Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Babel, 21 let - 163 cm/64 kg
Autor Zpráva
babel

Člen

# Zasláno: 23 Čec 2013 13:08:10


Ahoj
tak se taky přidávám k těm,co chtějí neco změnit... velkou většinu článků zde přečtených mám již dávno, už léta dodržuji pravidla vyvážené stravy (snažím se,vyjma nějakých temných období)..můj problém je spíš ten, že neznám míru..
ještě trochu něco o mně...Je mi 21 let, měřím 163 cm a vážím ošklivých 63-64kg... váhu jsem si dřív udržovala kolem 58 kg, protože jsem střídmě jedla když jsem ještě chodila na střední, tehdy jsem spokojená nebyla ale ted uz vím, že to byly zlaté časy...jednou jsem kvůli zamilování a bohužel spíš hladovění zhubla na 56 kg a taková postava tehdy mi docela vyhovovala, ale během asi dvou let jsem se dopracovala na svou současnou váhu, ale spíš kvůli přejídání přes prázdniny, kdy člověk není tolik zaměstnaný učením a zrovna nemá brigádu...
No možná je taky důležité říct, že od ledna se léčím s hypofunkcí štítné žlázy... takže kila navíc přidávám i tomu, že chvíli trvalo než mi na to doktoři přišli... taky kvůli té štítné žláze mám strach že mi nepůjde hubnout, protože i když jsem začala brát léky a hormony se vyrovnaly na normál, tak i přes snahu se váha nepohla ani o deko...je pravda že snaha nebyla nějak drastická, ale dřív mi šlo hubnout lehce, lehkým zmenšením porcí, a ted to nejde...přitom metabolismus bych nějak zpomalený mít neměla, protože diety jsem nikdy žádné nedržela (spíš se mi střídají období přiměřené stravy, tedy kdy nhubnu ale ani nepřibírám, s kratšími obdobími,kdy se třeba týden dokážu více přejídat), a léky na šž už beru půl roku, takže by taky metabolismus už měl zas fungovat..doufám..
No ještě jsem vlastně neřekla, že bych chtěla zhubnout tak na 55 kg a pak už jen tvarovat a třeba ještě něco shodit...teda spíš v cm samozřejmě...žádná divočina no...nechápu holky co meří 170 cm a chtějí vážit 50 kilo... jinak pro představu mé míry jsou pas 78-79 cm, boky (nejšírší pneumatika) 97 cm, přes hýždě 102, stehno 61,paže 31 (to píšu spíš i orientačně pro mě jako deníček)..
snad ještě na základce ana gymplu jsem vážívala i 62 kg...takze moje telo asi má nějaké dispozice se k takové váze pořád vracet když neuhlídám správnou stravu...ale vážně vypadám už jako rambo...rostu hlavně do šířky..možná pak pošlu foto

a ted konkrétněji..jsou prázdniny..momentálně mám volno, takže občas (2 x týdně) vyjíždím na kole svižnějším tempem v lehce zlvněném terénu tak na 1 hodinu (měla bych šlapat dýl?).. k ničemu jinému jsem se zatím moc nedostala... mám problémy s vyklubováním ramene, takze muj oblíbený volejbal už si nezahraju...taky trochu občas bojuji s únavou (asi kvůli té štítné žlázy,i dkyz podle léků by to mělo být ok)..ale taky jsem četla že některé potraviny u hypofunkce způsobují únavu.....ale přestla jsem pít kávu a zdá se mi,že je to lepší..
Chtěla bych začít i posilovat ale 3x týdně posilovna mi na mě přijde zatím moc...navíc chci nejdřív sehnat někoho z kamarádů,kdo mi ukáže jak to tam chodí..ale ráda bych cvičila zatím i doma (bez spec.náčiní)..jde to? můžu třeba místo činek zatím používat lahve s vodou? a jinak cvičit kliky,sedylehy, výpady, výstupy na lavičku apod?
Další problém je..od srpna jdu zase na brigádu..pracuji ve skladu s učebnicemi...a opravdu hoodně se tam člověk nachodí, stále se ohýbáme, dřepíme, někdy taháme i 10 kg balíky, a moc se nezastavíme, vykládáme a nakládáme dodávky plné balíků, takže docela makačka, takže člověk přijde po 8 hodinách práce domů úplně mrtvý a jde spát... přijde mi to super, že můžu mít takovouhle aktivní brigádu a vlastně posilování zároveň, ale doted jsem popravde neprisla na to, jak mám jíst když chodím do takové relativně náročné práce? za 14 dní v práci nidky nezhubnu ani deko..takže je mi jasné, že nejspíš mám špatně rozložená jídla...
Taky nevím kolik dalšího pohybu (kolo,posilka) je ještě třeba přidávat,když má člvoěk takovou pohybovou každodenní brigádu? abych se zas nepřetížila...

