Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Makina 171cm/63 kg, zhubnout a VYTVAROVAT!!
Autor Zpráva
Makina

Člen

# Zasláno: 13 Čec 2013 19:38:28


Ahoj,
tak začínám zas a znova, ale tentokrát s jednou výraznou změnou, konečně po třech letech mám na 2 měsíce prázdniny (studuji medicínu, takže jsem mela vždy v prodlouženém zkouškovém nějaké dodělávky - tj. v srpnu a září, škole podrobuji velkou část života a měla jsem vždy sklon se na ni vymlouvat i ohledně cvičení a někdy i jídla - čokoláda mi na nervy jen pomůže apod.).. Tomu všemu se chci ale teď vyhnout a od pondělí makat a jíst jak člověk, něco zhubnout a vypracovat si slušnou postavu.. Teď jsem na víkend na chatě s rodinou, oslavit mé zkoušky apod., a proto teda až od pondělí..
Potřebovala bych poradit skrz cvičení, jídlo snad zvládnu, ale nevím, jak zkombinovat cvičení, aby to přineslo ovoce.. Vím, že posilka a váhy jsou lepší než cvičení doma, ale jak si to nakombinovat?

díky za každou radu a i za návštěvu mého deníčku!

papricka28

Člen

# Zasláno: 14 Čec 2013 22:46:38


Makina
ahoj, vítej
Medina, hmm, to je můj sen tak šup do toho, jídelníčky at ti je můžeme zkritizovat posilovna je to nejlepší

Makina

Člen

# Zasláno: 16 Čec 2013 18:58:31


papricka28
Ahoj,
omlouvám se, byla jsem teď mimo net.. Napíšu dnešní jídelníček i chyby, kterých jsem se podle sebe dopustila, problém je, že jsem teď pár dnů u rodičů přítele, takže si nemůžu moc vymrčovat, ale i tak se snažím si to trochu korigovat..
Dneska jsem necvičila, tady široko daleko není možnost, na domácí cvičení tu úplně nejsou podmínky, chtěla jsem jít aspoň běhat, ale v tomhle počasí... no nedonutila jsem se
snídaně 10.00: ovesná kaše marks&spencer 40g (230kcal, ale poměr látek nevím bohužel krabice je doma)
svačina 12.00: broskev 1ks
oběd 14.00: zeleninový salát s tuňákem (1/3 konzervy ve vl.š.) + žitný chléb 60g
svačina 16.00: ovocný salát (1/2 banánu, 1/2 jablka, 1/2 broskve, 1/2 bílého jogurtu hollandia)
večeře 18.30: zeleninový salát, 60g žitného chleba s 50g pomazánky Milko tvarohová papriková
večeře II. (plánuji) 21.00: max zelenina - žádné suchary tu nemám (zatím) a pečivo do sebe moc cpát už nechci na noc (ale nevím, zda je to moudrá volba i tak)

--> chyby - svačiny!! jednoduchý cukry - ty jen po cvičení, nebo ráno 1ks, chybí polysacharidová složka a bílkoviny
na večeři bych klidně už mohla dát suchary (nemám je tu)
--> a velká chyba, že jsem nehla zadkem .. zítra jedeme směr Vídeň, takže to nebude o nic moc lepší, ale snaha určitě bude'' pak podám zprávu - ale co už teď vím:

snídaně tak 6.30: žitný chléb 60g s pomazánkou Milkou tvarohovou, zelenina
--> a zbytek je ve hvězdách, pak napíšu

Makina

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2014 08:10:13


Ahoj
moje nemožnost nezná hranic. Nechala jsem se udolat podmínkami doma - nebo spíš prostředím, že s tolik jídla hubnout nebudu... No duje se do mě furt, ale pevně doufám, že to zvládnu ignorovat.
V naší rodině se hubne hladovkama, takže můj plánovaný přístup byl tak dlouho zesměšňován, až jsem podlehla a začala si to myslet taky..

