Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Kasei 2 - 26 let, 170/84 no a chtěla bych 65kg
Autor Zpráva
kasei2

Člen

# Zasláno: 1 Srp 2013 18:31:06


Ahoj všem,

rozhodla jsem se, že si udělám taky svůj deníček a začnu se sebou něco dělat). Včera jsem byla u výživové poradkyně, která mi oznámila, že chce po mě buď 5.000,- nebo 8.000,- a nacpe mi hubnoucí kůru a já si řekla, že na ní peču a pustím se do toho sama přijde mi to trochu jako troufalost ale co mě nezabije to mě posílí nebo ne??? Váhu jsem začala řešit cca v září/2012 kdy jsem měla 87 kg a tak nějak postupně hubla hala bala pak šla v dubnu/2013 na operaci a teď mám v srpnu/2013 84 kg za rok teda nic moc co? asi před měsícem jsem narazila na tyhle stránky a tak troch se do nich zamilovala)) jen jsem čela a četla a vše vstřebávala a po včerejšku se rozhodla, že to prostě zkusím sama)). Co bych chtěla? Chtěla bych vážit 65-69 kg a váhu si udržet. Jak rychle chci hubnout? Vím, že nejde všechno hned tak snad mi půjde dát dolů 2 kg měsíčně a snad za 2 roky odříkání a dřiny ze mě bude moudelka .

Co jsem se dozvěděla?? na váhu 84 kg mám mít 5029Kj denně
rozloženo 104g B 141g S, 22g T a vypít cca 2-4 litry vody

taky jsem si to rozpočítala na 5 porcí (nejdřív se musím naučit jíst těch pět :cry vůbec netuším jak to pořádně uvedu do praxe

1 - 14 B 41 S
2 - 20 B 27 S
3 - 20 B 27 S
4 - 20 B 27 S
5 - 30 B 19 S
tuky 22 g denně

můj dnešní jídelníček je úděsnej mám toho šíleně moc před sebou ale tak stejně ho sem dám)

1) 7:30 snídaně - 50g jemných ovesných vloček, povařených ve 100 ml vody, 10 g mletého máku, 1/2 banánu (banánek budu muset příště vynechat - všechno ovoce :cry - 9,02 g B 47,9 g S 7,18 g T
2) svačina nebyla - ale budu, bude muset
3) 11:00 oběd - cca 200 g cukety, cca 150 g marinovaného tofu (koukala jsem, že tofu teda nic moc - budu muset přeskočit na krůtičku nebo kuřátko), celozrnná bageta 100g - 30,55 g B 87,7 g S 9,3 g T
4) 17:00 svačina - meruňky z trhu 200g - 2,2 g B 27 g S 2 g T
... to mě teprve čeká asi padne sýr, rajčata, čerstvá bazalka, čerstvý špenát

tak takhle nějak by to prosím nemělo vypadat

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 1 Srp 2013 18:40:57


Ahoj,
vítám tě mezi námi.
Ano, odpověděla jsi sama (kromě snídaně) by to opravdu takhle nemělo vypadat

Prostuduj jídelníčky ostatních a inspiruj se ... držím palečky, ať u hubnutí vydržíš, je to běh na dlouho trať

2 kg měsíčně jsou ideální. Počítej s tím, že ze začátku to půjde dřív, postupně se to bude zhoršovat (já osobně jsme v té zhoršovací fází) .... jinak si vezmi foťák a vyfoť se, metr a změř se a pravidelně kontroluj - lepší než váha

kasei2

Člen

# Zasláno: 1 Srp 2013 19:48:52


cvičení http://www.youtube.com/watch?v=DVudMzO0BZQ

kasei2

Člen

# Zasláno: 1 Srp 2013 19:50:41


Lucinka215 - moc děkuji za přivítání) ... budu se snažit se rozhodně zlepšovat stojí to za to))... určitě se i přeměřím))

kasei2

Člen

# Zasláno: 1 Srp 2013 21:17:42


srpen/ rozměry

lýtko 44 cm
stehno 61 cm (někdo má pas 60 cm, někdo má stehínko 61 cm )
boky 106 cm
pas 90 cm
pod prsy 90 cm
hrudník nad prsy 97 cm
biceps 32 cm

budu měřit jednou za 14 dní, 2x měsíčně a uvidíme ))

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 1 Srp 2013 22:11:40


Ahoj,
2x měsíčně je ideální ... taky to tak dělám - na začátku měsíce "hlavní měření", uprostřed takové kontrolní...

