Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Lenkac 38 - 87/168 - hubnu tentokrát snad už naposled a definitivně :-)
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 .
Autor Zpráva
lenkac

Člen

# Zasláno: 12 Led 2014 10:38:56


Jídelníček a tak 11/1

1 10:00 25 oves vločky, 15 žitné vločky, 100 klasik jogurt, 50 mléko polo
B 10,97 S 32,46 T 5,5 kJ 938,5

2 14:00 80 chléb rusti, 90 krůta prsa, 200 bílé zelí hlávkové, 50 mléko polo
B 30,59 S 43,59 T 2,76 kJ 1374,88

3 18:00 20 knacke, 20 pomaz sýr linessa light, 140 jogurt klasik, 5 kakao, 50 mléko polo
B 13,31 S 24,24 T 6,94 kJ 916,31

4 21:30 10 knacke, 25 oves vločky, 350 špenát, 70 filet pstruh, 50 mléko polo
B 33,52 S 38,32 T 7,71 kJ 1463,8

5 1:00 20 knacke, 60 rajče, 100 kuře šunka 85%
B 16,66 S 17,62 T 4,52 kJ 767,8



Komplet B 105,05 S 156,23 T 27,43 kJ 5461,29

Opět anarchie v časech, ale ještě vcelku kontrolovaná, ač doma, tak výrazně pracovní den, zakázky hotové, doma to nevypadá jak po výbuchu, ze dřezu zmizela miliarda krabiček...v pauzách jsem se rozmazlovala, takže maska, mani/pedi kúra a při tom zase organizace serepetiček a šminek co jsem roztahala přes týden a po ránu naházela někam jinam než patří :-D krom nehtového, asi bych si mohla otevřít i vizážistické studio...vtip je v tom, že se vlastně až tak moc nemaluju, ale všechny ty věci potřebuju :-D

Dřepovací výzva 6/30 75 kousků (je to zajímavé, každé ráno si říkám, že tohle je maximum co můžu dát na jeden zátah a nakonec to druhý den jde dát o těch 5 víc...)

Jinak jsem měla v plánu rotoped, ale vyhrála lenora a výmluva... takže jen pár nárazovek přes den na triceps, zanožování a lehsedy (z těch mě teda ukrutně bolí zadek resp.ten poslední obratel, to na šikmé cítím fest, nejspíš je budu muset zase dělat na zemi...


Lucinka215

Boty jsou v pohodě kozačky na nízkém cca max 5 cm podpatku, lítám v nich celé dny a není problém, že to bylo na podpatcích jsem zmínila spíš kvůli tomu, že v noci jsem tam moc pěkně klapkala jak chodím rychle a u těch hřbitovů nikde nikdo nebyl, jen sem tam projel taxík a já měla pocit, že rezonuju a klapu tak, že to je slyšet až do centra a na nejbližší periférii a že mě zavřou za rušení nočního klidu...takže nic náročného jen fakt super pohodová procházka

lenkac

Člen

# Zasláno: 12 Led 2014 20:49:35 ° Změnil/a: lenkac


Jídelníček a tak 12/1

1 12:30 30 oves vločky, 25 žitné vločky, 5 kakao, 50 mléko polo, 70 jogurt klasik
B 11,85 S 43,86 T 6,31 kJ 1177,91

2 0:00 50 mléko polo
B 1,6 S 2,4 T 0,75 kJ 95

3 17:30
4 19:00 60 knacke, 200 cottage light linessa, 100 krevety, 50 mléko polo
B 54 S 48,78 T 6,97 kJ 2088,4

5 22:00 150 rajče, 30 jádel sýr, 50 mléko polo
B 10,99 S 9,69 T 7,65 kJ 635


Komplet B 78,44 S 104,73 T 21,68 kJ 3996,31


Dneska málo a zase blbě, doprčic já se snad nezmobilizuju!

Vstávala jsem asi v půl desáté, ale dala jsem jen kávu klasicky a dělala, břicho se ozvalo až v těch půl jedné tak jsem snědla připravené vločky a dala kávu číslo dvě, pak jsem od tří do pěti spala takže opět pauza, 3+4 s chutí a teď už nemám na nic chuť jen na ten rajčatový salát s jádelem (toho asi bude míň) a pidi zbytkem cottage...

