Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Theresa, 22 let 75/175 - cíl hubnout na 60kg
Autor Zpráva
Theresa

Člen

# Zasláno: 30 Čen 2013 20:00:03


Jsem bývalý sportovec, už je to ale tři roky, co jsem s velmi intenzivním a pravidelným pohybem (atletikou a dalšími kolektivními sporty) úplně skončila a začala se věnovat cestování a s tím i nezdravé (nepravidelné) stravě s nulovým pohybem. Za ty roky se to nasbíralo a dost jsem se oplácala, nemám už vyrýsované nohy a zadek jako dříve (proto jsou to asi největší uložiště tuku, ruce i břicho mám pořád - relativně pevné). Proto jsem si dala za cíl nejprve zhubnout tuky a to 10kg a potom zpevnit tělo. Jsem zvyklá tvrdě dřít (sportem), ale nikdy jsem neměla povědomí o vývážené stravě. Proto jsem moc ráda, že jsem konečně našla tak perfektní přehledné a srozumitelné informace, jako právě tady na f-sportu. Věřím, že bych to mohla zvládnout.
Nevím jestli je to co k čemu, ale podle komplexní nutriční typologie jsem na tom asi takto:

Metabolický typ: Smíšený
Hmotnost: 75,2 Kg
Tuk: 28%, 21 Kg
Beztuk. hmota: 55,1 Kg
Bazál. metab. 1594 kcal
Viscerální tuk: 1
Tělesná voda: 54%
Skuteč. metabolický věk: 19

Pročetla jsem si tady každý článek. Chtěla jsem se tedy zeptat, než začnu sestavovat jídelníček (protože mi to zabírá opravdu mnoho a mnoho času aby seděly hodnoty B,S a T co nejpřesněji), zajímalo by mě, protože v článcích téměř zamítáte (kromě stavu po spor. výkonu) ovoce, je tedy chyba, pokud mám každý den na jídelníčku nějaký kus ovoce (mimo sport. výkon - pokud je to ve správné gramáží sacharidů na porci)? Je co vytknout na takto sestaveném jídelníčku, který tady vládám?
Taktéž mě nenapadají další potraviny, kterými bych doplnila bílkoviny do 80g denně (protože většina je tučných nebo s velkým obsahem sacharidů, takže všude kde můžu cpu tvarůžky, šmakouna a nízkotučný tvaroh). Liší se nějak zásadně bílkoviny z tvarůžků a tvarohu (nízkotuč.) oproti bílkovinám z potravinových doplňků? Když jsem si četla článek o prostředkách na hubnutí, jsou tam seřazeny 1) spalovače, 2) l-carnitiny, 3) aminokyseliny. Mám to chápat tak, že pokud mám dostatek fin. prostředků, mám brát od všech tří bodů jednu tobolku (kalíšek) denně? Nebo to jde postupně až. se dobere spalovač, začnu l-carnitinem a potom aminokyselinou?
Naposledy by mě zajímalo, jestli i při každodenním 90minutovém sportovaním vystačím s doporučenýma hodnotama na hubnutí B:80g, S: 130g, T: do 20g nebo to musím nutně navýšit (pokud budu mít v týdnu rozvržený pohyb na každý den - posil.,dynam.,vytral.) popř. jakou procentní částí?

Moc děkuji za připomínky a názory, popřípadě opravy. Tady posílám první jídelníček dle výpočtu na flora.cz na kritiku nebo pochavulu :

30.června 2013 (neděle):

Snídaně:
• 100 ml, Čerstvá ovocná zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 2 plátky, Toastový chléb - hrubozrnný
• 15 g, Sýr tvrdý, (10% tuků), Tj. cca 20% tuků v sušině
• 20 g, Drůbeží šunka, 92-96% masa
• Možnost připravit jako toast a přidat trochu čerstvé zeleniny

Ovocno - zeleninová štáva Samet - mrkvovo-jablečno-meruňková 100,00ml 168kJ B:0,50g S:11,00g t 0,10g/
Chléb celozrnný pochoutkový (PENAM) 40,00g 376kJ B:2,25g S:17,26g,T:1,20g/
Sýr Cottage 10 % t.v.s 15,00g 52kJ B:1,88g S:0,38g T:0,38g/
Šunka kuřecí průměrně 20,00g 140kJ B:3,52g S:0,00g T:2,10g/
Součet 736kJ B:8,14g S:28,64g T:3,77g

Dopolední svačina:
• 210 g, Grep růžový, Zbytek z předchozího večera
• 150 ml, Mléko acidofilní, neochucené, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během dopoledne

Grapefruit 150,00g 258kJ B:0,75g S:14,40g T:0,45g/
Kefírové mléko níz.(ValMez) 150,00g 255kJ B:4,95g S:8,10g T: 1,65g/
Sýr Olomoucké tvarůžky průměrně 30,00g 172kJ B:8,97g S:0,60g T:0,24g/
Součet 685kJ B:14,67g S:23,10g T:2,34g

Oběd:
• 70 g, Kuřecí prsa, Možnost dochutit oblíbeným kořením,připravit na grilu, bez tuků
• 43 g, Rýže dlouhozrnná - basmati, Množství před uvařením - nerozvařit!!
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského leje

Kuřecí prsíčka 70,00g 256kJ B:13,23g S:0,21g T:0,70g
Rýže Basmati (Lagris) 30,00g 462kJ B:2,10g S:23,52g T:0,18g/
Rajčata 100,00g 84kJ B:0,80g S:3,80g T:0,30g/
Součet 802kJ B:16,13g S:27,53g T:1,18g

Odpolední svačina:
• 3 plátky Knackebrot, lehce potřít nízkotučným (10%) smetanovým sýrem - cca 7g
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, CCa 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během odpoledne

Knäckebrot žitný s vlákninou (Racio) 28,00g 364kJ B:3,36g S:15,12g T:0,70g/
Jogurt ECHT selský bílý (Hollandia) 150,00g 399kJ B:5,10g S:5,25g T:6,15g/
Sýr Cottage 10 % t.v.s 30,00g 105kJ B:3,75g S:0,75g T:0,75g/
Ředkvičky 100,00g 84kJ B:1,10g S:3,70g T:0,10g/
Rajčata 50,00g 42kJ B:0,40g S:1,90g T:0,15g/
Součet 994kJ B:13,71g S:26,72g T:7,85g/

Večeře:
• 130 g, Tuňák, konzervovaný v solném roztoku, (tj. ve vlastní šťávě), Množství okapaného masa
• 44 g, Těstoviny celozrnné, Množství před uvařením - připravit al´dente
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského oleje

Tuňák ve vlastní šťávě (Rio mare) 70,00g 318kJ B:17,50g S:0,00g T:0,56g/
Těstoviny celozrnné (Mlýnsko-pekárenský kombinát SR) 25,00g 336kJ B:3,10g S:15,33g T:0,55g/
Okurky salátové 20,00g 13kJ B:0,14g S:0,52g T:0,04g/
Součet 667kJ B:20,74g S:15,85g T:1,15g