K narozkám jsem dostala sezení s výživ. poradcem, aby mi sestavil jídelníček a světe div se, ono tam toho jídla je vážně hodně - dokonce mnohem víc, než jsem si myslela, že bych mít měla za dob počítání tu v minulém deníčku...

Je mi jasné, že tím, jak jsem si domrvila metabolismus, to teď půjde ztuha, a asi na začátku i přiberu něco (snad málo), protože jsem si zpomalila metabolismus právě těmi hladovkami, co se u nás vedou.. Ale pak se to celé snad vzpamatuje a půjde to..

Ráda bych sem přiložila jídelníček od výživ poradce. Mohli byste na to prosím kouknout?? Ne že bych mu nevěřila, ale "důvěřuj, ale prověřuj". Toho jídla je tam vážně zu viel a někdy se mi zdá, že mi tam chybí proteinová složka, ale nejsem expert a na netu se toho píše tuny a ne vždy správně. Takže náhled nechávám zkušenějším..

Díky moc a šťastné vykročení do nového týdne!!!

Makina

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2014 08:15:56


Jinak proč jsem ještě trochu skeptická - čekala jsem nějaké měření na přístroji rozložení tuků a zmapování mého dlouhodobějšího stravování (to jsme zmapovali týden) - jako jestli jsem už držela nějaké diety, nebo jdu s "čistým štítem" nebo tak něco...

Tak tady je ten jídelníček, díky moc za názory!!


Markéta Hudečková (23let, 63kg, 171cm) - stravovací plán 150
Týdenní fyzická aktivita : 4 x 120' posilovna + Aerobní aktivity 60'
Cíl : korekce stravovacích návyků, redukce podkožního tuku

jídlo - varianty

před snídaní 3 - 5dcl teplý neslazený čaj

snídaně 50
1. 50g ovesné vločky + mléko + lžíce rozinek + hrst ořechů
2. 75g ovesných vloček, míchaných se sušeným ovocem, zalít horkou vodou
3. 1ks celozrnného pečiva + 2 plátky kuřecí fitness šunky + 1ks zeleniny
4. 1ks grahamového pečiva + 2 plátků 20% eidamu + 1ks zeleniny
5. 1ks sojového pečiva + omeleta bez oleje ze 2 vaječných bílků a 2 celých vajec + 1ks zeleniny
6. 50g cornflakes + hrst sušeného ovoce + bílý jogurt

svačina 25
1. 30g ovesných vloček se sušeným ovocem a ořechy + bílý jogurt
2. 1ks pasterovaného fitness chleba + cottage cheese + 1ks zeleniny
3. 2ks ovoce

oběd 50
1. 120g vařené rýže + 150g kuřecí steak bez oleje + zeleninový salát
2. 100g vařených rýžových těstovin + 150g restovaného krůtího masa na zelenině
3. 100g vařených rýžových těstovin s rajčatovnou omáčkou a mletým hovězím masem na zelenině
4. 120g dušené rýže + 150g hovězí steak bez oleje + 1ks zeleniny
5. 100g vařených brambor ve slupce + 150g steak z tuňáka bez oleje + zeleninový salát
6. 250g zeleninové rizotto s restovanými kuřecími kousky + zeleninový salát
7. větší sushi menu + zeleninový salát

svačina 25
1. sushi menu + zeleninová polévka
2. 150g kuřecí kung pao s rýží + 1ks zeleniny
3. 1 plátek pasterovaného fitness chleba + 3 plátky krůtí fitness šunky + 1ks zeleniny
4. 2ks zeleniny

večeře 0
1. 200g restované kuřecí kousky bez oleje + čerstvý zeleninový salát + olivový olej
2. 200g grilovaný krůtí či pštrosí steak bez oleje + grilovaná zelenina
3. 200g hovězí či klokaní steak bez oleje + dušená zelenina
4. 200g steak s mořské ryby + zeleninový salát + olivový olej
5. 250g čerstvý zeleninový salát s kousky kuřecího masa
6. tunák ve vlastní šťávě + dušený hrášek a kukuřice

2. večeře
1. 125g nízkotučný tvaroh + hrst ořechů

Pitný režim
denně příjmout 2,4l - 3,4l tekutin dle fyzické zátěže
preferovat čistou vodu a neslazené čaje
zařadit minerální vodu(Mattoni, Magnesia)
kvalitní džus dopoledne 3dcl (případně ředit vodou)
vyhýbat se alkoholu

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2014 08:43:45


Ahoj,
tak kdyby ses řídila podle zdejších stránek, tak bys udělala líp , něco je ok, něco je úplně mimo - nevím, kolik jsi za to dala, ale zbytečně vyhozené peníze!!

