Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Daftw - "Nabírací" jídelníček?
Autor Zpráva
daftw

Člen

# Zasláno: 31 Čec 2013 11:39:20


Můj nabírací jídelníček je celkem jednoduchý, ale tady je:

9:00- 250g tvaroh s banánem/meruňky(prostě s ovocem)

10:30- 125g opět tvaroh s ovocem+ 25g 75% proteinu+ 75g 15% gaineru

12:00- 200g kučecích prsou, 200g brambor+zelenina

14:00- trénink

15:30- po tréninku ihned 75g 15% gaineru

16:14- 45 minut po tréninku 25g 75% proteinu

16:30- 125g tvarohu s ovocem

18:00- kuřecích prsou, 200g brambor+zelenina

před spaním 25g 75% proteinu



vesměs to dodržuji takhle+ když mám občas hlad, vyplním to místo rohlíkem se šunkou apod..

Mám 190cm a aktuálně asi 83kg, což byl cca dvouměsíční postup z 75kg

veškerou kritiku příjmu pozitivně

papricka28

Člen

# Zasláno: 31 Čec 2013 11:50:49


daftw
zdravím, z tohohle chceš nabrat svaly? brzy si odrovnáš ledviny a játra tou tunou bílkovin, kterou do sebe zbytečně cpeš. Tvaroh po ránu je navíc nevhodný, protože je těžce stravitelný, snídaně = vločky při hubnutí i nabírání. Sacharidů je málo, spočítej si hodnoty na kaloricketabulky.cz a pak to sem hod...
Hlad bych při tomhle v životě neměla, protože moje tělo by nebylo schopno strávit sám tvaroh a kuřecí raději si dej to pečivo, to se na nabírání hodí a místo brambor občas i rýži

Marek

Moderátor

# Zasláno: 31 Čec 2013 12:13:46


daftw
Zoufale málo kvalitních sachrů, 200g brambor je spíš pro hubnutí. Moc tvarohu, takhle si odvaříš trávení (což už vlastně v jiném tématu řešíš). Jak píše papricka28, zařad rýži, těstoviny, pečivo, nějaký obiloviny a další přílohy.

daftw

Člen

# Zasláno: 31 Čec 2013 12:26:20


Takže např místo toho tvarohu k snídani si dát vločky, k masu ríži/ těstoviny, a ten tvaroh 2x denně 125g třeba s rohlíkem a bude to o dost lepší?

papricka28

Člen

# Zasláno: 31 Čec 2013 13:28:31


daftw
Udělej si třeba ovesnou kaši (vločky s mlíkem/ vodou), při nabírání můžeš dosladit medem a hodit tam nějaké oříšky/semínka z vloček jdou udělat i palačinky, různé placky nasladko i na slano
Těstoviny tu nejsou moc oblíbené, ale v objemu je to asi jedno...zkus i jiné přílohy at nemáš stereotyp např.pohanka, jáhly, kuskus, bulgur, špaldové kroupy apod., třeba ti některé fakt zachutnají tvaroh bych nechala večer před spaním, pokud z něj nemáš zlé sny já teda ne, vyhovuje mi ...na svačiny pečivo s kvalitní bílkovinou (kuřecí šunka, vejce, cottage/ ten tvaroh, tvrdý sýr, tvarůžky)

daftw

Člen

# Zasláno: 31 Čec 2013 14:02:23


Děkuju ti)))))

daftw

Člen

# Zasláno: 31 Čec 2013 18:06:29 ° Změnil/a: daftw


http://leteckaposta.cz/769833707


tak jsem si to spočítal a mám doopravdy nadbytečné množství bílkovin, takže asi nejrozumnější bude odebrat to nejdražší, a denně budu konzumovat 200g kuřecího masa, místo 400g, což by i na mojí váhu mělo bohatě stačit, tak co vy na to ? možná přidám ještě nějaký ten rohlík navíc k těm tvarohům, aby se sacharidy přehouply přes 400g