Večeře II.:
• 125 g, Pomeranč

Pomeranče 100,00g 197kJ B:0,90g S:11,70g T:0,30g/
Sýr Olomoucké tvarůžky průměrně 30,00g 172kJ B:8,97g S:0,60g T:0,24g/
Šmakoun (Protein Foods) 20,00g 42kJ B:2,36g S:0,07g T:0,00g/
Knäckebrot žitný s vlákninou (Racio) 21,00g 273kJ B:2,52g S:11,34g T:0,53g/
Součet 684kJ B:14,75g S:23,71g T:1,07g



CELKEM ZA DEN B: 88,14g S:145,55g T:17,36g

papricka28

Člen

# Zasláno: 1 Čec 2013 13:49:09


Theresa
ahoj, vidím, že nikdo zatím nereagoval, tak se pokusím nějak okomentovat
Jídelníček je otázka cviku, když budeš jíst obdobně, tak ti to zabere 10 minutek večer nebo stačí ráno. Hlavně se toho neděs, nemusí to být pokaždé "ťip ťop" na gramy
Pokus máš základ svalové hmoty tak to bude jednodušší a máš i vysoký bazál, což je supr Pro hubnutí bych zařadila kardio v kombinaci s posilováním. Kdybys jela jenom kardio, tak můžeš přijít i o ten zbytek a vůbec není pravda, že nemůžeš zároveň nabírat svaly a hubnout tuk, mluvím z vlastní zkušenosti, že to jde. Zhubnout 10 kg tuku je velký cíl, nezaměřovala bych se jenom na váhu, ta ti může klesat pomaleji když budeš zároveň nabírat svaly. Hlavně se změř a vyfot at máš s čím porovnávat.
Ovoce, to je trochu problém. Normální smrtelník ho zavrhovat nemusí, už ani já ne ..ale řekla bych, že 1 kousek denně a dopoledne je dostačující, nic se nemá přehánět...pokud ho započítáš do sacharidů, tak ho klidně nechej aspoň prozatím, dokud to hubnutí půjde

Snídaně: málo chleba, namísto toho koktejlů bych přidala pečiva, které zasytí. K tomu si dej čerstvou zeleninu. Ale jak už si určitě zjistila, nejlepší snídani jsou vločky, které se dají udělat na 100 způsobů, klidně i s tím ovocem
Svačina: chybí dlouhé sacharidy, z grepu ti akorát vyskočí hladina cukru v krvi a ten kefír to moc nezachrání. Radši bych volila bílý jogurt/ tvaroh s vločkami
Oběd: přidat na mase i rýži, hubnutí není o tom hladovět!
Svačina: 3 knackebroty jsou málo, klidně dej 4 nebo i 5...taveňáky nebrat, krom toho že jsou tučné (i ty light nejsou nic moc) obsahují tavící soli...místo toho tvrdý sýr/cottage/tvarůžky/ šunka atd.
Vím, že jsem s těma vločkama už trapná ale kdyby sis je do toho jogurtu dala, alespon 20 gramů, tk žádné knackebroty nepotřebuješ
Večeře: těstoviny pryč, tady je neuznáváme, vždycky zapomenu ten konkrétní důvod, ale prostě je to tak ...špatné sacharidy, rýže nebo brambory jsou mnohem lepší varianta, případně sem šoupni ty knackebroty. Ted nevím která gramáž platí, jednou máš 44 g pak zase 25 . 25 je určitě málo, to ti nemůže stačit na zasycení. Z tuňáka bych udělala skvělou tvarohovou pomazánku a natřít na knacky = skvělá večeře
2.večeře: ovoce takhle pozdě určitě ne,zbytek super...
Snad jsem ti trochu pomohla, je toho hodně co zlepšit, ale věřím, že to časem zvládneš na jedničku

papricka28

Člen

# Zasláno: 1 Čec 2013 13:53:36


a ohledně těch doplňků, podle mě stačí l-carnitin 100 000 nebo spalovač, zazečátku nekombinovat, protože pak nebude fungovat ani obojí najednou. Začni slabším, tělo si stejně navykne, pak můžeš dávat silnější spalovač nebo kombinovat. S aminokyselinama bych se netrápila, taky žádné neberu, ale je to věc názoru. U tvrdého posilování a rýsovačky jsou potřeba, jinak myslím, že ne.
Celkové hodnoty ti při každodenním sportu určitě nestačí, navíc při tvé výšce a váze, celkově máš vysoký bazál a neměla bys jít pod něj nebo alespoň ne o moc, jinak si ho akorát snížíš...
B 1- 1,5 g/ kg- kolem 100 g
S min 3 g/kg - pod 200 S bys jít neměla
T- 30 g je optimum

Theresa

Člen

# Zasláno: 6 Čec 2013 14:29:37


Ahoj Papricko,

děkuju za tvůj první rozstáhlý komentář . Byla jsem teď trochu mimo dosah internetu, tak jsem něměla kdy odepsat.

Tak ještě k těm hodnotám, podle tabulky.exe od Martina na stránkách jsem si vypočítala, že na 75kg bych měla být tyto hodnoty: B:80g, S: 130g, T: do 20g na celý den rozloženy na 6 porcí cca B:13g S: 22g a T: 5g, podle toho, ale co píšeš ty by hodnoty na váhu 75Kg měly být B:112,5g, S: 225g, T: 30g na den (je v tom zohledněna i výška 175cm a pravidelný pohyb?), tak teď aby se v tom čert vyznal , to je téměř dvojnásobný rozdíl.

Vždycky si načrtnu jídelníček na 4 týdny dopředu, protože přesné dopočítávání a kombinování gramáží mi zabere hrozně moc času, jsem časově dost vytížená a tak jsem ráda, když se tím potom nemusím zabývat a můžu si jídlo den dopředu nějak nachystat a nemusím dále a kombinovat. Takže se do toho budu muset opět pustit a trošku to poupravit i gramově i skladbou (je to hrozné, ale v tomto směru jsem uplný puntičkář a potřebuju to mít téměř tip-ťop , abych věděla, že to má nějaký smysl .

Ovesné vločky mám moc ráda, chutnají mi a je to rychlovka , takže mi vůbec nevadí, když je znovu a znovu doporučuješ. Pořád to točím dokola, vločky/bilý jogurt/ ovoce nebo ořechy. Takže to jím vlastně už několik let pořád dokola na snídani, ikdyž se teď chystám jídelníček upravit.

Místo té ovocno-zeleninové šťávy to upravím jenom na ředěnou zeleninovou šťávu Biotta Breuss Bio na nastartování půl hoďky před snídaní. Stránky jsem sice četla, ale zapomněla jsem nějak na to, že ovoce je jenom jednoduchý cukr. Tak nevím, jestli nemám ovoce vůbec vynechat?

Musím ještě jednou nastudovat kde jsou obsaženy dlouhé sachry a bílkoviny. Nemám totiž moc nápadů, jak to pořád kombinovat, z čeho pořád ty jídla tvořit.

Chtěla jsem se zeptat ještě na nějaké názory na téma: Detoxikace, odkyselení organismu, produkty jako zelený ječmen atd. je to vůbec k něčemu? Máte s tím nějaké osobní zkušenosti?