Tak ještě zapracovat na tom jídeláku a půjde to jako po másle

kasei2

Člen

# Zasláno: 2 Srp 2013 07:38:32


Lucinka215 - jsem v práci po snídaní a už to tady zase zkoumám je to děsný netušila jsem, že budu pořád myslet na žrádlo (jako kdyby mi to vadilo) , já se polepším)) a vyměním hermelín za tvargle

kasei2

Člen

# Zasláno: 2 Srp 2013 18:34:33


02.08.2013

Snídaně (1 959 kJ)
Název Množství kJ
banán 1x 1/2 kusu (60 g) 232
švestky 1x 100 g 247
jemné ovesné vločky s klíčky 20x 1g 323
mák mletý POEX 1x porce (10 g) 219
mléčná rýže Müller Riso skořice 1x balení (200 g) 938

Dopolední svačina (596 kJ)
Název Množství kJ
švestky 1x 100 g 247
chlebíčky multigrain Racio 1x kus (9 g) 139
Cottage bílý 1x 50 g 210

Oběd (829 kJ)
Název Množství kJ
cizrna vařená 1x 100g 686
zelenina vařená zelí,mrkev,celer,brokolice,květák 1x 150g 143

Odpolední svačina (1 016 kJ)
Název Množství kJ
Dopolední svačina 1 016 - stejná jako dopoledně jen cottage sýra jsem měla 100g

Večeře (833 kJ)
Název Množství kJ
špenát čerstvý 1x 100g 137
rajčata 2x kus (100 g) 188
treska aljašská 2x 100 g 508

Potraviny celkem + 5 232 kJ

Pitný režim: 3 litry čisté vody, ráno 1/2 litru mátového čaje

Bílkoviny Sacharidy Z toho cukry Tuky
Snídaně: 12,22 g 82,6 g 18,86 g 10,28 g
Dopolední svačina: 8,08 g 24,15 g 10,1 g 2,7 g
Oběd: 11,32 g 33,93 g 2,78 g 3,11 g
Odpolední svačina: 21,08 g 27,15 g 10,1 g 7,2 g
Večeře: 33,56 g 12 g 6,2 g 1,2 g

CELKEM: 86,27 g 179,83 g 48,03 g 24,5 g
%DDD 83 % 128 % 111 %

chybí mi 18g B, mám přes 39g S a přes 2,5 g T

mám teda ještě co dělat DD celý víkend mám na dumání jak co jíst asi jídla rozdělím do 6ti porcí to bude ještě větší oříšek

+ hodinka cvičení

co si berete se sebou za jídlo, když jdete na celý den k bazénu?? nebo na výlet? předem díky za nápady

kasei2

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2013 19:58:38


Milý deníčku,

dneska jsem cvičila Jill - Zažeňte tuk zvýšení metabolismu Kompletní cvičení, cvičení má cca hodinku a jen tak tak jsem do dávala

cca 15 min před cvičením jsem si dala spalovač ThermoLean - jednu kapsli a lžičku L-carnitine 100000 cca 7,5 ml a potila se jako blázen

můj dnešní jídelníček
05.08.2013
Snídaně (1 158 kJ)
Název Množství kJ
jemné ovesné vločky s klíčky 1x porce (50 g) 808
kokos mletý (strouhaný) 1x 5g 145
sušené sojové mléko Zajíc 1x porce (10 g) 205

Dopolední svačina (1 182 kJ)
Název Množství kJ
Pilos tvaroh odtučněný 1x 100g 276
banán 1x 1/2 kusu (60 g) 232
chlebíčky multigrain Racio 2x kus (9 g) 277
arašídové máslo 1x lžička (16 g) 397

Oběd (856 kJ)
Název Množství kJ
kuřecí játra 1x 100 g 502
rýže vařená 1x 50 g 260
rajčata 1x kus (100 g) 94

Odpolední svačina (800 kJ)
Název Množství kJ
švestky 1x 100 g 247
Pilos tvaroh odtučněný 1x 100g
chlebíčky multigrain Racio 2x kus (9 g) 277

Večeře (966 kJ)
Název Množství kJ
Aljašská treska Filety 1x porce (150 g) 456
zeleninový salát se zálivkou 1x 200 g 510

