lituju, že nejsem z Brna
No, mám co měnit, vím, že to potrvá, ale alespoň mám nějaký koncept.

Sansaj

Člen

# Zasláno: 11 Říj 2011 22:47:26


Pumpkin
Ona takhle normalne nevypada si vsimni na tech prvnich fotkaj jak vypada a potom ta soutezni to je rozdil jako tohle je tak nejak v normalu ale nelibi se mi uz uplne takovy ty kulturistky muzske muskulatury

Pumpkin

Člen

# Zasláno: 11 Říj 2011 22:53:52


Sansaj
No, je to kus ženský - tedy co se muskulatury týče, mně osobně se líbí fitnessky - pevné, ale ne giga svaly, ale nechme snění
Každopádně ji obdivuju, když jsem koukala na její trénink , to je fyzička a ty váhy co zvedá .... To fakt nehrozí, ani kdybych nedělala nic jiného než trénovala. Je fakt dobrá!

Jean

Člen

# Zasláno: 11 Říj 2011 23:06:49


No, je to kus ženský - tedy co se muskulatury týče, mně osobně se líbí fitnessky - pevné, ale ne giga svaly, ale nechme snění

aha kua, tak ja se seknul, ty potrebujes zenskou ! vyrid doma

Pumpkin

Člen

# Zasláno: 11 Říj 2011 23:13:01


Jean
to víš, že jo, a on mi ji přebere
Ale třeba by to zvýšilo spalování v rámci šokové kůry

Sansaj

Člen

# Zasláno: 12 Říj 2011 00:28:08


Pumpkin
Jean
Kdo by nechtel

arnold

Člen

# Zasláno: 12 Říj 2011 06:29:56 ° Změnil/a: arnold


# Zasláno: 11 Říj 2011 20:33:02
Citát
arnold
Ahoj, všichni tě moc vychvalují a tak i já poprosím o nákuk do mého "stěžujícího" si deníčku. Dost už jsem toho od diskutujících a jejich odkazů, včetně tvých postřehů pochopila, ale pořád mi není jasné, jestli se opravdu neobejdu bez hodinových aerobek, které mě ve fitku prostě nebaví a ani nemám čas dát po cvičení ještě hodinu kolo. Děkuji.


Dodrá zpráva je že se dá hubnout i bez aerobky, k tomu bych dodal že (nemám tuhle poučku rád) ale je to tak že strava je až 70% úspěchu.

Základem je vědět že svalovina v klidu a při méně intenzivní práci i při spaní používá k energetickému krytí většinou tuk až 90%.

Dále je potřeba tělo uvést do stavu stálého pomalého hubnutí .
Takže denně musíš mít energetický deficit tak 300-500kcal i ve dnech s posilovnou.
Jídelák by měl obsahovat tak 10-20% bílkovin,70-80% sacharidů a tak 1-3% tuk.

Jde o to když chceš hubnou tak není důvod dodávat tělu zbytečně tuk a přinutit ho at si zpracovává ze zásob.

U hubnutí je vždy lepší cukr než tuk .Tuk se ukládá bez nějaké kcal stráty a napřímo, naproti tomu cukr i jednoduchý napřed musí pokrýt energetické potřeby mozku ,potom svaloviny potom do zásob ve formě glykogenu a až nakonec při přebytku jde do tuku.

Takže vhodná je i mléčná nízkotučná strava všechny ty light formy jogurtů, mléka ,tvarohů.
Cvičení v posilce může obsahovat i různé kombinace supersérií a aerobka maximálně po tréninku jako regenerace pohybem, tak 15-20min v mírném tempu k rychlejšímu spracování laktátu který se použije jako palivo pro myokard i kosterní svaly(koriho cyklus)

Pumpkin

Člen

# Zasláno: 12 Říj 2011 07:17:34 ° Změnil/a: Pumpkin


arnold
Moc děkuju, ale moc moudrá z toho nejsem. Co je tedy lepší, cvičit např. 8 - 12 opakování s vyšším zátěží (případně supersérie), nebo 12 - 15 - 20 a více opakování s menší váhou? Nebo si jet svých 12 opáček a přidat série, případně více cviků na partii?
Děkuju.
Light jogurty tedy nejím, neb mi nechutnají, většinou beru Activii bílou, Hollandii, nízkotučný tvaroh, cottage sýr.

arnold

Člen

# Zasláno: 12 Říj 2011 07:38:10 ° Změnil/a: arnold


Pumpkin
Co je lepší ?
To je špatná otázka

moc moudrá z toho nejsem. Co je tedy lepší, cvičit např. 8 - 12 opakování s vyšším zátěží (případně supersérie), nebo 12 - 15 - 20 a více opakování s menší váhou? Nebo si jet svých 12 opáček a přidat série, případně více cviků na partii?