Díky za jakékoliv příspěvky

papricka28

Člen

# Zasláno: 6 Čec 2013 20:34:33


Ty tabulky tady jsou pro totální zevláky, kteří nezvednou zadek z gauče. Tím se nemůžeš řídit ani náhodou, takže přidej! 5g tuku je hovadina! tělo tuk potřebuje (ten zdravý samozdřejmě), byla by blbost se o něj uplně ochuzovat...to snad ani nejde, protože je jak v masu, tak mléčných výrobcích + nějaké ty semínka/ ořechy .
4 týdny dopředu? ty to teda bereš vážně když točíš podobné věci furt dokola, tak to budeš mít za chvilku v oku a nemusíš plánovat takhle dopředu mě stačí ráno 5 minutek na naklikání do tabulek a jdu chystat snídani. hlavně nezacházej moc daleko s tím "tip top" nebo se to přehoupne tam kam nemá, vím o čem mluvím. Hlavně si stíhej užívat života a nesoustřed se jen na vážení a počítaní kalorií nebo sacharidů, jsou důležitější věci tělu je stejně jedno jestli máš jeden den 200 S a druhý 215 nebo každý den přesne 207, ani to nepozná...hlavní je aby to nešlo do extrémů
Ovesné taky miluju, ale i pšeničné, už jsi zkoušela? jsou božsky křupavé a do jogurtu jako dělané.
Vynechávání ovoce to je otázka. Zezačátku jsem ho fakt musela oželet, ale pak jsem se do toho začala moc motat a to nebylo dobře, nechci skončit někde na kapačkách. Takže ted si ho párkrát týdně bez výčitek dopřeju k snídani dneska jsem měla půl nektarinky do kaše, minule půl merunky pro začátek, než si odblokuju hlavu a přestanu se bát těch rychlých sachrů..a po cvičení je ideální čas na ovoce
S detoxem zkušenosti nemám, ale zelený ječmen nebo chlorellu bych zkusit chtěla, jen se mi nechce dávat za to ty šílené prachy...akorát používám psyllium na trávení

kingie

Člen

# Zasláno: 6 Čec 2013 21:38:16


f-sportove tabulky jsou docela extrem, at uz jde o pribrani nebo o hubnuti - nebral bych to jako startovaci hodnoty, ale jako urcity rozsah, v kterem uz zrat vic ztraci smysl a anebo zrat min je uz hladovka.

Ty 3g S by pri fyzicke zatezi stacit na hubnuti mohly, casem klidne tech 2.5g S az si telo navykne
Akorat smysl tyhle pocty maji pri normalni zenske vaze s cca 18%tuku, takze bych pri nich ubiral 7kg za tukovou hmotu, ktera nic nespali, prestoze predstavuje jistou zatez navic. Pri 225 S bys musela byt jo sportovec aby vysledky staly za rec.

Detox je neco, co probiha v tele normalne u lidi, co se hybou a nesezerou/nevypijou kdejaky kekel.

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 6 Čec 2013 21:51:37


Jídelníček 4 týdny dopředu?? Tak to tě teda obdivuju já mám ráno a svačinu každý den stejnou a pak něco kuchtím a vždy se plus mínus vejdu do doporučených hodnot... já i kdybych si to naplánovala, tak to stejně nedodržím :-D

K těm tabulkám: zkus nejdřív ty vyšší hodnoty, co ti doporučuje papricka28, když nebudeš hubnout, tak ty sachry zkrátka stáhneš. Já mám o 18 kg víc, ale při 220g sachrech bych nehubla. Hold každý jsme jiný

Jinak s ovocem tady moc nepochodíš, no. Ale občas tě to fakt nezabije. Já si to třeba dávám s tvarohem a nějakým kneckem. Je sezóna (jahody, borůvky, rybíz,...), tak proč si trošku nedat. A tu meruňku si dej celou, nebo i dvě, to tě vážně nezabije ;-) Když si to dáš ke snídani nebo po cvičení.

Jinak odkyselení organismu - někdo to na internetu propaguje jako "the best", ale četla jsem i názory odborníků, že je to nesmysl, tak nevím .... já třeba ráno na lačno piju vodu s citronem .... jinak zeleným ječmenem nic nezkazíš. A já taky občas používám psyllium (ne pravidelně, ale občas jo)

Theresa

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2013 19:00:23


Ahoj,

Tak sem přidávám po malých úpravách jídelníček znovu. Budu se ho snažit sem přidávat každý den .

Jídelníček provádím v rovnou v dvojí úpravě. 1. hodnoty jsou nižší bez jakékoliv pohybové aktivity a ty v závorkách jsou zvýšené pro každodenní 2h pohyb :o).

Bez sportovní zátěže: Se sportovní zátěží:
S: (2,3g*75kg) = 172,5g S: (3g*75kg) = 225g
B: (1,3g*75Kg) = 100g B: (1,5g*75kg) = 112,5g
T: 20g T: 25g

PONDĚLÍ
Snídaně (6:30): 30 minut před snídaní 50ml zeleninová šťáva BiottaBreuss Bio ředěné vodou + ROZCVIČKA (15min.)

Pšeničné vločky, 60,00g(70g), 780kJ, B:6,90g, S:36,60g, T:1,08g
Tvaroh nízkotučný (Boni)/(mléko), 20,00g/(150ml), 58kJ, B:2,44g, S:0,78g, T:0,02g
Sezamová semínka, 10,00g(10), 250kJ, B:2,00g, S:1,60g, T:5,00g
Součet: 963kJ(1389), B:10,34g(13,85), S:38,18g(50,55), T:6,10g(6,10)

Svačina (9:00): zelenina – dvě hrsti (okurka salátová, rajče)
Chléb černý z celozrnného žitného šrotu (Alnatura), 70,00g(90), 504kJ, B:3,01g, S:25,13g, T:0,70g
Jogurt ECHT selský bílý (Hollandia), 100,00g(120), 266kJ, B:3,40g, S:3,50g, T:4,10g
Sýr Olomoucké tvarůžky průměrně, 30,00g(35), 172kJ, B:8,97g, S:0,60g, T:0,24g
Součet: 942kJ(1152), B:15,38g(17,52), S:29,23g(37,15), T:5,04g(6,08)

Oběd (11:30): zelenina – dvě hrsti (okurka salátová, ledový salát), maso restováno na cibulce s olivovým olejem.
Krůtí prsa 60,00g(65), 264kJ, B:14,40g, S:0,00g, T:0,60g
Rýže natural průměrně 40,00g(50), 564kJ, B:2,88g , S:29,36g, T:0,08g
Součet: 828kJ(991), B:17,28g(19,20, S:29,36g(36,70), T:0,68g(0,75)

Svačina (14:00): zelenina - dvě hrsti (brokolice, ledový salát)
Chléb černý z celozrnného žitného šrotu (Alnatura), 70,00g(100), 504kJ, B:3,01g, S:25,13g, T:0,70g
Sýr Cottage 10 % t.v.s průměrně 120,00g(120), 419kJ, B:15,00g, S:3,00g, T:3,00g
Součet: 923kJ(1139), B:18,01g(19,30), S:28,13g(38,90), T:3,70g(4,00)

