Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Kobzole 28 - 173 cm / 100 kg, cíl 85 kg
Autor Zpráva
Kobzole

Člen

# Zasláno: 3 Čec 2013 12:34:17


Ahojte lidi
pote, co se vaha vysplhala k silene sume jsem se rozhodl s tim neco udelat. Takze jsem si precetl vsechny mozne navody zde a rekl si, ze to prece musi jit. Tak jdu do toho

kveta

Moderátor

# Zasláno: 3 Čec 2013 13:19:43 ° Změnil/a: kveta


Kobzole
Tak si sestav jidelnicek, naplanuj pohyb a vzhuru do toho!

Kobzole

Člen

# Zasláno: 3 Čec 2013 14:01:13


tak co se tyka jidelnicku, uz mam neco sestaveno pro dnesek:

8.00
ovesné vločky 70g
mléko nízkotučné 200g
15B, 58S, 5,5T

10.30
chleba 70g
eidam 30% 30g
14,5B, 36S, 5,5T

13.00
kuřecí maso stehenní 100g (prsní mě přijde strašně suchý )
brambory vařené 200G
25B 36S 3T

15.30
chleba 70g
kuř. šunka 100g
25,5B 40S 2T

18.00
chleba 70g
kuř. šunka 100g
25,5B 40S 2T

20.00
tvaroh vanička odtučněný 250g
knackenbrot 2 pl.
33B 22S 0,5T

celkem
113B
19T
192 S

Kobzole

Člen

# Zasláno: 3 Čec 2013 14:02:37


jako jeste to asi pokulhava, odpoledne mam docela velkej prijem sachru, asi budu muset ubrat chleba.
a sport je zatim dneska od 20.30 cca do 21.30 fotbalek
jinak kolo, az vic shodim, planuju nasadit behani, zatim nechcu pokouset, pry je to zahul na kolena

Kobzole

Člen

# Zasláno: 4 Čec 2013 09:54:03


Dnesni jidelnicek bude nasledujici:

8.00
ovesné vločky 70g
mléko nízkotučné 200g
15B, 58S, 5,5T

10.30
chleba 70g
eidam 30% 30g
14,5B, 36S, 5,5T

13.00
tuňák na cibulce 130g
rýže 50g
34B 37,5S 2T

15.30
chleba 70g
kuř. šunka 100g
25,5B 40S 2T

18.00
chleba 70g
kuř. šunka 100g
25,5B 40S 2T

20.00
tvaroh vanička odtučněný 250g
knackenbrot 2 pl.
33B 22S 0,5T

celkem
122B
18T
193,5S

Monika333

Člen

# Zasláno: 4 Čec 2013 13:54:16


Kobzole
Nechápu to nízkotučné mléko.... (obarvená voda, vyhozené peníze), zbytečně moc chleba - raději bych tam ještě jednou na místo něho zařadila rýži, pohanku nebo brambor. A taky to není moc pestré - jak dlouho ti tohle bude chutnat? Jinak bych klidně přidala na sacharidech a ubrala bílkovin.

papricka28

Člen

# Zasláno: 4 Čec 2013 15:27:45


Kobzole
mám stejný názor jako Monika...přidej na rýži a uber chleba. Místo rýže jde dávat spousta jiných příhoh jako quinoa, pohanka, jáhly, kuskus,bulgur, brambory je toho spousta, jenom je třeba nebýt líný a trochu experimentovat. a 50 g rýže jsem jedla v rýsovačce, fakt je to hromádka jak pro miminko. Máš tam taky hodně šunky, mohl bys částečně nahradit cottage, tvarůžky, syrečky apod. K večeři není chleba moc vhodný, tady jsou dobré knackebroty, ale každému nechutnají, taky záleží na značce.
Bílkovin bych řekla, že je tak akorát, 1,5 g na kg váhy, protože ty vážím 100g tak bys měl mít kolem 150 g. Klidně můžeš přidat, ale rovnoměrně, protože tělo víc jak 30 g v jedné porci nestráví.

Kobzole

Člen

# Zasláno: 4 Čec 2013 16:23:34


no ja se kolem toho chleba inspiroval jidelakem NEDahttp://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=14&topic=2071& page=8. Ale teprve ted se divam, ze jsem ho dal moc.
toz na zitra zkusim navecer nahradit chleba knackenbrotem. Sice me moc nesmakuje, ale co uz
Ryzi jsem vazil za syrova, nevarenou, takze toho byla poradna hromada nevim, jestli myslite ryzi uz uvarenou, ale ja mel tech 50g problem snist
ted zkusim spocitat jidelak na zitra...ale vzhledem k tomu, ze od zitrka je statni svatek, dostanu se do kvelbu az v pondeli, takze to budu muset vydrzet trosku monotonne a v pondeli si koupim kuskus (ten muzu, je dobrej), polystyren a mozna i bulgur

papricka28

Člen

# Zasláno: 4 Čec 2013 16:36:51


Kobzole
50 g rýže, že je hromada po uvaření? dneska jsem měla 70 g neuvařené a hromada to nebyla ani tak záleží jako rýži vaříš, třeba dlouhozrnná od Vitany nabyde šíleně, ale Paraboiled zvětší objem méně....rýže je určitě kvalitnější sacharid než chleba, tk si zkus zvyknout na větší porci na oběd a k večeru spíše ubírat na sachrech z pečiva..kuskus mi kdysi chutnal, ted už moc ne, ale na bulgur nedám dopustit na polystyreny se vykašli, pufování jim zvýší glykemický index hodně vysoko, takže vůbec nezasytí....to radši ty knackebroty, ale ani s nimi to nepřehánět, přece jenom živiny v nich jsou koncentrovanější než třeba v chlebu