papricka28

Člen

# Zasláno: 31 Čec 2013 19:34:40


daftw
Aspon si to pochopil dřív než by sis zhuntoval tělo a není zač, ráda pomůžu nakonec na tom ještě ušetříš a zároven získáš to o co ti jde divím se, že si to všechno strávil, neměl si problém s nadýmáním ? já ho mám už když překročím 100 g B denně..
Na nabírání jsou sachry nejdůležtější, když zvolíš ty kvalitní a dlouhé jako vločky, žitné pečivo, brambory, rýže apod, do tuků půjde jen minimum a z většiny se vytvoří svaly
Bílkovin bohatě stačí 1,5 g / kg v netréninkový den a 2g/kg v tréninkový...ale o svaly nepříjdeš ani při 1 g/kg denně. Tady bohužel neplatí čím víc, tím víc svalů, to by pak byl každý jak Arnold
TVaroh můžeš klidně smíchat s bílým jogurtem a přidat vločky nebo to pečivo, je to chutnější a ubereš trochu na bílkovinách a navýšíš sachry...
Na jídelníček jsem koukla, ale i tak tam máš bílkovin až nad hlavu...postupně se to snaž snižovat, uvidíš sám, že to bude jen k dobru, držím palce

daftw

Člen

# Zasláno: 31 Čec 2013 20:04:06


papricka28
potíže s nadýmáním byly, ale zase jak kdy, vím že je stále těch bílkovin příliš, ale určitě se budu snažit nahradit přebytečné bílkoviny sacharidy a celkově si s tím ještě pohraju, abych věděl co je nejlepší

Marek

Moderátor

# Zasláno: 1 Srp 2013 17:41:44


daftw
Pokud bys měl dál problémy s trávením, ubral bych na bílkovinách. Sacharidy vypadají podstatně líp.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Srp 2013 12:57:46


daftw
až to překopeš, tak zase napiš jídelniček.

daftw

Člen

# Zasláno: 4 Srp 2013 18:51:08 ° Změnil/a: daftw


Martin


tady to je, ale i po snížení na tom jídelníčku napsaných hodnot, a příjmu cca 160-170g bílkovin denně, přetrvává nadýmání

http://leteckaposta.cz/769833707

papricka28

Člen

# Zasláno: 4 Srp 2013 19:04:15


daftw
tak proč do sebe cpeš tolik proteinu? bud je problém v něm nebo nestrávíš takové množství bílkovin v jednom jídle, 200g kuřecího je docela dost...to je 40 B, tělo stráví max 30-40 g v jedné dávce, zbytek shnije ve střevech...ted koukám, že s rýží ti to vychází na 50 g, zkus to snížit na oběd i večeři , jsou to fakt obrovské a zbytečné dávky, a uvidíš jestli se to zlepší jestli nebudeš mít hlad, tak tím líp pro tebe, aspoň ušetříš za maso
Místo tvarohu můžeš dát aspon jednou kuřecí šunku nebo tvrdý sýr at to nemáš stereotypní a zase trošičku ubereš na bílkovinách

daftw

Člen

# Zasláno: 4 Srp 2013 20:26:38


papricka28

ale ja psal ze uz jsem to snizil, kureci o polovinu, vychazi to ted cca 192g, ale i tak se to snazim zmensovat, ale problemy jsou furt

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Srp 2013 13:27:54


daftw
a ten jídelniček?

daftw

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2013 13:57:20


Martin

po 3tí http://leteckaposta.cz/769833707- klikneš na to "Jídlo.png" a ono se ti to stáhne

kveta

Moderátor

# Zasláno: 5 Srp 2013 14:37:29 ° Změnil/a: kveta


daftw
A to to sem jako nemuzes zkopirovat?!

daftw

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2013 15:43:44


kveta

http://leteckaposta.cz/769833707 ctrl+c, následně ctrl+v, a je to zkopírované

kveta

Moderátor

# Zasláno: 5 Srp 2013 18:11:16 ° Změnil/a: kveta


Mam takovej divnej pocit, ze s takovymhle pristupem se tady na tebe kazdej tak akorat vykakne.

daftw

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2013 23:27:28


Jídelníček v textové podobě nemám, jen v obrázku, tak jsem to upnul na web, kde se to da lehce stahnout, nevim proc to je takovy problem.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 6 Srp 2013 00:15:29 ° Změnil/a: kveta


ctrl+c, následně ctrl+v, a je to zkopírované ... Tva rada, ze?

daftw

Člen

# Zasláno: 6 Srp 2013 11:13:08


no ano, tím pádem je to zkopírované

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!