Jediné dvě věci co jsem tedy dnes dodržela dle plánu, je pauza ve cvičení a dávka dřepů

Dřepovací 7/30 - 80 kousků (ale tohle je fakt maximum co jde najednou??!! zítra je pauza a v úterý už to hupsne na 100, jsem fakt čím dál zvědavější jestli to půjde...)

Edit opravuji psaní jako/jako/jako ... píšu jak tydýt...jako by nestačilo že asi 100tisíckrát za den řeknu "prostě", tady zase napíšu "jako" 3x v jedné větě???!!!

MichalPM

Člen

# Zasláno: 13 Led 2014 10:48:16


lenkac
ahoj, byt tebou tak se vykaslu na vyzvy v drepech apod..jsou to opravdu voloviny... netusim jaky to ma mit smysl..
(manzelka to absolvovala a zhruba od pulky to bylo opravdu peklo . ale radit zenskym...
normalni trenink ma vetsi hodnotu.
p.s. jak vlastne ty drepy delas? co kolena a zada?

jinak mas pekny jidelnicky..a co miry a vaha?jde to dolu? ses spokojena?

lenkac

Člen

# Zasláno: 13 Led 2014 12:14:48 ° Změnil/a: lenkac


MichalPM


jsou to opravdu voloviny... netusim jaky to ma mit smysl..

já jsem psala, že jsem to taky četla, smysl by to mělo mít ten, že se za ten měsíc zpevní zadek a stehna, pro mě to má teď ten smysl, že jsem zvědavá jestli a kam až to dám (a nikdo nikde nepsal ani neříkal, že se to musí jet v kuse, to já se teď testuju kam až to půjde, pak si mezi tím dám klidně pauzu jako kdyby člověk jel série, myslím, že to není nic proti ničemu). A jasně že trénink je lepší, ale jak vidíš, tak s lenorou bojuju a s časem a s výmluvama a tak, takže si myslím, že lepší něco než drátem do oka :-D

jak vlastne ty drepy delas? co kolena a zada?

Kolena a záda úplně v pohodě, mě dřepy baví a nedělají mi problém, jedu tak aby mi kolena nešla před špičky a stehna do roviny se zemí, nejdu zadkem až k zemi, to bych ho taky pak nemusela dostat nahoru :-D


jinak mas pekny jidelnicky..a co miry a vaha?jde to dolu? ses spokojena?

Pochvala za jídelníčky mě těší, furt mám pocit, že všechno dělám špatně...už jen dodržovat ty časy a "žrát" pravidelně aniž by mě to vytáčelo na to myslet :-D

Váha se mi furt drží kolem 79kg, míry jsem psala myslím po novém roce, že jsem se po prosinci o centimetr rozkydla, jak jsem nestíhala...teď jsem se na váhu vybodla úplně, řekla jsem si že na ní hupsnu jen vždy na konci měsíce spolu s měřením, tak tu s tou informací každý týden neotravuju :-D

To je asi ten problém, proč teď nejsem schopná najet na režim a držet se ho zuby nehty, že já defacto spokojená jsem, i když z té váhy by asi 3/4 ženských (a polovina chlapů) umřelo, že je to děs... Mě teď už jen rozčiluje spodní břicho a jinak mě uklidňuje, to že jsem očividně zpevněná rozhodně nejvíc za posledních 5 let... vlastně jsem váhově a postavově 8 let zpátky, což je fajn pocit...

lenkac

Člen

# Zasláno: 14 Led 2014 00:00:45


Jídelníček a tak 13/1

1 ovesné vločky (lidl) 30 g B 4,05 S 17,61 T 2,10 kJ 445,80
vločky žitné 25 g B 1,82 S 18,80 T 0,50 kJ 370,00
Jogurt bílý Klasik 35 g B 1,72 S 1,43 T 0,94 kJ 87,50
kakao prášek 5 g B 0,95 S 2,18 T 1,07 kJ 92,11
Mléko polotučné Benefit 50 g B 1,60 S 2,40 T 0,75 kJ 95,00
sum1 B 10,14 S 42,42 T 5,36 kJ 1090,41