Konkrétněj k jídelníčku...nejdřív uvedu jak jím, když nechodím do práce, takže jsem většinou doma nebo jen tak ve městě..zeleninu ani neuvádím,nejčastěji jím okurky,papriky, rajčata..nic jiného ze zeleniny mi moc nejede...a je pravda že zeleninu si dávám spíš jen k obědu a večeři..asi bych mělake každému jídlu co? jinak na sladkosti jako takové moc chutě nemívám, to mě přepadne třeba jednou za 14 dní,max. 1x za týden...ovšem je pravda že když už to poruším,tak se rozjede třeba týdení sodoma gomora..to semi stává ale fakt jen o prázdninách..přes rok co jsem ve škole vjinémměstě a hospodařím sama nemám problém..za tento školní rok jsem mělanějakou čokoládu apod. snad jen tak 5x..
můj problém je spíš vtom, že jím sice asi dobré potraviny,ale někdy mi tak chutnají, že jich sním moc

na snídani jsem zvyklá jíst vždy většinou ovesné vločky (asi 40 g) zalité trochou polot.mléka... nebo někdy rohlík (nebo celozrná bulka) a 3 plátky kvalitní kuřecí šunky
na svačinu si většinou dám půlku celozrné bulky a třeba právě ty 2 pl.kuř.šunky nebo 2.pl. eidamu 45%
oběd: relativní, ted když jsem doma, tak me zláká to co uvaří mamka, sladké obědy ale nejím.. takže většinou to je nějaké maso, ryba, s rýží, bramborem... ale pbohužel mamka nezná míru s přianými tuky,smetanou apod...ale u oběda právě neznám míru, často se přistihnu, že si dám střední porci..ale za půl hodinu přijdu do kuchyně s tím, že sezobnu dálších pár brambor a kousek masa
další svačina: zase půl celozrné bulky a třeba bílý neslazený jogurt, nebo třeba jiná šunka (zauzená vepřová), zelenina
svačina: tady mívám takovou krizi (cca kolem 18 hod.), často se mi stane, že sním něco "špatného" třeba najednou dva bílé rohlíky, nebo něco sladkého nebo něco tučnějšího (holt když mamka nakupuje pro celou rodinu těžko se hlavně v tuhle denní dobu odolá třeba slanině,která je pro tátu)
večeře: no pokud nezhřeším na předchozí svačině, tak většinou i večeře je zdravá...ráda si dávám tunáka ve vlastní štávě (80 g), nebo cottage s pažitkou (celý kelímek), nebo i kuřecímaso a k tomu už jen tak čtvrtku celozrné bulky a zelenina

tak asi tak..konkrétnější jídelníček s hodnotami napíšu večer nebo zítra

chtěla bych se ale zeptat,jak důležité je jíst třeba brambory a rýži, resp. docela jsem si ted navykla k masu na oběd místo kalsické přílohy třeba jen zakousnout celozrnou bulku kaiserku..je to ok? takykdyz sjem ve škole a vařím si sama,tak nemám mnohdy ve spěchu čas vařit brambory, tak kousnu jen pečivo...
jasně, musím si taky začít kupovat nějaký pořádný žitný chleba a naučit se jíst knackebroty..

vím, že už mám ohavně dlouhý příspěvek, ale musím taky napsat jak jím, když chodím na tu brigádu..to je trochu horší a s tím potřebuju opravdu poradit... (7 hod.)snídat snídám pořád ovesné vločky (viz výše), pak jím třeba až v 11. přestože mám hlad tak se nedokážu od práce odtrhnout (vím,moje chyba), a sním celou bulku natřenou lučinou linií s okurkem, pak si dám jakože oběd o pauze ve 13 hod. většinou taky celá bulka třeba potřená lučinou se dvěma plátky kuř.šunky (vím,málo bílkovin, musím se naučit chystat si do krabičky třeba vařené maso asi), no pak v práci končíme třeba v 15 hod. ale já už nemám nic k jídlu (ráno si nestíhám nachystat a vlatsne ani nevím co), takže domů se dostanu třeba něco po 16 hodině snažím se dát si něco "menšího" třeba cottage a kousíček chleba, někdy se neudržím a sním všechno možné (což asi značí nedostatek jídla v první půlce dne) ale někdy dám jen ten cottage a okurku a únavou odpadnu třeba kolem 18.hodiny takže nic dalšího nestihnu ani sníst..

takže moc prosím o rady, jaké pohybové aktivity a jak často dělat, když budu zároven 8 hodin každý den v práci na nohou... a jak velké porce jíst..přijde mi že jím už tak docela dost..