Večeře (16:30):zelenina – dvě hrsti (rajčata, salát ledový)
Racio pšeničné 42,00g(55), 554kJ, B:5,35g, S:27,87g, T:0,76g
Tuňák ve vlastní šťávě (Calvo) 50,00g(17,35), 212kJ, B:12,00g, S:0,00g, T:0,30g
Součet: 766kJ(937), B:17,35g(19), S:27,87g(36,50), T:1,06g(1,30)

Večeře 2 (19:00) :zelenina – hrst (okurka salátová), čajová lžíce rybího tuku (Norwegian)
Špaldové suchary (Pekárny Blansko a.s.), 25,00g(33), 430kJ, B:3,70g, S:18,25g, T:1,54g
Sýr Olomoucké tvarůžky průměrně 75,00g(75), 431kJ, B:22,43g, S:1,50g, T:0,60g
Součet: 860kJ(998), B:26,12g(27,30), S:19,75g(25,58), T:2,14g(2,63)


Dokuď to nebude odsouhlaseno, že je to v pohodě (poměrově i skladbou), tak se raději nebudu pouštět do plánování jídelníčku na tolik dnů dopředu

Těším se na odezvu

Theresa

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2013 19:58:57


Sečteno:

normální hodnoty: B:104,48g, S: 172,52g, T: 18,72g
zvýšené v závorkách: B:116,17g, S: 225,38g, T: 20,86g

Theresa

Člen

# Zasláno: 11 Čec 2013 21:17:40


Úterý:

Snídaně (6:30):

Bilá Hollandia 60,00g/(100ml mléka),
Špaldové vločky (PRO-BIO), 40,00g(60),
Meruňky sušené 5,00g(-),
Vlašské ořechy 5,00g(-),
Součet: B:9,61g(12,80), S:33,38g(45,50), T:6,50g(3)

Svačina (9:00):

Tvarohová pomazánka (pažitka, sůl, pepř, provensálské koření, česnek, cibule) + hrst zeleniny (rajče + okurtka + římský salát)

Fitness Brot 80,00g(100),
Tvaroh nízkotučný (Boni) 50,00g(100),
Součet: B11,54g(19), S26,99g(35,20), T1,57g(2)

Oběd (11:30):

Losos 60,00g(40),
Fazolky 40,00g(70),
Celer 30,00g(50),
BIO Quinoa 40,00g(50),
Součet: B18,17g(21,76), S29,81g(37,51), T10,37g(12,29)


Svačina (14:00):
zelenina zakapaná trochou panenského olivového oleje.

Šmakoun 70,00g(60)
Rajčata 500,00g(500)
Salát polníček 300,00g(300)
Okurky salátové 200,00g(300+okurky300)
Součet B:19,06g(20,68)/S:28,66g(36,92)/T:2,81g(3,91)

Večeře (16:30):
Pomazánka z vajec+jogurtu+bylinek

Vejce na tvrdo 1ks/(2ks) 50,00g(100),
Paprika červená 100,00g(100) ,
Knäckebrot žitný s vlákninou (5ks/6ks)
Bilá Hollandia/tvaroh NT 40,00g(20),
Rajčata 100,00g(200),
Součet B:14,16g(23,48), S:29,60g(36,86), T:9,92g(15,37)

Večeře 2. (19:00)
Řecký salát (bez balkánu)

Černé španělské olivy 20,00g(20),
Salát ledový 300,00g(300).
Rajčata 200,00g(300),
Cibule čerstvá 30,00g(30),
Okurky salátové 200,00g(300),
Tuňák ve vlastní šťávě (Calvo) 60,00g(60)
Součet B:20,04g(21,54), S:22,64g(29,04), T:5,62g(6,12)

Celkem za den: B:92,58g/S:171,08g/T:36,79g
Hodnoty v závorkách: B:119,26g/S:221,03g/T:42,69g

Dneska se mi trochu tuk vytáhl (člověk by nevěřil, jak tučná jsou vajíčka ).
Kritici, je ta skladba ok?

Ještě bych měla dotaz, všude se tady píše, že při hubnutí těstoviny ne, platí to i pro celozrné těstoviny, které by měly patřit mezi delší bílkoviny???

Dík za info

Theresa

Člen

# Zasláno: 12 Čec 2013 22:22:34


Středa:

B/S/T

Snídaně (6:30):
30 min. před snídaní voda s vymačkaným citronem + rozcvička

Pohanková krupice BIO (PRO-BIO) 55,00g(70) 6,55g 35,75g 1,32g
Maliny 20,00g(35) 0,20g 2,32g 0,00g
Součet 6,75g(8,63) 38,07g(49) 1,32g(1,68) 0mg

Svačina (9:00):

Tvarohová pomazánka s pažitkou, bylinkama a kořením. Hrst zeleniny (rajče, okurka, salát)
Tvaroh nízkotučný (Boni) 80,00g(100) 9,76g 3,12g 0,08g
Chléb Fitness (Mestemacher) 80,00g(100) 4,80g 26,40g 1,44g
Součet 14,56g(18,20) 29,52g(36,90) 1,52g(1,90)

Oběd (11:30):

Špenát s cibulkou a česnekem, volské oko s kapkou olivového oleje. Brambory vařené ve slupce.
Špenát 300,00g 9,60g 12,30g 1,80g
Brambory vařené 100,00g(150) 302kJ 1,76g 17,24g 0,12g
Bílek (2ks) 66,00g 7,20g 0,40g 0,20g
Součet 18,56g(19,44) 29,94g(38,56) 2,12g(2,18)


Svačina (14:00):

Hrst zeleniny (salát, špenát, rajčata), lžíce rybího tuku.
Fitness Brot 80,00g(110) 5,44g 25,04g 1,52g
Sýr Cottage 10 % t.v.s průměrně 80,00g 10,00g 2,00g 2,00g
Součet 15,44g(17,48) 27,04g(36,43) 3,52g(4,09)


Večeře (17:00):

Hrst zeleniny (rajčata, okurka, salát) + trocha olivového oleje.
Krůtí prsa 50,00g 220kJ 12,00g 0,00g 0,50g
Těstoviny celozrnné (Mlýnsko-pekárenský kombinát SR) 45,00g(60) 5,58g 27,59g 0,99g
Součet 17,58g(19,44) 27,59g(36,78) 1,49g(1,82)


Večeře II. (18:30):

Hrst čerstvé zeleniny (rajče, paprika, salát)
Špaldové suchary (Pekárny Blansko a.s.) 35,00g(40) 5,17g 25,54g 2,15g
Šunka kuřecí průměrně 75,00g(90) 13,20g 0,00g 7,88g
Součet 18,37g(21,75) 25,54g(29,19) 10,03g(11,91)

Celkem za den: B: 91,26g, S: 177,7g, T: 20g
Hodnoty v závorkách: B: 104,94g, S: 226,86g, T: 23,49g

Theresa

Člen

# Zasláno: 12 Čec 2013 23:27:12


Čtvrtek
B/S/T

Snídaně (6:30):

Hrst zeleniny (rajče, ředkvička)
Šunka kuřecí/krůtí prsní (Delano) 30,00g(23) 6,00g 0,30g 0,60g
Chléb pšenično-žitný 70,00g(95) 3,92g 37,80g 0,63g
Součet 9,92g(9,92) 38,10g(51,53) 1,23g(1,32)

Svačina (9:00):