2 ovesné vločky (lidl) 20 g B 2,70 S 11,74 T 1,40 kJ 297,20
vločky žitné 15 g B 1,09 S 11,28 T 0,30 kJ 222,00
brusinky sušené 10 g B 0,06 S 8,05 T 0,05 kJ 146,20
Jogurt bílý Klasik 90 g B 4,41 S 3,69 T 2,43 kJ 225,00
Mléko polotučné Benefit 50 g B 1,60 S 2,40 T 0,75 kJ 95,00
sum2 B 9,86 S 37,16 T 4,93 kJ 985,40

3 Mléko polotučné Benefit 50 g B 1,60 S 2,40 T 0,75 kJ 95,00
krůtí prsa 115 g B 24,01 S 0,24 T 0,32 kJ 412,83
rýže Tiradell parboiled (lidl) 40 g B 2,20 S 32,04 T 0,36 kJ 584,00
mrkev kořen 54 g B 0,55 S 3,96 T 0,12 kJ 94,71
pórek 20 g B 0,45 S 1,55 T 0,06 kJ 34,60
sum3 B 28,81 S 40,19 T 1,61 kJ 1221,14

4 knackebrot burger celozrnný 30 g B 3,00 S 20,04 T 0,51 kJ 446,70
šunka nejvyšší kvality 95% 42 g B 7,98 S 0,00 T 0,84 kJ 194,04
Sýr pomazánkový light Linessa 30 g B 2,85 S 0,99 T 1,50 kJ 122,10
sum4 B 13,83 S 21,03 T 2,85 kJ 762,84

5 Jogurt bílý Klasik 50 g B 2,45 S 2,05 T 1,35 kJ 125,00
Mléko polotučné Benefit 50 g B 1,60 S 2,40 T 0,75 kJ 95,00
knackebrot burger celozrnný 10 g B 1,00 S 6,68 T 0,17 kJ 148,90
tvaroh zelený (milko/billa) 90 g B 10,80 S 3,24 T 0,27 kJ 248,40
kuřecí prsní šunka (xaverov) 57 g B 7,98 S 0,85 T 2,28 kJ 233,70
paprika zelená 130 g B 1,04 S 3,38 T 0,39 kJ 91,00
Rajče 47 g B 0,52 S 2,16 T 0,14 kJ 47,00
sum5 B 25,39 S 20,76 T 5,35 kJ 989,00

zelenina bokem zelí čínské 150 g 1,50 2,85 0,30 69,00

SUM komplet Celkem B 89,53 S 164,41 T 20,40 kJ 5117,79


Dneska asi jiná tabulka, nechala jsem flasku v krámě tak jsem zkusila vytáhnout přímo z programu a nepřepisovat to do té své tabulku určené sem

Dřepovací výzva 8/30 předepsaná pauza

Jinak od 19 hodin absolutní útlum, prvně jsem zkusila vzít ten caffein, jestli mě to neprobere, ale jeden evidentně nestačí... takže jsem se najedla a jsem bez komplet tréninku, opět... jen pár trapárniček jsem si tu dala co mě baví ajdu se skulit do pelíšku, i když se zrovna začínám probírat...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Led 2014 09:40:49


lenkac
Jinak od 19 hodin absolutní útlum, p

Na takovou tu únavu zkus spíše ZMA na noc a nepodceňuj multivitamíny.

lenkac

Člen

# Zasláno: 14 Led 2014 11:59:31


Martin

Děkuju za tip, vitamíny mám (pravda je že nejím ani ty amina teď-už od podzimu), jak jsem koukala na ty ZMA tak kdyby to mělo mít vliv na spánek, tak to nejspíš změní celou mojí podstatu, funguju na těch max 5 hodin za den s občasným dospáním 2hodin odpo o víkendu, jen teď je to od toho listopadu nějak brutálnější ze sebe vykutat energii na cokoli co nemusím a moje tradiční "probrání se mezi 20-21 hodinou" se posunulo na půlnoc...pak jsem ready a ideálně bych šla spát ve 4 ráno, kdybych nevstávala v sedm!...

Bohužel věci kolem sebe a týkající se vyloženě mě (myšleno fungování a potřeby těla), pořád nevnímám jako podstatné a jako že musím...prostě nějak funguju skoro 40 let a nějak to doklepu, a nejsem schopná si to v té palici přerovnat jinak....

