Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Fitnesqa (Terka) 21 let 158/62 a cíl 55kg :)
<< . 1 . 2 .
Autor Zpráva
Jazabell

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2013 08:13:28


No u me byl kamen urazu, takoveto vecerni "mlsani" chipsy, pizza, sladke vubec. Ted si ani nevzpomenu

fitnesqa

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2013 10:18:11


To u mě taky s kamarádkou jsme si nakoupili vzdycky jidla dobrot a cpali se to uz byla snad i zavyslost na tom jídle proto jsem si rekla dost takhle uz ne

fitnesqa

Člen

# Zasláno: 6 Srp 2013 19:48:07


Holky poradili by jste mi nejake cviky na zadek a stehna? Hezky mi hubne brisko a horni cast tela ale zadek a stehna podle me né musím je zacít měřit chtela bych pritvrdit trenink na nohy mate neco ´zaruceneho´?

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 6 Srp 2013 19:52:09


určitě dřepy,na stehna výpady a squaty...

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 6 Srp 2013 19:53:53


přidej jídeláky at ti to mužeme zkritizovat

fitnesqa

Člen

# Zasláno: 6 Srp 2013 20:38:35


A po jakých seriích třeba tak aby to mělo účinek Zítřejší sem pokud na to nezapomenu napíšu dneska jsem vsude litala takze jsem jedla od oka takze bych se asi nedopocitala zpetně tak snad jsem nesnědla něčeho víc

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 6 Srp 2013 20:41:06


tady mas cviky na zadek tak jeď něco z toho....

papricka28

Člen

# Zasláno: 6 Srp 2013 21:10:03


fitnesqa
dřepy s velkou činkou, ale pořádně si naložit hlavně široké sumo a ze silových je další hlavní cvik sumo mrtvý tah..doma třeba zanožování,výpady, venku bruslení ..střídat cviky silové a s vlastní vahou at trochu narostou svaly, ale zároveň má pěkný tvar...
já zadek izolovaně necvičím, stačí mi dřepy, výpady a mrtvý tah a mám ho pevný jak kámen, teda přítel to říká
A na stehna jedině dřepy- různé variace, pak legpress, předkopy apod.

fitnesqa

Člen

# Zasláno: 30 Srp 2013 14:18:26


Ahoj holky co by jste mi poradili nejlepsi cviky na bricho ono ji je vazne spousta a tak by mi stacilo jen jake jsou vazne ty zakladni jinak jsem tu ted nebyla kvuli nemoci skoro nic jsem nejedla a jen zvracela.Ted jsem zacla neco malo jist ale musim zacit zas poradne jinak jsem se rozhodla zacit delat box myslite ze je to dobry napad na hubnuti?

fitnesqa

Člen

# Zasláno: 5 Zář 2013 17:56:42


Můj dnešní jídelníček:

Snídaně: 50g ovesné kaše emco (light rybíz) + 100ml pol.mléka

Svačina : 50g pšenično-žitného chleba + 2 plátky sýra (20%) + 50g kuřecí šunky

Oběd: 150g brambor + 100g tresky + zeleninka

Svačina : 50g pšenično-žitného chleba + 2 plátky sýra (20%) + 50g kuřecí šunky

Večeře : protein + menší krajíček chleba + jeden plátek šunky (vím že by byl lepši knekebrot ale jím je s odporem )

Bílkoviny držím na 90, sacharidy 130-150, tuky kolem 20

Budu ráda za každou připomínku.Momentálně necvičím protože jsem nastydla tak se snažím ležet.Jinak mám hrozně ráda mléko poradili by jste mi jak co nejlépe ho dát do jídelníčku?A ještě jeden dotaz jaký chleba je nejvhodnější?Jím často slunečnicový ale nevím zda je vhodný Budu ráda za kritiku

papricka28

Člen

# Zasláno: 5 Zář 2013 18:38:29


fitnesqa
ahoj, ohledně toho břicha, koukni ke mně do tréninkového deníčku, snad to z těch popisků pochopíš hlavní je břicho zatížit jako každý jiný sval + přidat rýsovací cviky jen s vlastní vahou + kardio (na spálení přebytečného tuku) + jídlo (základ).
Tu nemoc ti nezávidím, střevní chřipka je potvora, vím o čem mluvím :/ snad už bude lépe
Box je určitě fajn a když tě bude bavit, tím lépe aspoň se nebudeš bát v noci chodit sama domů
JÍDELÁK:
emco kaši bych nahradila vlastní podomácku uvařenou, třeba i v tom mléku + přidat nějaké semínka (zdravé tuky zasytí a jsou potřeba)
na svačiny je až moc sýra a celkově bílkovin. Nevěřím, že ti vyjdou tuky kolem 20 s tím sýrem a šunkou :O
Protein na večeři se nehodí, ten před spaním...proč si dáváš jen plátek šunky? přidej na úkor těch svačin + k tomu nějaký tvaroh nebo i vejce
Mléko taky miluu, ale moc si ho nedopřávám. teda, ted zase začínám, snad toho nebudu litovat někdo vaří vločky v mléku na kaši já je vařím ve vodě a ke konci tam trochu mléka přileju na chut. Jinak z mléka můžeš dělat shaky (do mixeru s vločkama, nějaké ovoce) ale to se hodí spíše po cvičení nebo po ránu...
Chleba je nejvhodnější žitný (Moskva, z Globusu jsou nejchutnější). Slunečnicový je taky ok, ale je třeba počítat s větším množstvím tuku (i když těch správných). No a za sebe musím říct, že není nic lepšího než vlastnoručeně upečený kváskový žitný chleba, který se peče 2 hodiny + příprava den předem

fitnesqa

Člen

# Zasláno: 6 Zář 2013 10:46:23


papricka28

Dobře dobře načerpám inspiraci od tebe budes muj vzor Tak jsem si dneska ráno udělala kaši a do toho nakrájela čertvou broskev vše jsem odměřila takže jsem dala 50g vloček a asi 50g broskve.Nevím ale zda ta broskev tam může být.Předtím jsem si ty vločky jen namáčela do vody a to jsem nemohla sníst ale ted jsem je uvarila a docela me to prekvapilo.S tou broskví mi to i chutnalo

Jinak ty tuky kdyz to dam do kalkulacky tak mi vzdycky ta hodnova vyjde treba 24g tuku.Tak nevím zda nepočítám špatně ale zkusím se ten sýr omezit S tou večeří já jím kolem 8 a po 10 jdu spát tak si vždycky udělám drink proteinový a dám si kousek chleba a abych ho nejedla suchy tak jeden plátek sunky.Tak ted nevim jak to udělat aby to bylo dobře

<< . 1 . 2 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!