Snídaně
1. rozinky, ořechy - občas s rozumem ano, ale rozinky zbytečný cukr, ořechy zbytečný tuk, hrst bych toho tam určitě nedávala, pár kousků pro chuť ano
2. sušené ovoce - zase zbytečný cukr,
Nejlepší máš ovesné vločky cca kolem 40-60g (jak si to vypočítáš) s mlékem (můžeš udělat kaši), já osobně to mám ráda jen tak, ale můžeš ochutit troškou kakao, skořice, lžička kokosu, pár oříšků (ale pár ne celý sáček), různá semínka atd nebo jogurt s vločkama

Svačina:
Nejlíp vypadá asi ta dvojka, ale vol normální chleba (tady se dopoučuje židný, ale já jím pořád klasický a není problém v hubnutí), kolem 60g by mohlo být ideál, ale zase jak ti to vyjde,
takže chleba + šunka + eidam 20% nebo cottage s chlebem, jogurt s vločkami, jogurt+tvaroh+ vločky - dá se toho vymyslet mraky
3. 2ks to nebudu komentovat - to není svačina - nehledě na to, že ovoce jen po cvičení

Oběd:
tady vol prostě cca 200g syrových brambor nebo cca 50g syrové rýže + netučné maso - nemusí být jen kuřecí prsa, můžeš i hovězí, libové vepřové, ryby (s lososem opatrně - tučný) + nějaká zeleninky

svačina:
4. 2ks zeleniny - zase to není svačina
3. chleba vol zase nomální, šunku si važ a nehleď na plátky

večeře:
tady u všeho chybí sacharidy - nikde nevidím, nějaký kneck, trošku rýže, brambor, chleba,...

2 večeře
tvaroh nízkotučný je fajn - můžeš ochutit čím chceč (kromě cukru tedy), hoď k tomu nějaký kneck

Takže suma sumárum - něco je ok, něco úplně mimo mísu.... začni vážit, ať zjistíš hodnoty

Pitný režím
- ano vodu pij
- preferovat čistou vodu - ano
- minerálky - občas ano
- džus odpoledne - ne!!! hromada cukru a éček
- alkohol je samozřejmě tabu

Vidím, že jsi tady byla poprvé někdy loni v červenci.... já začínala o kousek dřív

Makina

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2014 10:26:56 ° Změnil/a: Makina


Lucinka215
Ahoj,
děkuji moc - taky mi některé ty položky úplně neštimovaly, ale pořád jsem si říkala, že tomu přece pán rozumí... Tož děkuji moc za druhý názor
Já jsem tu už měla profil v r. 2012, ale pak jsem s kamoškou najela na vysokoproteinovou dietu. No zhubla jsem díky ní na 59kg, ale pak jsem začala normálně jíst a dostavil se jojo efekt, naštěstí jsem se zastavila zas na 63 - teda na 61, ale zas jsem se prožrala k 63 (

Ty jsi tu teda od loňksa, ju? koukala jsem, že máš 20kg dole - koukám správně, že?? paráda!!! moc gratuluji!!!