Ten kaffein jsem včra zkusila prvně, jeden nestačí (ale na mě nikdy nefungovalo ani kafe nebo třeba energydrinky, klidně si ho dám a jdu spát...a ráno ho mám spíš jak rutinu ne že by mě nějak nakopávalo, prostě mi celý život chutná a je to zvyk) to neudělalo vůbec nic...

Co by jsi doporučil mě podle obalu (vím asi blbé kritérium :-D) padl do oka http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=1969, fakt je že k tomu hořčíku už jsem se nějak na podzim podle něčeho dopracovala, že mi asi chybí, ale pak mi to vypadlo si ho koupit...

lenkac

Člen

# Zasláno: 14 Led 2014 23:31:30 ° Změnil/a: lenkac


Jídelníček a tak 14/1

1 10+12 hod 40 šunka vepř 95%, 110 celozrnná houska, 50 mléko polo
B 19,1 S 62,57 T 4,74 kJ 1579,26

2 14+15 hod 60 šunka vepř 95%, 55 celozrnná houska, 60 rajče, 50 mléko polo
B 18,61 S 35,25 T 3,72 kJ 1081,93

3 16:30 55 houska celozrnná, 140 kuře špalíček, 40 pórek
B 36,09 S 33,75 T 7,31 kJ 1446,93

4 17:00 100 tvaroh koláč, 50 mléko polo
B 5,6 S 19,4 T 5,75 kJ 635

5 20:30 150 kuře játra, 20 rýže, 35 cíba jarní, 50 mléko polo
B 33,74 S 22,25 T 6,97 kJ 1177,13


Komplet B 113,14 S 173,22 T 28,49 kJ 5920,25


Tak dneska teda jídelníček "co krám dal", (od půl osmé drnčí fon a furt někdo něco...je to normální volat před osmou ráno???...bych normálně střílela....) protože jsem ráno nestíhala pochystat... byla jsem ráda, že jsem si stihla umýt hlavu (dneska by to už ani culík neřešil) a namalovat ksichtík na obličej....

Pak jsem pelášila do zásilkovny, a cestou naplánovala nákup v pekárně a rybárně...no akce rybárna ok, tam mě už znají, že věčně chvátám a nebyla tam ani noha a akce pekárna byl test na moje nervy, byla jsem druhá ve frontě a šla pro čtyři celozrnné housky, no než ta "baba" přede mnou ze sebe dostala, že chce půlku chleba, 5 housek a dva loupáky uběhlo asi 10 minut a pak paní prodavačka, co se tvářila, že měla ještě horší ráno jak já asi 4,5 minuty vymýšlela, že má vrátit 22 Kč, no mě málem trefil šlak a byl čas zírat kolem sebe, takže jsem se zamilovala do tvarohového koláče a musela jsem ho mít....

Jinak kuřecí játra (mám dojem že vnitřnosti asi nejsou žádnej ideál co?) jsem myslím měla asi po roce možná po dvou a takhle jsem si nešmákla ani nepamatuju... Z druhé půlky jsem udělala paštiku, takže je u mě uvidíte ještě dva dny na odpo sváče nebo k večeři...
Normálně jsem osmahla 150g kuřecích jater s bílou částí jarní cíby, česnekem, lžící kečupu, střikem sojovky, pepř, majoránka, tymián, pak jsem rozmixovala se 150g tvarohu a vmíchala posekanou zelenou část jarní cíby... jako jestli někomu chybí paštiky, nebo neví jak ochutit tvaroh, tak tohle je pecka, už teď se na to těším....


Kompletní tréniky vzdávám, zkusím tak oblnout palici, že "jako" nebude muset výmýšlet výmluvy nebo případné následné výčitky, protože to není plán co je třeba "vokecat" proč to nešlo... Prostě si tu budu dělat ty svoje nárazovky kdy a jak mě napadne 2-3 série něčeho....