Tohle všechnno je ok , nejlepší je to kombinovat třeba jeden týden supersérie a další víc opakování, nebo změnit trénink i v jednom týdnu

Akorát se musí zachovat procvičení každé svalové partie 2xtýdně,ale jakým stylem tréninku to je už vedlejší ,alespon tělo neupadne do stereotypu a bude pokaždé šokováno.
Nejlepší je naučit se cvičit instinktivně ,to znamená že třeba v pondělí máš cvičit dejme tomu prsa a záda a v průběhu tréninku si podle pocitu a chuti přidáváš nebo měníš cviky podle potřeby .(tohle jsme kdysi dávno odkoukali od A. Peka )
Třeba je škoda že když máš sílu a chut pokračovat v tréninku skončit jenom proto že to máš napsaný na" papíře"a další série nejsou v plánu.
Tak cvičí i Petra "bosorka"má tam supersérie, 40 opakování, 12 opakování mrtvých tahů, trisérie prostě všechno dokromady.

pro představu foto A.Pek
http://muscletrek.com/ironman/bb4.jpg.html

Pumpkin

Člen

# Zasláno: 12 Říj 2011 07:48:57 ° Změnil/a: Pumpkin


arnold
Děkuju, je mi jasné, že dělám spoustu věcí blbě, proto se nekoná žádná změna ....
A ten odkaz, to má být jako motivačka

Takže místo přílišného rozumování to chce prostě makat, makat a makat a jednoho dne se třeba výsledek dostaví.
Proč je ale v posilovnách i dost "oplácaných" lidí (žen), když se mi zdá, že fakt makaj a dávají i těžké váha (ty co si tam jen tak ladně zvedají 2 kilovku to doho nepočítám).
Kruhák by tedy měl být taky o.k., případně plyometrické cviky s vlastní váhou těla ....

arnold

Člen

# Zasláno: 12 Říj 2011 07:52:12


Pumpkin
Jo dobrá motivace, když budeš hodně jíst a cvičit tak tak budeš vypadat

Pumpkin

Člen

# Zasláno: 12 Říj 2011 07:53:10 ° Změnil/a: Pumpkin


Jo dobrá motivace, když budeš hodně jíst a cvičit tak tak budeš vypadat

je mi to jasný

Pumpkin

Člen

# Zasláno: 12 Říj 2011 08:03:51 ° Změnil/a: Pumpkin


arnold
No, doufám, že ani ve stáří už je vše ztraceno? Přeháním, ale zdá se mi, že tělo prostě už nehodlá reagovat jinak než únavou

Pumpkin

Člen

# Zasláno: 12 Říj 2011 08:06:31


arnold
A když tedy každou partii 2x týdně, to jsou min. 4 tréninky v plosilovně, takže 2x týdně půlka těla. Sorry, to si tady vykládám spíše pro sebe a sestavuju si v duchu trénink .

Abundantia

Člen

# Zasláno: 12 Říj 2011 11:43:45 ° Změnil/a: Abundantia


arnold
Nejlepší je naučit se cvičit instinktivně ,to znamená že třeba v pondělí máš cvičit dejme tomu prsa a záda a v průběhu tréninku si podle pocitu a chuti přidáváš nebo měníš cviky podle potřeby

omlouvám se, že se tady ptám...rozumím tomu správně, že to je ale pořád myšleno, že se cvičí prsa a záda, že tam prostě nepřidám instiktivně třeba dřepy? prostě když mě zrovna budou bavit přítahy, tak udělám o pár serií více, nebo více kliků na bradlech oproti "rozpisu"...

A druhý dotaz ohledně jídelníčku. Stačilo by třeba v rámci redukce nechat S a B tak jak doposud - tedy v udržovacím a zcela stáhnout tuky, až na ty co jsou přirozeně třeba v krůtě a jednom žloutku denně? Když třeba teď mám nějakých 3,5g S a 1,5g B na kg váhy a tuků kolem 50-60g denně, že bych stáhla jenom ty tuky na do těch 20? Řekněme na měsíc? Je pak v redukci třeba přidat i těch B pro zachovávání svalové hmoty nebo by to mohlo zůstat jak je?

Proč je ale v posilovnách i dost "oplácaných" lidí (žen), když se mi zdá, že fakt makaj a dávají i těžké váha (ty co si tam jen tak ladně zvedají 2 kilovku to doho nepočítám).
to je pak asi tím, že "špatně" jedí...asi ...ale nevím. Prostě knedlo /7/ vepři zelo každou neděli

arnold

Člen

# Zasláno: 12 Říj 2011 11:44:46


Pumpkin
Jo je to tak , např
Po : nohy, prsa, triceps, lýtka
Út : záda, hamstringy, biceps, ramena, břicho
St : volno
Čt : prsa, triceps, nohy, lýtka
Pá : záda, biceps, ramena, hamstringy, břicho
So : volno
Ne : volno

arnold

Člen

# Zasláno: 12 Říj 2011 11:47:22 ° Změnil/a: arnold


...rozumím tomu správně, že to je ale pořád myšleno, že se cvičí prsa a záda, že tam prostě nepřidám instiktivně třeba dřepy
jo rozumíš tomu správně musíš se držet v tom tréninku dané sv. partie takže přidáš jenom cviky na záda a prsa.