Já jsem teda koukla na hodnoty, ale mám zítra zkoušku, tak nemám čas dneska něco moc vymýšlet - doma nic moc není, tak jsem volila svačinu z toho, co je:
žitný chléb 50g, 1/2 mozarelly light, rajčátka, bazalka, 3 střiky oliv. oleje (máme ve spreji) --> B 17, S 22, T 8 (chleba 3 a mozarella 5 ), 950 kJ .. vláknina v chleba 6,2

moc zlé, nebo to jako svačina půjde?? mám tuhle kombinaci strašně ráda totiž.. Odkaz na mozarellu: http://www.kaloricketabulky.cz/mozzarella-light---linessa--/

Jinak rozmezí od snídaně 2.5 h .
Ale na snídani jsem teda měla 70g (všechny složky dohromady vločky,ovoce,oříšky): ov. vločky se sušeným jablkem (nedoslazovaným) a skořicí, 3 mandle a 3 lískové oříšky - zalité horkou vodou (to jsem dělala dle toho jídeláku totiž :/ - jinak bych to udělala s mlékem)...

akorát hodnoty snídaně bohužel nevím, je to sypané musli z Domacidobrutky.cz a nikde jsem nenasla hodnoty :/ .. jen složení ale bez poměrů..
Už tam toho mám jen 20g, tak to dojím na nějakou snídani k normal. vločkám a už koupím jen s tabulkami, ať můžu počítat

Makina

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2014 10:40:50 ° Změnil/a: Makina


jinak ten poradce - to byl dárek už domluvenej.. Měl být prověřený, hodně kamošům jídelák už dělal :/ .
Naštěstí to stálo jen 400, za což bych dokázala koupit samozřejmě lepší věci, ale zas výživový poradci většinou stojí víc, tak proto říkám jen... No poučení pro příště :/

Makina

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2014 12:31:29 ° Změnil/a: Makina


oběd 12.30: 35g rýže, dušená zelenina + 1/3 balíčku sójového masa ==> B 18,5/S 31/T 1,6/ 986 kJ
svačina 15.00: knack 2ks, šunka 60g, zelenina ==> B 11.2/S 16/T 3.5/ 625 kJ
večeře 18.00: zeleninový salát (rajčátka, 1/2papriky, salátová okurka, baby salát, ol. olej - jen zastříknuto, balsamik. ocet) + šmakoun + 50g žitný chleba===> B14,8/ S16,87/ T 1/ 573,9 kJ
2. večeře 20.30 (půjdu pozdě spát): míchaná vajíčka bez tuku - 2 bílky, 1 žloutek, 1/2 krajíce chleba = 25g, zelenina ==> B 13/S 11/T 7,5/ 625 kJ

Makina

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2014 18:18:46 ° Změnil/a: Makina


pole pro další příspěvěk O - zkopírovala jsem jídlo do jednoho, tak sem pak napíšu další den, ať tu nemám tisíc zpráv

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2014 20:21:36


ať tu nemám tisíc zpráv ... je to Tvůj deníček, můžeš si tu psát
co chceš a kolik chceš ..... jinak té rýže 35g je dost málo... sojové maso - no našly by se lepší alternativy, ale jestli ti to chutná, já to měla v hubě jednou a nikdy více , dva knacky na sváču taky nic moc.... uvidíš, až všechno propočítáš .....

jinak co se týká těch poradců - dnes je jich snad milion a každý všemu rozumí ... neříkám, že je to k ničemu, jsou samozřejmě i dobří, ale někteří si udělají kurz, nerozumí tomu - ale to je asi tak v každém povolání

Makina

Člen

# Zasláno: 6 Kvě 2014 16:47:07


6.5.2014
snídaně 6.30: 40g ovesné vločky, 200 ml mléka (kaše + skořice a 1/3 jablka): ===> B 11,2/ S 31,6/ T 4,8/ 906 kJ
svačina 10.00: 50g žitný chléb, šunka 60g, zelenina ==> B 15/S 22/T 5/ 822 kJ
svačina II. 12.30: vím, že asi není nejlepší, ale bylo to těsně před zkouškou a potřebovala jsem do sebe dostat rychlý cukr a tahle kombinace mě nabije (asi je to jen můj subjektivní pocit O ): 100g tvarohu a 1/2 lžíce medu domácího ==> B 12,6/S 20/T 0,6/560 kJ
oběd 15.45: dušená zelenina + šmakoun + 50g žitný chleba + 100g Milko zeleninové pomazánky ===> B 23/S 21 /T 4/950 kJ

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!