Jo a ještě výborný fór jak jsem psala, že mě od lehsedů na šikmé bolel ten zadek - poslední obratel, tak jsem včera v noci zjistila, že tam mám normálně sedřenou (spálenou) kůži a mozol ... takže jsem se tu kurýrovala kokosovým olejem

Dřepovací výzva 9/30 dneska až v krámě někdy kolem poledního 100 kousků resp.70+30 (mezi tím jsem hodila mžik pauzu a jen vyklepala nohy, měla jsem ty podpatky zase a tam pak jdu tím zadkem níž a docela mi tuhla stehna).

lenkac

Člen

# Zasláno: 15 Led 2014 13:24:43


Dneska na proženy vaří s pohankou...

http://www.prozeny.cz/magazin/zdravi-a-zivotni-styl/nase-zdravi/38377- skola-vareni-ze-zdravych-potravin-pohanka-mile-vas-prekvapi

tak já jí zase zkusím, mám doma všechny druhy co píší

arnold

Člen

# Zasláno: 15 Led 2014 13:56:53


lenkac
Nevím jestli to z toho vyplývá,ale loupaná pohanka musí být mechanicky loupaná, v marketech se prodává termicky loupaná v páře ,zahřeje se krátkodobě na 200st. a všechny vitamíny, antioxidanty včetně rutinu se zničí.

lenkac

Člen

# Zasláno: 15 Led 2014 22:15:25


Jídelníček a tak 15/1

1 8:30 30 oves vločky, 20 žitné vločky, 5 kakao, 50 mléko polo
B 8,06 S 37,23 T 4,32 kJ 928,91

2 11:30 20 oves vločky, 15 žitné vločky, 10 brusinky suš., 50 mléko polo, 30 šunka vepř 95%
B 11,15 S 33,47 T 3,1 kJ 899

3 14:30 40 rýže, 140 špalíček kuře. 50 mléko polo
B 34,04 S 35 T 6,71 kJ 1407

4 18:15 23 racio multigrain, 1/3 té mojí paštiky, 50 mléko polo, 30 šunka vepř 95%
B 26,05 S 26,28 T 3,8 kJ 1057,89

5 21:45 60 šunka vepř 95%, 10 knacke, 150 rajče, 100 paprika zelená, 50 mléko polo
B 16,45 S 18,58 T 2,87 kJ 741,1

zelenina přes den 200 bílé hlávkové zelí
B 3 S 9 T 0,4 kJ 240


Komplet B 98,75 S 159,56 T 21,2 kJ 5273,9


Dřepovací 10/30 105 kousků až v devět večer doma, ale v kuse šlo to...


arnold já tu nakonec mám jen mouku a kroupu od šmastrly tam je to psáno že je to z mechanicky loupané a vločky pohankové arax, tam nepíšou nic o zpracování...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Led 2014 10:01:36


lenkac
pokud spíš 4h, tak po ZMA už asi dříve nevstaneš, ale odpočatější ano

Ty FA ZMA bohužel změnily složení a už to není ono, vem si spíše tyto:
http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=114

Aby kofein "nakopl" je třeba se nakopnout. Neboli akademicky kofein nenakopává, jen brání uklidnění se. Takže ano, jde si dat na noc kafe a opravdu dobře (dokonce lépe) se vyspat. Ale pokud mezi tím kafem a spáním tě někdo vytočí nebo se pustíš do nějakých aktivit, tak už se neuklidníš a neusneš

Případně by stálo za to zkusit přímo stimulační NOčko. To obsahuje větší komplex stimulantů a povzbuzovačů. Sám to občas také zneužívám pro nakopnutí.

K tréninku, tak si vem trénink na dvakrát zde: Trénink 2x týdně začátečníci - hubnutí. Když budeš mít elán jeď den 1 - nohy, když méně elánu jeď tu dvojku. U toho tréninku nevadí zmatené střídaní, spíše naopak u ženy platí čím více jedničky tím lépe

lenkac

Člen

# Zasláno: 16 Led 2014 11:14:18


Martin

Děkuji kouknu na to, já nepotřebuju dřív vstávat, já si na málo spánku nebazíruju, klidně bych spala 10 hodin denně, kdyby to šlo přes den (a v tom případě by mi stačilo i těch 5 hodin, protože to mě úplně jinak dobíjí než donucené spaní od dvou do 7 ráno) a ne v noci kdy mám energii já a kdy mi pak spánek přijde jako ztráta času resp. se k němu nemůžu dostat, protože doháním věci, na které nemám klid a čas přes den...jen by mi stačilo se usoustavnit na tom, že budu spát aspoň 6 hodin a nebo se dopracovat k tomu, že vstanu a jsem funkční hned a ne, že se hodinu po probuzení cítím jak když jsem tři dny po smrti...