Salát mrkvový a vše promícháno.
Mrkev 150,00g 1,05g 13,05g 0,30g
Jogurt ECHT selský bílý (Hollandia) 100,00g 266kJ 3,40g 3,50g 4,10g
Sýr Olomoucké tvarůžky průměrně 30,00g 8,97g 0,60g 0,24g
Sezamová semínka 5,00g 1,00g 0,80g 2,50g
Ovesné vločky 20,00g(35) 2,60g 11,40g 1,40g
Součet 17,02g(18,97) 29,35g(37,90) 8,54g(9,59)


Oběd (11:30):

Šmakoun obalen v bílem jogurtu s bylinkami, česnekem a trochou grilovacího koření. Hrstka čerstvé zeleniny. Trochu olivového oleje pod šmakouna na pánvičku.
Šmakoun (Protein Foods) 90,00g(100) 10,62g 0,33g 0,01g
Pohanka loupaná – kroupy (PRO-BIO) 43,00g(58) 5,12g 27,95g 1,03g
Součet 15,74g(18,70) 28,28g(38,07) 1,04g(1,04)

Svačina (14:00):

Chleba posypu zelenou cibulkou + hrstka čerstvé zeleniny.
Fitness Brot 80,00g(120) 5,44g 25,04g 1,52g
Tuňák ve vlastní šťávě (Calvo) 50,00g(35) 12,00g 0,00g 0,30g
Součet 17,44g(16,56) 25,04g(37,56) 1,82g(2,49)

Večeře (16:00):

Zeleninový salát s bilým jogurtem, česnek bylinky a na kostičky nakrájené tvarůžky, lžíce rybího tuku.
Okurky salátové 200,00g 1,40g 5,20g 0,40g
Rajčata 200,00g 1,60g 7,60g 0,60g
Pór 50,00g 1,25g 4,30g 0,15g
Jogurt ECHT selský bílý (Hollandia) 30,00g 1,02g 1,05g 1,23g
Špenát 50,00g 1,60g 2,05g 0,30g
Sýr Olomoucké tvarůžky průměrně 30,00g 8,97g 0,60g 0,24g
Knäckebrot žitný s vlákninou (Racio) 21,00g(35) 2,52g 11,34g 0,53g
Součet 992kJ 18,36g(20,04) 32,14g(39,70) 3,45g(3,80)

Večeře II (18:30):

Okurky salátové 200,00g 1,40g 5,20g 0,40g
Rajčata 100,00g(200) 84kJ 0,80g 3,80g 0,30g
Pór 50,00g 97kJ 1,25g 4,30g 0,15g
Jogurt ECHT selský bílý (Hollandia) 30,00g 1,02g 1,05g 1,23g
Špenát 50,00g 1,60g 2,05g 0,30g
Sýr Olomoucké tvarůžky průměrně 35,00g 10,47g 0,70g 0,28g
Knäckebrot žitný s vlákninou (Racio) 14,00g 1,68g 7,56g 0,35g
Součet 18,22g(19,02) 24,66g(28,46) 3,01g(3,31)


Celkem za den: B:96,7g, S:177,57g, T:19,09g
Hodnoty v závorkách: B:103,21g, S:233,22g, T:21,55g[/b][b][/b][b][/b][b][b][/b]

To tady vážně nikdo nechodí na diskuze nebo všichni jenom tiše opisují ?

Theresa

Člen

# Zasláno: 14 Čec 2013 19:46:14


Pátek: pro nízký příjem tuků dneska přidána polévková lžíce rybího tuku.

Snídaně (6:30):

Ředkvičky 100,00g(150) 1,10g 3,70g 0,10g
Rajčata 100,00g(300) 0,80g 3,80g 0,30g
Fitness Brot 100,00g 6,80g 31,30g 1,90g
Součet 8,70g(10,85) 38,80g(48,25) 2,30g(2,95)

Svačina (9:00):

Sýr Cottage 10 % t.v.s průměrně 30,00g(70) 3,75g 0,75g 0,75g #
Knäckebrot žitný s vlákninou (Racio) 21,00g(35) 2,52g 11,34g 0,53g
Rajčata 300,00g 2,40g 11,40g 0,90g
Salát ledový 300,00g 2,10g 5,70g 0,90g
Součet 10,77g(17,45) 29,19g(37,75) 3,08g(4,43)

Oběd (11:30):

Dvě hrsti čerstvé zeleniny, do bramborové kaše zelená cibulka trochu mlíka a olivového oleje pod rybu. Kávová lžíce rybího tuku.
Filé treska 80,00g(90) 13,20g 0,08g 0,32g
Brambory vařené 160,00g(220) 2,82g 27,58g 0,19g
Součet 16,02g(18,72) 27,66g(38,02) 0,51g(0,62)

Svačina (14:00):

Hrst čerstvé zeleniny.
Dalamánek celozrnný 70,00g(90) 5,32g 29,47g 1,19g
Sýr Olomoucké tvarůžky průměrně 40,00g(43) 11,96g 0,80g 0,32g
Součet 17,28g(19,70) 30,27g(38,75) 1,51g(1,75) 1mg

Večeře (16:30):

Zeleninový salát s olivovým olejem.
Sojové kostky Bona Vita (Pragosoja) 30,00g 13,50g 6,00g 0,60g
Těstoviny celozrnné (Mlýnsko-pekárenský kombinát SR) 35,00g(52) 4,34g 21,46g 0,77g #
Součet 17,84g(19,95) 27,46g(37,88) 1,37g(1,74)


Večeře II (19:00):

Zeleninový salát, vše nakrajím na kousíčky.
Rajčata 200,00g 1,60g 7,60g 0,60g
Okurky salátové 200,00g 1,40g 5,20g 0,40g
Salát ledový 200,00g 1,40g 3,80g 0,60g
Knäckebrot žitný s vlákninou (Racio) 7,00g (14) 0,84g 3,78g 0,18g
Sýr Olomoucké tvarůžky průměrně 30,00g(50) 8,97g 0,60g 0,24g
Součet 14,21g(21,03) 20,98g(25,16) 2,02g(2,36)

Součet za celý den: B:84,82g, S:174,36g, T:10,79g
Hodnoty v závorkách: B:107,7g, S:225,81g, T:13,85g




papricka28

Člen

# Zasláno: 14 Čec 2013 20:55:07


Vidím, že jsem našla milovníka tvarůžek ohledně dnešního jídla, na snídani ti chybí bílkoviny
svačina- blbost dávat knacky a odpoledne se nacpat dalamánkem, který se nedá s žitným pečivem moc srovnávat
oběd- málo tresky i brambor
svačina-odpoledne pečivo už moc ne (když už tak žitný chleba), tady spíš jogurt nebo ty knacky
večeře-těstovinám se tady moc nefandí, i když jsou celozrnné. Navíc 30g se asi moc nenajíš. Když už chceš vařené tak brambory/rýže
2.večeře-zajímavá kombinace, tvarůžky můžu všude tím, že je to 2.večeře, tak by měla mít více bílkovin. Tvarůžek bych dala klidně 50 g
.
Tuků máš fakt malinko, chtělo by to navýšit alespoň těch 20-30 g...když přidáš bílý jogurt, tak to bude i zdravý tuk stejně jako pár mandlí nebo slunečnicových semínek nebo arašídové máslo uáá, ale na to tě nenavádím nebo se staneš závislákem jako já

Theresa

Člen

# Zasláno: 14 Čec 2013 21:32:28


Ahoj Papričko,

teda já koukám, že tady už rozjíždíš sólo dráhu výživového poradce , nikdo jiný tady moc příspěvky nehodnotí, resp. nekritizuje .