Kobzole

Člen

# Zasláno: 4 Čec 2013 16:45:48


toz z toho,co mam doma, jsem neco poskladal:

8.00
ovesné vločky 60g
Florian Yoghurt Drink 100g
11B, 54S, 6T

10.30
chleba 60g
tavený sýr Light 24g (1 trojuhelnik)
kuř. šunka 80g
24B 32,5S, 7T

13.00
kuř. steh. řízek 100g
brambory nové (jupí mňam :n08 200g
25B 36S 3T

15.30
chleba 60g
eidam 30% 30g (2 pl)
14B 31S 5,5T

18.00
knackenbrot 3 pl.
tavený sýr Light 24g (1 trojuhelnik)
eidam 30% 30g (2 pl)
15B 20,5S 7,5T

20.00
tvaroh vanička odtučněný 250g
knackenbrot 2 pl.
33B 22S 0,5T

celkem
122B
29,5T
196S

no a ted do me

jeste bych chtel dodat, ze v pondeli, jak se dostanu do obchodu, to trosku zpestrim (polystyren, kuskus, tvaruzky, romadur atd )

Kobzole

Člen

# Zasláno: 4 Čec 2013 16:50:30


Kobzole
50 g rýže, že je hromada po uvaření? dneska jsem měla 70 g neuvařené a hromada to nebyla ani tak záleží jako rýži vaříš, třeba dlouhozrnná od Vitany nabyde šíleně, ale Paraboiled zvětší objem méně....rýže je určitě kvalitnější sacharid než chleba, tk si zkus zvyknout na větší porci na oběd a k večeru spíše ubírat na sachrech z pečiva..kuskus mi kdysi chutnal, ted už moc ne, ale na bulgur nedám dopustit na polystyreny se vykašli, pufování jim zvýší glykemický index hodně vysoko, takže vůbec nezasytí....to radši ty knackebroty, ale ani s nimi to nepřehánět, přece jenom živiny v nich jsou koncentrovanější než třeba v chlebu


no tak cim ten chleba nahradit?
abych pravdu rekl, ryze me moc nesmakuje, zato brambory muzu na jakejkoli zpusob. Tu ryzi mam dlouhozrnou, tak mozna proto to tak nabylo...
no co se tyka tech polysu, poslal jsem to driv, nez jsem cetl tvuj prispevek takze ho kupovat nebudu, stejne me moc neleze.
Ale zarazilo me, ze hodne lidi pouziva klasicky pecivo - tmavy rohlik, dalamanek (podle me je to jen pribarvovany). Muzu taky?
S tim ubiranim sachru je me to jasny, vsak jsem se na to v tom jidelaku na zitra zameril, toz me to zkolaudujte

papricka28

Člen

# Zasláno: 4 Čec 2013 17:23:27


Kobzole
tak nejdřív ten jídelák, ale moc tě nepotěším...Florian drink, to je co? Ani si nemusím číst složení a je mi jasné, že to bude nějaký jogurt nacpaný tunama cukru a něco co se podobá ovoci...proč si nenamícháš bílý jogurt třeba i s tvarohem a nedáš do toho vlastní ovoce? můžeš klidně i rozmixovat a máš to stokrát výživnější a určitě i chutnější,levnější a bez konzervantů.
Tavený sýr nebrat, i když je light. Obsahuje tavící soli, ty fakt potřebuješ?
Brambor přidat, jsi snad chlap, 200 g je tak pro holku..
Knackebroty na večeři dej klidně 4 nebo i 5, zase záleží jaké to jsou a kolik váží. Místo toho tavenáku si tam dej obyčejný tvaroh, mě stačí čistý, ostatní si dělají zdravé pomazánky s vejcem/tuňákem/ jen zeleninou či česnekem...
Celkem 200 S? to jsou 2 g / kg, šíleně málo!kde chceš pak ubírat,když hubnutí nepůjde? takhle si akorát zpomaluješ metabolismus měl bys mít minimalně 3g/ kg, tkže těch 300 g, no určitě nejít pod 250.
Romadur není moc vhodný při dietě, zbytečně tučný, ale tvarůžky a syrečky super.
Chleba můžeš nechat na obě svačiny, snídaně vločky, oběd rýže/ brambory případně kuskus apod., večeře knackebroty...to by šlo ne?
Samotná rýže není nic moc, ale když ji smícháš se zeleninou a ještě trochu opečeš na pánvičce je to top a pokud ti to vleze do příjmu, tak na pánev přidám i plátek sýra, nejlíp 20 %, ale dá se i 30 %, pak je to teprve bašta a bylinky (bazalka, majoránka)+ pepř, sůl..
Ohledně pečiva, většina obchodů se moc neobtěžuje s tím ukazovat složení zákazníkům, ve většině připadů je ještě k tomu ze zmraženého polotovaru ale jsou i takové, kde to složení najdeš např. Globus...tam když máš napsáno pšenično-žitný dalamanek, tak bude pšenično žitný a nejen obarvený, poznáš podle složení (tabulky) pod tím...ale přiznávám, že většina kaiserek je obarvená karamelem takový Kaufland, Albert určitě...

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!