Na tom s tím kofeinem něco bude, pak to na mě zákonitě fungovat nikdy nemůže, protože já v klidu nejsem snad ani když spím (soudím podle toho, že se kolikrát probudím vstanu a jdu si napsat něco co mě napadlo v tom spánku a že to musím udělat), už jsem to tu psala že jsem samonasírací a samostresující... Na druhou stranu je to fajn v tom, že až mě přestane všechno vytáčet do amoků, tak budu mít jistotu, že je na čase navštívit doktora, protože to mám za pár :-D

Co se těch tréninků týče, tak prostě nejsem schopná se teď donutit jet nějaký postup za sebou a v kuse, jinak jsem tady to tvoje jela od léta do podzimu, se zmateností střídání jsi mě potěšil, ono to je totiž tak, že tak defacto jedu to, čemu já říkám nárazovky... (a přesně jsem dospěla k tomu, že když jsem mrtvá tak cvičím ruce/ramena a obecně blbůstky kdy mám malé čínky nebo se u toho válím na zemi nebo na lavičce a když se potřebuju uklidnit a mám sílu, tak pak jedu nohy a zadek + pár těch blbůstek... jen to nejedu hodinu v kuse, ale za večer/noc mám třeba 3-4 15-20 minutové bloky...když se chci odreagovat.
Já jen že mám pocit, jak sem házím záznamy denně jak když mám vysvětlovat proč jsem necvičila a tak (vím že nemusím jen mám ten pocit), takže jsem prostě napsala, že tréninky vzdám, protože to ano - v tom smyslu slova ucelený trénink, ale cvičit nepřestávám

lenkac

Člen

# Zasláno: 17 Led 2014 22:22:45 ° Změnil/a: lenkac


Jídelníček a tak 16+17/1

Takže včera a dnes bez rozpisu jídelníčku co, kdy, kde jak a proč...

Ale jedla jsem takto, jen nemám přesné váhy krom toho co vím, co jsem měla pochystané a cca představu co jsem kupovala ale znáte to... řeknete 10dkg a oni je to 30 můžu to nechat? :-DDD (bane to přeháním, ale nějaké +- gramy mi tam skotačí určitě...
došla mi baterie ve váze a nejsem schopná tu 9V koupit už druhý den...

16/1
snídaně vločky oves+žito+kakao (od oka 30+25+5)
sváča 60g celozrnný rohlík, šunka vepř 95% (40g)
oběd 40g rýže + šunka vepř 95%(60g) a 20% sýr ementáler (40g) + zelný salát 150g
sváča 3 racio multigrain (36g)+zbytek mojí paštiky+zelená paprika
večeře 1 losový a 1 vajíčkový chlebíček od Hájka a rajčatový salát s jádelem

véča špatně, ale šla jsem koupit dort pro máti k narozeninám, takže chlebíčky jsem si vzala jako menší zlo, než bych jí užírala ten dortík, co bylo jasné, že mi bude nabízet...a měla jsem recht, nabízela, ale odmítla jsem já jí koupila jen takový ten pidi s pekanovým ořechem a javorovým sirupem...

17/1
snídaně vločky oves+žito+kakao (od oka 30+25+5)
sváča 60g celozrnný rohlík, šunka vepř 95% (40g)
oběd 40g rýže + šunka vepř 95%(60g) a 20% sýr ementáler (40g) + zelný salát 150g
sváča 3 racio multigrain (36g)+šunka vepř 95% (60)+steril okurky
večeře 2 racio + šunka vepř (40) + sýr (60)+ rajčata

Plus oba dny cca 1/4 litru mléka polo...