Jsem moc ráda, za zpětnou vazbu od tebe. Uff ta výživa je vážně ale teda věda. Snažím se skládat jídla tak, abych využ. dlouhé sachry i bílkoviny, (zdravé) tuky není nikdy problém přidat.

Toš tak nevím, jestli to dobře chápu, počítám si dvojí počty, jedny nižší a vyšší, je to možná blbost, ale potřebuju, abych to měla přeměřeno +- přesně. Teď jedu podle nižších hodnot, protože mám v práci i se školou fofry a tak nestíhám moc žádný pohyb.

Bez sportovní zátěže: Se sportovní zátěží:
S: (2,3g*75kg) = 172,5g S: (3g*75kg) = 225g
B: (1,3g*75Kg) = 100g B: (1,5g*75kg) = 112,5g
T: 20g T: 25g

Nechápu, proč mám na snídani málo bílkovin? Podle rozpočtů, mám mít cca B:8-10g, S: 38-50g a to přeci mám?
Součet B:8,70g(10,85) , S:38,80g(48,25), T:2,30g(2,95).

Takže když udělám souhrn, takže knacky jenom odpo/večer, pečivo jenom dopoledne, ovoce (mimo sport) úplně vynechat a těstoviny (leč celozrné) taky?
Já tvarůžky jím jenom proto, že mají nejvíce bílkovin, nevím kromě bílků, jaká potravina by obsahovala více .

Co se týká pečiva, jak je to s těmi "mokrým chlebem" fitness brot či kaiserkou? Jaké tmavé pečivo teda doporučit?

A poslední dotaz, chystám se od přištího týdne kdy všechno trochu povolí na nějký sport, mám plánu kloubit Power Plate, běh a trambolínu. Je PP na stejné úrovní jako posilovna?

Uff to je asi vyčerpávající, každopádě to vořechový máslo zkusím



Theresa

Člen

# Zasláno: 14 Čec 2013 21:36:17


A jooo ještě jsem si vzpomněla, mám ty poměry ke své výšce (175 cm), váze (75 kg) a pohybu OK?

Bez sportovní zátěže:
S: (2,3g*75kg) = 172,5g
B: (1,3g*75Kg) = 100g
T: 20g

Se sportovní zátěží:
S: (3g*75kg) = 225g
B: (1,5g*75kg) = 112,5g
T: 25g

To bude dneska už asi vážně všechno, teď plácám jídelníček na zítra, tak ho tady asi ještě dneska hodím .

Zatím čáááágos bélos

papricka28

Člen

# Zasláno: 14 Čec 2013 21:46:00


Theresa
to víš, trénuju na mou budoucí karieru nutričního terapeuta od září budu v Brně, snad nezjistím, že je ten obor uplně o ničem...všichni už tady na to kašlou a hledí si svého, maximalně pročítají, ale nechce se jim radit všem to samé dokola...taky čekám, že mě to brzo přestane bavit, ale zatím kupodivu baví
Jídlo je věda samo o sobě, zajímám se o to tak rok a půl a je hoodně věcí, kterým pořád nerozumím. Třeba proč jsou těstoviny i ty celozrnné špatné možná nějaké zkrácené sacharidové řetězce, no prostě to vždycky zapomenu, ale co nikdo neví všechno ne?
Možná si najdi zlatý střed a nepočítej všechno dvakrát, je to zbytečné a časem tě to akorát otráví a příjde ti to jako nutné zlo ono není vůbec důležité mít vše na gram přesně, i když jsem to taky tak hrotila...racionalní jídelníček uplně stačí, k tomu dostatek pohybu a užívat si života i s malými hříšky
Ty sacharidy jsou hodně individuální, tady je asi zbytečné ti říct nějaké číslo, musíš si to odzkoušet na sobě. Ale jak už jsem psala, je lepší začít výše (ne zas moc) a pak snižovat, kdybys nehubla.
Ty tvé hodnoty, sacharidy zkus nechat takhle, ale přikláněla bych se spíše k té vyšší hodnotě i když si zrovna ten den nedáš do těla. Bílkoviny ok a tuků bych určitě přidala. 30 g tuku si dopřeju já a to vážím skoro o 20 kg méně. Maximalní hodnota je nějak 1g na kg, ale to mi přijde naopak přehnané. 30 g je zlatý střed, když to budou tuky zdravé, tak z nich určitě nepřibereš naopak ti mohou pomoct zhubnout. A oříšky, semínka apod. beru jako mlsky (v rozumném množství a započítané do příjmu), chutnají mi a zároveň doplním zdravé tuky

Theresa

Člen

# Zasláno: 14 Čec 2013 21:57:39


Páni, ty chceš studovat nutričního terapeuta ? Zajímavé, nevím nevím, jak s obživou. Co slyším lidí s tímto vzděláním je hodně, je to fajn možná jako koníček ale nevím nevím jako hlavní obživa. Ale je super, když člověk dělá co ho baví .

Je mi jasné, že nikoho, kdo se věnuje usilí a maká na sobě se nechce hodnotit a radit jinde, o to více si toho vážím, moc DÍK . Doufám, že za rok, až budu mít tvé zkušenosti tak budu mít čas a chuť dělat to samé. Někdy ale jak to pročítám je trochu únavně radit v základních věcech, když si je dotyční nenastudovali. Já to udělala tak, že jsem si nechala vytisknout všechny články z tého stránky, hodila do vazby a četla jsem v autobuse, v práci, na zastávce.. několikrát a tak už zhruba vím, jak to funguje (každopádně mě umrtvilo, když jsem jednou byla ve studiu, kde všude propagujou fotku FOŘTA - vital energy a tam jsem si nechala sestavit jídelníček - který byl na všeobecné bázi + bez gramáží, ted to pročítám a ovoce dopo i odpo, poslední jídlo v 18h hrůza :-D).

No ale když se teda ještě vrátím k tomu původnímu, tak ač jsem si to přečetla, chybí mi trochu úvod do praxe, co se týká hodnot, gramáží, kdy co jo a kdy co ne..

Jinak koukala jsem na tvůj deníček a moc se s jídelníčky nesmolíš
jenom samé posilování. Dá se cvičení na Power Plate srovna s cvičením v posilovně?

Jdu doladit jídelníček na zítra a už ho sem házím.