Potraviny celkem + 4 963 kJ

Bílkoviny Sacharidy Tuky
Snídaně: 7,18 g 40,46 g 9, g
Dopolední svačina: 18,44 g 32,01 g 8,93 g
Oběd: 21,98 g 19,1 g 4 g
Odpolední svačina: 14,46 g 32,9 g 0,91 g
Večeře: 24 g
CELKEM: 86,06 g 124,47 g 22,83 g

papricka28

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2013 21:09:41


kasei2
ahoj, četla sis nějaké články o hubnutí?? jídelníček je totiž celý špatně
-na sojového zajíce se vyprdni
-banán jen tak určitě ne, ovoce jen po cvičení.
-arašídové máslo při hubnutí vůbec a už vůbec ne 25g
-racio chlebíčky dopoledne ne, místo nich žitný chleba
- vážně je to 50 g vařené rýže?? to si děláš srandu?
-švestky na svačinu ne, už jsem psala výše
- na večeři musíš mít taky sachry, nejlépe knacky/ žitný chleba v menším množství
Celkově, vypadá to,že držíš hladovku jako ty blbé misky, s takovou si odrovnáš metabolismus, zhubneš akorát svaly a zbude na tebe visící kůže a tuk, to vážně chceš??
Navyš prosímtě tě sachry min. na 180 denně, při tvé váze je to minimum! a myslím tím kvalitní, tkže ovesné vločky, o dost větší porce rýže, brambory, žitný chleba apod. suchary se hodí jen k večeru...
To ovoce vyřad a uvidíš o kolik sachrů navíc si budeš moct dovolit

kasei2

Člen

# Zasláno: 6 Srp 2013 09:05:08


papricka28

hladovku??? pořád něco žeru no tak asi budu muset přitvrdit... to bude asi náročnější než jsem čekala... ok kouknu na to znovu, ale díky tohle sem potřebovala)

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 6 Srp 2013 10:08:59


Ahoj
hladovku??? pořád něco žeru to sice ano, ale otázka co a jaké množství
na nějaké sojové mléko se vykašli a hoď normální
arašídové máslo - kalorická bomba - to si rovnou můžeš koupit nutellu
ovoce si klidně dej, ale třeba ráno do těch vloček nebo na svačinu (je sezóna, tak ti kousek opravdu neuškodí) - já jím ovoce denně a hubnu - ovšem musíš ho zařadit ráno a jen trochu a vybírat nějaké méně kalorické (banán tam teda nepatří) nebo po cvičení

jestli si s jídelníčkem nevíš rady, tak mrkni k ostatním pro inspiraci, množství si přizpůsobíš podle sebe, pokud množství nevíš, tak koukni k lidem, kteří mají +- stejnou váhu a výšku

kasei2

Člen

# Zasláno: 8 Zář 2013 16:53:02


září/2013

váha ráno 82 kg

lýtko obě 43 cm (- 1 cm)
stehno 63 cm (+2 cm)
boky 107 cm (+1 cm)
pas 89 cm (- 1 cm)
pod prsy 90 cm (stejné)
hrudník nad prsy 95 cm (- 2 cm)
biceps 33 cm (+1 cm)

za měsíc teda žádný zázrak, ale lepší než nic)

jídlo pořád stejné
6x denně
105g bílkovin, 145g sacharidů, do 25g tuků

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 8 Zář 2013 19:56:31


145g sacharidů.. přidej!!!!!! Takhle se nehneš z místa... holky neblbněte všechny, máme stejnou váhu a já mám kolem 170-180S (někdy se povede i víc) a kolikrát mám ještě hlad!

papricka28

Člen

# Zasláno: 8 Zář 2013 20:14:38


Lucinka215
já už taky nemívám méně než 180 a to jsem nedávno šaškovala se 140 blbec no

kasei2

Člen

# Zasláno: 8 Zář 2013 20:38:08


já to fakt mám, ale podle těch tabulek tady, ale přemýšlela jsem nad tím, že teda fakt i když nemám hlad budu muset ty sacharidy přidat protože mě se váha né néééé dostat pod 80 kg

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 8 Zář 2013 23:09:49


mam váhu asi o cca 25 kg mín než ty a držim sacharidy kolem 170-180

kasei2

Člen

# Zasláno: 9 Zář 2013 19:48:53


našla jsem nové stránky na výpočet BMR http://www.mte.cz/bmr.php a přijde mi to smysluplnější

BMR je 1642 kcal (6870 kJ) - neměla bych jí pod

BMRp je 2463 kcal (10305 kJ) - průměr

Chcete-li začít hubnout, Váš denní energetický příjem by neměl přesahovat 1985 kcal (8305 kJ) - neměla bych jít nad

takže sacharidy určitě přidám

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!