Dřepovačka
včera 11/30 110 kousků (70+40 večer, pauza jen na vyklepnutí nohou)
dnes 12/30 předepsaná pauza

...a to je dneska všechno, snad už jen hurááááá víkend!!!! :-D

lenkac

Člen

# Zasláno: 17 Led 2014 22:47:41


Jo a vlastně ještě jsem měla dotaz, jak jsem tu četla diskuzi "základy" a tak...

a je mi jasné že dotaz bude alá tupoň, ale nedá mi to

ale co se třeba dá packat na mrtvém tahu? resp. co si člověk může způsobit? já si to nastudovala na youtubu a už tady někde někomu Martin psal, že si tím člověk může ublížit, když to dělá blbě a mě ten "můj trenér na telefonu" řekl, že jsem magor, že si tím můžu ublížit, ale mě to přijde jak úplně normální přirozený pohyb jen s dobře uchopitelnou váhou...

lenkac

Člen

# Zasláno: 21 Led 2014 11:20:28


Jídelníčky a tak 18,19,20/1

Takže víkend zase moje "klasika" jen 3 jídla a málo... bez váhy takže od oka vše komplet

snídaně sobota i neděle
kombi vločky žito+oves+kakao

oběd
sobota 3 větší brambory+tvaroh česnekový, snědla jsem dvě a za hodinu a půl zbytek...
neděle rýže, kuře prsa, hrášek rizoto, opět 2/3+1/3 později

večeře
oba dny variace na smaženou rýži od číňanů, troška oleje rýže 20g(za sucha - 1/2 ještě připravené dávky na obědy, jednou uzené tofu, podruhé šmakoun, zelenina a koření co mi padlo pod ruku (porek, rajče, jarní cibule, čína zelí, hlíva) a to všechno osmahnuté, prohřáté zakydnuté vajíčkem...

Včera už jsem s jídlem byla skoro vzorná, ale ještě bez té baterky do váhy...

snídaně klasika oves+žito+kakao
svačina oves+žito+brusinky+klasik jogurt
oběd rýže+kuře prsa+plátek sýra+zelný salát
svačina 3racio+tvaroh+rajčata
večeře cuketové nudle+trochu sezam semínek+šunka+sýr

Cestou z pošty, jsem konečně narazila na vietnamce, co měl v krámě 9V baterie, takže už zase budu vážit a počítat

Dřepovačka:
sobota 13/30 130kousků (80/50) prvních 50 jsem dala klasických zadkem až dolů
neděle 14/30 135kousků (70/30/35) to midalo zatím nejvíc zabrat, pravda je, že jsem to jela až večer a asi půl hodiny po jídle...
pondělí 15/30 140kousků (90/50) šlo kupodivu jak po másle...

lenkac

Člen

# Zasláno: 21 Led 2014 22:50:48


Jídelníček a tak 21/1

1 8:30 35 oves vločky, 25 žitné vločky, 5 kakao, 50 mléko polo
B 9,09 S 43,92 T 4,77 kJ 1077,21

2 11:30 15 oves vločky, 15 žitné vločky, 5 brusinky sušené, 90 klasik jogurt, 20 smetana do kávy
B 8,19 S 28,74 T 5,81 kJ 843,8

3 14:30 50 rýže, 26 porek, 30 hlíva, 2 parmezán, 115 krůta prsa, 20 smetana do kávy
B 29,55 S 44,59 T 2,82 kJ 1340,44

4 18:15 27 racio s mořskou solí, 60 tvaroh nízko pilos, 60 uzený losos, 50 mléko polo
B 24,12 S 25,79 T 7,3 kJ 1122,25

5 21:45 16 racio s mořskou solí, 30 tvaroh pilos, 40 uzený losos, 150 zelí hlávkové, 50 mléko polo
B 17,51 S 22,81 T 5,32 kJ 899,78

zelenina přes den 150 kedlubna
B 2,88 S 8,04 T 0,27 kJ 179,87



Komplet B 91,34 S 173,89 T 26,29 kJ 5463,35

Dřepy 16/30 předepsaná pauza

lenkac

Člen

# Zasláno: 23 Led 2014 11:07:28


a tak 23/1


Takže na dnešek se mi podařilo dát 7 hodin spánku, než jsem zabrala tak jsem trochu dumala a došla jsem k tomu, že pro mě psaní deníčku už nemá význam, resp. psaní veřejného deníčku, takže tu přestanu nahazovat svoje jídelníčky i průpovídky, určitě občas nakouknu a určitě dám někdy vědět

Mějte se fajn a ať se všem daří to, na čem pracují

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!