babel

Člen

# Zasláno: 23 Čec 2013 13:11:47


páni,měla jsem ten příspěvek sepsaný v emailu a tak dlouhéé to nevypadalo tak sory nečtěte to

tak stručně shrnutí, vážím 64 kg, chci zhubnout cca 10 kg..
beru euthyrox na hypofunkci štítné žlázy takže váha se nehne ani o deko dolů
články tady mám přečtené.. správné složení stravy se snažím dodržovat již několik let, spíš jsem nedokázala přijít na to,jaké množství..
kdyžtak si přečtě jen část,kdepíšu o brigádě..je fyzicky náročnější..a nevím, jak tedy zařadit další pohyb..


dík za rady

víc asi vyčtete až přidám konkrtnější jídelníček

babel

Člen

# Zasláno: 23 Čec 2013 13:13:57


Taky jsem se ještě chtěla zeptat něco holedně Dukanovy diety..nebojte, nehodlám ji držet, a většina z vás tady asi budou stejně její odpůrci..ale chtěla jsem se zeptat, zda by byla tato dieta opravdu tak špatná i tehdy, kdyby se prostě akorát nejedly jen bílkoviny ale třeba 2-3x denně by se k bílkovinám sezobl byť kousíček chleba,ale přece nějaký (třeba 20 g )? jíst jen bílkoviny a další týden jen bílkoviny se zeleninou mi přijde ujeté..všichni píšou, že tělo přece potřebuje i sacharidy aby mohlo fungovat a dobře bojovat s tuky..ale přece i když dieta pomíjí přílohy apod., tak stejně nějaké sacharidy jsou přijímané i v těch bílkovinách ne? Jen jsem tak přemýšlela, jaké je vlastně minimální množství přijatých sacharidů denně, aby tělo nespotřebovávalo svaly? a neříkejte mi, že při hubnutí je to cca 120 g denně... určitě si tělo bez problémů vystačí i s menším množstvím, ne? Vyvedte mě třeba z omylu a pomatení, ale ráda bych vyzkoušela stravovat se jako něco mezi dukanovou dietou a výživou kteoru propagujete tady na fsportu.. dukanova dieta-přemíra bílkovin, prakticky žádné sacharidy, strava podel f-sportu- by oko 60% sacharidů, 20-30% bílkovin, 20% tuků.......
chci říct jen to, že na to, že v pravěku lidé také nejedli sacharidy, ale hlavně bílkoviny a měly svalnaté postavy bez tuku něco bude ne? neříkám nejíst sachry vůbec, ale 60% z denního příjmu-není to moc? takhle přece nikdo nemůže zhubnout (resp.může a zhubne, když hodně sportuje, ale já bych to chtěla malilinko urychlit i za cenu toho, že budu třeba unavenější a budu mín sportovat)--..co myslíte, je to nesmysl? jíst třeba 30-40% sacharidů (z denního příjmu), 40% bílkovin a 20% tuků? Díky za odpověd.Vím, že mi asi řeknete, at si znova přectu všechny články tady a nepíšu sem takové utopické teorie...ale jen mě to zajímá, proč nemůžeme jíst stejně sacharidů jako bílkovin? Pochopila bych těch 60% sacharidů u udržování váhy, ale ne u hubnutí...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Čec 2013 13:27:02


babel
Je to kokotina, bohužel se rojí cca 10 super diet ročně a nejméně 3 super tréninky ročně. Nelze ke každému číst takto dlouhé příspěvky - nedělal bych nic jiného, tak jen letem světem.
Lide v pravěku se nedožili 35ti a byli na tom hodně blbě.
Poměr bílkovin a sacharidů (i tuků) je poměrně přesně daný v běžné stravě i v přísnější podobě. Extrémy vedou jen k potížím.

S něčim mezi se člověk nedostane nikdy nikam

A napiš prosím jídelniček přehledně jako ostatní.

arnold

Člen

# Zasláno: 23 Čec 2013 15:10:26 ° Změnil/a: arnold


chci říct jen to, že na to, že v pravěku lidé také nejedli sacharidy
babel

úvahy typu zpět na stromy, nikam nevedou
Je jiná doba jak psal Martin délka dožití byla mizerná, navíc maso bylo ještě maso a né co je tedˇ, s tou paleo stravou to taky není na 100%,jsou i studie že maso jako hlavní složku jedli lidi jenom v časovém úseku doby ledové z pochopitelných důvodů.Jínak v příznivějším klimatu jako hlavní složku měli ovoce,obiloviny,zeleninu ale i maso .
Je to podloženo stavbou chrupu člověka který je tvořen 12 stoličkami tedy zuby ke drcení zrna vlákniny ,
Špičáky má jenom 4.