Theresa

Člen

# Zasláno: 14 Čec 2013 22:13:11


Sobota:

B/S/T

Snídaně (8:00): 30 min. před snídaní 0,4dl mladého ječmene + rozcvička

Celozrná krupice špaldová hrubá (PRO-BIO) 50,00g(66)8,10g 37,25g 1,45g
Granko (Orion) 2,00g 0,09g 1,70g 0,07g
Součet 8,19g(8,08) 38,95g(51,20) 1,52g(1,19)

Svačina (10:30):

Ovesné vločky 40,00g(55) 5,20g 22,80g 2,80g
Mléko jihočeské polotučné (Madeta) 50,00ml 1,60g 2,35g 0,75g
Para ořechy 5,00g 0,77g 0,39g 3,42g
Tvaroh nízkotučný (Boni) 60,00g(70) 7,32g 2,34g 0,06g
Součet 14,89g(18,06) 27,88g(36,82) 7,03g(8,09)

Oběd (13:00):

Do jáhel zamíchaná červená paprika, rajče a trochu oliv, okořeněno bylinkami. Zakapáno olivovým olejem.
Šmakoun (Protein Foods) 100,00g(120) 11,80g 0,37g 0,01g
Jáhly 40,00g(52) 4,24g 28,56g 1,16g
Součet 16,04g(19,67) 28,93g(37,57) 1,17g(1,52)

Svačina (15:30):

Kefírové mléko nízkotučné (ValMez) 150,00g 4,95g 8,10g 1,65g
Rýžové chlebíčky se sójou (Racio) 25,00g(35) 2,33g 20,08g 0,60g
Sýr Olomoucké tvarůžky průměrně 30,00g(35) 8,97g 0,60g 0,24g
Součet 16,25g(18,67) 28,78g(36,91) 2,49g(2,77)

Večeře (17:30):

Sýr Eidam 30% t.v.s. (Agricol) 20,00g 4,88g 0,92g 3,20g
Šunka kuřecí/krůtí prsní (Delano) 35,00g 7,00g 0,35g 0,70g
Knäckebrot žitný s vlákninou (Racio)/7ks
(150g /červ.paprika + zvýšenou hodnotu) 49,00g 5,88g 26,46g 1,23g
Součet 17,76g(19,56) 27,73g(35,53) 5,13g(5,88)

Večeře II (20:00):

Nastrouhám salátovou okurku, přidám česnek a udělám cacíky.
Sýr Olomoucké tvarůžky průměrně 60,00g(70) 17,94g 1,20g 0,48g
Knäckebrot žitný s vlákninou (Racio) 21,00g 2,52g 11,34g 0,53g
Kefírové mléko nízkotučné (ValMez) 150,00g 4,95g 8,10g 1,65g
Součet 25,41g(28,40) 20,64g(20,84) 2,66g(2,74)


+ 10g Para ořechy v průběhu dne pro malý příjem tuku (6,83g tuku)

Celkový součet za den: B:98,54g, S:172,71g, T:26,83g
Vyšší hodnoty v závorkách: B:112,44g, S:218,87g, T:29,00g



papricka28

Člen

# Zasláno: 14 Čec 2013 22:22:00


Je to moje záchrana, hlásila jsem se na 2 všeobecné mediny (na 6 let) pak nutriční terapeut a porodní asistent (3leté obě) Na ty 3 leté mě vzali na oba (dokonce jsem byla na začátku v pořadí nejlepších, zázrak ), na 6-leté ne, v Brně jsem skončila 620 a berou asi 450, v Ostravě 182-há a berou 100 ještě zkouším odovlání, ale na druhou stranu, medina je hodně těžká, bojím se, že bych nestíhala ani svou milovanou posilovnu, takže nakonec budu radši za lehčí školu v Brně..sama v tom mám guláš a nevím co chci
Je pravda, že radit lidem v jídlem mě šíleně baví už ted trochu se mi podařilo i přítele a jeho rodinku nasměrovat, ale to spíš tak, že zdravě papá většinou jen se mnou a chutná mu to spíš je líný si to nachystat sám tkže ráno papáme ovesné kašičky, jenže jemu dávám tuny ovoce a med, cukr a já malinko ovoce bez cukru i medu ..ale jeho rodinka díky mě přestala používat máslo a nahradila ho tvarohem (různé pomazánky) a nejvíc jim chutná můj zdravý chleba, minule ho snědli během 5-ti minut a mám tam i svou zdravou skřínku na snídaně plnou vloček, semínek ,kakaa apodobně a z té mi prý chodí celá jeho rodinka ujídat a nepřiznají se ...uplně mě to těší, že jsem je do ničeho nenutila a začlo jim to chutnat samo od sebe
Nebo můj tatík, co jsem se k němu nastěhovala, naučil se jíst tvaroh, hafo zeleniny i kuřecí šunku apod. Předtím byl hlavně na uzeniny a nezdravé tučné sýry, klobásky, sladinky. První dva týdny mi třeba na sojové maso říkal co to je za hnus a když zkusil, řekl, že to není špatné (od něho to je pochvala)....tkže ted takové fujtajbly nekupuje, jenom občas, ale jí si je sám, mě to stejně neláká není takový fanatik jako já, hlavně toho sní kvantitativně mnohem víc, ale i tak je to pokrok
Ono hodně lidí opovrhuje zdravým jídlem, protože si myslí, že co je zdravé, nemůže být dobré, ale je to přesně naopak. A pak jsou ti co jsou líní smíchat bílý jogurt s ovocem, ale radějí utratí 15 korun za nějakou s**u s prominutím plnou škrobů a konzervantů...ale to je jejich život
sama nevím jestli budu mít nervy na takové, kteří budou chtít pomoct a stejně si pojedou svoje, jsem tak "trochu" cholerik ...ale mým snem je udělat si kurz fitness trenéra a pak to mít třeba jako brigádu a možná časem i práci zároveň s tím terapeutem nj, ale sny jsou sny
jej, já jsem se zase rozkecala a spamuju ti deníček

Oni tady kolikrát přijdou lidi, nenapíšou nic o sobě, možná tak váhu a zeptají se jak zhubnout. Nejraději by sestavili celý jídelníček na míru i s gramáži a rovnou i cvičební plán, ale na to tady nemá nikdo čas ani náladu, navíc když je to po pár dnech přejde. ty jsi byla teda pilná, to by se mi nechtělo všechno tisknout já spíš projíždím internet, jsem na tom uplně závislá, i když jsem se učila celé dny na matury, neodpustila jsem si hodinku na fitness stránkách

Takové firmy a i někteří co si říkají výživoví poradci radí věci dobré akorát tak do hrobu. Bohužel si někteří ještě myslí, že je to správně, to je snad ještě horší. Ovoce na svačinu je snad největší blbost, zvlášt odpoledne. Nejlepší je na všechno přijít sám, do konce života ti nikdo nebude psát jídelníčky a vodit za ručičku. Vidíš jak to pěkně zvládáš
Nějaké jídeláky mám v druhém "hubnoucím" deníčku, ale moc je tam ted nepíšu, protože mi to přijde zbytečné. Jsou hodně podobné, navíc je nikdo nekomentuje, takže na co už tak s tím strávím 5 minut času než si to spočítám na tabulkách

Theresa

Člen

# Zasláno: 15 Čec 2013 18:10:29


No bodééé medicína je vážně náročná, musela bys být odhodlaná 6 let vůbec nežít, mám dost mediků v okolí a vídím, jak to chodí a není ani jisté, když jsi pár kroků před bránou Hippokratovy přísahy. Takže takový porodní asistent nebo nutriční specialista má taky něco do sebe .