Denda

Člen

# Zasláno: 12 Říj 2011 12:15:40


Pumpkin
Proč je ale v posilovnách i dost "oplácaných" lidí (žen), když se mi zdá, že fakt makaj a dávají i těžké váha ......protože jak řikal Arnold - 70% je o stravě a oni prostě blbě baštěj - asi se pak po dřině pěkně "odmění" - což nechápu - když dřu zabít to pak nesmyslem.....

arnold
Ještě že tě tu máme děkuji - krásně shrnuto, věcně jasně řečeno...!!!!Arnold, Arnold, Arnold ))))))
A taky zrovna jsem dneska nad tím přemýšlela a hned jsem tu našla odpověď na to moje kombinování a různý měnění tréninků,váh a tak...Zrovna dneska se mi nechtěl dělat MT s těma 25kg (projev nízkých sachrů - bez síly) tak jsem posilovala v tempu bez zátěží - změna - a řikala jsem si, jestli nedělám blbost, zbytečnost - i když tep mi vylítával - ....tak jsem ráda, že to nebylo k ničemu.....

A ty nesmutni, Pumpkin, neklesej na mysli, vidíš co řikal Arnold - jsi svalouš tak máš půl práce hotovo - ale nevyjádřil se moc k tomu tvýmu jídlu - tam bych viděla zakopanýho psa!!!!

Pumpkin

Člen

# Zasláno: 12 Říj 2011 12:57:22


arnold
Děkuji, zkusím si sestavit tréninky dle tvého doporučení

Pumpkin

Člen

# Zasláno: 12 Říj 2011 13:13:38


Denda
Viď, ještě že ho tady máme a že jste se o něj se mnou podělily .

Dneska je fakt divnej den, mám strašně práce , tak jsem šla do fitka v poledne a dojem nic moc. Za prvé jsem nemohla a za druhé jsem nesnášela pohled do zrcadla při dřepech, na ty hnusný nohy a nulovou mezeru - víš co myslim . Nensáším stáří, ochabujou mi svaly, fakt jsem dříve svaly měla, ale asi to zabalily.

Takže:
Jídlo - zatím:
7.30 40 g vloček + mléko (jako vždy)
11.30 trénink )byla jsem hotová
13.00 celozrnná houska malá + 30 g krůtí šunky (opravdu z masa)



Rotoped + protažení
Záda+prsa
Stahování kladky za hlavu 3x15
Přitahování klady k hrudníku v sedě 3x15
Obrácený peck deck - na mezilopatkové svaly 3x15

Prsa - protisměrné kladky 3x15
Peck deck 3x15

Dřepy na multipressu 3x15 (tyč + 10kg, tyč + 20 kg) a byla jsem vyřízená, nechápu
Výpady s jednoručkama (7,5 kg) 3x15
Dřepy s jednoručkou (12,5 kg) 3x15
Zakopávání 3x12 (30 kg)
Předkopávání 3x12 (10 kg)

Břicho
Přítahy kolen v sedě (3x30) mezi sériemi
Podsazování pánve - nohy ke stropu 3x20
Zkracovačky na kladce s provazem 3x15 (20 kg)
Přitahování kolen na stroji 3x15 (10 kg a 1x12 kg)
Zkracocačky na balonu 1x30 na přímé a 1x30 na šikmé břišní

10 min. rotoped

Sansaj

Člen

# Zasláno: 12 Říj 2011 14:58:47


Pumpkin
Pekny ono to chce cas a pujde to

arnold

Člen

# Zasláno: 12 Říj 2011 15:10:05



A druhý dotaz ohledně jídelníčku. Stačilo by třeba v rámci redukce nechat S a B tak jak doposud - tedy v udržovacím a zcela stáhnout tuky, až na ty co jsou přirozeně třeba v krůtě a jednom žloutku denně? Když třeba teď mám nějakých 3,5g S a 1,5g B na kg váhy a tuků kolem 50-60g denně, že bych stáhla jenom ty tuky na do těch 20? Řekněme na měsíc?

Abundantia

Dobrej nápad , to je takovou úpravou denně cca -1000-1500kj .

Abundantia

Člen

# Zasláno: 12 Říj 2011 15:40:28


arnold
velmi pěkně děkuji

<< 1 ... 27 . 28 . 29 . 30 . 31 . 32 . 33 . 34 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!