Masožravec má chrup "trochu jiný" stoličky má jenom 4,naco by je taky měl.


Ale to je jedno,
složení cekového energetického příjmu může být i
sacharidy 70%, bilkoviny20%,tuky 10%
klavní je celkový denní energetický příjem v kcal
potažmo tedy

jestli je pozitivní nebo negativní energetická bilance

arnold

Člen

# Zasláno: 23 Čec 2013 16:39:10 ° Změnil/a: arnold


nějaké sacharidy jsou přijímané i v těch bílkovinách ne?
babel
V mase skoro nic není např kuřecí prsa ,krůtí maso, vepřové apod.mají 0 sacharidů

babel

Člen

# Zasláno: 23 Čec 2013 19:40:50


tak dnešní jídelníček..ještě mi zbývá večeře..
moc nevím, kde bych měla ubrat, abych tam neměla tolik těch tuků, a vlastne vůbec všeho mám nějak moc že? nedivím se ,že nehubnu..


10h snídane: ovesné vločky 40 g, 50 ml polotučného mléka + mini kafe, 20 ml mléka
13h svačina: kaiserka vícezrnná 30 g, vepřová šunka výběrová 30 g
15h oběd: kuřecí prsa dušená 100 g, kaiserka 30 g
17h sv: kaiserka 30 g, sýr eidam 30% 30 g
19 sv:jogurt clever bílý 125 g, 15 g kaiserky
21 večeře: cottage pažitka 150 g, 15 g kaiserky
+rajčata 200 g, okurek 200 g

B 94
S 150
T 26

babel

Člen

# Zasláno: 23 Čec 2013 19:41:52


jo jinak s tou "dietou" a pravěkem to byla blbost, omlouvám se , nepřemýšlela jsem nad tím zas tolik..nad tou brzkou úmrtností a tak zapomente na to..
jinak díky za odpovědi..

babel

Člen

# Zasláno: 23 Čec 2013 19:50:37


jinak v kalkulačce tady mi vyšlo pro hubnutí : bílkoviny 83, sacharidy 110 a tuky 18.. do jaké míry se tím mám řídit?
vezmu-li vpotaz že 3x týdně chci jít na 1-1,5 hod. na kolo, a 2x týdně zkusím posilovat 45 -60min.

lenkac

Člen

# Zasláno: 23 Čec 2013 20:17:50


ahoj myslím, že jak ti psal Martin Poměr bílkovin a sacharidů (i tuků) je poměrně přesně daný v běžné stravě i v přísnější podobě. Extrémy vedou jen k potížím.

takže ať cvičíš ten den nebo ne tak se držet toho co ti vyšlo...jestli já jsem to dobře pochopila

Monika333

Člen

# Zasláno: 24 Čec 2013 07:45:33


babel
Ahoj. Že se tedy přidávám do diskuse, ale ráda bych taky napsala svoje názory
Kolo je určitě fajn(hodinka obden stačí), ale samotné stačit nebude - posiluj klidně doma, když na posilku nemáš. Stačí, když budeš pracovat se svojí váhou. Hlavně ale pořádně prokoumej techniku a dýchání, jinak si spíš uškodíš.
Nedivím se, že si unavená - při tom jídeláku a pohybu 8h denně nemůžeš mít moc energie. A teď si představ, že bys měla ještě posilovat..? Možná by to chtělo na začátku se pořádně rozjíst, aby tělo dostalo šok, možná si totiž tělo teď jen šetří. Přijde ti, že jíš hodně? - 15g kaiserky? 30g šunky? Uvědom si, že nezhubneš když ubereš jídla (kdyby platilo tohle pravidlo, bylo by tolik lidí obézních?).
Místo tý hnusný nafouklý housky si dej pořádný živiny - rýži, brambor, jáhly, pohanku, bulgur... Zařaď tvaroh, ryby...
S těmi sachry, pokud je chceš opravdu ubrat - zkus to sama na sobě. Lidi mají různé organismy a proto na někoho zabírá tahle "dieta" a na jiného vůbec. A nezjistíš to jinak, než že to zkusíš právě na sobě. Buď se tak budeš cítit ještě mizerněji, vztekle a unaveně, nebo naopak "lehčeji" a energicky.
PS: fotku by to chtělo )

babel

Člen

# Zasláno: 24 Čec 2013 12:35:31


pro upřesnění... ten poslední jídelníček byl jídelníček současný, tedy ted nechodím do práce a rozhodně nemám pohyb 8 hodin denně, a jen to kolo zatím 2xtýdně..proto jsem si asi myslela že by měl být takhle docela striktní, když prakticky jen ležim doma a čtu..

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!