Jinak koukala jsem na tvé fotky, jsi pohublá na můj vkus bych měla strach, že se v tobě kosti zlomí. Taky tady chci přidat fotku "před" a "po" ale nevím pořádně jak se to zatím dělá.

Uplně jsem si rochnila, při pasáži, kdy jsi nenásilnou formou změnila přítele i nejbližší okolí To je super. To já když řeknu mamce, mami nekouři a dej si místo nezdravých minutek zeleninu, tak mě vykáže pryč :-D a je ráda, když si dám zase na delší dobu s návštěvou pauzu .

Já myslím, že spíše než, že by lidi opovrhovali zdravým jídlem, že není dobré v tom brání hlavně finance, ono mezi náma (zvláště v zimě) je ovoce a zelenina pěkná pálka, nemuvě o vysokoprocentní krutí šunce, knackebroty (které mimochodem v nejdražším státě v Evropě - Norsku stojí uplný pakatel 15Kč ).

Hele asi se taky na to tady brzo vyprdnu kopírovat tu ty jídelníčky, když to všichni ignorujou, uložím to do wordu a čau pipi. (Akorát tobě bych to poslala třeba na kontrolu ).

Hele a jaký je ten tvůj druhý "podrobný" deníček, nechala bych se ráda inspirovat .

Jdu jsem vložit jídelníček

Theresa

Člen

# Zasláno: 15 Čec 2013 18:34:12


Neděle: B/S/T

Snídaně (8:00): 30 min. před snídaní 0,4dl mladého ječmene + rozcvička.

Zeleninová příloha - rajčata
Sýr Eidam 30% t.v.s. (Agricol) 20,00g 4,88g 0,92g 3,20g
Fitness Brot 120,00g(160) 8,16g 37,56g 2,28g
Součet 1 075kJ 13,04g(15,76) 38,48g(51) 5,48g(6,24)

Svačina (10:30):

Hrst zeleniny: rajče, špenát, okurka.
Sýr Cottage 10 % t.v.s průměrně 80,00g 10,00g 2,00g 2,00g
Pšeničné chlebíčky (Racio) 40,00g(50) 4,56g 28,12g 0,32g
Součet 16,09g(17,23) 30,90g(37,93) 3,15g(3,23)

Oběd (13:00)

Děláno jako rizoto, přidána paprika, rajče, olivy, kukuřice. Zakapáno olivovým olejem
Rýže Basmati (Lagris) 35,00g(40) 2,45g 27,44g 0,21g
Sojové kostky Bona Vita (Pragosoja) 30,00g(35) 13,50g 6,00g 0,60g
Součet 15,95g(18,55) 33,44g(38,36) 0,81g(0,94)

Svačina (15:30):

Hrst zeleniny – rajčata, okurky, ledový salát.
Bílek 99,00g 10,80g 0,60g 0,30g
Špaldové suchary (Pekárny Blansko a.s.) 38,00g(54) 5,62g 27,73g 2,34g
Součet 16,42g(18,78) 28,33g(40,01) 2,64g(3,62)

Večeře (17:30):

Zavináč 110,00g(150) 12,43g 6,05g 13,09g
Knäckebrot žitný s vlákninou (Racio) 28,00g 3,36g 15,12g 0,70g
Mrkev 100,00g(170) 0,70g 8,70g 0,20g
Součet 16,49g(21,50) 29,87g(38,16) 13,99g(18,89)

Večeře II (19:30):

+ rajčátko
Sýr Olomoucké tvarůžky průměrně 70,00g(76) 20,93g 1,40g 0,56g
Špaldové suchary (Pekárny Blansko a.s.) 25,00g(30) 3,70g 18,25g 1,54g
Součet 24,63g(27,16) 19,65g(23,41) 2,10g(2,45)


Celkové hodnoty za den: B:102,62g, S:180,64g, T:28,17g
Zvýšené hodnoty v závorkách: B:118,98g, S:228,87g, T:34,54g



papricka28

Člen

# Zasláno: 15 Čec 2013 21:14:29


Theresa
Uvidíme, dneska jsem poslala odvolání (ano po 2 týdnech jsem si konečně našla čas). Byli jsme s přítelem na bazeně, tak jsme to sfoukli po cestě zpátky aspoň mám klid a uvidím jestli se zadaří.
Pohublá? já už ty změny vůbec nevidím, vím, že mám černé na bílém, že mám méně tuku, 14 % je už docela málo, ale pořád nejsem spokojená. Vím o tom, že jsem sebekritická, ale zase se dokážu vidět docela objektivně. Bude to prostě kostrou, široké boky, ramena, nikdy nebudu typická modelína, musím se s tím smířit. Kosti se nezlobí, ty jsou až moc silné naopak se někdy bojím, že zlomím přítele, on je taková nitěnka

Vždycky mi udělá šílenou radost,když se třeba pochlubí, že si udělal zdravou večeři a udělá mi i fotku a když jsme spolu, něco mu ukuchtím a mu to chutná, to je nejlepší pocit dneska jsem mu na bazén donesla svůj domácí chlebík, co jsem pekla asi potřetí a snědl skoro půlku hned po cestě nevím která holka by pekla klukovi chleba, asi jsem fakt zvláštní člověk
Takhle na mamču nemůžeš, to je jasné, že nepřestane kouřit přítel je taky kuřák, nesnáším cigarety, ale snesu to, když nekouří těsně před tím než se vidíme. Zkoušel s tím přestat, ale vydržel max pár dní. Podporuju ho, ale nenutím ho aby přestal, hodněkrát jsem mu říkala, že to je jen na něm, přestane až bude sám chtít a najde silnou vůli.Snad se toho někdy dočkám

OVoce a zelenina, tu jsem skoro nejdela když jsem ještě bydlela s mamkou, protože ta mi ji nikdy nekoupila a na mě to bylo moc drahé. Navíc při mé spotřebě taťka mě naštěstí zásobuje, navíc teď mám zeleninku i ze zahrádky, taková domácí cuketa, kedluben nebo okurky nemůžu se toho dožrat
jaké kupuješ knackebroty? u těch vím, že na značce nezáleží. Můžu ti doporučit žitné z Penny, stojí 18 kč, složení mají skvělé a božsky křupou
Jídelíčky stačí napsat slovy, nemusíš to celé kopírovat, záleží co je pro tebe jednodušší, já bych to ani zkopírovat neuměla...
http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&topic=7969&forum=21& page=-1 můj druhý deníček, ale je to spíš takový kecací, když já jsem tak ukecaná, za to nemůžu ...radši mi napiš tam at ti to tady nezaflákám svými řečmi
Ohledně jídelníčku, už nevím co jsem ti kritizovala předtím, nechci se opakovat...
Snídaně: vločky jsou určitě lepší jak chleba, ale ten se taky dá. Jíš to samotné suché? tvaroh by se k tomu hodil
Svačina: místo chlebíčků raději žitný chleba,určitě ti dá víc živin a lépe zasytí
Oběd: více rýže, 35 g je jak pro vrabce
Svačina: tady jsou ty suchary už ok
večeře: hmm, zavináč, toho miluju a sledové závitky v rosolu ještě víc jenom tu mrkev bych vynechala, přece jenom je to kořenová zelenina a obsahuje dost cukrů
2.večeře: super
Už to vypadá lépe

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!